2012年xmspeed的广马流水账-没能进4的pb

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    知道广州要举办首届马拉松的消息后，心里就拿它和三水的铁三不停的选择。厦门的夏天特别的长，整个夏天，锻炼都是以游泳、骑车为主。跑步的频率和距离都不是很够。没想到几个大学同学居然都有跑广马的意思，于是就不纠结了，一起去跑广马。
      9月中旬报名后就开始备战，期间又碰到中秋节、国庆节，单位的游泳比赛、田径比赛，总之最后长距离的次数屈指可数。特别是炎热的天气让我跑崩、撞墙了好几次，可算领教老天爷的厉害了。就这几次的LSD，越跑下来心理越没底，原来可以轻松的5分半配速，居然不再轻松，按道理说近来体重又轻了2kg左右，成绩应该有所提高才是，唯一能解释的就是练得太少了。看身边一干原来水平相当的跑友就明白了，多练多进步。但通过这几次有限的LSD，也有收获，就是最终把广马配速定在540-550左右。

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    周天比赛，周六几个同学开着车浩浩荡荡就杀到广州，和广州、深圳的同学会合，组成一个广州旅行团，特别几个同学特地过来帮我们拍照，真是非常感谢他们。广州前天刚下过雨，空气不错，天气也凉爽。晚上吃过饭，大家一起到起点逛了逛，到附近超市买了些面包、牛奶啥的，就回酒店准备了。

    我的装备是OR帽子、rudy眼镜、skins a400短袖、半裤、cep压缩袜、goout腰包、阿迪酷跑团的背心、铁三芯片绑带，鞋子用asics c12 2e，戴了garmin 405和心率带。路上的补给准备了4条能量胶、8粒盐丸，准备跑之前两粒盐丸，10km、20km、30km、40km一份盐丸；15km、25km、35km各一包能量胶。宝矿力2瓶准备起点终点喝。

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    晚上睡眠质量不错，早上5点多起来，感觉充满电了，心情愉悦。早餐三片面包，500ml鲜牛奶、蛋白粉一份、香蕉一根；虽然穿紧身衣，还是在脚、腋下、大腿摸了些润肤露，涂了防晒霜；接着上厕所排空，一切按部就班，非常顺利。

    早上6点半左右出了门，7点左右就站到了起点前，广马人不多，所以就没有像厦马这种挤得连腰都弯不下来的情况，越是不挤，大家就越不挤，反正我们周围空挡还是不少。我们几个同学一边聊天，一边等发枪。这时候吃了两颗电解质丸，手里拿着宝矿力，重温这次马拉松的预定目标：1.别跑崩，2.看看能进4小时不。

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    发枪一如既往的被领导讲话耽误，周围跑友也一如既往的起哄。7点30过后发枪，我慢慢悠悠的跟着人群出发。广州马拉松上有不少穿着运动bra，紧身短裤的妹纸，虽然不漂亮，但是身材不错，皮肤晒得挺黑。跑起来按照事先设想的配速前进大约5分半，不到1km就钻进一个高架桥下面施肥，速度保持得相当稳定，包括饮料站基本也拿瓶佳得乐就走，没怎么耽搁，10km用时53分40秒，吃了一颗盐丸。

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12km，中山纪念堂，到了我们同学设的第一个摄影点，我在人群中找到他们，挥手致意，继续向前。跑在人群中，我就没发现和我配速相近的选手，我也不怎么喜欢和人搭讪，于是基本上全程都是我一个人孤独的跑，像完成了一个很多人陪着的LSD。15km吃第一个能量胶，不久，步频140带着的400方阵从后面雄赳赳地上来了，我犹豫了下，还是没敢跟。虽然到这时候一切感觉还好，但怕他们速度带得太快，心想说如果后程有体力，再追吧。事后看，确实是第二个10km最保守，跑了57分48秒。过不久，就看见牛人王乐仍然背着单反在跑拍，换我，就是这么急起急停几次早就崩了。我当然不放过这个好机会啦，让乐乐帮我拍了几张。这时候还有一个特步的430兔子和我们一起跑，乐乐听说我的目标以后建议我还是跟上步频的大部队进4比较有把握，于是从20km吃下一粒电解质丸后我评估了自己的状态，感觉还不错，没什么感觉，于是开始稍稍提了点速度。路上折返的时候看见了genbang。过半程芯片计时点的时候大约是2小时1分左右，那时候我的gps手表显示大约22km，我就觉得有点嘀咕，不知道是这个点放置的有问题还是我跑弯路包括“施肥”的路径太长了？

