40岁开始的跑步日记

vincent77 · 发表于 2018-3-14 09:18

基础不错，加油加油，我也是一步步过来的，开始别着急打好有氧基础，等有了基础慢慢上量上速度

u13557 · 发表于 2018-3-16 08:34

vincent77 发表于 2018-3-14 09:18
基础不错，加油加油，我也是一步步过来的，开始别着急打好有氧基础，等有了基础慢慢上量上速度

谢谢！现在正好打基础。

u13557 · 发表于 2018-3-16 08:37

3/114慢跑5.06km 配速6′49″耗时34′32″ 平均心率138bpm
3/15慢跑6.05km 配速6′41″耗时40′24″平均心率141bpm

u13557 · 发表于 2018-3-20 13:50

3/16 跑7.03km 配速6′22″耗时44′49″ 平均心率146bpm
3/18 跑8.62kn 配速5′52″ 耗时50′33″ 平均心率151bpm

kjinyh · 发表于 2018-3-20 16:26

这么快就能跑半马和 30+，相当厉害

u13557 · 发表于 2018-3-21 12:42

kjinyh 发表于 2018-3-20 16:26
这么快就能跑半马和 30+，相当厉害

谢谢,自己以前耐力比较好的原因吧。

luyuhai324 · 发表于 2018-3-21 14:59

厉害啊，兄弟，年纪相仿，我还半马没有成绩，就跑跑10km ，年纪大了要注意安全啊

u13557 · 发表于 2018-3-23 08:38

luyuhai324 发表于 2018-3-21 14:59
厉害啊，兄弟，年纪相仿，我还半马没有成绩，就跑跑10km ，年纪大了要注意安全啊

慢慢来，逐渐加量，我受伤就是因为上量太快，21km直接到33公里。现在慢跑养伤。

u13557 · 发表于 2018-3-23 08:41

3/20  10.17km 耗时1h16′26″，配速7′31″ 心率135bpm
3/21  4.74km 耗时39′29″ 配速8′20″  心率150bpm
3/22  5.07km 耗时42′25″配速8′22″  心率134bpm

u13557 · 发表于 2018-3-25 11:17

3/25 5.09KM耗时33′10″ 配速6′31″心率145bpm

小车快跑 · 发表于 2018-3-25 22:37

楼主下面要跑全马了吧

u13557 · 发表于 2018-4-11 08:27

小车快跑发表于 2018-3-25 22:37
楼主下面要跑全马了吧

受伤后好久一直断断续续跑5公里以内，所以没有记录。现在重新开始跑。4/22的半马比赛，5/20的营山全马，如果伤完全好了就去，不然就只跑半马。

u13557 · 发表于 2018-4-13 11:54

4/8开始练习姿势跑法
4/9跑步2.03公里配速5′54，平均心率135bpm，最高148bpm，平均步频181，最高185，步幅0.93m，垂直振幅比8.6%，垂直振幅8.2cm 触地时间255ms。
4/10跑步4.18km 配速5′35，平均心率158bpm，最高174bpm，平均步频182，最高186，步幅0.96m，垂直振幅比9.8%，垂直振幅9.3cm，触地时间230ms
4/11跑步6.19km 配速5′46，平均心率161bpm，最高173bpm，平均步频184，最高191，步幅0.94m，垂直振幅比9.6%，垂直振幅9.1cm，触地时间231ms
目前姿势跑法还是没有找到感觉，偶尔有一点点感觉，现在是想象弹跳往前跑后触地时间减少至230ms左右，但是垂直振幅会变大，按平时的跑法跑垂直振幅会变小，还是要多练习技术动作吧。今天晚上放慢点速度跑跑试试。

u13557 · 发表于 2018-4-14 14:27

4/12休息 4/13下雨都没有跑，做了做技术动作，感觉时有时无。希望多练习能找到感觉吧。

u13557 · 发表于 2018-4-16 08:14

4/14 跑1.52km
4/15 跑12.15km 配速6′08，平均心率153bpm，最高169bpm，平均步频187，最高189，步幅0.87m，垂直振幅比9.8%，垂直振幅8.6cm，触地时间228ms

u13557 · 发表于 2018-4-17 08:34

4/16 跑5.06km 配速5′40，平均心率161bpm，最高170bpm，平均步频190，最高196，步幅0.92m，垂直振幅比9.8%，垂直振幅9.2cm，触地时间234ms
姿势跑法继续练习，原地弹跳及向后弹跳感觉不错，但是向前弹跳感觉很累，不知道哪里做的不对，练习技术动作还可以，一跑起来就完全不行了。估计还要多练习吧。

u13557 · 发表于 2018-4-20 08:17

4/19 跑14.08km 配速5′51，平均心率159bpm，最高171bpm，平均步频181，最高188，步幅0.94m，垂直振幅比9.4%，垂直振幅8.9cm，触地时间238ms
前面几公里姿势跑法的感觉还可以，后面就完全乱了，还是要多练习技术动作才行。

u13557 · 发表于 2018-4-24 16:42

本帖最后由 u13557 于 2018-4-24 16:44 编辑

为备战4/22的璧山半马，4/20-4/21休息，只做了技术动作，有点感觉了。
4/22第一次参加马拉松比赛，人多比较兴奋，完全没有姿势跑法的感觉了，就按平时的跑法跑，成绩还行，枪声成绩1h58′41″，净成绩1h58′08″，比自己平时跑的半马配速提高25s，这还是在全程有差不多有一半是坡道的情况下取得的。
4/22 璧山半马，手表显示跑21.08km 配速5′37，平均心率160bpm，最高176bpm，平均步频183，最高197，步幅0.95m，垂直振幅比7.84%，垂直振幅7.6cm，触地时间251ms。

u13557 · 发表于 2018-4-25 11:40

23大腿酸痛休息，24感觉好多了，然后晚上练习了一下姿势跑法，做动作有感觉，一跑起来就凌乱了

u13557 · 发表于 2018-4-26 08:58

4/25 跑9.31km 配速6′14，平均心率149bpm，最高167bpm，平均步频179，最高233，步幅0.82m，垂直振幅比9.2%，垂直振幅8.2cm，触地时间242ms
技术动作练习了一下，单独练技术动作的感觉还可以，但已跑起来就动作就没有了

，今天饭后2小时就跑步，结果跑岔气了，中途两次共休息了1分多钟，后面速度也不敢太快了，以后因时间关系要饭后2小时跑步的一定只能吃一点点。跑步结束后跑了3*20秒的高频跑。

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