运动过度的概念

武田

只见他她一直生龙活虎的进行体育锻炼，并且总是满负荷运转，运动起来像个“疯子”一般。曾经有一段时间，可能会发现锻炼的效果确实不错，因为自己的力气在增加，耐力在增强，脂肪在减少,一切都进展得非常顺利。然而，好景不长，某天早晨醒来后，忽然感到倦怠乏力，浑身不适，从此这种感觉便如幽灵般一直挥之不去。
       如果你也有过这种情况，那就是进入了运动过度状态。训练过度是一种病态，在这种状态下身体已经锻炼过度，同时没有得到充足的营养、睡眠、以及休息，因而很难从疲劳中恢复过来。发生训练过度时， 两个最容易判断的征兆就是健身水平不明原因的下降与长期感到疲乏无力。
       短期的训练过度休息几天就可以解决，而长期的锻炼过度要想快速的恢复过来会相对比较困难，没有几个星期或几个月的休息时无法再从事先前的高强度训练了。
       实际上，训练过度是逐渐形成的。首先，身体会先发出预警信号，只是大多数人没有留意罢了；随即，才逐步出现了一系列对身体具有深刻影响的症状。一下就是训练过度常出现的一些征兆，你不妨对照一下自己有没有这些情况，其中只要有几项就可以判为训练过度，不必完全具备。  
训练过度征兆：
      1 正日感到疲乏无力；
      2 对于健身锻炼或日常活动变得索然寡味；
      3 睡眠失去规律，比如睡后易醒、睡眠变浅等；
      4 心情变得急躁易怒或精神抑郁；
      5 免疫机能降低，经常发生感冒；
      6 食欲减退；
      7 健身水平不断下降；
      8 受伤后长时间难以恢复；
      9 休息时脉搏跳动加快；
      10不明原因的恶心、呕吐；
      11体重出现上下波动；
      12女性出现闭经；
      13肌肉酸痛，以致不愿活动。
对症处理方法：如果你怀疑自己锻炼过度，那就采取以下措施来防治：1）休息一周，
但饮食要保持不变；2）采取间歇式循环锻炼法即每锻炼8—12周,就休息一周,如此循环往复；3）做好锻炼记录，不但要记录当时的锻炼内容，还要记录锻炼期间内体能水平变化等情况；4）在每星期的锻炼过程中，有几天适当的减少锻炼的强度，不要总是以百分之百的运动强度训练；5）当休息完一周重新投入到锻炼中来的时候，要逐步增加锻炼符荷与锻炼强度。不要用与以往同样的强度重新开始锻炼，因为这样做你有可能会重新回到锻炼过度的老路上来；6）   要确保在不从事锻炼的日子里实实在在的进行休养生息；7）要力所能及的进行经常性的按摩治疗。

扬帆远航

“度”确实难把握

wsj1980

这个帖子及时，我最近符合大部分条目

artisan_paul

前天晚上有雾  跑的有点不舒服了
在休息中

跑到死

这些俺都有 并且俺都休息两个星期了 郁闷啊

角

好帖子，认真学习。

一切由自己

老猪要注意保重身体啊

极限

要适当休息！养练结合。

Wino

每次都过度................

kilo16

学习，过度肯定不好

winters

近一周都有上面的症状，看来真的过度了。

junhan

锻炼而已，别太拼命了！！！

轻盈的跑

过度疲劳是长期积累的。锻炼必须遵循客观规律。符合自己的身体的特性，肌肉的特点。要 留神摸索吧

独孤求跑

所以我向大师学习，少打渔，多晒网

武田

“采取间歇式循环锻炼法即每锻炼8—12周,就休息一周,如此循环往复” 很好的休息方法。

古烈先生

学习了。很好帖子。

绿竹翁

最近把每周的运动量增加到40~50公里左右，每周跑4次，周末会跑一个20公里以上，刚刚完成了两周，我感觉就有点训练过度，虽然每次都能完成，但一周都感觉很累，总是想睡觉。今天原计划跑25公里，可跑了18公里就实在跑不动了，很想睡觉，腿也抬不起来了，看来欲速则不达啊。

武田

我个人曾受过运动过度的危害，感觉十分要命。情绪几乎处于游离状态，几乎一年没感冒，那次发烧38度多，后来思前想后发现所谓的“运动过度”了，后休息一周，发现身体无比的轻松，大脑无比的清醒。想起禅宗的一句话：“花未开，月未圆”才是最好的状态。

武田

强烈建议所有跑友，包括初级，中级，顶级。进行7周-9周的训练组合，休息一周（尽管你那时候并不觉得累）。给身体深度恢复的机会。

yuxin741

简单实用的方法是测量晨脉，比平时升高5个就是过量了。比如早起是52下，现在是61下。。。