超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2013年4月30日，毕节，阴
      前几天出差穿了双新鞋，与同事一起游西湖，右脚小脚脂打起一大个水泡，当时不觉得，还接连两天都在跑西湖，跑量也不少。在宾馆里用指甲弄破了不少两个孔，用力把里面的水挤了出来，按以往的经验，要不了几天就会好的，谁知回来后反而更痛了，连走跑都痛，可能是当时怕全弄完新肉直接接触外面痛，弄的面积小了，又长回去了，前天又重新用指甲刀弄一回，把水水挤出来，今天还在痛，又检查了一下，确认没水水了。另外可能那天在杭州跑西湖跑得有点过量了（当时跑迷了路，还人紧张、焦虑的影响），这几天感觉有点软，可能免疫能力也有点下降，有点火重的表现，鼻孔有常结疤。皮肤也有点过敏（背部腰上以前出湿疹的地方有点痒，没几天就起了点湿疹）手臂上出有些小红点，本来27号就该跑的，心想要休息几天了。但又不想放下跑步，有点上瘾了
      今天五一节休息在家，本来想回赫章看望父母的，但明天1号要报月报（可靠性月报和重大缺陷月报），去一个晚上第二天就回来显得太充忙了，反证这次五一放七天，天气也不好，最近闹金融危机（我父亲膀胱癌二月份刚去华西医院动完手术回来），借了不少钱，还没还呢，我大嫂这几天在贵阳做手术，还要向我们借钱。说来话长。远处是去不了的，不如多回家几天陪伴父母。   
       这两天把以往没做的事抓紧做一下，今天做了几件大事，一是把家里有电脑无线上网的事自己解决了，拖了好长时间了，卡拉OK的软件丢失了，把系统重新还原就出现这问题了，电信公司不管，找人来弄也不方便，自己还没时间。今天终于解决了。另一件事是把卡拉OK弄得比以前还好多了，以前从电脑到投影要用复制模式，点歌时唱歌就不方便，电脑、前级功放、投影，唱卡拉OK和放电影还得把线换来换去的，很麻烦。今天用禁用HDMI输出音频的方法全部解决了。唱卡拉OK点歌不影响唱歌了（投影只显示唱歌的画面），唱卡拉OK前后也不换线了，还有一件失败的事，想把松下LX2的摄影包改小，由于尺寸不精确，改来用不了，后来晚上直接在网上淘了一个。
     傍晚老婆多次崔去她值班的地方吃饭（孩子去他舅舅家补习不回家，补习有一、两个月了，效果还不错，就我一个人在家，懒得做饭），座车到了一半，余下的一半跑着去，背着一个小包。一路小跑，跑起来反而不太感觉得到脚痛了，看来能跑。   
      今天的跑量算三公里，用时10 分钟，全月跑量七十八公里。
     四月份全月的跑量就这点了，感觉还是少了点，再过几个月争取上100公里

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2013年5月1号，毕节。阴
      既然能跑就跑吧，昨晚一直为跑什么地方的事犹豫不决，今天一早终于确定：跑阳山，
      座公交车也不方便，还得转车，既然俺们是跑步锻炼身体的，何不就跑着去。争取跑到阳山再丰山上跑一圈。要是距离太远就跑一个小时吧，这个月每次跑一小时，下一个月每次增加10分钟
      昨晚由于是在老婆值班的学校的睡，没法换跑步的服装了，那今天跑步主题就叫不居一格来跑步吧
      有充分的时间，7点钟才起床，洗漱完就在外面热，热身完7点25分，再快步走到公路进行热身（快走热身效果很好的）。没穿跑步的服装，在热身时就发觉不适合了（昨天晚上是一路小跑还没发现这问题），幅度一大点就不行，踢个腿都踢不了，
      上了公路，开跑，再次证明牛仔裤还是不适合跑步，以后要不行穿速干裤都行，牛仔裤不是玩运动或野外的，步伐一大点就是扯的，就像一个笑话里说的，步子不要太大了，要不然会扯着蛋。只能小步幅跑了，跑着跑着感觉越来越包得紧，没跑多远下雨了，看来今天是跑不成阳山了，以后跑远的地方一定要有充分的准备。不打无准备之仗呀！！！
      一路到到小区楼下，走了一段，吃了早餐再回家。
      到家后把跑步的衬衣脱了，洗完脸换上一件薄薄的T恤，早上还没跑前穿牛仔衬衣还觉得冷，现在一点也不觉得冷。感觉全身轻爽，跑完后一早上都感觉神清气爽的，俺们要的就是这个效果。前几天还觉得这不爽那不爽的，现在全没了。
     今天的跑量算五公里，用时35 分钟，五月份全月跑量五公里。

