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[原创] 关于连续慢跑能力

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发表于 2010-4-15 10:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
这个话题是看了北窗的日记帖引起的。

      中等或者高速奔跑会掩盖身体协调性问题,这很大程度上因为跑步是惯性运动,像自行车骑快了就更容易保持平衡一样,一慢下来,因为力量用得不大,不能单纯依靠速度带起身体,你一用力就不象慢跑了,而在用力的情况下刻意保持慢跑的速度,身体的状态就很别扭。

    所以慢跑能发现并调整协调问题,在小幅度低速度轻微发力的要求下,让身体躯干活跃起来非常重要,我通常会用轻微摆臂带躯干,用躯干的扭动带大腿,这个带的过程其实是同时的,但要有这种感觉,轻微摆臂是发动。

     绝对不要有提膝的想法,上坡就提臀胯,用脚板着地。这时候,身体的跑动感觉很整体,给别人的感觉很轻松。轻松就会带来长久,所以我的日常移动几乎都是慢跑,因为比走路过瘾。

     协调性上去了,耐力和冲刺速度都能有提升,所以慢跑不只是健身上的价值。

     我在脚面扭伤以后才开始尝试慢跑,从以前每天总跑量10公里以内增加到每天总跑量不少于20公里,量上去了,身体并没有不适的感觉,原因就是连续慢跑能力的形成。
发表于 2010-4-15 10:49 | 显示全部楼层
Agree!
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发表于 2010-4-15 10:49 | 显示全部楼层
我的想法主要来自RW对迪安的这篇访谈:http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-243-362--10052-0,00.html

迪安以16:26:12完成Vermont160公里耐力赛,领先第二名26分~
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发表于 2010-4-15 11:00 | 显示全部楼层
走召弓虽!
发表于 2010-4-15 11:08 | 显示全部楼层
建议玩一玩活力板或者叫做游龙板,体会扭肩摆臂带动髋部带动双腿带动滑板前进的感觉~
更深一点说,其实自由泳跟跑步的姿势本质上是一样的~~
活力板.jpg
发表于 2010-4-15 11:08 | 显示全部楼层
说的非常好!学习。
发表于 2010-4-15 11:15 | 显示全部楼层
跑步摆臂其实是带动肩通过躯干与胯部形成扭矩,这点与自由泳时身体跟水面呈45度的翻滚动作如出一辙~~
Vega-Antonio.jpg
发表于 2010-4-15 11:42 | 显示全部楼层
如果仅仅是健身级别的慢跑,肩-躯干的扭动勉强说得过去,至于和自由泳比较……
目的不同,需求不同,要求不同
发表于 2010-4-15 11:44 | 显示全部楼层
说的非常好!学习。
发表于 2010-4-15 11:48 | 显示全部楼层
发表于 2010-4-15 11:52 | 显示全部楼层
我的想法主要来自RW对迪安的这篇访谈:http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-243-362--10052-0,00.html

迪安以16:26:12完成Vermont160公里耐力赛,领先第二名26分~
北窗 发表于 2010-4-15 10:49

老大,有空翻译一下吧.
发表于 2010-4-15 11:55 | 显示全部楼层
窃以为,自由泳身体沿纵轴的转动主要为了手臂充分前伸,获取最大的划水效果。并且通过沿纵轴的转动获得最大的水中纵向稳定性。
跑步中通过躯干扭动来带动大腿的话,会增大身体尤其是上体在跑动中的晃动,做无用功。同时长距离、速度提高或者说量大的状态下,容易造成腰背复合性受力,更容疲劳受伤。
发表于 2010-4-15 12:04 | 显示全部楼层
12# luckpanzer
有道理!我跑步时肩部扭动得就比较大,大概不同跑者都有适合自己的跑法。关于游泳,最近体会躯干转动更多是为了髋部发力,而不是够水~
发表于 2010-4-15 12:06 | 显示全部楼层
老大,有空翻译一下吧.
最后的神 发表于 2010-4-15 11:52


等RW进中国吧,哈哈~
发表于 2010-4-15 12:07 | 显示全部楼层
12# luckpanzer
有道理!我跑步时肩部扭动得就比较大,大概不同跑者都有适合自己的跑法。关于游泳,最近体会躯干转动更多是为了髋部发力,而不是够水~
北窗 发表于 2010-4-15 12:04

北窗,你看下chirunning这本书,里面有介绍。
发表于 2010-4-15 12:24 | 显示全部楼层
12# luckpanzer
有道理!我跑步时肩部扭动得就比较大,大概不同跑者都有适合自己的跑法。关于游泳,最近体会躯干转动更多是为了髋部发力,而不是够水~
北窗 发表于 2010-4-15 12:04


不同跑者的跑法不同,呵呵
我习惯于大腿的主动提带和下压,配合主动的送胯。主要是各人不同的肌肉群力量强度的差异吧。
发表于 2010-4-15 12:27 | 显示全部楼层
谢谢推荐!《超越宗教》已经买到了,呵呵~

我觉得到最终高效的跑步姿势一定是相通的,只不过是不同说法和不同的训练理念。更甚之各个运动的发力本质也是同源。最近我想找机会体验一下武术,这大概是有关发力最精深的身体艺术~~
发表于 2010-4-15 12:31 | 显示全部楼层
16# luckpanzer
大腿提带主要还是靠胯部和所谓髂腰肌,股四才能得以放松。
发表于 2010-4-15 12:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 北窗 于 2010-4-15 12:41 编辑

转一篇活力板的训练日志,感受与骑马的相通之处,以及如何炼成乾坤大挪移神功,呵呵~

http://skierider.blog.sohu.com/106883938.html

(乾坤大挪移,共9层)

1.
全身僵硬
2.
小腿紧张
3.
大腿绷劲
4.
腰胯分离,膝盖放松
5.
腰腿连接,左右旋摆
6.
重心带动,单边摇动
7.
全身如鞭,节节贯通,脚掌虚踩
8.
力贯表里,张驰有度,风旗浪鱼
9.
轻松自如,随心所欲,如影随形,四两千斤。"
发表于 2010-4-15 13:05 | 显示全部楼层
16# luckpanzer
大腿提带主要还是靠胯部和所谓髂腰肌,股四才能得以放松。
北窗 发表于 2010-4-15 12:31

大退前后群肌肉为主
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