超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2013年7月17日
昨天跑回来后在门口的诊所开了点防治病毒的药，昨天晚上和今天早上吃了两回，感觉要好些了，今天早上把18个俯卧撑和30个仰卧起座做了，感觉也没昨天吃力。还做了下单脚扶椅深蹬，以后逐渐增加辅助练习的项目。

      老婆和诊所医生都认为我是感冒了，但我没发现有感冒的症状，那就可能是感冒了吧，要不咽喉和偏桃体怎么会发炎呢，怪不得这几天状态要差点，感觉有点软。

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2013年7月18日
感冒，停跑

2013年7月19日，跑步到农贸市场孩子二舅家吃饭，跑了3.82公里，最快5分22秒，最慢6分47秒，平均6分03秒，状态差呀

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2013年7月23日，毕节，晴
       今天再次超越自己，刷新历史记录，跑了26公里
      今天计划是跑25公里（本来上周六就要跑的了，上周六7月20号在安顺搞20周年同学会，回来又在赫章待了两天，没跑成），昨天晚上从赫章回来后小区停水（阀门坏了）没洗成澡，下班后在家里洗了个澡，换上衣服出门，出门时已经是6点过了，看来今天要跑到天黑了。
      在小区外的公路边做完热身，缓慢开跑，要跑长的，前面不能跑得太快。不知是几天没跑了还是什么原因，开始跑时两支脚都觉得不太舒服，第1公里8分34秒，觉得今天的咕咚运动软件计得不准，感觉早超1公里了，第2、3公里全是跑上坡配速分别是5分58秒、6分15秒，第4公里买水排队等付钱，浪费了点时间，跑出了9分13秒，随后的配速基本在5分左右。沿毕节到海子街的老路跑了一段，太灰，路窄，车也多。又跑回新修的碧海大道上跑，新修的碧海大道路宽，车少，也不灰，就是路边没住户就没买水的地方，跑到8公里左右又跑到老路上买水，还好新路和老路间隔不远，联系的路也比较多。
      在老路上买了一瓶水后，沿老路跑，这时老路上的车也不多了，跑老路有一个好处就是变化多，不像跑新路那么单调，老路上还有不少的观众，这些地方跑步的人不多，我就成了一道风景，人们都在观看。跑开了，脚也没反应了。基本上连上坡也不减速。
      沿老路跑到15公里，到了海子街入口刚下坡的地方，回跑，没跑多远看到路边一个12公里的公里桩，看来从花牌方到海子街入口有13公里左右，加上从御景园到花牌方有4公里左右，跑来回的话，就是30公里也跑不到岳父家，以跑到那里，后面一段要座车回来。
      回跑到放水的地方水还在，喝了几口水，天快黑了，看到新路上的灯已经亮了，还是跑新路吧，有灯要安全些，又跑回到新路上跑，没多少车，一阵阵凉风吹来，感觉这真是跑步的好天气。
      本来是逆向车流跑的，跑着跑着感觉右脚的膝关节有点胀痛，为了保护右脚，又跑到顺车流的一边。再跑一段路灯没开了，路上有点黑，还是早上跑最好，视线好些。18公里完就想再跑两公里就达到上一次的水平了，到了20公里就想再跑3公里就可减速了，3公里没多少，就这样一公里一公里地跑，跑到23公里减速，最后两公里分别是4分24秒和3分14秒，最快的3分03秒是第23公里跑出来的，真有点不可思意，可能是想到最后1公里了跑完就可减速跑了的原因吧，内心的动力作用，看来以后要多多发展这种支力的优级势。目标就是前面的1公里或两公里。
      跑完后，刚要停跑老婆的电话来了，正好回复（之前也来过两次，跑步中不便于接，知道是她打的，就是问到那儿了，也没其它什么事就没接），刚停跑时感觉有点头晕（可能是接电话影响呼吸的原因），一路慢走、深呼吸，开始时还感觉手有点麻。用手一摸脸上全是些细仔仔，可能是在老路上跑粘上的灰，估计也有不少盐。
      走了约15分钟到了花牌方，大超市里买了瓶脉动，本来想座出租车回家的，遇了个想乱收费的出租，要10块，不座了，心想也没多远，就下车，走、深呼吸。走到环东路最高点几百米后才感觉呼吸、心跳基本调整到正常状态，一看时间，9点10分，大约停跑了半小时。回到家里冲澡，拉伸，吃饭。完工
        