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2013年5月1日

有启发就赶紧写
   
      今天下午准备听音乐，欣赏这次西湖抓拍的照片，看到阳台晒的棉絮，心想这东西吸音效果好，一般房间都是吸音不足，拉进来试试，拿一床棉絮进来平铺在客厅的木地板（当时忽悠老婆上强化木地板就是为了听音效果好，地板砖太硬）上，打开音乐，效果马上出来了（这些音乐也是平时经常听的），明显感觉比以前干净利落多了，声音灰常的清脆，，看来以后自己在家欣赏音乐或看电影的时候又得玩了。
      这两天把去西湖的整片利用休息的时间整理出来了，发表下感想：西湖的确美，五A级景区，还不收费，雨天的西湖最适合做成黑白片，之前的调查：晴西湖不如雨西湖、雨西湖不如雾西湖，很有道理的哟。出差还是一定要带单反，不能图省事带个卡片机，卡片机只有在光线比较好的时候能用，好多时候拍出来的效果还是差得多，特别是光线不是很好的时候或都拍雾景，ISO设为100（我的卡片机也是一代名机 ，当年4千多大洋整来的松下LX2）燥点也比较明显，卡片机拍弱光的照片回来PS时必须进行去燥（去斑）处理。
      以后跑摄要兼顾，跑一早上，也要专门摄一早上，这么好的地方不要浪费了机会。在跑步中用小卡片机拍照肯定没有用单反单独去照好。要充分发挥单反的优势，不能让化钱多的单反出片还没小卡片机多（我目前就有这情况，这次杭州之行也是这样，好多好点的图片都是卡片机拍的）
      有图有真相。再说了，好东东西得大家分享，你说是不？上几幅西湖小作，具体是那就不说了，你去想吧
小图按常规锐化了一下，看上去很假，删了重发，圣经上用的东西不能将就，

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2013年5月2号，毕节，阴

      本来5月1号加班就可以了，集团公司服务器没有开放（事先也没通知）可靠性报表报不出去，重大缺陷月报没审核也报不出去，5月2号只有再来单位一回了。
      这几天都是下雨，正好想起以前想过的跑一次从单位到城里的事来，同时下午要回赫章去看望父母（父母身体不好，以后我是要多回家看看了），这几天可能没适合的地方跑，今天能跑就抓紧跑吧。
      把事做完后在公司办公楼前热身，开跑，这次脚穿塑溪鞋、下面穿的是运动裤，上衣里面穿了一件长袖T恤，外面穿运动服，因这运动服没有口袋，还背了一小包，运动裤比牛仔裤方便多了，不存在腿升不开的情况，但上衣对跑步来说穿得有点多了，背的包跑起来晃来晃去的，得用右支手按住，跑了一段到六中下面就把上衣脱下来绑在腰上，还不错，既解决了上身热的问题，又把背包晃动的问题解决了。但是觉得背包和上衣还是一个负担，不利于跑步。虽说提倡不居一格来跑步，但是没办法时才这样的，通常情况跑步还是尽量作出充分的准备、穿上跑步有鞋和衣服再跑，。
      想跑步的话衣服也要少穿点，东西尽量少带，不要带钱包卡包只要带点零钱和门禁卡，钥匙就行，带在身上，不要带背包，穿塑溪鞋、运动裤、上衣穿个短袖T恤。出差如果不想带跑鞋也可以穿运动服和鞋来跑。
      从公司跑到贵毕路上，没多久就是煤化工，一股怪味，这面不适合跑步，空气太差了，可能是节假日，煤化工排放也不管了，跑到化肥厂附近空气里一也是股怪味。以后不在单位到城里的这条路上跑步了，空气太差了。
      一跑西跑，跑完了六中的上坡、过了远航物流，感觉路得差不多了，就停吧。
      这次跑步路线不好（空气太差，），穿戴不规范，还有一个是前几天跑西湖跑过量了，目前属于恢复期，综上所述，按想法跑到城里的目标跑到一半左右就停了，目标完不成总有这样那样的理由，不算是好同志呀，。
      今天的跑量算四公里，时间三十五分钟，五月份全月跑量九公里。
      跑完就回家准备、到赫章，在赫章这几天没网络，日志写不了，到5月6日回来上班才补的，所以只是个大概了，不能及时写日志，也是一件遗憾的事。

