40岁开始的跑步日记

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1/18  6.12km  耗时39′10″  配速6′25″
1/20  9.32km  耗时58′13″ 配速6′15″

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1/21 21.33km 耗时2h15′11″ 配速6′20″  从开始练习跑到到今天共60天，完成人生第一个半马。唯一不完美的就是最后一公里时加速跑，结果左小腿疼的不行，后面1公里基本是靠右脚跑完。所以以后在最后一定不要随便加速，快不了2分钟，万一受伤就麻烦了。

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1/23  恢复跑8.92km  配速6′53″  耗时61′31″。左腿还是很疼，停跑几天，周末在跑跑试试。

老马不识图

加油。
我是关节痛，休息了个把月。等好了再跑。

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1/27 恢复跑5.48km  耗时34′54″  配速6′21″
1/28 LSD 21.28km  耗时2h09′03″  配速6′03″ 本次半马比上周配速快了17″，平均心率低2，平均步频提高13，达到193次/min。进步还是蛮大的

海阔天空216

韧带适应是很慢的，放慢些速度、减少些距离，胫前痛严重时避痛跑姿很容易伤到膝关节或其它部位的

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海阔天空216 发表于 2018-1-29 10:08
韧带适应是很慢的，放慢些速度、减少些距离，胫前痛严重时避痛跑姿很容易伤到膝关节或其它部位的

谢谢！昨天晚上跑了1小时跑了8公里，心率奇高，看来是太疲倦了。今天休息。

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1/31跑了6.02km 用时40′34″  配速6′45″  2018年1月总跑量193km

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2/1 跑11.04km 用时70′07″ 配速6′21″  平均心率147bpm

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2/2  7.02km  耗时37′19″ 配速5′18″ 平均心率158bpm
2/4  跑了1.2km感觉心率奇高，应该是太累了，且脚有点不舒服，干脆修理，今天看状态是否补上。

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2/5补昨天训练 14.08km 耗时1h20′14″ 配速5′41″ 平均心率164bpm

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2/7跑了4km状态不好，没有跑。 2/8 13.23km 耗时1h16′53″ 配速5′49″，平均心率151bpm。

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2/10  11.11km 耗时1h07′12″配速6′02″ 平均心率161bpm  今天来了个R100*8 真的累，看来还要多练习力量，不能骄傲自满。

u13557

2/14 休息了3天，为避免长肉，今天拉了个LSD ，33.44km 耗时3h41′02″， 平均配速6′37″ ，平均心率149bpm。

u13557

拉LSD把腿拉伤了，最近10一直养伤。2/19跑4.97km，配速6′06″，脚非常疼不敢跑了，2/22慢跑2km，2/23慢跑3.6km，右小腿还是有点疼。看来要恢复还要好几天。

u13557

2/26 5.33km 用时36′48″，跑完右脚还是有点疼，心率也偏高，2/28上个7公里试试。

浪得虚名hz

你这LSD一下子加的太长了。

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浪得虚名hz 发表于 2018-2-27 08:58
你这LSD一下子加的太长了。

对的，不过正好春节休息。

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2/28 7.11km 平均配速5′14″，耗时37′10″，平均心率150bpm。休息好速度自然块。右小腿内侧还是有点疼。

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3/2  5km，用时28′23″
3/7  3.62km 用时33′59″
3/9  4.39km 用时38′54″
3/11  9.22km 用时58分22″ 配速6′19″ 平均心率143bpm，今天尝试恢复跑，跑到9km右腿胫骨有点疼，看来接下来两天继续停跑休息。