      小结：
      1、跑长跑最好是早晨，车小，不灰，可以跑下老路，虽然天黑前也可也跑老路，但天黑后不安全。
      2、跑完后要长时间保持深呼吸，直到感觉心跳完全正常，到少半小时。
      3、长跑能否成功，深呼吸很重要。

       今天的跑量26.05公里，用时2小时15分52秒，平均配速5分24秒，最快3分03秒，最慢9分13秒，全月跑量126.3公里。 超上月跑量了，

      6月份全月跑量118.02公里。

      六盘水全马报名了，备战！！！。17天倒计时，相信自己，六马一定成功。

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昨天跑完，今天喝水不少，但尿仍然发黄，上网一查

每次跑步后第二天早上醒来就口腔很苦臭，尿很黄。
脱水过多. 我一般跑步中小口补水, 跑完半小时以后大量喝果汁.
可能是缺水造成的。跑步前、跑步中、跑步后都要适量补水。
持一段时间就会有所缓解

个我觉得看个体，我本人出汗量就非常大，冬季跑步基本都挥汗如雨，就算是10km以下不及时补充水份就会脱水，尿黄得不是一般。

长时间运动中，过量饮水，也可能会出现危险的低钠状况。
激烈运动过后一定要喝含有大量电解质的水，比如市场上的运动饮品，它能够迅速地为人体补充电解质以及流失的一些微量元素。注意一定不能喝纯净水，这容易造成脱水。
短时间内过量饮用水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

LZ貌似是蛋白尿，运动过量了。和水的关系不大。
对头，我有段时间也是如此，医院查了一下没啥问题，就是运动过量。
篮球几乎每天3个小时左右，大概一个多月这样。

运动量大，尿必然黄，甚至尿血。
上次百公里毅行，就特别黄

俺第一次参加50K时.途中就发现有轻微血尿.还有灼热感.还好在开跑前与有经验
跑者聊过此问题.
只要多补充水及电解质饮料.应该可以改善.还好再赛后2小时内.小便就恢复正常.

      看来是运动过量和补水不科学的原因，以后要补运动饮料（难怪跑马都有运动饮料），每次少量多次饮用（跑前、跑后、跑中均不能短时间内大量补水），看来长跑不能跑海子街了（补充饮料不方便），围碧阳湖跑相对方便些

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2013年7月25日，毕节，晴
今天的计划是7公里轻松跑。
这段时间老婆忙她们学校招生，老婆和儿子全天在她们学校，吃完晚饭才回家，家里没开伙，我的晚饭基本是老婆从她们学校事带过来。
下班后问老婆跑步不，老婆喊她们学校吃晚饭，因为今天要给孩子们烤肉串吃，吃完饭再跑，座交通车回到家把老婆跑步用的鞋子、衣服、腰包一起带上。到她们学校，吃完晚饭又烤肉串吃，吃得饱饱的，吃完快8点了，心想今天可能是跑不成了。
其它人座车回家，我和老婆说我们走一下，老婆说跑回去吧，我说刚吃饱的，不能跑，走回去，一路往家里的方向走，走了20来分钟，到毕节的同心阁（民中高架桥旁边黄色的塔），这里经常有不少人练操（跳健身操），上去看看，看了10多分钟，9点过不看了，往回家的方向走，过了潜龙桥，离吃饭有1个多小时了，跑慢点应该没问题了。我跟老婆说跑一圈吧（能跑尽量跑）。
走了几十分钟的路，不用热身了，开启咕咚运动软件，缓慢开跑。
沿民中、碧阳湖、碧阳大桥、烟厂、民中跑了一圈，今天跑得真够慢，基本在7分多的配速。怀疑咕咚计时和计的距离有问题，跑的速度应该比这样快，距离也应该比这样长。但也可能是刚吃饱饭没多久的原因吧，感觉跑得不是太慢的。

