跑过平台期，2周减肥9斤，希望能坚持半年

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-25 10:14

我是一个资深胖子，本来很安于肥胖，可惜最近体重猛增，被同事们各路嘲笑，终于忍不住，要当个瘦子了。

老公健身多年，推荐我去健身房，上跑步机上6，8,10。作为资深胖子，多年不活动心肺功能还有已经处于半退休状态的腿，实在跑不下来6,8,10，最后开始跑3,6,8，开始时一次3组，剩下的时间用快走，一天凑足5公里。跑了几天，增加到4组，然后5组。

跑了一个多礼拜，大姨妈前来探望。我以前几次号称要减肥去健身房，都是以此为借口，要休息几天，然后从此就不去了。这次认真要减肥，在此期间不敢跑，就快走。因为快走运动量不如跑步，就改成一天快走8公里。

体重一开始7天猛减8斤，当然，估计大部分都是食物残渣，水分之类的浮重，后面8天就一动都不动，每天称，体重就像定在哪里一样，怎么折腾都不动。一方面到处上网找资料，看平台期到底是怎么回事，一方面坚持快走，坚信只要坚持一定有回报。

昨天想了好久，改变了走路方式。不是要心率达到一定水准才会开始减肥吗，我就每10分钟用12的速度跑一到两分钟，然后按6的速度快走，走到气息平和了，再快跑一两分钟。然后跑到1个小时，再去用椭圆机十分钟。今天早上起来，终于掉了一斤，自我感动，终于打破平台期（或者不是平台期，只是终于又减掉一斤了！）

食物方面，早上正常吃，一般鸡蛋+主食，煮玉米或者馒头之类的

中午吃食堂，2个菜一饭勺的饭，两个菜估计100克左右，饭可能50-100克。吃饭之前喝一大碗银耳汤，自己做的，无糖，先填填肚子，防止吃太多。

下午再喝点银耳汤，喝点自己做的酸奶，防止便秘。然后4点多去跑步。跑完之后吃两个苹果，或者柚子。7点以后就连水都不喝了。

dobo · 发表于 2012-9-25 11:07

呵呵坚持就是胜利~
成功了记得上对比图啊~

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-25 10:20

这个月的目标是减十斤，还有一斤就达到这个月的目标了。总共计划是减肥半年，每个月能减5斤，那么就一共是10+5X5=35斤，基本达到我的正常体重。如果能更瘦一点当然就更好了，呵呵！立此为证，记录我半年的跑步生涯。

跳蚤减肥 · 发表于 2012-10-5 09:35

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-10-5 21:06 编辑

昨天游泳1600米，还蒸桑拿泡澡了，很愉快啊，连续休息两天不跑步

今天继续71。希望减肥一个月的时候能六字头，还有五天，再减掉一公斤难度很大啊。。。

今天跑步24分钟8，走路6分钟，然后上椭圆机30分钟。半个小时器械。

跳蚤减肥 · 发表于 2012-10-4 11:36

今天体重应该算71.2，按平时的时间量。但是我量完了又溜去睡觉，睡觉起来71，呵呵，出于自我鼓励的目的，我决定按71算了。

今天是跑步还是游泳呢，这是个问题

跳蚤减肥 · 发表于 2012-10-3 07:52

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-10-3 23:33 编辑

今天早上71.4，昨天发现能穿上去年最大的一条裤子，开心啊！

今天本来准备休息一天去游泳，结果同事叫一起出去玩。游不了就晚上继续跑步吧

今天白天出去玩，吃了馆子，味道不错，吃了很多，呵呵，结果不知道为什么，油脂的东西吃下去反而不扛饿，不知道是不是平时下午加餐的缘故。今天到三点就很饿了，吃了一堆有的没的。

本来想休息改游泳的，结果临时变计划，而且下午还吃了不少面食，晚上去跑步的时候，一想到跑步就开始恶心作呕，每个细胞都在反抗啊，试了两遍，都未遂，最后只能放弃，改去做椭圆机，今天运动椭圆机一个小时，走路十分钟，晚上有事，没来得及做器械。

