【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2020-8-31 16:57

2020年8月跑步小结：

1、跑量：317km，连续第4个月超过300km
2、时间：28小时47分
3、出勤：23次
4、配速：5‘27“
5、心率：140，目标心率140以下
6、步频：184
7、步幅：101
8、速度训练：间隙跑3次，节奏跑1次
9、长距离跑：5次，其中1次30+km

9月份跑步目标：

1、跑量300km
2、心率：140
3、速度训练：间隙跑3次，节奏跑1次
4、长距离跑：4次

chenlb3753 · 发表于 2020-8-31 20:20

freetruck 发表于 2020-8-31 16:57
2020年8月跑步小结：

1、跑量：317km，连续第4个月超过300km

跑得太好了，跑量很大，很有计划，超赞！

freetruck · 发表于 2020-9-1 08:35

9月1日，徐州晨跑，12m，70分钟，5‘49”，心率127，步频183，步幅94，效果2.2

天气逐渐凉快，跑力也在恢复之中，基本上达到了7月中旬的水平

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-1 14:07

freetruck 发表于 2020-8-31 16:57
2020年8月跑步小结：

1、跑量：317km，连续第4个月超过300km

刻苦训练啊！坚持得真好！

freetruck · 发表于 2020-9-2 08:22

9月2日，徐州晨跑，17km，1小时30分钟，5‘16”，心率136，步频186，步幅102，效果2.6

freetruck · 发表于 2020-9-4 09:58

本帖最后由 freetruck 于 2020-9-4 10:47 编辑

9月3日，上海夜跑，10.8km，46分钟，4‘20”，心率151（佳明手表心率），步频188，步幅122，效果3.4

心率带心率为149，要比手表低两次。

徐州出差结束，赶紧买了中午的高铁票，正好能赶上跑团间隙跑，1200m热身+6*1km@4‘14“间隙+6*400m@4’04”+1200m恢复。

一位大神----上马最快的官方兔子（245管兔）加入这次间隙跑（结束之后我才知道的）。

freetruck · 发表于 2020-9-5 09:05

9月5日，上海晨跑，23km，用时2小时6分钟，配速5'24"，心率135，步频182，步幅102，效果3.1

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2020-9-6 12:12

9月6日，上海晨跑，13km，用时69分钟，配速514，心率137，步频186，步幅102，效果2.5

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2020-9-7 12:09

9月7日，上海晨跑，11km，用时62分钟，配速521，心率134，步频185，步幅101，效果2.2

今天跑力第一次达到50

freetruck · 发表于 2020-9-9 09:47

本帖最后由 freetruck 于 2020-9-9 11:02 编辑

9月9日，重庆晨跑，15km，用时85分钟，配速527，心率135，步频184，步幅100，效果2.5。

昨天10：00绍兴马拉松开始预报名，开始的半小时网络瘫痪。已经准备放弃了，11点半跑友通知网络已经不卡了，赶紧报上，并缴纳20元的预报名费，获得免抽签的资格。

期待11月8日在绍兴完成首马。

chenlb3753 · 发表于 2020-9-9 15:37

按照你53.6的跑力，对应的全马成绩可以进300，首马的成绩进310应该很轻松！

freetruck · 发表于 2020-9-9 17:35

本帖最后由 freetruck 于 2020-9-9 17:53 编辑

chenlb3753 发表于 2020-9-9 15:37
按照你53.6的跑力，对应的全马成绩可以进300，首马的成绩进310应该很轻松！

53.6是即时跑力，属于短里程的，不能当成全马来推算。

跑力网计算跑力没有结合公里数，因为前面几公里的心率肯定低，所以计算出来的跑力都偏高。如果维持同样的配速到30-40km，心率会飙升，那时计算的跑力会降低很多。

freetruck · 发表于 2020-9-10 21:48

9月10日，重庆夜跑，9.6km，39分钟，配速407，心率149，步频187，步幅129，效果3.1

虽然不能回到上海，还是独自在重庆嘉陵江畔按照计划完成跑团的间隙跑：1200m热身+12*（400m@5k+200m@冲刺）+1200m恢复

freetruck · 发表于 2020-9-12 11:20

本帖最后由 freetruck 于 2020-10-29 14:28 编辑

9月12日，上海晨跑，33km，3小时01分，配速521，心率139，步频185，步幅101，效果3.4

第四次挑战这个大圆圈，终于成功啦，前三次都是功亏于魁。

由于跑前吃了2个大香蕉，前5km跑得有点挣扎，觉得今天估计又悬了，5km后才逐步好转。

由于是穿着人字拖鞋跑的，14km左右感觉右脚脚底有针刺的疼痛，以为会慢慢好转，但是后面的公里针刺的感觉越来越明显。

17km时暂停，脱下袜子后发现，脚底刺进了一个小异物，也不知道是什么东东，拔除后恢复正常，这就是穿拖鞋跑步的坏处。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2020-9-13 10:05

9月13日，上海晨跑，恢复跑11km，用时65分钟，配速551，心率126，步频183，步幅93，效果2.2。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2020-9-14 08:05

本帖最后由 freetruck 于 2020-9-14 10:22 编辑

9月14日，上海晨跑，11km，用时56分钟，配速450，心率145，步频189，步幅109，效果3.2。

来自: 微社区

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-14 11:37

freetruck 发表于 2020-9-12 11:20
]9月12日，上海晨跑，33km，3小时01分，配速521，心率139，步频185，步幅101，效果3.4

第四次挑战这个大 ...

太厉害了，139的心率，3小时33km。全马330妥妥的，也许还可以把目标设在320。

freetruck · 发表于 2020-9-16 09:03

9月16日，上海晨跑，14km，用时72分钟，配速508，心率139，步频184，步幅106，效果3.0。

freetruck · 发表于 2020-9-18 22:38

9月18日，上海夜跑，15km，用时78分钟，配速510，心率133，步频184，步幅105，效果2.4。

PACER的心率数据来自心率带，与手表完全相同，说明手表的心率还是很准确。而在同样的时间和路线情况下，PACER的里程（15.74km）要比手表(15.20km)多出540m，配快了12秒/km

freetruck · 发表于 2020-9-20 09:11

9月20日，上海晨跑，24km，用时2小时10分钟，配速516，心率133，步频186，步幅102，效果3.0。

今天手表，PACER和NRC三者的总距离几乎差不多。
来自: 微社区

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