今天的跑量6.23公里，用时46分35秒，平均配速7分27秒，最快6分18秒，最慢8分30秒，全月跑量132.53公里。
6月份全月跑量118.02公里。

      六盘水全马报名了，备战！！！。16天倒计时，相信自己，六马一定成功。

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2013年7月26，毕节，晴

      今天的计划是12公里，3个两公里，速度4分36秒每公里，中间间隔1 公里慢跑，前后各两公里慢跑。
情况多变，遇到今天是生产值班，只好把跑鞋、衣服、裤子在早上上班时带到单位上（下班好跑）。
      计划好是5点下班后座公交车到机场高速路口跑机场高速的（机场高速基本没什么车），可是下班铃响过了，三楼还有好多加班的办公室（这个情况没预料到），不好出去，只好再呆一会儿，看来今天是不能跑机场高速了（时间不够），估计到5点半最多不超过6点就基本走了，等到5点40左右，还有几个办公室没走，肚子有点饿了，这事搞得不高明，其实就是不出去跑，也应该在5点钟时出去买点东西先吃了，到门口的小卖铺买了包达利园的蛋黄派，回办公室吃了几个。
      差不多6点，加班的都走了，换上衣服出门，又在门口的小卖铺买了瓶脉动，走到主公路上，在万方加气站旁，把热身做了，往前走了一段，找个藏水的地方把水藏好，缓慢开跑。
      一路上的车好多，风也大，空气不是太好，没法子了，将就跑下，第1、2公里是刚开始跑，第2公里还是上坡，感觉跑得不是太快，不知是什么原因咕咚测到的速度第二公里居然才4分14秒，是整个今天最快的，真是无语。第3、4公里属于速度练习用劲跑，分别是5分33秒和5分34秒，随后是慢跑1公里，速度是5分51秒，随后的两公里分别是4分24和4分56秒，一路深呼吸，跑到后面车稍少些但总的来说空气还是不好，主干道上跑步是不明智的。
      跑回来一想要是我5点下班时跟随大家一起出门也不会有谁在意，还是应该按原计划好的跑机场高速。
总的来说，今天速度练习中的速度还是达不到，快速跑还是不行，有机会到师专体育场好好的试试，速度练习到底能跑到多少。