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2013年5月5日，毕节，晴
      
       5月2号带上给母亲买的衣服，提着新摘的草莓，带上老婆称的排骨，回家看望父母了，给母亲的衣服很合身，她很高兴，我几个妹来她都说衣服好。
      本来5月3号就该跑的，在赫章找不到适合的跑步路线，公路太脏，雨天晴天都不适合，也没什么绿化，跑山跑没什么绿化。
      比较了一下，在赫章的跑步路线：最好的是座车到水塘森林公园，在水塘森林公园里跑，这是赫章跑步的天堂。只是离家远了，交通也不方便。其次是跑山路，没着去木场到大慌地这条上山简易公路跑，实在不行就是沿着着公路跑（沿着公路跑也可以试试，优点是道路平坦、出门就可以跑，还可以招风。但从安全的角度来说最好好穿正规的跑步装备：醒目。
     5月3号早晨开始想到城里以前经常卖花的河边买点花回家给父母载上，尽量把他们的居住环境整好点，但没有卖的，后来干脆上山自己挖去，同时也满足了我五一想挖点兰花的愿望，反证前天5月2号爬过一次山了，路也摸熟了。
      5月2号爬山时的感想是：二十五年（89年外出读书、93年参加工作）左右没爬这家乡的山了，以前村里的人基本都以种庄家为生，上山的路经常有人走，说通俗点是路都磨玉了，路面也比较宽，现在走的人少了，大路变小路，小路基本没路。从我家对面正对的山往上爬，在山上拍了几张老家的乡村全景，留作以后看家乡乡村的变化，家乡乡村现在是赫章的西城区了，变化也挺大的。爬到了新建的高速公路上，感觉空气好多了，呼吸能明显感觉得到，经常跑步，呼吸出练敏感了。又到下后河的地方拍了一下风景，感觉家乡的风景也非常的不错。
      5月3号早上从赫章城里回来后就爬山挖兰花，挖兰花的地方以前与我父亲和一个在村里看山林的前辈去过一次，5月3号一看基本找不到路了。沿着昨天摸熟的去挖兰花的路往山上爬，在上山不远的的方看了一下我隔别已经去世的邻居两老，按平时的称呼算是哥嫂，上次听说过他家两老大概埋什么地方，看到有两座新坟，走过去一看，还真是，看来也是缘分呀，在两座坟前站了一下，行了个礼，希望他两老保佑我父母身体健康，父母的身体健康就是全家人幸福。本来上次清明节就想看看他们了，但时间有限，这两个都是好人呀，和我家关系也不错，年纪不太大六十多和七十多就走了。继续爬山。看到村里的老人们一个个都走了，剩下的不是这病就是那病，没几个活得精神的，就连以前有几个刚退体回家时看上去很精神风光的也不行了，和城里所见的老人差多了。看来环境很重要，不同的环境有着不同的生活方式，生活的大环境的有钱也改变不了的。
       爬过了新建的高速公路，看右面有一条新修的简易马车路，先就沿着这条路走吧，我也找不到原来去的路了，只好按猜测的方向走，也是我运气好或是受到保佑，上去没多远就看到一个人在路边地洋芋地里除草，虽说是农民，但穿得西装革履的，上去打个召呼，闲吹两句，咱农村人就是热情，问我是要到那里去，马上给我指出要怎么走，还说了几次，怕我记不住，路刚好是从他家洋芋地里过去，找到路了就什么都好说。看来以后出门一定要多问呀。
       这几年上山的人本来就少，更别说是学些基本没人走的路了，一点路的引子，不注意就看不出来。到后面更加看不出是路的样子了，我在走过的地方不断折断树枝来做记号，这是个非常管用的办法，依据他说的路和方向，再加上我多年换野外找路的经验，终于找到了，以前挖兰花的地方，挖了些兰花，也不心狠，有好些看到的也没挖，有点就行了。
回到家还挺早的，才1点过，把花修剪一下，给家里楼上地里载上，我母亲很高兴。
我要把家里的楼上变成一个楼顶花园（我家楼上以前就有很多花，后来我读书、参加工作后没人管就逐渐没了，现在还剩下当年我载的一颗棕树、一颗仙从掌、当年载的那颗鹤顶红长得很好，发了不少，我都来分过几次了，另一颗后来他们载的桃树。泥土还在，就好整。
      本来就想沿着公路跑一次的，但昨天中午载完花后，父母要到地里铲玉米（除草）我肯定得去，回家就是为了给家里做点事的，能不去吗，跑步的事就推后吧，他们身体不好就当是出去走走，我得去下力气。
       昨天听我妹说要赶场天才有花卖，本来想回毕节的，一来想再买点花给家里的花园里载上，二来再了解一下我妹新处的对像，就多呆一天吧，今天早上特意起了个大早，七点半不到就到了以前卖花的河边，没人，心想是不是早了点，到街上走走，到原来的人民广场看看早锻炼的老头老太，小城市真没什么可锻炼的地方，广场边上树都没几颗。人站得满满的，8点左右下去再看还是没有，又到夜郎广场看了看，这里有点树，绿化比人民广场那面好些。但环境还是不好，就在公路边上，灰，广场边上没厕所，绿化带里可脏了。看了一段时间九点左右再下到河边，还是没人卖花，估计是没有了，问了在这里做早餐的也不知道，那当然是没有了，只说上面有一家店铺里有卖的，上去看了看，有红豆杉，两家比较了一下，在这里买了两颗红豆杉，在上面一家买了一大颗月季。回家后和父母一起载上，并把原来的花园里的整顿了一下。把综树和桃树进行了修剪。后来我外甥也来了，正好帮忙，把不用的乱七八糟的东西该扔的扔，该移走的移走，把原来挡鸡的隔墙上面移走，砖移到边上，让花园露了出来。父母都很高兴，我父亲还说以后他每天上来浇一次水。小花园初具规模，大功一件，值得庆贺。以后再向边上发展壮大。
      写了一早上没写完，还没写正题呢，吃完饭接着写。再次发现不求上进的好处，工作自由多，事情也少，可以一个早上写日志，要不然那有这么多时间，估计就是辽辽几笔。好多的事情和感受没时间写。
      接下来写跑步的正题：从赫章回来后还早，现在基本走高速了，速度也快，才三点过，把衣服换了，洗个澡，4点20左右，想今天还早好跑个远的地方，阳山，上次没有征服，今天再去，一定要征服，座公交到阳山分路口，走路到阳山脚下，再快步上山，算是快走热身，能快步上山，说明体能比以前好多了，以后从山脚跑上来也快要实现了，走到广场都有点发热了，今天早上修建花园，后来一路座车到毕节，车上到是喝了一瓶水，但是感觉补水还是不足，加上今天出太阳，感觉补水不够。
      在广场边上再次热身，绕广场跑三圈，热身跑，再次热身，热身充分很重要。如果只跑山顶，一定要在广场跑上三圈以上再跑山路，广场附近车多、人多，不管，正常开展。今天感觉状态有点差，有点心虚。
      跑山路，有了上次跑电视的经验，今天放慢了速度，心里不断念着我跑山路的密决：身体前倾、脚往后蹬；放慢脚步，控制速度。跑着跑着，不知不觉跑完了第一个制高点，这个制点有两个陡坡，上两次就没冲上来，这次居然不知不觉就跑上来了。看来俺又上升了一个台阶。上坡时也控制着速度，稳健多了，不像那次比赛时跑得稳都稳不住的，看来跑山路控制速度是个关键，上山下山都要控制速度，上山是要让能平稳地跑到山顶，不要没跑多久就累爬下，下山控制速度跑得稳健是要减少对关节的冲击。
     跑完第一圈，心里就踏实了，第二圈跑下来觉得上坡时要比第一圈累些，平路也不是太轻松，上次冲顶没成功。跑的是两圈，这次冲顶成功了，圈数上也要有点长进，又跑了第三圈，第三圈上坡时更累，并不是简单的跑完第一圈就能跑第二圈的事。但 第三圈广场边上平路的一段跑得更轻松，更稳健。更接近我的理想：轻松稳健地跑过。 ，虽然开始时有点心虚，还是圆满地完成的这征服阳山的目标（虽然只是山顶一段，以后要从脚大门处开始），回来后奖励了自己一瓶脉动。需要补水了。
     跑完第三圈又沿着广场跑了一圈。跑得差点忘记计时了，以后一定要注意跑前跑后的计时。 五月份每次跑五十分钟左右
     今天的跑量算7公里，时间49分钟，全月跑量十六公里。
本来是跑步日志，借此宝地也写写生活中的感觉和事件，今天的日志又创记录了，记得上次有一次写了一篇2000多字的，今天写了两篇。仅这一篇就是3000多字。

