减肥最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上

最后的神 · 发表于 2009-2-26 08:53

本帖最后由最后的神于 2009-6-26 23:59 编辑

如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个。如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。我在6公里阶段，除了耐力提高外，体型无太大变化。到了10公里阶段1个多月后，肚子腾腾地下来了，很多衣服大了，都需要扔掉了。
而且跑步后的减重，主要是在第二天。跑步的好处是提高了身体的基础代谢率，基础代谢率变大了，人坐着就会瘦下来。这在后几天都会体现出来，而不在于当天减少的水分。所以当天减少喝水是不合适的，是对身体有很大伤害的，既减少不了体重，又对身体有很大伤害。

ymanyeah · 发表于 2009-2-26 10:01

<p>俺弱减肥跑，宁愿慢（很慢的说）跑50～60分钟，达到让身体持续发热，燃烧脂肪</p>

cychengyue · 发表于 2013-5-13 14:02

我最近才加量的，今天跑了8公里，平时都是四五千米

419591685 · 发表于 2013-5-10 11:56

轻舞发表于 2009-6-9 07:24

登录/注册后可看大图

楼主，请把你那个8km赶快改了，已经害了不少人了

我觉得楼主这个问题也有欠妥，8km，怎么跑，多上时间，多块速度，绝对不一样，希望能有严格说明，不能一概而论，弄不好要害死人的。

存在 · 发表于 2013-5-10 20:47

正在努力中

一生 · 发表于 2013-7-29 22:42

对我很受用，参照执行，谢谢啦

dcfv · 发表于 2009-6-11 14:15

8KM应该没问题吧，像我这样的身体都可以的（我身高才1.69，体重81公斤），我觉得关键是身体协调性和很好的呼吸和均匀的速度。

lyuyu · 发表于 2009-2-26 21:25

LZ强,貌似8KM是我的极限了~

kingsa · 发表于 2009-5-14 16:23

最大心率的60-70※减肥最佳。
45-60分钟最好。

pseu · 发表于 2009-6-2 09:55

楼主所言极是,我最近一直跑7.2公里,跑两天休息一天,体重变化就很小很小.

轻舞 · 发表于 2009-6-9 07:24

楼主，请把你那个8km赶快改了，已经害了不少人了

aqua9899 · 发表于 2009-2-26 20:16

<p>那如果慢跑15分钟，然后走5分钟，再慢跑15分钟，再走5分钟，再慢跑15分钟，这么分段来行么</p>

hjtatxdu · 发表于 2009-2-27 08:38

<p>我现在就是在5-6公里阶段，体型无太大变化。希望到10公里阶段可以减到一点体重。</p>
<p> </p>

岩武 · 发表于 2009-2-27 10:28

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><font size="4"><b>以下是引用<i>aqua9899</i>在2009-2-26 20:16:50的发言：</b><br/></font>
<p><font size="4">那如果慢跑15分钟，然后走5分钟，再慢跑15分钟，再走5分钟，再慢跑15分钟，这么分段来行么</font></p></div>
<p><font size="5">如果是快走，应该可以，别慢走</font></p>

aqua9899 · 发表于 2009-2-27 10:40

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>岩武</i>在2009-2-27 10:28:51的发言：</b><br/>
<p><font size="5">如果是快走，应该可以，别慢走</font></p></div>
<p>好的，多谢</p>

willbe · 发表于 2009-3-5 23:34

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>aqua9899</i>在2009-2-26 20:16:50的发言：</b><br/>
<p>那如果慢跑15分钟，然后走5分钟，再慢跑15分钟，再走5分钟，再慢跑15分钟，这么分段来行么</p></div>
<p>建议买块心率表戴着，不管是跑是走，保持心率在有氧区间就行。    </p>

哑铃 · 发表于 2009-3-5 23:48

      参考健美操课的流程，前45分钟都是蹦蹦跳跳，后15分钟垫上运动，活动腹部、大腿、屁股等等部位，因为这个时候才能基本达到脂肪供能的阶段，再继续消耗下去就是蛋白质供能了，也就是动用身体的基础建设单元来供能了，象专业马拉松运动员那样，又怎能不瘦？

lf950664 · 发表于 2009-4-23 10:26

本人跑步只算时间不算距离

jiruil · 发表于 2009-5-6 18:17

我跑一万米五年了，身体好像习惯了，加上我嘴管的不是很严，体重一点不减，郁闷中

轻舞 · 发表于 2009-5-10 09:59

就是一个关键，要管住嘴，不然你跑再多，全补回来了

星月梦竹 · 发表于 2009-5-10 10:02

我每小时6公里的，不过体重变化不大。要加到8公里吗？饮食还算正常。

轻舞 · 发表于 2009-5-10 10:31

你是问我吗？运动重要的是时间，不是速度。如果你跑10分钟，那和没跑一样。
要知道这个运动是不是适合，请问你6KM每小时，跑一个小时心率会达到你的目标心率的百分之多少？
饮食正常是什么意思？要减肥吗？那要控制。吃的和以前一样，那没用，体重不会减

星月梦竹 · 发表于 2009-5-12 07:44

谢谢轻舞回答。我是跑一个小时的，大家不要鄙视我，因为我就这个水平了。心率大概130多，饮食正常就是按照减肥的标准控制的，没有多吃。本人160cm，65公斤

轻舞 · 发表于 2009-5-12 12:07

楼上是mm吗？按年龄算目标心率是多少？如果年龄大于30岁。这个速度不要再加。
如果要减体重。就严格按照饮食标准，每天摄入1200大卡，一周按这个跑步三次，不瘦你就可以
申请吉尼斯世界纪录了。这么大消耗不减体重

星月梦竹 · 发表于 2009-5-13 08:55

是女的，年龄25.饮食上一直控制的还不错，1500吧，1200实在太饿了。平均每周跑4到5次，体重一共减了3斤，这是什么速度！打算加点量，速度我是提不了，想要加点距离，这个可以吗？

milkoffee · 发表于 2009-5-13 09:44

本人开始跑的2千米基本上是冲下来的，过了2千开始匀速，想快也快不了了！O(∩_∩)O~

herome · 发表于 2009-5-14 08:14

本帖最后由 herome 于 2009-5-14 08:15 编辑

我一般每周三次，每次8~10之间。之后还进行器械练习，上腹始终没下去，也许是嘴没管住吧，继续坚持。
如果跑1小时，一般是11km，85kg体重，怕影响膝盖。

轻舞 · 发表于 2009-5-14 08:36

本帖最后由轻舞于 2009-5-14 08:38 编辑

是女的，年龄25.饮食上一直控制的还不错，1500吧，1200实在太饿了。平均每周跑4到5次，体重一共减了3斤，这是什么速度！打算加点量，速度我是提不了，想要加点距离，这个可以吗？
星月梦竹发表于 2009-5-13 08:55

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少量多餐，要想瘦，必须控制热量，你别加速度，先加量，原来跑60min，现在跑70min，另外女生由于有mc的影响，体重在每个月都会有波动，一个月减3斤就是很快的了。另外1200大卡对于你其实不是很苛刻。以你的身高和体重，1500有点多。你可以试试把1400大卡少量多餐，开始几天会饿，后来就会习惯的，然后再看看体重变化

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