      今天的跑量12.07公里，用时1小时03分59秒，平均配速5分17秒，最快4分14秒，最慢6分43秒，全月跑量144.6公里。
6月份全月跑量118.02公里。

      六盘水全马报名了，备战！！！。15天倒计时，相信自己，六马一定成功。

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2013年7月28日，毕节，晴

昨天、今天做了一件大事：把葡萄酒做了。以前都是几个人，去年我、老婆、我妹三个，前年我和老婆，今年从头到尾就我一个人做，着实费的不少力气。前天我值班本来让老婆联系小区前一个卖水果的顺便帮我们带两箱葡萄来就行了，到了昨天早上回家一问才知道那人这几天不在，心想不能再揓了。
我回家带上钱，座公交车到水果批发市场，转了一圈，把价格和质量都作了个了解，选了靠门口的一家买了三箱，本来计划是想买两箱的，看箱子里的葡萄不算满，又想到小葡萄没大葡萄做得来（以前两年做的都是大葡萄，第一年不懂，第二年做晚了点没买到小葡萄，今年终于买到了小葡萄，而且价格还不贵，后来听拉三轮的人往前的，一斤要比前几天便宜4角左右。
      买前就在市场上找了一辆三轮车，10块钱帮我运到小区，这是最经济的了，座出租的话也要10块还要抬到公路边，一个人三箱葡萄不方便，里面的车送出来至少收5块。
一路上又推又座（爬坡帮忙推，下坡就座），终于把葡萄弄了回来。
      把阳台提水擦了两遍，等阳台晒干，葡萄盐水浸泡、清水洗、摘下来，洗好晒上，由于天气不太好(没什么太阳）同时一个人弄弄好也是下午3、4点了，就多晒一个晚上，其实最好是当天全部弄完（清洗、晒干、挤碎），葡萄很惹蚊子的，到今天早上就生了不少蚊子。
今天起来喊上老婆跑步（本来按以往的计划是要跑30公里的，看群里好多都喊要减量了，右脚的跟健炎又有点反应，跑长跑补充不方便，还伤身体，前几天跑过26公里，也基本差不多了，昨天又在网上咨询了下网友，决定不跑30公里了，改为跑电视塔，练耐力）。
跟老婆说跑电视塔，老婆说太远了，预料中的，对她来说的确是远了，我说你没跑过，跑跑试试，能跑多少算多少。终于形成一致意见：跑电视塔。
今天跑得有点晚了（昨晚老婆心情不好，睡觉时估计有12点了，所以今天起得晚些）。公路上的车不少，我想到今天是跑爬坡，练耐力，不求速度，开始就跑得很慢，和老婆的速度基本差不多，也算是陪她跑（她陪我跑电视塔，我放慢速度陪她跑），老婆这段时间也不错，3、4公里的上坡，一口气跑了下来，中途我跑得快了有几次回过来接她。
到上电视塔的分路口，放慢速度再陪她跑了一段，估计她也差不多了，到后面没什么危险地段了我就放开速度跑。
      今天感觉速度还是比前几次快，水平又有所提高。不断的深呼吸，基本以自己觉得差不多的速度一路往上跑。跑到顶上，在顶上跑了一圈就往下跑，跑下坡就是休息，感觉下坡也跑得比以前快，以前不敢放开跑，方式有些不对，今天放开了跑。
      跑了好一段都还没看见老婆，还以为她先回去了，没多久打来电话，就在我前面一点，原来她没往上走多久就在路边做活动了。和她一路往下跑，最后这段就算了停跑前的减速跑（她的速度还是要比我慢得多，跑到山脚座7路公交回家。
回家冲澡完毕，做了拉伸，换上衣服全家一起下楼吃早餐。
吃完早餐，我为了上街买瓜煮西饭，顺便和老婆、孩子一起上街陪老婆取裙子，回到家快12点了，先煮好西饭（好冷着一会儿吃）。
随后继续开展做葡萄洒的工作，找个坛子洗干净把缸里原来还有的葡萄酒装了，用家里的大盆把阳台上的葡萄收集起来，用手挤碎，前后弄了四大盆，开始时是用手捡，后来用块板子铲，速度明显快多了，其它地方也不断改进方法。装了大半缸，还以为装不下了（做葡萄酒发酵时不能装得太满，发酵过程中要膨胀，装得太满会溢出来），后来想还是试试能装下最好，3箱葡萄这个缸子居然能全部装下，以后做心里就有数了（缸子刚好能装3箱葡萄做的酒），清洗在面，收拾、清洗各种用品，一直弄到快下午4点才弄完，做这个葡萄酒弄得我连续两天午睡都没得睡，一个人弄真的很辛苦。

