40岁开始的跑步日记

u13557

freetruck 发表于 2019-3-5 12:17
2018年你真是进步神速啊！

我觉得一个是因为刚开始跑吧，所以进步比较大。另外一个原因是有计划的训练吧。我刚开始是按garmin的破4训练营的计划练习，后来感觉那个训练量比较小就仿一个论坛上破3高手的方法，每天11-13公里左右，前10公里E心率，后面1-3公里配速加快30S左右跑。

freetruck

u13557 发表于 2019-3-6 13:28
我觉得一个是因为刚开始跑吧，所以进步比较大。另外一个原因是有计划的训练吧。我刚开始是按garmin的破4 ...

每天10-13km的跑量，非常厉害。

那你怎么保持自己不受伤呢？

freetruck

u13557 发表于 2019-3-6 13:28
我觉得一个是因为刚开始跑吧，所以进步比较大。另外一个原因是有计划的训练吧。我刚开始是按garmin的破4 ...

每天10-13km的跑量，非常厉害。

那你怎么保持自己不受伤呢？

u13557

freetruck 发表于 2019-3-6 14:22
每天10-13km的跑量，非常厉害。

那你怎么保持自己不受伤呢？

以前强行上跑量受过一次伤，从那以后在也没有受过伤，所以要不受伤个人觉得一个是不要强行上跑量，昨天才能跑5公里，明天我就要上10公里，贸然加量太多很容易受伤。还有一个就是不要追求配速，一味追求配速非常容易受伤。有心率表的就用心率区间E心率跑，偶尔跑跑M心率。没有表的话就用能比较轻松交谈的配速跑，不要累的气喘吁吁还要强行跑。

yangzi

u13557 发表于 2019-3-12 12:11
以前强行上跑量受过一次伤，从那以后在也没有受过伤，所以要不受伤个人觉得一个是不要强行上跑量，昨天才 ...

跑着跑着，就想往快跑，好像越快越健康
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