一个人的50公里越野赛--Stevens Creek 50K

atang · 发表于 2012-9-11 00:37

本帖最后由 atang 于 2012-9-11 01:37 编辑

一个人的50公里越野赛--Stevens Creek 50K

Stevens Creek 50K山地越野赛，是一个非常小型的比赛，小到了参赛选手甚至连号码簿都不曾有的程度。一个非常典型的，由跑步发烧友自发主办的本地比赛，参赛选手基本上都是湾区本地居民。
比赛的发起人Steve Patt，也是一个长跑爱好者，他是Stevens Creek Software公司的主席（老板兼经理的意思）。这家公司的主要业务是开发与跑步计时相关的电脑软件，是次比赛的技术软件就是Steve公司赞助的。
参加这一比赛的动机有三个：1）比赛线路的一部分是环湾区山脊步道（Bay Area Ridge Trail），俺已经跑过走过这条步道的半数以上，希望有朝一日补齐全程；2）俺们长跑小组BU中有十来个大牛们已经报名参加；3）报名费$20，如此便宜，不参加没道理啊！
这条线路中，单人步道占70以上，其余是防火道。比赛首先向东冲下山谷，再向南沿着Stevens峡谷下行，右转上山，至35与9的交叉路口Saratoga Gap, 掉头北上，沿着长山脊休闲保护区跑回起点，沿环湾区山脊步道继续北上，穿过Russian Ridge O.S.P.抵达Rapley Ranch Road，再回头南下，最终回到起点。整个线路的形状很像是一个阿拉伯数字8。
全程海拔升高5450呎，其中有一段3.6哩的连续上坡，升高1100呎，没有非常陡峭的线路，绝大多数地段都能跑起来。当然，也基本上没有任何一段线路是平坦的，非上即下。
另外，全程中70%左右的线路是林荫路。这一点在夏末的烈日天气中，甚为利好。

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赛事古狗路线图。

0）比赛开始前 5：15～6：30AM
5点15开车出了家门，6点多一点就到了比赛场地，但是天太黑，稀里糊涂地开过了，一直看到山脚下的硅谷灯火，方才意识到这一点，于是下车照了几张硅谷晨曦的片片。
是次比赛的出发时间是早上9点，俺感觉太晚，午后的湾区阳光可不是闹着玩的。好在比赛特意为菜鸟们（7小时半以上者）制定了8点出发规则，成绩有效，但是名次不计入领奖名单（当然，那奖品不过是一个陶瓷水杯而已：）），于是报名成为early bird。但是大少下午3点要去打球，俺不能保证自己6小时完赛，然后再去送他打球。遂决定6时半出发，成绩是否有效，就管他娘了。BU的傅兄与Steve相熟，帮忙联系，居然成功，Steve批准俺独自上路，自我计时！但是沿途中的3个水站，只能保证一个供应，剩下的路程，俺只能自求多福了。
本次比赛的终点是在skyline公园，俺掉头回来发现，公园尚未开门（北美公园的作息时间大致参照日出日落的时间参照系统），只好将车停在了大门旁的路旁。后来，跑回起终点水站的时候，俺边喝水边四下寻摸，老头Steve问俺找什么，俺说找俺的车，老头说不用管它，停在路边很安全！此是后话。
停好车，收拾停当，步行前往起点。貌似一切很从容，但还是忘记了一件事--忘记戴上俺的护膝带！去年，俺曾经因为山地跑伤到膝盖，因此一向很小心地保护俺的膝盖不要再次受伤，结果还是忘记戴了。随后的一路之上，下坡路一直跑的很小心，不敢放开速度，不能不说此事对于心理上造成了一定的负面影响。
6：25AM，抵达起点。天色渐亮，勉强可以看清路面，跑步应该没有大碍，但是希望取个整点出发，于是磨磨蹭蹭地挨到了6点半，方才按下高明405的起始键出发。

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1）Skid Road步道 6：30～6：35AM

下坡大路，5分钟不到跑了半哩路，配速930。因为天气有点凉，又没有活动开，所以没敢放开跑。

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2）Stevens小溪自然步道 6：35～6：50AM

上坡小道，15分钟跑了1哩路。是次比赛的节奏掌控的很好，基本上是下坡每英里9分钟，上坡是15分钟。因为前后左右没人伴跑，少了很多干扰，所以跑的很轻松随意，当然，因此也缺乏动力，成绩很一般。

