我想跑半马，要怎么训练

zeuswong · 发表于 2010-5-14 11:10

跑步5个多月了，初衷是为了减肥，现在少了20多斤，平时都是8km左右的距离，时间一般在50分钟左右，因为离厦门近，现在想明年去跑下厦门的半马。咨询下各位高手，跑半马需要怎么训练，我不求速度，只要能跑完就行了，作为人生的经历，不要求太高，呵呵。

黛二 · 发表于 2010-5-14 11:42

同关注

我也想跑厦门半马

ssrryy · 发表于 2010-5-14 11:47

我的目标是今年北京马拉松的半程，平时跑如果状态不是很好时8公里，状态好时10－13公里，有时跑步机，有时路跑，有时跑操场，这要看天气情况。目前只练习过一次半程21公里，经验不足，最后5公里有点力竭，不过还是完成了，用时2小时8分钟。
我觉得要有一个计划，每月进行两次长距离，一次15公里，一次20公里。不追求时间，只求完成。

黛二 · 发表于 2010-5-14 11:56

跟LS情况差不多，我觉得还是要先上量，耐力长跑。

等到身体适应了20公里左右的量，再间歇跑提高一下速度，不知道对不对？

坐等前辈们的经验~

Lincoln · 发表于 2010-5-14 12:19

跑半马需要怎么训练，我不求速度，只要能跑完就行了，作为人生的经历，不要求太高，呵呵。

既然不求速度，注意积累跑量就可，逐渐增加每次的跑量，以你现在的训练水平训练下去到时候就可以达到目标。
其实半马很简单，跑过半年的人一般都能跑下来，要对自己充满信心哦。

梅花鹿 · 发表于 2010-5-14 12:42

跑步5个多月了，初衷是为了减肥，现在少了20多斤，平时都是8km左右的距离，时间一般在50分钟左右，因为离厦门近，现在想明年去跑下厦门的半马。咨询下各位高手，跑半马需要怎么训练，我不求速度，只要能跑完就行了， ...
zeuswong 发表于 2010-5-14 11:10

登录/注册后可看大图

二小子会去观战么？那我去围观

绿竹翁 · 发表于 2010-5-14 14:20

同意Lincoln的说法，能跑8公里，那半马就完全没问题的，就是要增加跑量，逐渐增强信心。
我建议每周至少跑3~4次，每次也不用8公里，5~8公里的距离都可以，根据自己的状态调整，周末最好能跑一次10公里。如果是参加北马或者夏马，现在时间还很充裕，可以逐渐增加跑步的量，比如每周增加一公里，也就是这周末10公里，下周末11公里，再下周12公里，这样，11周之后，也就是两个多月，你就能增加到半马的量了，相信自己，没问题。

一切由自己 · 发表于 2010-5-14 14:44

我也想跑，但是气温在15度以下，我就不行了

渊缘学步 · 发表于 2010-5-14 14:51

坚持下去就是胜利

junhan · 发表于 2010-5-14 15:26

偶尔做做长距离（15km）跑，一月搞2-3次10公里快速跑。几个月下来规定时间跑完半马绝对不是问题

wingcyb · 发表于 2010-5-14 15:49

没问题的，我去年也是跑了半年左右就完成半马了。而且之前我最长只跑了一次15KM

完颜灏 · 发表于 2010-5-14 17:12

说实话，楼主现在的状态，直接跑半马都没有问题的。不要把马拉松想得太遥远，要对自己有信心。我当年只跑过一个10公里，之后上去就是一个全马，虽然后面小半程都是走下来的，不过信心大增，之后跑半马就像玩一样，头天晚上睡4小时，跑完之后还照样玩了一天。楼主现在是自己测试，如果到时候遇到有观众加油的比赛现场，估计速度会更快的。加油，一定没问题的。

独孤求跑 · 发表于 2010-5-14 18:22

能轻松搞定10K的人，跑半马都没有问题。如果每天轻松10K的人，有一定速度的话，半马能进140

桥松 · 发表于 2010-5-14 21:15

祝你成功。

恰似无情 · 发表于 2010-5-14 22:31

菜鸟问一句:半马是多少KM?

zeuswong · 发表于 2010-5-15 09:19

谢谢大家的建议，我还是先稳步提高，体重能降到70kg最好，下个月试试12km

owen_88 · 发表于 2010-5-15 09:51

我现在能跑13公里，也准备去半马遛遛

桥松 · 发表于 2010-5-15 10:41

15# 恰似无情

半程：21.0975KM

湿地 · 发表于 2010-5-15 12:32

不求速度跑完半马就按现在这样坚持跑下去就OK！厦马我也是准备跑半马，具体看下半年训练情况，状态好就直接上全马了

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 我想跑半马，要怎么训练

相关帖子

站长推荐 /1