跳蚤减肥 · 发表于 2012-10-2 13:05

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-10-2 18:59 编辑

20# Mohikaner

谢谢，我会一直坚持下去的

今天相同的饮食，相同的运动，没什么特别的好说，就是跑完之后一称发现很重，有73.6，不懂为什么

明天我跑休，去游泳去，呵呵，开心

wei_1122 · 发表于 2012-9-25 14:42

我是来打酱油的，顺便监视楼主

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-26 10:56

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-9-26 13:52 编辑

昨天用跑一分半走8分半的办法，走了6轮，然后上椭圆机10分钟。

今天早上减重0.2公斤，呵呵，总共减重4.7公斤

上薄荷网记录的饮食，今天的

早餐
(302大卡)

馒头

清蒸鸡蛋羹 2碗 170大卡

上午加餐
(154大卡)

无糖银耳汤

柑桔 1个（中） 47大卡

午餐
(178大卡)

虾仁冬瓜

清炒土豆丝

米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡

下午加餐
(411大卡)

柑桔

香蕉

苹果

无糖银耳汤 1040克 107大卡

· 摄入总热量：1044大卡 · 三餐热量比：6.3 : 3.7 : 0.0 · 加餐占总热量的比值：54.05%

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-26 21:33

今天觉得右脚跟那里不太舒服，但是换上ASCIS的跑鞋，又觉得没什么，想来想去，决定减少跑得量。

跑了2周，今天终于用8的速度跑了20分钟，中间休息了3分钟，又用10的速度跑了3分钟，用5,6的速度休息，凑足了5公里。然后上椭圆机15分钟。准备能用8的速度跑足半小时的时候，我就每天只跑半个小时了。还是要珍惜我的脚后跟啊~~~

changgu · 发表于 2012-9-27 09:13

掉的大部分是水吧？

跑步西瓜 · 发表于 2012-9-27 10:30

加油。lz厉害！坚持半年！！！不要松懈！！！

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-27 11:00

恩，开始的5,6斤估计都是水分之类的，不过现在一共减重9。6斤了，怎么也捞着减3斤左右的脂肪了，呵呵

今天早上，电子称又很犹豫的减少0.1KG，自我勉励。总共减肥4.8KG.

昨天脚后跟有点不舒服，晚上揉了一下，今天貌似康复了，今天下午努力跑快点，快点下跑步机

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-27 12:18

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-9-28 13:27 编辑

今天继续被同事嘲笑，哎，胖胖的被嘲笑，努力减肥也要被嘲笑，说什么肯定减不下去，我表达已经减了一点了，又说完全看不出来。没事，减肥刚开始，大部分是水分，估计再减扎实的十斤脂肪就明显了！

晚上的时候发现同事心情不好，算了，刻薄也可以理解了，自己继续坚持就好了

补上食谱

早餐
(422大卡)
- 清蒸鸡蛋羹 2碗 170大卡
上午加餐
(107大卡)
- 无糖银耳汤 1040克 107大卡
午餐
(1068大卡)
- 米饭 1盒（快餐饭盒） 325大卡
下午加餐
(381大卡)
- 酸奶 200克 144大卡
- 无糖银耳汤 1040克 107大卡

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-28 07:28

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-9-28 13:35 编辑

今天早起，发现减重0•2kg。这个月五公斤的目标完成

补上今天的食谱

早餐
(491大卡)

馒头 1个(大、圆) 265大卡
清蒸鸡蛋羹 2碗 170大卡
玉米(鲜) 半根(小) 56大卡

上午加餐
(26大卡)

无糖银耳汤 1碗（小） 26大卡

午餐
(292大卡)

卤牛肉 15片 265大卡
米饭 100克 116大卡
香干炒芹菜 20克 15大卡

下午加餐
(378大卡)

