周末三练，围着俺家跑山

atang · 发表于 2012-11-6 01:31

本帖最后由 atang 于 2012-11-6 01:34 编辑

周末三练，围着俺家跑山

这个周末很纠结，因为跑友们的约跑与自己的跑山计划相冲突，虽然最终选择了独自跑山，毕竟难免心中惴惴。
近几周尝试前脚掌着地，成效颇大，明显感觉到速度提升，而且后脚跟的筋腱没有那么痛楚。但是，后遗症就是小腿肚子酸痛不已。希望随着时间的流逝，腿部肌肉力量能够得到改善。
周六是一个低温日，夏令时最后一天，快7点出家门的时候，天色尚暗，摸黑跑了20多分钟，天光方亮。全程近22英里，其中只有1/3的平路，其余均为山路。其中的2英里是步道，近10英里是公路，剩下的路是街道旁的人行道。海拔绝对差1000英尺，相对升高2000英尺，如果作为马拉松赛道的话，难度就忒大了点。
全程用时3小时37分钟，配速低于10分钟。山路跑出这个速度，本人还是有些满意，尤其是后半程加速有力，最后一英里的平路跑出了7分钟+的配速。由此看来，前脚掌着地的确很有道理。

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周日晨，携大少前往住家附近初中的操场跑圈6英里多，耗时近1小时。因为顾忌小儿的体能，没有放开了跑，配速9分钟11秒--911！

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周日上午，送小少爷去圣荷赛市中心网球比赛，小屁孩坚拒老爷俺临场指导！难道俺的人品居然如此不堪？无奈怏怏离场，前往附近的guadalupe步道跑步10英里。
前半程有些辛苦，因为腿部肌肉酸痛；后半程开始给力，在超越一对儿骑车的老中夫妇的时候，一度飙出来6分钟+的配速，最终配速还是911！真TMD邪门。。。

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atang · 发表于 2012-11-6 01:40

闲着也是闲着，贴几张周六晨跑时的随手照。

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atang · 发表于 2012-11-6 01:45

还是周六的晨跑照片。

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这是周日上午在市中心跑步时，瞧见几个911人员正在步道旁抢救一个流浪汉，掏出手机照了两张。

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（完）

龙翔宇 · 发表于 2012-11-6 07:31

这环境，唉！

猪八戒他哥 · 发表于 2012-11-6 08:19

环境真不错

一路小跑的说 · 发表于 2012-11-6 08:37

这环境。啧啧。。。幸福啊。

tanklm · 发表于 2012-11-6 09:12

这环境，哎

1680711 · 发表于 2012-11-6 09:30

环境真好，家后面就有山，羡慕。

克拉克 · 发表于 2012-11-6 09:32

身在天朝的淫民表示羡慕不已

ski · 发表于 2012-11-6 09:35

环境真是太棒了！还就在家附近，幸福啊！
注意：我知道你家住哪里了......

默漠沫 · 发表于 2012-11-6 10:01

真心羡慕在这样安静美丽的公路、山路奔跑的人~

atang · 发表于 2012-11-6 14:31

环境真是太棒了！还就在家附近，幸福啊！
注意：我知道你家住哪里了......
ski 发表于 2012-11-6 09:35

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Who cares :-)

s711 · 发表于 2012-11-6 14:54

就是啊，这环境，跑半小时太爽了。。。

xugaofeng2010 · 发表于 2012-12-12 20:49

一开始我以为楼主是说在国内跑但是往下看了几张便觉得不像是国内的风景哈哈果然是在万恶的资本主义国家拍摄的。漂亮。

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