关于连续慢跑能力

Debby

都好专业，好多运动全才

黄色闪光

我一直没搞明白慢跑到底是技术上的还是速度上的

雪豹

谢谢推荐！《超越宗教》已经买到了，呵呵～

我觉得到最终高效的跑步姿势一定是相通的，只不过是不同说法和不同的训练理念。更甚之各个运动的发力本质也是同源。最近我想找机会体验一下武术，这大概是有关发力最精 ...
北窗 发表于 2010-4-15 12:27

                               
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不仅体育舞蹈如此，劳动也是这样。它们都追求协调性，追求内在的松活和整体的协同运作。

武术谚语：一动无有不动，一静无有不静。

雪豹

我一直没搞明白慢跑到底是技术上的还是速度上的
黄色闪光 发表于 2010-4-15 14:10

                               
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我写这个帖子的意思是想说明有一种生活，叫做“慢跑生活”，如果想长时间处于慢跑状态而有感到神清气爽，就有技术要领

北窗

对脏腑而言，我体会慢跑跟站桩也有相通之处。慢跑是动态的站桩～

一直在跑

看了北马的港马靓照,姿势的确如此

雪豹

对脏腑而言，我体会慢跑跟站桩也有相通之处。慢跑是动态的站桩～
北窗 发表于 2010-4-15 21:59

                               
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同意这个观点，站桩不是死桩，要克服身体重力对桩姿的影响，身体内部各部分（包括呼吸）就在不断进行协同化的微调。

不排除很多人站死，因为他的某些大肌肉群比较能适应的缘故，所以要改桩姿。

所以从本质上说，站桩绝对不是去比谁站得更稳，也不需要迷恋这个桩那个桩，而是借助一种相对简单的运作去改善自己的协同能力。更准确地说：是培养一种身体的敏感，对运动过程发力的精细调整能力

luckpanzer

其实，改善协调能力，感悟技术动作，培养调整能力，最好的方式是走路。

自强不息

如果仅仅是健身级别的慢跑，肩-躯干的扭动勉强说得过去，至于和自由泳比较……
目的不同，需求不同，要求不同
luckpanzer 发表于 2010-4-15 11:42

                               
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我主要针对协调性，说一说短跑的体会，个人认为短跑比慢跑更能锻炼协调性。

1、短跑的基础训练可以使上下肢更强壮，强壮的肌肉足以适应在短时间、对抗性、大强度的情况下调节姿态，从而达到协调的效果。

2、短跑、高速跑的运动状态更为剧烈，本身对协调性的要求更高。比如，采用某种特殊的不协调的姿势运动，肯定高速状态更不容易稳定（这也是物理学及高等数学的基础知识），因此高速状态要保持稳定，身体会自动调节使原有不协调的部分协调（身体侧倾、摆臂不均匀、步幅不一致等）。注意，在位移方向上的某种特殊变化应该不会导致稳定性问题，即不算协调性问题。比如，跑步中身体向前或向后的特殊变化，不是协调不协调的主要表现。

3、短跑中由于运动剧烈，给运动者的主观反馈是更强烈的。100米200米中，提腿、摆臂、送胯、蹬腿等各个环节的感受非常强烈。某一次摆臂的失误（幅度大小、角度宽窄）都会造成步态不稳，运动者感受非常明显。

这一点可以问问业余或者准专业运动员，我中学时有个同学百米10.7秒，一次比赛中，拉伸过度，小腿韧带断了，他最自己步幅，速度，100米应该跑多少步都是明确清晰的。

同理跳远、三级跳、跳高等项目运动员协调性也是非常好的，看体型也清楚，估计攀岩运动员身体协调性应该很好。

雪豹

我主要针对协调性，说一说短跑的体会，个人认为短跑比慢跑更能锻炼协调性。

1、短跑的基础训练可以使上下肢更强壮，强壮的肌肉足以适应在短时间、对抗性、大强度的情况下调节姿态，从而达到协调的效果。

2、 ...
自强不息 发表于 2010-4-17 10:13

                               
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学习了，有一点值得商榷，你的结论应该是：短跑比慢跑更需要协调性，而不是短跑比慢跑更能锻炼协调性。实际上，短跑所需要的协调性也应该通过慢跑来获得。