      今天的跑量14.30公里，用时1小时28分34秒，平均配速6分09秒，最快5分03秒，最慢7分09秒，全月跑量158.9公里。
6月份全月跑量118.02公里。

      六盘水全马报名了，备战！！！。15天倒计时，相信自己，六马一定成功。

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2013年7月30日，晴
      这几天减量，备站六马。
      前天跑的时候不觉得，跑下来右脚跟健炎有点明显了，得多休息两天，争取在这几天把这跟健炎弄好，带伤上阵不是好事。
      昨天才想起做葡萄酒要加糖（网上调查下来，还是最好加冰糖，大块的冰糖（单晶糖）最好。其实不加也可以的，只是酿造出来的酒酒精度不高，只能在10度左右，酒精度过低不利于保存，加糖的目的是增加酒精度，10斤葡萄加2到3斤冰糖，喜欢甜的就多加点（靠高限），不喜欢甜的就少加点。晚上又到佳诚超市买了21斤冰糖加在前天刚酿造的葡萄酒里。
      昨天下班回家一看坛子里的葡萄酒满上来了，快漫出来了，前天加进去的时候还有好多空隙，看来做3箱葡萄这个坛子还是装不了，还要再加20来斤冰糖进去，肯定是不行，只能又把原先计划1支水桶也用了起来。
      由于昨天用的是塑料桶，有点不放心，今天上网查了一下，好多都说酿造葡萄酒用塑料容器不好（多数说用玻璃（有色的最好）、陶瓷、不锈钢也行），看来晚上还得换。
      今天早上起来把正在酿造葡萄酒搅了一遍，做了18个俯卧撑和30个仰卧起座，这个得坚持练习，有好处的。

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2013年7月31日，毕节，晴
      昨天下班后把装在水桶里发酵的葡萄酒换到了坛子里（加了一个小坛子，部分回装到大坛子里），算是勉强装下。人生就是折腾。看来以后做3箱葡萄得两个坛子都用上。还没弄完老婆喊下去陪客（她们学校请新华书店的人吃饭，办学校也算是做生意，得经常请相关人员，每次总是我去陪酒，本来我是最不愿意应酬的，没得法子，其它人都说喝不了酒，谁喝得了，其实我也怕喝酒，喝一次酒控制不好有时几天都恢复不过来）。说：不来。倒腾完了葡萄酒。换上衣服还是去。虽然之前就说了不喝酒让他们自己喝，那怎么行，下班一进门就看见门口放着一箱开过的酒，就知道又要着喝酒了。
      请客就请在我家这单元的2楼的富阳住家菜，户型和我家一样，下到2楼，其它人早已经来了，都在打麻将，5摸10的小麻将，打了几圈，对我来说基本没输赢，开始吃饭，直接就用大的瓷杯子到酒。一下就开了两瓶酒，心里就有点虚，没几天就要参加马拉松比赛了，这期间喝酒。只能尽量少喝点了，心里有了阴影，洒喝起来也不好下，最后两瓶喝完，看上去大家都差不多了，老婆说再开一瓶，客人都说不开了，也就没开了，我也怕再开，看来陪酒的事最好还要有个备用方案，再找一个陪酒的，不能什么时候都喊我上，有时的确不能上。两瓶喝完，感觉没多大影响，后来还打了一会儿麻将，本来想先开溜的，老婆喊等着她，只好再玩了一会儿，快11点老婆说要回家带儿子，我也正好起身告辞，理由：送老婆回家。
     右脚跟健炎一直没好完，但近段时间从跑步的情况来说基本没影响，跑步过程中和跑步后都没多大反应。星期天跑了一回山路，主要目的是增强耐力，前面跑得慢，后面算是尽力跑。跑的时候不觉得，跑下来右脚跟健火严重了，前天、昨天痛得比较明显，连走路都不方便。唉，虽然以前也想过跑上坡身体比跑平路前倾明显，对跟健的拉伸较大，对跟健的损伤也大。还是大意了。以后切记，跟健炎未好完前尽量跑平跑，按有关说法还是要停止跑步的。
      这几天跟健的状况，还动摇了我参加六马的想法，这六马还参加得了不。得尽快治好这跟健炎，昨天下班后到佳诚超市的楼下药店又买了一盒治伤的药膏（上次买的云南白药膏到是还有，但是感觉没什么效果，今天买的这个29块多，应该不错。回家后在倒换酿造葡萄酒的坛子前先贴了一张。
      今天早晨起来感觉与昨天相比要好得多。今天早晨依旧是6点10分起床，起来后按惯例：上厕所、洗漱、喝水。把两坛葡萄酒又用力搅了一遍，这段时间每天早晚搅葡萄酒又成了我的一个必须的工作。完了看时间还早，看了两篇跑马拉松的心得体会，从这两篇文章来看我跑进4小时是完全可能的。看书时按跟健炎治疗的要求把脚抬高。老婆一起来看见我又在看跑步的资料，说了句：早这么用心，怎么怎么了，就是跑个步用得着这么用心吗？我说：做什么事都要用心去做，我做你也是一样。这个是参加马拉松比赛，不是去走两步。看了两篇跑马拉松的心得，时间到7点左右，还可以做俯卧撑和仰臣起座（俯卧撑和仰臣起座最多只要10分钟）就把经常做的18个俯卧撑和30个仰臣起座都做了。我每天都是6点10分起床，时间充裕，上完厕所和洗漱完还可以看点书和做点事。感觉这是一个好习惯。
      右脚跟健炎稍好些和今天早晨又看了两篇马拉松的心得，参加六马的信心又增强了些，但出于目前的情况要多休息少运动，有利于跟健炎的恢复，虽然从跑电视塔回来已经休息了两天，看来还要休息一天，明天要跑也只能跑毕节学院的体育场，或者比赛前都跑体育场了