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2013年5月7日，毕节，阴有小雨
     下班前通知老婆准备跑步，老婆说城里已经下雨了。往窗外看去头步桥还没下呀。
     下班刚上贵毕路，下雨了，还越下越大，心想赶紧下吧，一会儿不下就行了，到中途停了一会儿又下了起来，心想看来今天跑不成喽。
     按照老婆的安排，到公园走了一圈，接上老婆和孩子，回家，雨停了，既然能跑就跑吧，老汉说她要做饭了不能赔我跑，单跑就单跑吧，我经常都是单跑的。
     刚下过雨，怕把我洁白的亚瑟士跑鞋弄脏了，找了一双以前的特步，换上跑步的衣服，出门。
     一路小跑到河边，热身。在从小区到河边的这一小段就发现这双鞋特别难穿，脚底一点缓冲都没有，该扔了。其实沿河边跑步只要雨一停，根本没积水，以后可以放心穿白色的鞋子，河边都是小砖，透水能力好。就是跑电视塔和阳山也是这样，这两个地方是山路也不会积水。
     热身（热身的动作也要循序渐进，开始第一排动作幅度不能太大，第二、三排动作再大幅度热身，本来热身是防止后面运动时造成伤害，更不能在热身时就弄伤了，）完开跑，鞋不好，开始时又是属于热身跑，跑得不快，经验之谈，开始一两公里属于热身跑，要跑慢点，跑开了再逐渐提速。
     虽然鞋不好，但还是跑得轻松，特别是跑开了以后，一路保持着一个比较合理的速度，配合着音乐的节奏，每次总是这样回跑的速度明显快得多。
     这半月左右以来还有两个明显的变化，一个是基本没听音乐了（听音乐有点麻痹自己的成分在里面），跑着也一样的轻松，看来是又提高了一个层次；另一个就是基本可以不带纸，但出于应急需要每次跑步还是带点纸这段时间跑步不流清鼻涕了，所以可以不用纸了，汗水的话用手就行，用纸擦汗水反而不方便，汗水还是比较多的那纸一擦全湿透，不经用。看来这又是一个进步，我看人家电视里跑得好的人也是这样的，汗水就用手一抹就行。
     一路以轻盈的脚步跑到碧阳湖的终点（大坝旁），再以轻松稳健的脚步回跑。今天又忘记看起跑时的时间了，计时的问题经常忘记，唉！刚回跑，听到了碧阳湖钟楼报七点的声音，正好估时间。按这段时间的情况，不能只跑一个来回了，跑到五龙桥后又回跑到高架桥脚过去一点，跑过两个木践道。我喜欢在木践道上跑的感觉，弹跳特好。不再过去了，再过去有两步有污水。出差 不多了，至少比一个来回多了一公里。循序渐进嘛。记住上次的终点，每次比上次多跑五百米。终于完成了今天跑步的任务。
     以后要记得起跑前和停跑时的记时
     今天从八点钟开始写日志，到九点十五分写完，修修改改，基本到九点半结束。这是平民或不求上进者的好处，活得轻松，我就是不想让自己活得太累，要是上进青年或是骨干，那有这么多时间写哟，草草几笔了事。
     今天的跑量算七公里，时间五十四分钟，全月跑量二十三公里。