慢跑也叫放松跑，我说的中速或高速跑会掩盖协调性，指的就是肌肉在紧张用力的情况下调整改善很困难，

雪豹

其实，改善协调能力，感悟技术动作，培养调整能力，最好的方式是走路。
luckpanzer 发表于 2010-4-16 10:11

                               
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走路是个很好的领悟方法，这是因为走路是人体做得最多最熟练的涉及全身运动的动作

luckpanzer

我主要针对协调性，说一说短跑的体会，个人认为短跑比慢跑更能锻炼协调性。

1、短跑的基础训练可以使上下肢更强壮，强壮的肌肉足以适应在短时间、对抗性、大强度的情况下调节姿态，从而达到协调的效果。

2、 ...
自强不息 发表于 2010-4-17 10:13

                               
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短跑拉伤，基本是起跑阶段发力过猛或者从此阶段前倾过度，这个还真不完全协调性问题。

luckpanzer

学习了，有一点值得商榷，你的结论应该是：短跑比慢跑更需要协调性，而不是短跑比慢跑更能锻炼协调性。实际上，短跑所需要的协调性也应该通过慢跑来获得。

慢跑也叫放松跑，我说的中速或高速跑会掩盖协调性， ...
雪豹 发表于 2010-4-17 17:08

                               
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相反，高速跑才会使协调性问题突出，就如你所说，高速状态下肌肉紧张，如果没有好的协调性，动作的偏差就会被放大。
而慢跑状态，动作的偏差会因为放松状态下身体本身的修正而弥补。
协调性的学习确实是在慢跑状态进行，但是要在高速状态下达到需要的程度就必须在高强度状态下训练完成。

雪豹

相反，高速跑才会使协调性问题突出，就如你所说，高速状态下肌肉紧张，如果没有好的协调性，动作的偏差就会被放大。
而慢跑状态，动作的偏差会因为放松状态下身体本身的修正而弥补。
协调性的学习确实是在慢跑状 ...
luckpanzer 发表于 2010-4-19 13:30

                               
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只要你认同由慢到快训练协调性这一点，咱们的观点就没有分歧。

另外我看了你的躯干扭动带动大腿会导致腰背疲劳的说法，感觉和北窗说的“摆臂其实是带动肩通过躯干与胯部形成扭矩”还不相同，扭矩是位置势能的概念，带动是借助位置势能形成的，不是每次都主动发力和被动受力。

不同的人不同的运动，需要协调的身体位置也不会完全相同，这就是你说的“目的不同，需求不同，要求不同”。窃以为，我们说用什么地方带什么地方，只是一种针对性的协调训练，关键是关键是形成“同动”

身体有点象一根拴着很多大小不同铁球的链子，协调的目标是让这些铁球“同速同频同动”

luckpanzer

本来就没什么大分歧，都是健身，各自有各自的观点而已。
对于协调性，我只是对某一个小小观点有不同意见，相互探讨吧
我对北窗那个技术观点的意见来自于结果，产生扭矩就需要额外的力来抵消扭矩力，从而达到平衡的效果，这就造成了腰背疲劳，因为始终需要控制身体姿态。而强调主动摆臂和上体稳定就是通过两侧摆臂来抵消产生的扭矩，减少上体腰背的负担。

还有一点，健身和竞技体育差别是很大的，竞技体育一切为了成绩，对技术动作的要求十分苛刻，竞赛跑步，每一份力都强调向前，所以反对任何的无用功。
健身，健康、锻炼是根本，每一个动作只要达到了锻炼的目的就是合适的，无用功甚至可以无视了。

雪豹

本来就没什么大分歧，都是健身，各自有各自的观点而已。
对于协调性，我只是对某一个小小观点有不同意见，相互探讨吧
我对北窗那个技术观点的意见来自于结果，产生扭矩就需要额外的力来抵消扭矩力，从而达到平衡的 ...
luckpanzer 发表于 2010-4-20 10:36

                               
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摆臂的目的是为了消除扭矩，这一观点我要在快跑中体会体会消化消化。

就我现在的理解来说，强调摆臂带动躯干扭动，只是为了给下肢一个联动信号，让身体呈整体化推进，让各部分同动。

luckpanzer

主动摆臂带动步频，这个绝对正确。我只是认为不该产生上身的晃动。

湿地

窃以为，自由泳身体沿纵轴的转动主要为了手臂充分前伸，获取最大的划水效果。并且通过沿纵轴的转动获得最大的水中纵向稳定性。
跑步中通过躯干扭动来带动大腿的话，会增大身体尤其是上体在跑动中的晃动，做无用功。 ...
luckpanzer 发表于 2010-4-15 11:55

                               
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爬泳时身体(包括脚打水角度）沿纵轴的转动正确姿势应该是游的越慢角度越大，随着速度的提升角度就小了

雪豹

爬泳时身体(包括脚打水角度）沿纵轴的转动正确姿势应该是游的越慢角度越大，随着速度的提升角度就小了
湿地 发表于 2010-4-21 22:42

                               
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窃以为：兄台说的在跑动时也成立，即慢跑时纵轴的转动角度大些，提速后就小了

北窗

爬泳时身体(包括脚打水角度）沿纵轴的转动正确姿势应该是游的越慢角度越大，随着速度的提升角度就小了
湿地 发表于 2010-4-21 22:42

                               
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谢谢提示！回头我再琢磨琢磨也观察下高手～