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    大约在二沙岛附近追上了步频他们的方阵，心里放松下来，于是就在他们后面2、30米的地方慢慢晃。看团队最后收队的两位帅哥真心累，要时不时展开布条，过后还要蹲下收拾布条，还要变速跑给队伍拿饮料、水。25km吃了第二个能量胶，这段大约有两个坡，记住小步快频，很快就过去了，不一会看见一个同学在前面，他本来应该比我快，大约340水平的呀，一问原来这家伙16km就早早抽筋，现在正在苦苦支撑。告别他后继续，大约27、8km的时候开始小腿有一点紧的感觉，我心里咯噔一下，不是要抽吧？立马补了两个电解质丸，这时候一切感觉还算正常，第三个10km用时54分41秒。

    从31km开始基本上就是无穷无尽的心理上的折磨了，刚开始也没有感觉，挺开心的给对面认识的跑友加油，是环岛路、三喜、飘、如风、美兰等等，就是这个折返点是在是太长太长太长了，后面的补给就不怎么够了，还好，我手上还有上个补给点的佳得乐，一瓶拿在手上跑，时不时喝上一口，然后不停地想：怎么还没折返？因为跑过去多少就一定还要跑回去多少呀！跑得心浮气躁，在隧道下坡我超过400方阵自己往前，好景不长，过了4、5km后就又被他们超过，从此没能再追上，虽然如此，保持5分半的配速可以让我一路上不停地超人。第三个能量胶没等到35km，大约32km就干掉了，经过36km，我就开始不段计算进4的可能性，算算大约还有很大希望，于是顿时不淡定了，吃掉最后一个能量胶，两粒电解质丸，开始努力维持5分半速度，这时候要再提速好像也起不来了，马拉松果然就是跑35km以后呀。第四个10km56分09秒。

南湖跑者

10km用时53分40秒


好快的速度

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    剩下最后2km多了，看看时间还有18分钟左右，心想只要保持6分以内的配速，就算刚才公里牌摆错，最多也就3km，怎么都能进4小时了，心里那个美滋滋的。虽然马上就看到那个坑爹的猎德大桥，可是我一点都没有抱怨，尽能力上坡小步快频，下坡大步流星，那个超人哦，又是大把。下到坡底，看到从12km赶过来的同学。他们让我停下来摆拍下，我朝他们做了个3的手势，表示我可以看到3字头啦，没做停留，飞奔而去。接下来的时间我就在不停的找终点中度过，特别是gps手表42km过后，还剩下6分钟左右，我盼星星盼月亮地盼着出现那个终点拱门，等到43km过了进了海心沙才远远看见那个拱门，知道进4彻底没戏了。那一瞬间整个人都沮散啦，忍不住对旁边的一个跑友说，哎，还是没能进4。没想到他倒比我豁达，安慰我几句。最后3.55km，21分04秒。

好吧，终点在前面，我整理好衣服、号码牌，摆出最好的姿势，冲过终点，4小时3分29秒，这也是我的pb呀。
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最后上一个garmin 405的记录

10loops

不错不错 期待上马啊

ghf805

非常详细啊，挑战永远是下一次，LZ加油，其实也算很好的成绩了

mengxidemeng

牛！学习。俺才跑去10多公里

popogogo

不错，我跑的是半马，2/3的路程是跟着430的兔子跑的。

自由的悠游

顺利跑完，值得恭喜。感觉你前面几公里还是跑快了。

你的心率带是不是有问题，为什么波动这么大，而且速度快时，心率慢。

调整一下，夏马一定进4！

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14# 自由的悠游

其实前面几公里的可能有问题，估计路边有干扰，配速乱跳。
起步也比较匀速。
那个心率我是戴在紧身衣外面，估计刚开始还不是很湿，所以心率高。
设备只能给个参考，不然我就不会跑了43.5km了。

厦马继续努力。

坚硬的龙虾

怎么最后距离会长那么多啊！有个几百米的误差就很多了啊

流云

GPS手表的计时有问题影响了最后的进4

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GPS手表的计时有问题影响了最后的进4
流云 发表于 2012-11-23 11:27

                               
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怎么最后距离会长那么多啊！有个几百米的误差就很多了啊
坚硬的龙虾 发表于 2012-11-23 10:46

                               
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这个其实和大家诟病广马的另外一点有些关系：半程过后没有公里牌

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广马过去半个月，生活恢复了正常。
早上又听说另外一个倒下的年轻人离开人世。
想想他们的家人，唉。

7哥

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