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转：   小调查：哪个城市最适合跑步？
白龙马   wsj1980： 绝对是杭州
百里马  hokudai ：青岛，烟台，大连
百里马  sportsyu ：没有合不合适，只有想不想跑。
千里马 lyuyu ：当然是厦门，国内首屈一指的跑步圣地
超级版主 最后的神 ：深圳，住在大鹏半岛，跑步绝对很好。市内就不太行了。
厦门、杭州我跑过了，有机会去深圳、青岛、烟台、大连跑跑

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2013年5月9日，毕节，阴有小雨
      这几天天气变化无常，随时都可能下雨，今天又是同事请客，开始还想跑电视塔，后来一想时间来不急，平常就在河边跑吧，周未再跑远处。
      下班后快走一段，回家准备准备，换上衣服开跑。
      按常规：先一路小跑到河边热身，然后轻松稳健地开始热身跑，一路到肉联厂附近才算基本跑开，今天的速度要比上一天快些，但感觉差不多了，不能再快了，再快肚子就会痛了，跑慢点能很好地调节呼吸，这样来说的话今天这跑速都有点过快了，下次还是放起音乐（好配速），速度再慢点。
      一路跑到碧阳湖，回跑，每次回跑的速度都要比去的时间快些，跑到五龙桥又回跑，跑到高架桥下，开始时一直为跑多远的事纠结，时间紧（才开始跑的时候同事就打电话来崔了）跑五龙桥到碧阳湖一个来回？跑和上次一样？在上次的基础上再增加五百米（按以前说的每次比上次多跑五百米）？回跑到五龙桥时虽然开始下雨了但觉得再跑个一两公里也没问题，跑到上次跑的地方再往前跑过民中对面的桥上，至少比上次又跑了五百米。圆满完成任务。
      今天的跑量算七点五公里，时间四十九分钟，五月份全月跑量三十点五公里。
      跑量比上次多五百米，时间比上次少六分钟
     五月份就按这距离跑，一次增加五百米太快了，修正一下。下月开始每周增加五百米。

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2013年5月11日，毕节，晴
    首先庆祝首次从家跑电视塔顺利成功。其次祝自己生日快乐！！！
今天是周未（星期六）按平常的计划，周未要跑个长的。上次跑电视塔时从家到山脚是快走热身的，然后从山脚跟跑一路跑到山顶。今天想来个突破。早上六点半起床，七点左右出门，太阳刚刚升起，在印刷厂旁边迎着朝霞开展热身，早上的阳光从对面照了过来，有句话是：面对大海，春暖花开，此时我的感觉是迎着朝霞，我心飞扬。热身完毕，开跑，算是爬山前的热身跑。
    此时还早，街上的人还不多。跑过公园时里面也是人山人海了，非常的喧闹。个人认为公园不太适合锻炼，走公园里跑了一圈，继续往前跑。
    跑到山脚不在等人陪跑了，自己就往上跑了，感觉速度比上次快，但是还是不断地提醒自己按跑山跑的规矩：身体前倾，脚往后蹬；放慢脚步，控制速度。
    一路上看到不少跑者，但90%以上的都不能跑到顶的。到山顶后在发射塔前的小广场减速跑了三圈，到旁边树林绿化最好的地方呼吸了下新鲜空气，下跑，下跑过程中看到不少骑自行车上电视塔的，其中还有一个美女，历害。
    到山脚看到老婆发来的短信：祝我生日快乐，一查日历才发现真是我的生日，还是老婆细心，正好今天是首次从家直接跑电视塔成功，算是生日礼物。
    要跑步早上没吃东西，走到防疫站边感觉有点饿了，正好这里有家比较出名的宋家豆汤粉，喊了一碗，加上二两小酒，这家豆汤粉里的肉是油炸过的，很香哟，吃好、喝好。出来打了嗝，好安逸。突然间觉得这不就是传说中的小资生活吗？
    今天跑量算九公里，时间五十八分钟，五月份全月跑量三十九点五公里

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今天把强风正劲看了（好几天前就看的，由于各种原因只看了一小部分没看完）：音乐很好听，风光也不错，一开始樱花树下跑的那一段就吸引我了，场面壮观，看不出是拍电影的样子，很震撼也很感人，特别是最后一段灰二带着腿伤跑的那一段，仿佛看到了日本人不屈的精神（虽然目前这样说可能会被人砸砖）

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知识转载 汇总
运动饮料
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

怎么喝  
不仅运动中需要补充水分，运动前、运动后也都应该注意。具体说来，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水应该分多次少量饮用。这样才能达到良好的吸收效果。饮水的温度以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。

不宜喝
1.高血压患者不宜多饮运动饮料 ?
2.糖尿病人不可以喝
3.运动过于剧烈的人也不可以立即饮用

如何买
健力宝运动饮料  英菲运动饮料 　　激活活性维生素水饮品　　宝矿力水特电解质补充饮料  佳得乐运动饮料    脉动维生素饮料　　日加满力水运动饮料　　维体运动饮料　怡冠运动饮料   体饮平衡饮料   颠覆
“办公室一族”不宜喝运动饮料

