比较单纯的训练日记-2017

chunjie7

12月11日，周一，晚8，适宜，室内力量


12月13日，周三，晚7点，冷，路跑12k，变速，时间59分58，配速5分，boston6
6k的4分35-4分50 其余5分15-30

12月16日，周六，上午10点，冷，路跑8k，pace，时间40分59，配速5分07，adios3
均心165 状态尚可

chunjie7

12月17日，周日，上午2点，冷，路跑32k，lsd，时间2h56分31，配速5分31，boston6
天气虽然冷，只有3度，但是大太阳，穿着短裤，舒爽
把比赛穿着的装备都试验一下，跑前半小时补了个能量胶，途中两个能量胶，一个盐丸，试验了一下含咖啡因的能量胶，身体反馈良好。
最后5k跑到5分05的均配速，不错。
厦门前最后一个lsd了，月跑量不可避免年最高，希望能无伤减量调整两周。

chunjie7

12月19日，周二，晚7点，冷，路跑8k，easy，时间43分48，配速5分28，boston6

太冷，最近两天感觉一般，达到了一个疲劳状态，8k结束

chunjie7

12月21日，周四，晚7点，冷，路跑10k，tempo，时间49分46，配速xxxx，adios3
4k的节奏跑 4分22-4分39 跑得不好，太乱
状态一般

chunjie7

12月23日，周六，下午两点，温和，路跑8k，pace，时间41分04，配速5分08，adios3
感觉状态很差，5分10内要跑165以上，周日20k再看看5分20是什么心率状态 有可能穿长裤太热

chunjie7

12月24日，周日，下午两点，温和，路跑19k，pace，时间1h40分13，配速5分16，boston6
全马配速练习，均心159，腿略累，基本确定5分15-5分20来跑

chunjie7

12月26日，周二，晚8，适宜，室内力量


12月27日，周三，晚7点，冷，路跑8k，变速，时间40分24，配速5分3秒，boston6
3k的4分30 状态一般，刺激下心肺

chunjie7

12月29日，周五，晚7点，小雨，路跑7.2k，pace，时间36分33，配速5分5秒，boston6
适应下雨战

12月30日，周六，下午3点，冷，路跑13.6k，pace，时间1h11分08，配速5分14秒，tempo6
风太大，有顺风有逆风。。

chunjie7

12月总跑量218.9k，拉了一个35k，一个32k

鞋子总里程tempo6=259.4k，boston6=534.9k，adios2=288.9k，adios3=178.6k，虎走5 35.5k

前掌纹路反而adios3磨损比boston6更厉害一些，外文网站已经吐槽过了。左脚有黑指甲征兆，难道boston6大了？
月跑量成功突破200，达到一个新的里程碑，值得庆贺，还有一周就厦门了，希望顺利破4完赛

chunjie7

2017是恢复锻炼的一年，跑量大大的进步，锻炼持续性大大的进步，年跑量达到1250.5公里，对于我来说已经是个了不起的成绩。夏天跑冬天跑也是积极的很，不过的确是比较耗时间，对生活还是有些影响。
无论是短程和长距离都有了进步，成功瘦身了一些。半马pb，即将迎来首马，也基本做好了比赛准备。
计划表对于目前的自己还是难度高了点，18周的计划，陆续花了7个月才完成，一周只能达到3-4练，跑量也差了一些，交叉和力量训练练得也很少，是未来值得重视的地方。