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atang · 发表于 2012-9-11 01:47

本帖最后由 atang 于 2012-9-11 02:48 编辑

3）峡谷步道（canyon trail） 6：50～7：22AM

下坡大道，跑的飞快，配速低于9分钟，跑了3.6英里。中间还遇上了2位跑过TNF的哥们儿，配速至少是sub 8，很快地被超越，快到了只打了一声招呼的程度。
这段路从2200呎到1200呎，速降1000呎，是为全程中海拔最低点。快是蛮快，就是不够尽兴，因为担心跑的太快了，膝盖出问题。毕竟刚刚起步不到一个小时，身体尚未完全活动开来。

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4）桌子山步道（Table mountain trail） 7：22～8：20AM

3.76哩的大上坡，海拔从1200上升到2500呎，全程中最长一段上坡路。
配速是14：40，跑的有些慢，原因当然是有的：首先，是次比赛俺以呼吸频率为基准决定速度（大概与牛人们采用的心率跑步法类似），如此，上坡为了维持恒定的呼吸频率，只有牺牲速度一途；其次，俺站在路边嘘嘘了一把，耗时2分钟之久。
记得几年前刚刚开始减肥运动的时候，根本没有机会上厕所，全都变成汗水出来了。随着功力渐长，出汗少了，但是却养成了上厕所的恶习，凡运动一小时以上，一定要嘘嘘一次。
桌子山步道崎岖狭窄，而且中间还有几次分叉，如果没有路标的话，铁定迷路。因为本次比赛的路线，很多都是很僻静的小路，藏在一堆树丛的后面，一不留神就跑过了。
史蒂文斯小溪50K的路标，实在值得大赞特赞一个，非常的清晰及时，俺基本上没有犯过任何错误。当然，在最后的10英里路途上，俺曾经有过两度犹豫，但是没有走错路，此是后话。
主办者用粉红色的布条，系在路边的树杈上，大石头上，栅栏门上，实在不行就用石头压在路上，非常的醒目，基本上不用减速就能看到。
说到此处，问一个问题，为什么路标要选择粉红色的颜色？答案一：引发蕾丝花边的联想，进而魂飞天外，忘却疲劳；答案二：区别于背景植被的绿色，容易分辨。
如果你选择了答案一，恭喜你，你答对了！不愧是色中饿鬼：）
如果你选择了答案二，恭喜你，你也答对了！不愧是科技达人啊：）

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atang · 发表于 2012-9-11 04:50

本帖最后由 atang 于 2012-9-11 05:14 编辑

5）Saratoga Gap步道 8：20～9：03AM

43分钟，3.4哩的往返平路，配速12：38。说是平路，也不完全对，海拔从2500呎缓升到2700呎，然后再回头。这条路的折返点，位于9号加州公路旁，紧邻与35号公路的交汇处，也是全赛段海拔最高点。
这条路还是单人步道，但是允许骑车，所以一路之上很遇上了几批骑车客。一般而言，骑车客的路权等级高于跑客，但是在跑山比赛中，通常骑车客都是礼让跑客。不过，今天因为是俺独自一人在跑，身前也未佩戴任何号码簿，所以就变成了俺站在路边等骑车客通过。这条步道修筑在陡峭的山坡上，如果骑车客不慎翻下山涧，后果还是蛮严重的，毕竟是几百英尺高的山坡。
路的尽头也是赛段的最南端，这里是第一个水站的所在地--10.9迈水站。
8：40AM，俺抵达此处，水站尚未设立，因为最快的选手也要1个半小时方可抵达该处，也就是10：30AM左右，所以俺就成了孤魂野鬼到此一游。
特意跑到步道起点的栅门处，留影一张存照，因为日前与Steve通信时，他嘱咐俺一定要跑到栅门处“拍门折返”--touch the gate and then turn around。呵呵～

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6）Hickery橡树步道 9:03~9:16AM

13分钟，1.2迈，位于山脊棱线上的平坦大道（缓升缓降），配速10：48。风景很赞，就是有些晒。好在天时尚早，海面吹来的风还是凉。
能够望见西方天际处涌来的云海雾潮，那是冰冷的太平洋海水在朝日的照射下升腾起来的水汽。最为奇妙的是，海雾越过山口，形成一道云河，而且那河水渐走渐散，最后就变成了涓涓溪流。
另外一个亮点是，瞧见一群火鸡。

