比较单纯的训练日记-2017

chunjie7 · 发表于 2017-9-2 17:08

8月26 27日，周六日，路跑总共4.2k boston6 种种原因没有完成半程测试

chunjie7 · 发表于 2017-9-2 17:09

9月2日，周六，早6点，凉爽，跑道8k，pace，时间39分55 配速5分，adios2

不错的配速跑，九成力了，需要跑出舒适区才能进步

chunjie7 · 发表于 2017-9-3 17:51

9月3日，周日，上午9点，凉爽，路跑21.3k，lsd，时间2h04分06 配速5分50，boston6

天气状态都不错，后程耐力不足

chunjie7 · 发表于 2017-9-4 22:05

9月4日，周一，晚8点，凉爽，室内训练

上斜卧哑铃推举12*3
俯立单手划船12*3
站姿侧平举12*2
交替弯举12*2
弓步蹲起12*3
卷腹25*2
超人支撑60s*2
消防栓式？20*2
驴踢20*2

鉴于跑量和耐力的不足，还有不中签的现状，调整训练，增加间歇跑，准备十月的1500运动会。
周末尽量跑更慢配速的lsd。

chunjie7 · 发表于 2017-9-5 22:01

本帖最后由 chunjie7 于 2017-9-7 21:25 编辑

9月5日，周二，晚7点，凉爽，路跑9k，变速跑，时间47分40 配速5分17，boston6
5分40--4分30+的变速乱跑

chunjie7 · 发表于 2017-9-7 21:25

9月7日，周四，晚7点，凉爽，路跑10.4k，变速跑，时间53分28 配速5分07，adios2
4分50-5分30的变速跑

chunjie7 · 发表于 2017-9-10 21:41

9月9日，周六，晚8点，凉爽，路跑3k，放松跑，时间15分57 配速5分18，boston6
新手表试跑

chunjie7 · 发表于 2017-9-10 21:43

9月10日，周日，早9点，闷热，跑道8k，配速，时间41分配速5分07，adios2
刚开始2k 5分半多，后6k皆为5分内，要下雨，很闷，状态一般，vox下降了，光电心率不知准确性如何，参考看看

chunjie7 · 发表于 2017-9-12 22:59

9月12日，周二，晚7点，凉爽，路跑8k，easyrun，时间44分37 配速5分34，boston6

平均心率151，平均步频169，跑的太放松了，最后1k4分10

余鱼同 · 发表于 2017-9-13 17:38

加油楼主向你学习

chunjie7 · 发表于 2017-9-15 09:42

余鱼同发表于 2017-9-13 17:38
加油楼主向你学习

一起加油。

chunjie7 · 发表于 2017-9-15 09:45

9月14日，周四，晚7点，凉爽，路跑10k，变速跑，时间48分36 配速4分51，tartherzeal5

新鞋子试跑，最快4分15，状态尚可

chunjie7 · 发表于 2017-9-17 19:53

9月16日，周六，下午3点，凉爽，路跑1.2k，变速跑，时间4分30 配速3分44，tartherzeal5
带着同事跑了三个间歇玩 1分20 1分40 1分30

要去操场正式练练了

chunjie7 · 发表于 2017-9-17 19:56

本帖最后由 chunjie7 于 2017-9-17 20:04 编辑

9月17日，周日，早9点，凉爽，路跑28k，lsd，时间2h45分06 配速5分54，平均心率157，boston6

准备跑30的，后程实在跑不动了，还嗑了个胶，耐力不好，心率过高。。。

计划下周练1k的间歇，准备8k路跑

chunjie7 · 发表于 2017-9-19 21:47

9月19日，周二，晚7点，小雨，路跑5k，乳酸跑，时间23分14 配速4分38，平均心率165，tempo6

最大心率181，平均步幅1.16.平均步频187，最大200,。
步幅还是太小了，心肺还可以。

chunjie7 · 发表于 2017-9-21 21:51

9月21日，周四，晚7点，小雨，路跑7.5k，间歇跑，时间47分51 配速xxx，平均心率xx，adios2

除了中间有个路口要稍微拐一下，其余跑步条件不错，开阔大直道，无人。
5*1k的间歇，配速分别为3分52 4分04 4分06 4分 4分04 间隔休息4分钟，跑5个跑不动了

间歇的平均步频高达200，步幅只有1.25左右步幅的确是弱项。
心率不咋准，估计都在平均170以上

今年第一次1k跑进4分，看来速度还有点，接下来400间歇至少要练4次左右，备战1500

chunjie7 · 发表于 2017-9-23 19:28

9月23日，周六，早9点，小雨，路跑8k，变速跑，时间38分01 配速4分45，平均心率174，adios2

最大心率186，配速从5分-4分20不等，有点小坡，锻炼了乳酸能力，平均步频188，步幅1.12

chunjie7 · 发表于 2017-9-24 14:12

9月24日，周日，早10点，阴转小雨，路跑16k，放松跑，时间1h26分08 配速5分23，平均心率154，boston6

不错的心率后程下雨，冲刺1k 4分18

18576769025 · 发表于 2017-9-25 16:04

跑到你的帖子来问你：你的鞋一般从哪里买的？如你的BOSTON 6和Tartherzeal？我一般是看亚马逊中国的海外购。求门路。

chunjie7 · 发表于 2017-9-25 20:10

18576769025 发表于 2017-9-25 16:04
跑到你的帖子来问你：你的鞋一般从哪里买的？如你的BOSTON 6和Tartherzeal？我一般是看亚马逊中国的海外购 ...

boston6 京东的第三方
tartherzeal京东的asics旗舰店
这俩销量扑街的鞋子一般没人造假，当然也不绝对，自己辨别吧

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