柑桔 1个（中） 47大卡
香蕉 2根(小) 161大卡
无糖银耳汤 1碗（小） 26大卡
酸奶 1杯（中） 144大卡

言希 · 发表于 2012-9-28 10:29

哇，真的，我也得去跑跑

julia618 · 发表于 2012-9-28 16:43

楼主初始的身高体重多少啊

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-28 20:20

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-9-28 20:28 编辑

我其实很羞于谈我的体重，不过减肥嘛，还是得正视现实

我身高165、一般情况下60至65公斤之间浮动，曾经减到过55，不过当时靠节食，后来换了轻松的工作，几年间又慢慢胖回来。今年暴增到77，目前72，还有7公斤我就能恢复以前的体重，但是既然开始减肥，当然要坚持到底，这次目标55，我骨架比较大，55就比较好了。
。
这次心态放好，把运动和节食溶入生活，持之以恒，慢慢减就好。当然，我希望接下来的7公斤能快点完成，现在都没法见人了

今天继续跑8跑了24分钟，前后又走了10分钟，就下跑步机了。脚后跟偶尔不对劲，不想跑太多，细水长流。然后上椭圆机25分钟。腿部和腰部的器械做了四种。

健康的呼吸 · 发表于 2012-9-28 21:35

照例来支持下新人

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-29 07:22

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-9-29 20:13 编辑

今天很早就醒了，上完洗手间去称71.6,又减了0.4kg,开心

今天我休息膝盖，运动改为游泳，饮食基本跟平时一样，不过晚上吃了个螃蟹，准备明天开始做力量练习

跳蚤减肥 · 发表于 2012-9-30 11:05

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-9-30 22:35 编辑

今天早上体重71。3，减了0。3Kg。说不定十一期间就有望6字头啊^_^

今天有点饿，不知道是不是中午没吃饱的缘故，中午出去逛了一个多小时就觉得饿了。回家看着《舌尖上的中国》，没忍住，吃了不少水果。下午简直不想出去跑步了。不过为了减肥成功，强大的意志力还是让我在中秋节跑去健身房跑步了，真的很佩服自己啊！

今天的食谱
早餐
(270大卡)

清蒸鸡蛋羹 1碗 85大卡
无糖银耳汤 1碗（小） 26大卡
信华肉包（蛋黄肉包 50克 116大卡
馒头 1个(小) 44大卡

午餐
(553大卡)

米饭1碗(100ml乐扣碗) 116大卡
卤牛肉 20片 353大卡
清炒白菜 1盘 83大卡

下午加餐
(676大卡)

无糖银耳汤 1碗（小） 26大卡
酸奶1杯（中） 144大卡
苹果 2个(中) 166大卡
香蕉 1根(大) 113大卡
红薯1个(小) 116大卡
玉米(鲜 1根(小) 112大卡

晚餐
(152大卡)

梨 1个(大) 126大卡
无糖银耳汤 1碗（小） 26大卡

· 摄入总热量：1652大卡· 三餐热量比：2.8 : 5.7 : 1.6· 加餐占总热量的比值：40.93%
今天用8的速度跑了24分钟，前后走路10分钟，然后上椭圆机30分钟。有氧结束之后，又开始做器械，最近看了不少帖子，发现女生练习器械会局部减肥，让肌肉线条好看，于是今天开始做器械了，练习肱二肱三，腹肌一直在练习，就是量不大，前前后后在健身房呆了2个小时才回家，发现到家已经离7点不到10分钟了，赶紧喝了一大碗银耳汤，吃了个梨。

跳蚤减肥 · 发表于 2012-10-1 10:20

本帖最后由跳蚤减肥于 2012-10-2 09:00 编辑

今天71•4KG！看来生理期后的强大减肥时间过去了，呵呵。不过无论体重如何，我都要坚持，不掉体重的时候说不定围度正在变好呢

运动是跑8的速度24分钟，30分钟椭圆机，晚上的时候腿暴痛啊！

自己增加了一点力量练习，希望慢慢出成果

跳蚤减肥 · 发表于 2012-10-2 09:02

今天体重71。2，缓慢坚定的下降中，开心

Mohikaner · 发表于 2012-10-2 10:17

坚持就是胜利

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