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再见理想！ · 发表于 2012-9-11 05:22

欣赏了~~！

atang · 发表于 2012-9-11 06:24

本帖最后由 atang 于 2012-9-11 12:10 编辑

7）长山脊步道 9:16~9:39AM

23分钟，1.9迈，配速12分钟。单人步道，总体下坡，中间夹杂一个小上坡，海拔从2500呎下降到2100呎。路况蛮复杂，一会儿小路，一会儿大路，如果没有路标，很快就会跑丢了。有一段路非常的僻静，路面上散落的树叶似乎很久没有被人踩过，当时真的有些困惑自己是否跑错了路，幸好，几分钟后就看见了路标。
中间遇到一伙中学生的体育俱乐部，在教练的率领下跑山。

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8）山脊步道(19.3哩水站) 9:39~10:18AM

39分钟，3.16哩，配速12：20。单人步道+防火路，总的海拔高度变化不大，但是不停地起伏。与此前的长山脊步道相类似，大路小道地转换频繁，小道进林子，大路在空地，所以还要不停地戴上太阳镜，摘下太阳镜地来回折腾。
中途，步道穿过两次机动车路，多少给寂寥清冷的赛道，增添了一点人气--人间之气。
就在为上上下下地小坡折腾得苦不堪言的时候，突然眼前一亮，林子的一角闪出一片水面--马蹄湖到了！这意味着19.3哩水站就要到了，换句话说，经过近4小时的穿越，俺又跑回到了起点附近。此时，俺背后的水袋，只剩下屈指可数的存量，轻飘飘地似乎没有背着任何东西。
至此，3小时48分，跑过了18.51英里，配速12分钟20秒，折算成公制是7分42秒。速度貌似还马马虎虎，当时自己还有几分得意，瞧瞧，轻轻松松地就跑出了12分20秒的配速，要知道前半程是最难跑的，海拔升降最剧烈。其实，俺忽略了前19迈的赛程中，因为没有水站因素的干扰，俺基本上没有停留，跑的有些保守了。否则，踏破6小时大关，不是不可能的事情。

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atang · 发表于 2012-9-11 07:50

9）山脊步道(24.9哩水站) 10:18~11:32AM

1小时24分钟，5.75哩，配速14:36。起终点的海拔高度差不大，都是2000呎左右，但是中途要翻越一个2400呎和一个2500呎的山峰，另外，这一段路的大部分路段都曝露在烈日之下。最后一个因素，俺在水站居然耽搁了7分钟之久。林林总总的因素加在一起，就造成了14分多的配速。
为啥在水站停留许久？因为一直在和Steve扯闲篇。老头第一眼瞧见俺，就猜出了俺的身份，因为没人能这么快就回到起点，8点钟出发的都没有可能，只能是俺这只最早出发的鸟。Steve还说，如果24.9英里水站还没设立，中途经过的一个湖畔设有水源，实在不行就去喝自来水：）
灌满水，装了几包能量胶，继续上路。
出发的时候，已经是10：25AM，心里盘算着，至少要12分钟的配速才能在6小时以内完赛。当时俺心里还梦想，如果此次赛道长途不准，短于50公里，那就赚到了。因为上次水银50K的比赛的赛道就只有28英里多，所以俺只用了6小07分钟就跑完了全程。
有了嗔念，人就变得不够淡定，轻易不敢走路，上坡能跑就跑，下山不敢松懈，只要不摔倒就成。美景也不敢过多欣赏，照相也不敢停下脚步。就这么沿着山脊线。一路向北挺进。
中间还遇上几位跑步同好，全都比俺快！那是，俺已经跑了20英里，当然不能相提并论。
天气渐热，水量消耗倍增。经过Steve所说的Alpine小湖的时候，还真的停下来在饮水器上喝了几口水，生怕下一个水站尚未设立。结果就是，一跑起来，胃里的水咣当作响：）
跑到23英里多的时候，突然路标不见了，偏偏又连续遇上了几个交叉路口！我靠，那个心焦！当时想，这要是跑错了路，该多冤，最后几迈出错，说出去岂不是让人笑掉大牙！好在遇上一位跑步的中年美眉，求证出来脚下的路就是”山脊步道“，方才放下心来。
11：32AM，跑到一个三岔路口，有门框没大门，不知道这里是否就是24.9英里转折点，低头检视高明405，24.26英里，管它，就算这里了，手扶门框留影一张，转身往回跑。只有不到一小时了，梦想破6的人伤不起呀！

