40岁开始的跑步日记

u13557 · 发表于 2017-12-18 15:21

本帖最后由 u13557 于 2018-4-30 10:34 编辑

11月26日开始练习跑步，一般跑1休1，有时跑1休2，平时跑4公里左右，周末跑远一点。
12/16日 10.23km 用时59：37 平均配速5′49″。

u13557 · 发表于 2017-12-20 11:42

12/18 变速跑5.1公里，用时30′09″。3:3变速跑，第23分钟时坚持不了，后面7分钟为匀速跑。变速跑太累了，比10公里还累，短期内不会再练习变速跑，先把匀速提高了再说。

u13557 · 发表于 2017-12-21 08:23

12/20 7.13km 用时39′40″，配速5′34″ 2-4公里左右右腿膝盖有点不舒服，4公里以后正常。不知道是没有活动开还是其他原因。

u13557 · 发表于 2017-12-22 08:25

2017/12/21 按悦跑圈提供训练计划慢跑4.54km，用时30′16″，配速6′39″，然后4组跳绳100次，间隔2分钟。

u13557 · 发表于 2017-12-25 08:28

12/22休息
12/23公路跑12.16km，用时01：10:20，配速5′47″ ，公里跑有点累，尤其是有个1公里的长上坡。

u13557 · 发表于 2017-12-25 08:29

12/24慢速跑6.03km，用时45′14″，随后3组20个仰卧起坐间隔1分钟。

u13557 · 发表于 2017-12-26 08:16

12/25慢速跑10.03km，用时01:04:53

u13557 · 发表于 2017-12-28 08:23

本帖最后由 u13557 于 2017-12-29 08:42 编辑

12/27慢跑8.73km，用时51′08″，感觉GPS有漂移，慢跑速度应该达不到这个速度。跑完后4组仰卧起坐，每组30个，仰卧起坐真心累

u13557 · 发表于 2017-12-29 08:46

12/28配速跑8km，雄心万丈要破530，结果上量太大而且头天做了120个仰卧起坐，导致腹部有点不舒服。跑到4公里就崩了，最终配速540.目标定太高，今天早上右小腿疼。

tanwood · 发表于 2017-12-29 09:12

速度很快！赞一个！腿痛可能是运动量有点大的缘故。

u13557 · 发表于 2017-12-31 11:42

应该是上量又追求速度的原因。12/30慢跑7.16km，耗时44′16″，配速6′10″。跑完后右小腿又有点疼，冰敷了几分钟，感觉好多了。

u13557 · 发表于 2018-1-2 14:22

1/1新年第一跑，11.69km，73′09″，配速6′15″，今天入手garmin 935，目前研究中。

u13557 · 发表于 2018-1-3 08:27

入手935后第一跑，有些功能没有搞懂，按心率跑全程控制心率145以下，距离7.66km，耗时52′41″，配速6′53″。数据很全面，但是RDP跑完了后才弄懂，和935连接上去。今天休息，明天看看RDP的数据。看来自己的跑量还是比较低，以后每周至少保持40km的跑量。

u13557 · 发表于 2018-1-5 08:19

1/4跑步10.21km 耗时68′25″ 配速6′42″，因为刻意强调心率145以下，所以步频较低，垂直增幅比为10，比较低。

u13557 · 发表于 2018-1-8 08:31

1/5跑步6.61km 耗时42′04″ 配速6′21″

u13557 · 发表于 2018-1-8 08:32

1/7跑步14.27km 耗时1h39min57s 平均配速6′59″。上坡下坡很多，基本上等于越野跑，所以速度很慢，心率也比较高。

u13557 · 发表于 2018-1-10 08:10

1/9跑步10.23km 耗时1h06min57s 平均配速6′33″，前面8公里慢速跑，后面2公里变频跑

u13557 · 发表于 2018-1-12 08:38

1/11 10.59km 耗时1h02min37s 配速5′54″ 今天上速度，结果心率比较高，看来还是要多练习，上跑量。

u13557 · 发表于 2018-1-15 08:14

1/12 8.25km 耗时55′23″
1/13 8.06km耗时55′25″
1/14 8.30km 耗时56′50″

u13557 · 发表于 2018-1-17 14:17

本帖最后由 u13557 于 2018-2-1 08:59 编辑

1/16 10.59km 01:08:01 配速6′25″ 2018年1月跑量193km

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