一般跑一小时或十公里以上的人才需要补充运动饮料

运动饮料大致可以分为三种，即大众运动饮料、健身运动饮料和专业运动饮料。
大众运动饮料：“健力宝”和“脉动”。种饮料一般不规范，没有意义。
健身运动饮料。这是一类经常参加长跑、球类和游泳等健身运动的人群使用的运动饮料。因为这一人群的运动量较大，在营养物质种类，补充量和其他抗疲劳物质的添加上就有了进一步的要求。“佳得乐”和“宝矿力水特”就是这一类运动饮料的代表。我的室友对这种饮料是情有独钟，每次喝酒前总会备上一瓶宝矿力水特，喝完酒之后先催吐，然后猛喝宝矿力，最后倒头就睡，第二天起床生龙活虎！
最为物美价廉的运动饮料——"口服补液盐"！

运动饮料不要买带颜色的 有色素~~~~~颜色浑浊的据说有塑化剂

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2013年5月13日，毕节，晴
      本来今天计划好正常跑步的，没想到帮人带班（值班，也正好借此推了不参加一个接待，怕喝酒），抓紧机会跑吧，下班照样回家，换衣服。开跑。
      按常规：一路慢跑到河边热身，热身也按循序逐渐（动作幅度逐渐加大，严防热身时就造成拉伤），热身完后正式开开跑，开始时也跑得慢些（还没跑开，没进入状态，基本要在一、两公里或者跑出大汗五分钟后才算是跑开，跑开后跑步就会变得很轻松）。
      今天总的感觉是比前段时间跑得更稳健，脚步没以前那漂浮，下地更稳了。速度也还可以，但觉得再炼一段时间还可以更快些。也应该更快些（在稳健的基础上）。
      跑完后回家冲了个澡，换上衣服，赶交通车到单位值班，饭也没来得急吃，本来想到银河家炒个饭的，她家生意太好了，才不愿意炒饭，说要等一会儿，不等了，到公司大门前的小卖部买了个面包和一桶方便面解决，虽然不喜欢吃方便面，但将就一下了。
今天全天跑量七点五公里，时间四十九分钟，五月份全月跑量四十七公里

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2013年5月15日，毕节，雷阵雨
      这几天天气多变，早上上班时阴沉沉的，好下雨了，没过多久反而出太阳了，到下午下班时又阴了下来。
      本来早上老婆说今天一起跑的，下班时联系说来不了，要等孩子 ，自个儿跑吧。
      与同事一起下班，到中医南院下车（按最近的常规），快走一段当热身，回家后准备衣服，给花喷点水（一天多喷点水花长得要好些，就像热带雨林的的植物总是长得委茂盛一样，最近我家空中花园里的花就长得非常好）。换上衣服，出门。
      由于长期跑的这面路上有几个地方经常有水。今天想换到河的另一面跑下试试，也算是换下跑步路线，找点新鲜感。出门后从御景园往五龙桥方向跑，跑到对面的河边热身。
      由于今天有点闷热，跑到热身的地方就已经出汗了。仍然按照循序渐进的方法热身，完了看一下起跑时间5：57，打开长跑音乐正式开跑，开始一段没跑开，觉得跑得不快，可能还可以再快些。
      沿着对面的河边跑路上的确全是干的，只是有的地方路有变化：不是一直沿着河边的。
      路全是干的，跑起来的确要爽得多，一路跑到沿河边最远的地方。回跑。回跑感觉速度的确要快得多，跑的过程中不断调整脚的动作，最终感觉还是用平常跑的方式最好，看来以后一段时间就往这面跑了。
      跑到五龙桥后又回跑到民中桥的地方停下，看下终止的时间6：42。结束今天的跑步。
      今天的跑量算七点五公里，时间45分钟，五月份全月跑量五十四点五公里
      今天是十五号，跑量己上五十，这个月大有31号，看来这个月的全月跑量有可能超100公里。
      可能上前几天跑电视塔下山跑的原因吧，这几天膝盖有点轻微反应，要加强太极站桩的练习了，这个好久没练了。

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2013年5月16日，毕节，阴有小雨
      昨天刚跑过，按常规是明天跑，但明天有应酬跑不了，那就今天跑吧。
      下班后按常规（中医南院下车，快步走回家，当热身），回家后正准备换衣服开跑，老婆打电话来说让我等她，只能等。
      老婆回来后换上衣服，按昨天跑的路线开跑。
      从家跑到对面的河边（慢跑热身，热身（循序渐进），看时间6：23，开音乐，开跑
     今天可能是汽温要低些吧，跑起来要轻松些，一开始速度就比昨天快，在河的对面也有一个MM在跑，马尾辫子甩来甩去的，有点看法,跑得也不慢。
       我一路沿着河边跑，我跑得比老婆快，不断往回跑与她一起，跑到烟厂附近时，告诉她我不等她了，我要跑到终点，一路快速往前跑，河的这边全是干的，坡度也不多，好跑。感觉在保持轻松稳健的情况下也要讲点速度，毕竟是跑步嘛，要把速度提上去。
      跑到五龙桥后又往回折跑，与老婆相遇，停跑，关音乐，看时间7：02分。
      今天的跑量算七点五公里，时间四十三分钟，五月份全月跑量六十二公里。
      看来全月上100公里，很有希望