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班超 · 发表于 2012-9-11 07:53

不错，顶一下。美国的越野跑环境真好，国内很难找。

Dr.funk · 发表于 2012-9-11 07:56

不错，顶一下。美国的越野跑环境真好，国内很难找。
班超发表于 2012-9-11 07:53

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国内也有很多只是你没去跑而已

shimano1987 · 发表于 2012-9-11 08:27

这地方绝了，太美了

simonqu · 发表于 2012-9-11 08:57

看看照片就觉得过瘾

坚硬的龙虾 · 发表于 2012-9-11 09:12

这种比赛很有意思啊，灵活性高。娱乐为主了

帝释天 · 发表于 2012-9-11 09:15

太美了！能在这样的地方跑步真过瘾！

帝释天 · 发表于 2012-9-11 09:17

我想起了我的老家－太行山区，环境和这里有点儿类似，但是可惜的根本没有人越野跑，就连跑步的人都不多见！

qaz567 · 发表于 2012-9-11 09:31

阿汤戴的不是garmin405，倒像是timex的一样

ski · 发表于 2012-9-11 09:56

哇！又是大片！欣赏了。

adam996 · 发表于 2012-9-11 09:58

这环境一级棒，路况好，可以慢慢欣赏风景。

atang · 发表于 2012-9-11 10:59

阿汤戴的不是garmin405，倒像是timex的一样
qaz567 发表于 2012-9-11 09:31

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啊。。。左手戴的是Freestyle手表，右手是405：）因为405不能显示时间，有时候想知道一共跑了多少时间，只好两个都戴在手上：（

c25 · 发表于 2012-9-11 11:01

值得独跑
您的帖子长度不符合要求

liujia1997 · 发表于 2012-9-11 11:11

起伏不大的路面很适合穿越，比北京昌平的TNF路线难度低，但很适合我等跑步玩家自己欢乐跑

atang · 发表于 2012-9-11 11:50

本帖最后由 atang 于 2012-9-11 11:52 编辑

10）山脊步道(回程一) 11:32～11:54AM

回过头来，跑了大约有300米，见到两辆车停在路旁，一男一女正在摆放桌子。刚才跑过来的时候，这两辆车停在路旁，两位司机坐在车里正在对话，当时还很恶趣味地想，幽会么？这地点选的好啊，等一下有100来号人跑过此地来观摩：）却原来是俺过于低级趣味，俩人就是24.9迈水站义工！
赶紧上前打招呼，然后等着他们将水呀，能量胶，小吃啊搬出来。。。俺没有灌水，水袋中还有半袋剩余，俺喝了两杯冰镇可乐，吃了一把炸薯片。人这东西真奇怪，这种时候偏偏喜欢这些毫无营养的东西果腹，大概仅仅是精神层面的需求吧。
俺抓了两个能量胶就想开拔，这两位偏偏不停地呱噪，一定要在名册上找到俺的大名，以便记录时间。俺又不好拒绝好意，只好一遍又一遍地拼读俺的大名，先是名字，没有找到！然后是姓，还是没有找到！后来得知，因为俺出发太早，Steve怕给义工造成误会，根本就没把俺的大名打印在名册上！最后俺只好在表格的最下面，手写上自己的大名：）
这一耽搁，又是5分钟，等到挥手告别两位热心的义工，时间已经是11：38AM，还有6迈的山路要跑，这不到一个小时的时间，能成吗？
管它，低头猛跑，16分钟内，跑了1.3英里，配速12：20。如果再告诉你一个数据，海拔升高400呎，你就知道有多么不容易了！

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11）Hawk步道，Alder spring步道和古橡树步道11:54～12:26AM

32分钟，2.63哩，配速12:10。俺真的很努力了，虽然没有拼到上气不接下气的程度，但是已经尽可能地利用身体所能调动的潜能。
这一段路是一段旁路，等于是从半山腰处绕过去，与来的时候山脊之路，略有不同。但是，海拔升降并无太大不同，先是下降300呎，然后是上升500呎，一点都不给人容情。
途中还遇到一位父亲带着两个年幼的儿子（也就是3～4岁大），坐在树林的大树后面野餐，即使从最近的停车场走到此处，也需要近2英里，这老爸居然就带着两个小宝贝徒步行走而来，实在值得老中家庭借鉴。下次跑山，一定要裹挟上俺家的少爷，嘿嘿～

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