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2013年8月1日，毕节，雷阵雨
      上个星期天跑电视塔加重了右脚跟健炎，想多休息两天，已经休息到第4天了，虽然还在有反应，但该跑步得了，为了尽量减轻对脚的伤害，计划好了跑师专体育场，早上就让老婆把鞋子和衣服带到她们学校，下班直接过去就行。
      下午上班后天气变了，风大、雷也大，雨真是阵雨，一会儿下，一会儿停。下班回城的路上下了几滴，看天空没有乌云，天边也正常，心想应该下不了什么吧，下车后也东一滴西一滴的在下，到老婆们学校喊上老婆，慢慢的换了衣服，跑前的换衣服（穿鞋和袜子一定要注意）。换好衣服出来，下雨了。心想等一会儿，看能不能停，雨一直下，跑不成了，到吃完晚饭都还在下，只能又再休息一天了。
      这几天的跑与不跑，我一直不好把握，一来是处于赛前的减量阶段，要少跑，二来右脚跟健炎，是该多休息几天，综合两都都是要少跑，但也要跑点吧，再不跑就这一周都没跑了。明天再跑吧。
      回家一看大坛子边的地上有不少葡萄酒的汁液，坛子不可能漏吧，拿开盖坛子的东西一看是里酿造的葡萄酒漫了不少出来，惹得好多细蚊子围在边上。
      看来3箱葡萄做的酒一个大坛子和一个小坛子真的装不了。下次要做三箱葡萄还得加个稍大点的坛子。或者明天就到新街上买个稍大点的坛子。
      最后这几天以恢复为主。少跑，至少间隔两天，只跑师专体育场塑胶跑道

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2013年8月2日，晴
      昨天没跑成，今天一早起来，除了每天早晚必须的搅酿造的葡萄酒外，把经常做的18个俯卧撑和30个仰卧起座也做了，做下辅助练习也不错。
      下班后到师专体育场跑了5.48公里（右脚跟健炎的事选最好的跑步场所了），用时30分39秒，配速5分34秒，最快5分06秒。
       感觉操场也真不适合跑长跑，太枯燥了。

今天的跑量5.46公里，用时30分39秒，配速5分34秒，最快5分06秒，全月跑量5.48公里。
7月份全月跑量158.9公里。

   

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2013年8月3日，星期六，雷阵雨

      早上起来到街上把工行和中行信用卡上差的钱还了。
      右脚的跟分健炎肿得比较明显，怎么办呢，想来想去最后觉得最妥当的办法是到小区门口的诊所里看下（既不到药店自己乱买药，没效果，这跟健炎6月13号来快两个月了一直没好完，自己到药店买了好几种药还有药膏，都没弄好，到大医院周未也不好看，还怕一去就是这样检查那样检查的）。
      到小区外的诊所把情况给医生说了，开了三七片和消肿止痛丁，感觉都比较适合，比自己乱买强多了，两种才10多块，前几天我自己买的什么药膏就是将近30，再前几天的云南白药膏也是20多，还有。。。。
      一吃一擦，到中午就不怎么痛了。有病找医生，小病不进大医院、大病不进小医院，按常规办事。

