【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck

cookie999 发表于 2020-6-22 11:55
这种短时间短距离跑是不是不能尽兴了？

中年跑步不容易，每个工作日的跑步都是掐着时间。

5点左右出门，跑完后留有500m慢走冷身，买早餐，到达小区后做拉伸活动，回家叫醒大宝，之后洗澡、吃早饭，送大宝上学。

其实明天我计划跑个间隙，今天也不能跑得筋疲力尽。

就像春树君说的：“每天在目标达成后要留有余力，见好就收，在意犹未尽的时候结束，让第二天有继续完成下去的欲望。”

cookie999

freetruck 发表于 2020-6-22 13:04
中年跑步不容易，每个工作日的跑步都是掐着时间。

5点左右出门，跑完后留有500m慢走冷身，买早餐，到 ...

还要留点力气照顾娃！👍
娃应该不小了，可以考虑培养一起跑

freetruck

2020年6月23日，阴，26度，上海夜跑，5.6km，用时20分钟，配速3‘55“，平均心率174，最高心率189，步频195，步幅131，效率效果3.8

前两个月分别跑了1次间隙，但对间隙跑还是不太明白该怎么跑。前几天听说有一个叫卢湾跑团的每周二晚上8点都会在卢湾体育馆跑间隙，有领队带着，每个人根据自己的情况分别跟着不同配速跑。

下班后在公司附近吃过晚饭（后来才知道不应该吃这么多，应该只吃一片面包就可以）后，骑了一辆共享单车直奔卢湾体育馆。来到体育馆，里面已经是热闹一片，各种跑团都在开始热身，有点已经跑起来了，3分左右配速的大有人在。

在体育馆找来半天也没有找到卢湾跑团，问了别人后才知道卢湾跑团会在7：45左右准时开始热身。还有1个多小时，只能绕着体育馆外圈步行来消化刚吃进的晚饭。

我跟着是800*7*355的队伍，前3个觉得还可以跟上，第4、5开始吃力，第7个就勉强支撑，第8个只能放慢速度，距离目标配速满了10秒。心率要被干爆了，最高心率大189，第5圈开始平均心率达到储备心率的93%。

cookie999

freetruck 发表于 2020-6-24 09:59
2020年6月23日，阴，26度，上海夜跑，5.6km，用时20分钟，配速3‘55“，平均心率174，最高心率189，步频195 ...

裸跑的人还是不少嘛。

cookie999

freetruck 发表于 2020-6-24 09:59
2020年6月23日，阴，26度，上海夜跑，5.6km，用时20分钟，配速3‘55“，平均心率174，最高心率189，步频195 ...

裸跑的人还是不少嘛。

freetruck

freetruck 发表于 2020-6-24 09:59
2020年6月23日，阴，26度，上海夜跑，5.6km，用时20分钟，配速3‘55“，平均心率174，最高心率189，步频195 ...

@卖油菜花的泡芙，你应该参加更高级别的队伍，这里面最高级的配速只有320，我估计对你来说太轻松。

卖油菜花的泡芙

freetruck 发表于 2020-6-24 11:59
@卖油菜花的泡芙，你应该参加更高级别的队伍，这里面最高级的配速只有320，我估计对你来说太轻松。

我晕，我现在间歇配速根本到不了320啊，我感觉你这个组别对我正合适。   照片里有你吗？要是下次过来可以认识一下。

freetruck

2020年6月25日，阴，24度，上海夜跑，13km，用时75分钟，配速5‘33，平均心率135，最高心率159，步频185，步幅97，效率效果2.6

前天跑完间隙后，好像有点感冒了，昨天还去医院配了点药，经过2天的休整，感觉好了很多，晚上有氧慢跑。

freetruck

2020年6月26日，晴，27度，上海晨跑，8km，用时46分钟，配速5‘42“，平均心率134，最高心率148，步频185，步幅95，效率效果2.5

继续陪二宝公园玩，他在儿童乐园，我在公园绕圈慢跑。

cookie999

freetruck 发表于 2020-6-26 21:18
2020年6月26日，晴，27度，上海晨跑，8km，用时46分钟，配速5‘42“，平均心率134，最高心率148，步频185， ...

这种监护好像不是很到位啊。

freetruck

2020年6月27日，阴，26度，湿度95%，上海晨跑，26km，用时2小时30分，配速5‘47“，平均心率132，最高心率156，步频186，步幅93，效率效果3.0

早上起床就有点懒散，跑了5km就开始内急，10km又就开有感觉疲惫，觉得浑身使不上力气。于是跑跑停停，到处拍拍照片，从乍浦路桥看浦东还是蛮漂亮的。

freetruck

2020年6月28日，阴，24度，上海夜跑，14km，用时72分，配速5‘10“，平均心率144，最大心率170，步频184，步幅105，效率效果3.5

雨季的跑步无法按照计划进行，每天都在关注天气预报，看到29日早上会有大雨而28日晚上的天气比较好。

只能将第二天跑步的计划提前到晚上，今天天气比较给力，还捎带微风。

M配速，最后2km为T配速。

freetruck

2020年6月30日，阴，22度，上海晨跑，14km，用时75分，配速5‘19“，平均心率134，最大心率156，步频185，步幅101，效率效果2.5

freetruck

6月份跑步结束：

跑量：303km，时长：27:50:54，出勤：21次，平均每次：14.46km

平均配速：5‘30“， 平均心率：141（没有控制在140以内的月初计划）， 平均步频：185， 平均步幅：101

20+长距离：4次，最远跑步：35.14 公里

速度训练：其中---间隙跑：2次， 节奏跑：2次

从5月份开始抽烟的数量比以前要减少了。从2天1包，到3天1包，再到1周1包，到6月10日开始，告别了香烟。虽然不是运动员，但是不抽烟后，感觉跑步时同样的配速，心率明显降低。


7月份计划：

跑量：300km
20+长距离：4次
间隙：1次，节奏：2次
全月控制平均心率在140

freetruck

2020年7月1日，阴，24度，上海晨跑，14km，用时73分，配速5‘14“，平均心率138，最大心率180，步频187，步幅102，效率效果2.9

最近论坛总是打不开，是不是要关门的节奏？

不管是否关门，7月份重新起步。

从2018年7月2日第一次跑步到现在已经整整2周年，跑步已经成为了一种生活习惯。

cookie999

freetruck 发表于 2020-7-1 11:08
2020年7月1日，阴，24度，上海晨跑，14km，用时73分，配速5‘14“，平均心率138，最大心率180，步频187，步 ...

坚持两年了，我比你少一年，就在后面跟着你

freetruck

2020年7月2日，阴，24度，上海晨跑，15km，用时80分，配速5‘17“，平均心率138，最大心率160，步频186，步幅102，效率效果2.9

跑步菜鸟-蜗速

freetruck 发表于 2020-7-2 09:44
2020年7月2日，阴，24度，上海晨跑，15km，用时80分，配速5‘17“，平均心率138，最大心率160，步频186，步 ...

这两年老兄的进步真大啊，5分多已经成为有氧慢跑的配速了，恭喜楼主！

freetruck

2020年7月4日，阴，24度，上海晨跑，31km，用时2小时55分，配速5‘36“，平均心率139，最大心率168，步频182，步982，效率效果3.4

freetruck

2020年7月5日，阴，23度，上海晨跑，12km，用时67分，配速5‘29“，平均心率136，最大心率155，步频185，步幅98，效率效果2.5