比较单纯的训练日记-2017

chunjie7 · 发表于 2017-7-6 12:57

bison263 发表于 2017-7-6 08:06
计算精确呀，科学训练。

haha,第一次参考个训练计划练着看看

chunjie7 · 发表于 2017-7-6 21:57

7月6日，周四，晚8点，闷热，路跑10k，easyrun，时间57分51，配速5分47，boston6

实在是太热了，easyrun一点不easy，想补上之前的，实在跑不动，10k结束
为了首马这么积极，真的被我自己感动了

chunjie7 · 发表于 2017-7-8 07:50

7月8日，周流，早6点，湿热，跑道5.3k，pace，时间27分15，配速5分08，tempo6

有点小雨，5分10内配速匆匆跑了5k，再跑300放弃。该想想改训练计划，夏天真是太难练了

chunjie7 · 发表于 2017-7-10 12:40

7月9日，周日，早6点，闷热，路跑10.9k，lsd，时间1h03分56，配速5分50，boston6
小公园跑到一半发现路被淹了，早起依旧凉快不了哪去，不到11k了事

周小结，太热了，身体状况也不算好，总量31k

chunjie7 · 发表于 2017-7-11 09:36

7月11日，周二，早6点点，凉爽，跑道6.5k，easy，时间38分32，配速5分55，tempo6

天气还是不错，测了下心率，前3k 148的均心跑到5分40+，后3k 150的均心6分开外了。身体状况不佳
考虑降速维持量

chunjie7 · 发表于 2017-7-12 09:19

7月12日，周三，早6点半，凉爽，跑道7k，tempo，时间37分26，adios3
前2k easy 5分50多的配速 145左右的心率中间4k 166 171 175 177的心率，4分45左右的配速，最后放松1k

chunjie7 · 发表于 2017-7-13 09:30

7月13日，周四，早6点，凉爽，跑道9k+400，easy，时间51分54，配速5分46，boston6
休息一下跑了个400 1分20. 步幅1.64我都不信，丢失了几秒的数据，估算1k只有3分40-50的水平了，不练速度的话5k21分都是可见的瓶颈
姿势还有很大的改进，等年底或明年初再说吧心理有些疲惫

chunjie7 · 发表于 2017-7-16 08:29

本帖最后由 chunjie7 于 2017-7-16 08:31 编辑

7月15日，周六，早6点，凉爽，跑道5.3k，pace，时间27分30，5分到5分05的pace，adios2
6点半就有点热了，5k收工

chunjie7 · 发表于 2017-7-16 08:35

7月16日，周日，早5点，凉爽，路跑22k，lsd，时间2h07分03，配速5分46，boston6
起得真早，早起也比较凉爽，过了6点半就热起来。超过15k就有点疲惫，腿部耐力需要增强
需要买凡士林

chunjie7 · 发表于 2017-7-17 22:41

7月17日，周一，晚9点，室内凉爽

上斜卧哑铃推举12*3
俯立单手划船12*3
站姿侧平举12*2
交替弯举12*2
弓步蹲起12*3
卷腹25*2
超人支撑60s*2
消防栓式？20*2
驴踢20*2

chunjie7 · 发表于 2017-7-18 07:17

7月18日，周二，早6点，凉爽，路跑6k，easy，时间34分19，配速5分43，tempo6

6点都开始热了，跑完一身汗

chunjie7 · 发表于 2017-7-19 16:24

md,足弓疼痛，至少要歇一周了

chunjie7 · 发表于 2017-7-24 07:30

7月23日，周日，早5点，闷热，路跑5.5k，时间32分19，配速5分52，boston6

试跑了一下，脚还是有点反应，5k了事

chunjie7 · 发表于 2017-8-10 15:48

7月29日，周四，早5点，凉爽，跑道5k，时间27分04，配速5分24，boston6

chunjie7 · 发表于 2017-8-10 15:49

8月10日，周四，早6点，凉爽，跑道5k，时间26分02，配速5分12，boston6 easy，最后一k4分40

熬过酷热和脚底伤病，还需再观察

chunjie7 · 发表于 2017-8-16 09:08

8月13日，周日，晚7点，凉爽，路跑6k，时间34分04，配速5分40，boston6

本打算15k，半路积水，6k了事

chunjie7 · 发表于 2017-8-16 09:10

8月15日，周二，晚8点，凉爽，路跑7k，easyrun，时间37分，配速5分17，boston6

状态不错，跑后身体并无不适

北马没中签，畅想上马了

chunjie7 · 发表于 2017-8-18 09:30

8月18日，周五，早6点，凉爽，路跑8.5k，temporun，时间46分14，配速5分26，adios2

晨跑状态很差，仅仅4分50+配速跑了3k，其他轻松跑

chunjie7 · 发表于 2017-8-22 09:34

8月21日，周一，晚8点，凉爽，路跑16.2k，lsd，时间1h34分44 配速5分51，boston6

原计划24k，超过10k动作就不够流畅了

耐力需要多练

chunjie7 · 发表于 2017-8-25 11:24

8月24日，周四，晚8点，略热，路跑5k，pace，时间26分13 配速5分14，boston6

5分23渐进到5分05，还行。

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比较单纯的训练日记-2017

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