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2013年8月4日，阴
今天起来右脚又好了一些，没昨天肿得历害了，可以看到纹路了，
把《马拉松最强军团》上、下都看了，总结马拉松最最强军团的原因：1、前脚掌落地（小幅度），缓解对身体的冲击力；2、长期（从小就赤脚跑步长距离到学校）在海拨300米的非洲高原（东非大列谷）训练出来的强大心脏，强大的心脏使得剧烈运动时有强大的血液（氧）输送能力，就是长时间剧烈运动乳酸也远低于4的临界值；3、贫穷落后让他们跑马拉松作为生活的来源，改善生存条件的希望。

淬炼自我

cgqwbf 发表于 2013-8-4 08:59

                               
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2013年8月4日，阴
今天起来右脚又好了一些，没昨天肿得历害了，可以看到纹路了，
把《马拉松最强军团》上 ...

跑完马拉松，LZ要休息才行，你的跟腱还是需要恢复好才行。

cgqwbf

多谢楼上的光临和指导

cgqwbf

2013年8月5日，星期一，晴

      早晨起来把自酿的葡萄酒搅了一遍，在网上研究了下下自酿葡萄酒要发酵多少时间（3周左右，最好4周），过滤分离皮、渣和酒，沉清一天，拿根细的塑料管用虹吸的办法分离出清亮的酒进行陈酿。陈酿放置两、三个月就可以饮用。
      今天把历次跑步受伤的经历又从日志中看了一遍，1月6号第1次跑碧阳湖一个来回受伤；1月17日厦门跑15点7公里受伤；6月23日跑23公里受伤。几次都是跑量突然过大受伤。
      跑量大时要逆车流跑一段再顺车流跑一段，公路靠边上不平整，老沿一边跑不行。科学地增加跑量，不要一次增加太多跑量，每次增加不超过上次的10%。
      跑步不能忘了跑步的初衷：是要让身体越来越好，切记不能锻炼过度（跑量和跑时的强度，不要突然跑得太远和跑得太快，跑慢一点）。血的教训呀。再次重提：轻松稳健地跑。循序渐进，冷静、冷静，不要让“一群疯子”把自己带得不知所向。

cgqwbf

近期属于停跑休息、反省受伤原因、制定新的训练计划阶段
1、突发奇想，到师专体育系或找毕节体校找个老师当教练；
2、从目前开始按18周训练计划可也为每年第1个周六的厦门马拉松和3月的重庆马拉松作准备；

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2013年8月12日
停跑，养伤
放慢速度，延长时间。慢点、再慢点
速度是浮动，距离才是王道
轻松慢跑重头来，练习呼吸和姿势。

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扶椅深蹲

      扶椅深蹲  就是利用你身边的物体进行膝关节锻炼，比如扶着家中的桌子或者墙，扶着椅子背，扶着外边的树都可以做，这个方法就是扶着这个桌子慢慢蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的时候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就够了，比如说我今天蹲到这蹲不下去了我就蹲到这，以后慢慢进步，这个没有关系，千万不要强求。

      做扶椅深蹲这个动作时为什么一直要强调慢

      问：做这个动作时什么样的姿势才是正确的呢？

      答：首先是腰背要绷直，然后慢慢往下蹲是正确的。

      问：这项运动在什么时间进行锻炼是正确的呢？

      答：这项运动看起来非常简单，但是有一个重要的训练原则，最好是不要早上起来就做这个，那会出问题的，最好的方法是放在你所有的走步、打拳等等这些活动结束之后，做这个练习，才起到锻炼腿的作用。
傍晚练

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扶椅深蹲
扶着或靠着慢慢下蹲，是越慢越好，蹲下去以后，起的时候一定要慢慢起，每天蹲10次到20次就够了，能蹲几次算几次 ，一直要强调慢 腰背要绷直，然后慢慢往下蹲。有一个重要的训练原则，最好是不要早上起来就做这个，那会出问题的，最好的方法是放在你所有的走步、打拳等等这些活动结束之后，做这个练习，才起到锻炼腿的作用