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对跑步人的分类

以下分类前提一是不含贬义，二是假设都知道跑步有益健康且能从跑步中获得快乐：
   跑客：知道跑步的好，但无法长期坚持的人。
   跑手：跑步技能过人且特别追求突破跑步速度上限的人  
   跑痴：掌握各种跑步形态的经验且特别追求突破跑步里程的人
   跑者：在长期或长或短的跑步中，领悟到生活智慧并能践行到工作与生活中的人
   跑圣：自己跑的好，品行修炼的也好，还虔诚推广跑步运动并能成为别人楷模的人。
   跑人：债主上门前，用自己都想不到的异常速度跑步的人
   跑马：一是心目中几乎只有马拉松的人，二是、、、，不说了

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2013年5月18日，毕节，晴
    首先再次庆祝今天跑阳山（从家里（御景园）出发沿公路一直跑去阳山，在山顶上跑了一圈）挑战成功。
    今天是周未约好老婆一起跑，早上6点半左右起床，上厕所、洗漱完毕，把这几天我和儿子的袜子洗了（洗了两次才洗完，洗后第一次后发现还有几双没洗的），所以又洗了一次），给花园里和阳台上的花喷淋了水（一天喷个两三回，花长得很好，这可是我的经验，从热带雨林为什么长得很茂盛的原理学过来的），把花园里的面拖干净（这是老婆的要求，花园的地面始终是在外面，出去要拖干净，否则把拖鞋弄脏了)，把最近换下的衣服放洗衣机里洗了，等儿子读书去了我们再走，出门前先在家把热身（循序渐进，这也是关键，不能在做热身时就弄伤了）做了，（因为是沿公路跑阳山，出去后没适合的地方做热身）。
    出门到小区楼下，看时间7：54，开音乐，开跑（这是每次跑步开始必做的程序化动作，得记住了），一路小跑到高架桥下开始爬坡（从家跑阳山道路基本没平坦的，而且多数是爬坡，出门没多远到高架桥下就开始爬坡而且还有点陡，一般人可能连这第一个坡都跑不上来就挂了），有了几次跑山路的经验，这个坡跑得还轻松，跑完高架桥的这个坡到中医南院往南宛花园方向也是一路上坡，开始一段要陡些，跑到中心血站就开始缓和点了，到了南宛花园开始下坡，一路轻松跑到洪山路顶上的十字路口，又开始爬坡，跑到关门山隧道的顶上开始下坡，沿下坡跑到学院附中也就是阳山公园大门前，从阳山公园大门开始全是上坡，路还很远（估计两公里是有的),这是第二个关键点，这一段越跑越累，到后面直喘大气，不断地通过呼吸来散热。大口地深呼吸，把眼镜收了放裤袋里，低头跑，不断念着跑山路的决巧：身体前倾，脚往后蹬；放慢脚步，控制速度。
    其实感觉我今天的整个跑速还是比较快的，就是上坡也不慢，只是根据坡度和身体情况不断进行调节（这是这段时间来的一个进步，身体能够在平路和上坡变化时很快进行（身体倾斜的角度、摆臂的幅度、脚步的频率等）自动调节。
    跑到阳山上面的广场时沿广场跑了一圈，算是休息跑，作好再次跑山路（我不叫它为冲刺，因为跑山路要放慢速度一路坚持跑完，根本不能冲刺，一冲刺跑不上几分钟就拉垮了），看来这种休息跑跑一圈还少了，下次至少跑两圈，沿广场跑完后开始路山路，开始时轻松些，跑到后面越跑越累，放慢速度，坚持再坚持，终于跑完了最难跑的前两个陡坡，到了一个什么山庄的地方（下次记得看确切是叫什么名字），一段缓路，轻松了一下，再次跑后面的两个陡坡，中途遇见老婆学校的陈老师，打了个招呼，断续，这两个陡坡要缓些，不一会儿就跑到了最高点，胜利登顶。
    从最高点往下跑就轻松多了，上次怕对膝盖冲击大控制着速度和步幅，这次觉得下山也可以跑快点，步幅也可以大点，一样的很轻松，可能是我的能力又提高了一点了吧。
    下山跑完快到广场的一段平路跑起来感觉好轻松，到广场跑了两圈（逐渐减速），停跑，关音乐，看时间8:43，(这也是每次结束跑步的必须程序，记得每次照办），完了又沿广场走了一圈，算是跑后的减速，顺便看下老婆在什么地方，基本走完时老婆打电话来了，她才到阳山公园大门口，看来还是跑步快，我在阳山上面跑了这么多地方了她座公交车才到山脚，看来以后的跑步直接没必要座公交车了，直接跑过去，结合这两次跑电视塔和跑阳山的经验，以后连回去也不用座公交了，直接跑回家，跑一个完整的来回，因为回家的路都比较平坦，也没多少上坡，多个30分钟，应该能跑回去，直接跑回去又要多个三、四公里，以后近期一段时间内每个周未的一次远跑就这样吧（家到电视塔或阳山跑一个完整的来回）。
   
     今天的跑量算8公里，时间49分钟，5月份全月跑量70公里
    上70了值得庆贺，这个月超100公里的任务越来越快了。4月份全月跑量78公里。

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2013年5月20日，毕节，阵雨转多云
昨天预报今天天气很好，近几天空气的透视度也少有，老婆们下下乡招生，约我一起去，心想这么好的天气，就请假出去拍点片子吧，好天气的机会难得，一出门估计下午回来已经来不及跑步了，跑步的事得放在早上，跑步前前后后大约得两小时，所以要早点起，惦记着事，5：48起床
起来后发现有点下雨，在家里做的热身，6：34开跑，还是跑河的对面，由于天气稍冷的原故，跑得要快些，总体感觉今天的速度还是可以的，像跑步的样子。一路还看见两个打着伞跑的老者，真是风雨无阻呀。
7：30停跑

以后热身时加入做俯卧撑加强对手部力量的锻炼。
今天的跑量算8公里，时间56分钟，5月份全月跑量78公里
   快80了值得庆贺，这个月超100公里的任务越来越快了。4月份全月跑量78公里。

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2013年5月22日，毕节，晴
      今天本来想喊上老婆一起跑的，她有事，就自己一个人跑吧
       5：20从中医南院下车，快步走到家（快走热身）。
出太阳天气黑得比较晚，时间还早，感觉也还比较热，过会儿再跑吧。把家里的花浇了一遍水，喷淋了一遍水，换好衣服和其它东西，在家里把热身做了，还做了10个俯卧撑，记得以后热身时加入俯卧撑训练，以锻炼手的力量，在平时有条件也可做下俯卧撑和仰卧起座之类的训练。认为今天天气热，不需做好多热身运动，所以今天热身运动做得不够多，后来肚子痛的事实证明这是错的，不管什么情况，热身运动一定要做足。
       出了小区看时间6：00，开音乐，开跑，感觉今天的速度还可以，跑个远的，从御景园往龙桥方向跑，跑到御景园的对面又从桥上跑到御景园这面的河边，估计500米是有的。
       结合这几天书上的知识，一路轻松、稳健地往碧阳湖方向跑，到民中后面一片白桦林的地方汗多了就把眼镜摘了放裤包里，跑到后面我一般都是摘了眼镜跑，汗水多了戴着眼镜不方便。可能是今天气温要高些，看天气预报今天是17—29度，算毕节比较高的气温了，毕节这地方一年超30度的没几天。以往基本是跑完单边才摘的眼镜。
       到了碧阳湖的终点，看到一个小伙子正在穿衣服，估计是刚跑下来热了脱了衣服休息的，没管他，继续回跑，保持我自己的速度。到碧阳湖中部，听到后面有跑步声，估计是刚才那小伙跟上来了，不想让他超，也想试度自己快跑的速度，于是加快了脚步，他一路跟跑，我不断加快脚步，想甩了他，但他依然如影相随，感觉我的速度已经很快了，基本上到了极限，自己感觉跑得飞快，不再是跑长跑了，就跟百米冲刺一样往前飞奔，但是仍甩不了他，人家始终是年轻人呀，就这样跑了约400米左右，对面并排走两个人，我只得减速，让他超过。这个速度我也不能长时间保持，得回到自己的速度和节奏上来，没多久跑到烟厂边上的桥边时看他在河边的石栏杆上压腿，看来是超过我后没多远就停了。看他背上的衣服基本都湿了。
       继续往回跑，到了肉联厂前是一个上坡和一小段下坡，没减速，刚下完坡没多久，右边肋骨开始痛了，于是放慢了速度，调整呼吸配合慢速度的节奏，速度慢下来了，呼吸反而没配全到适当的节奏，肋骨还是痛，反而感觉加重了，再放慢些。没跑多远手机响了，我的手机是背在后面的，不好接不管它，就当它是音乐算了，手机一直响，估计是我没接时间长了转为提示稍后再拨，一会儿再看是谁打过来的再回过去吧，按书上说的用右手压着，左手单手摆臂，继续往前跑，又想了3、4回，我仍然没接，跑到五龙桥，肋骨才基本不痛，继续向高架桥方向回跑，本来想多跑一点的，按我现在的情况跑两个来回应该也能跑。跑到以前停跑的地方，手机又响了，不跑了，烦死了。一看是老婆打来的，问什么事，喊我先做好饭，回答：早做好了，老是打电话来，烦人。慢慢往回走。
       看时间6：50，关音乐，停跑。
      
今天有几个值得重视的问题：
       1、热身做得不认真；2、节奏没掌握好，有一段距离跑得太快，上述两个原因导致右边肋骨痛，打乱节奏得不偿失，以后一定要把握好节奏。3、跑后基本没做拉伸，以后要改正，每次最后要慢跑一段，跑后要活动膝关节、压腿等，再走回家。

       以后热身时加入做俯卧撑加强对手部力量的锻炼。
       今天的跑量算7.5公里，时间50分钟，5月份全月跑量85.5公里
       85了值得庆贺，这个月超100公里的任务越来越快了。4月份全月跑量78公里。

龙翔宇

这日记写的，太认真了！值得学习！

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多谢楼上鼓励，热烈欢迎各位来家做客，一字一句都是我前进的动力。