个人小体会——跑鞋、跑势与足底筋膜炎的关系

草根源 · 发表于 2012-5-30 13:00

本帖最后由源叔于 2012-5-30 13:20 编辑

大致差不多前三、四年了吧，以前大都是穿大博文的跑鞋居多，不管是平时的训练和比赛。那时比较多跑东坪山上的水泥坡道，在平时训练跑坡的时候，经常大步冲上下坡，终于在几次参加李宁的东坪山间歇跑训练后，埋下了祸根，由此落下了足底筋膜炎。之后做了各种理疗，什么针灸、贴膏药、吃药、打封闭针或完全停止了跑步一段时间，却发现没什么特效，因此就在之后的时间，彻底放弃了各种治疗方面的偿试，从此后，在平时的跑步训练或比赛中，一直受足底筋膜炎的困扰。

之后的症状是时轻时重，当然喜欢跑步的我也没有放弃过跑步。在一次偶然穿上adizero tempo跑鞋后发现，发现穿上后跑步，足底的炎症痛点改善了不少，从此也知道了好的跑鞋对脚还是能提供一定的保护的，也改变了对跑鞋的认识。并在之后的几年间，不敢再轻易偿试穿一般的跑鞋参加训练或比赛了，因此又买了一双同样的adizero tempo跑鞋和一双 adizero aegis 跑鞋。但在第一次试穿adizero aegis 跑鞋跑山坡马路时，发现一个百思不得其解的现象，原以为新跑鞋肯定会让我跑得更舒服的，结果却完全出乎我的想法，跑山回来后发现脚底更痛了，因此以为是这款新跑鞋可能不适合我吧，还准备出手转掉。但前不久在一次晨跑的时候，我穿然悟出，问题会不会还是出在我的落地动作上呢？抱着这种想法，我把去年福州超马奖励的多威马鞋穿上，开始连续几天晨跑在植物园的水泥道上，同时边跑边一直提醒自已的落地方式，用前脚掌先落地的跑势进行训练。几天的训练下来，发现之前的想法得到了证实，穿上普通的这种这马鞋，自已的足底筋膜炎并没有加重，反而和以前比有所减轻了不少，以往晨跑完后足后跟底还会痛上个半天才会缓解，而现在反没太多的不适了，前几天参加草根周年庆（为了安全，穿的还是adizero aegis 跑鞋，但全程很注意自已的落地动作，和平时穿多威一样，用前脚掌先落地的跑势），跑完40多KM后，脚底也没什么不适感。当然也有跑友也会会问，是不是我的痛点麻木了呢？我可以很负责任地说，肯定不是麻木的原因，因为自已很明白，确实是病症得到了改善了。

为什么我会悟出这个道理，是因为穿上新买的这款adizero aegis 跑鞋后心理上就放松了，自认为好鞋可以尽管跑，就大胆放心不管落地动作的姿势随意跑，结果适得其反。而现在的训练改穿多威马鞋，心理上当然也明白马鞋的缓震性肯定不如慢跑鞋，同时马鞋后跟也比较低，也更容易采用前脚掌先落地的跑势。再回想五指鞋和光脚跑的理论，说明也不是没道理，道理就和我现在的情况是一样的。因为光脚跑或穿五指鞋，你就会很注意落地动作，纠正一些平时不注意的细节，这估计也是有人穿五指鞋或赤脚跑后一段时间，反而一些伤痛得到缓解的原因吧。

所以个人认为，适合自已的跑势（因人而异吧，毕竟每个人的情况都有所不同），比穿上好的跑鞋，可能会来得更重要，当然如果有适合的跑势，再加上好的跑鞋，就相当于双重保护了。以上仅是个人经验，也希望对同样有此炎症的跑友能提供一点参考吧

百里驽 · 发表于 2012-5-30 13:37

实践出真知，学习了。

愉快里程 · 发表于 2012-5-30 19:33

受教了。多谢楼主的宝贵经验。

ssrryy · 发表于 2012-5-31 02:46

在所有关于改善足底筋膜炎的帖子里，都有改善跑姿的回复！恭喜楼主在实践中再次验证了真理。
“怎么舒服怎么跑”这句话不全对！当你跑量达到一定的程度后，“跑步技术”这四个字就不只是嘴上说说了。许多人以为躺着看书舒服，近视了。许多人以为窝着坐舒服，腰突了。

石子 · 发表于 2012-5-31 06:35

跑姿很重要，不过。。。

足底筋膜炎，冬天严重，夏天缓解。
现在是夏天，所以。。。

之前在Q群里，我说过痛感会麻木，现在又说了上面的话，源叔莫怪，呵呵。

草根源 · 发表于 2012-5-31 08:31

本帖最后由源叔于 2012-5-31 08:34 编辑

在所有关于改善足底筋膜炎的帖子里，都有改善跑姿的回复！恭喜楼主在实践中再次验证了真理。
“怎么舒服怎么跑”这句话不全对！当你跑量达到一定的程度后，“跑步技术”这四个字就不只是嘴上说说了。许多人以为躺着 ...
ssrryy 发表于 2012-5-31 02:46

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很多东西也是在跑中伤，同时也在伤中学，在结合前人的理论基础上，自已多留意一些细节，也许能有所斩获。跑姿包括落地动作、步距和步频等，小步快频加前脚掌先落地的跑姿比较适合有足底筋膜炎的跑友

草根源 · 发表于 2012-5-31 08:32

跑姿很重要，不过。。。

足底筋膜炎，冬天严重，夏天缓解。
现在是夏天，所以。。。

之前在Q群里，我说过痛感会麻木，现在又说了上面的话，源叔莫怪，呵呵。
石子发表于 2012-5-31 06:35

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哈哈，哪来的怪，大家都是抱着学习的态度来探讨的

，不过真和春夏没太多关系。

坚硬的龙虾 · 发表于 2012-5-31 12:50

足跟太重落地可能是足底筋膜炎发病的原因之一啊？

石子 · 发表于 2012-5-31 15:16

足跟太重落地可能是足底筋膜炎发病的原因之一啊？
坚硬的龙虾发表于 2012-5-31 12:50

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我的原因是体重过大时，站立走动过多导致的。
还好不算严重，夏天基本没事，冬天也基本不影响运动。
但再怎么注意，也难以除根。

lkmwgmy · 发表于 2012-5-31 16:50

本帖最后由 lkmwgmy 于 2012-5-31 16:56 编辑

很多东西也是在跑中伤，同时也在伤中学，在结合前人的理论基础上，自已多留意一些细节，也许能有所斩获。跑姿包括落地动作、步距和步频等，小步快频加前脚掌先落地的跑姿比较适合有足底筋膜炎的跑友
源叔发表于 2012-5-31 08:31

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学习别人的优点然后接合自身条件合理运用才是王道，我很认同楼主的意见。

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。

以前什么也不懂上了C12。。结果发现不合适自已，后跟落地一样会疼。中间还有几双NIKE的AIR和zOOM都送人了原因是疼的不行。。
http://u.runbible.cn/attachment/201205/31/70892_1338453606K92O.jpg
http://u.runbible.cn/attachment/201205/31/70892_1338453580E2eg.jpg

改变跑姿后，现在败二双轻鞋换着跑，发现ADIZERO TEMPO是双好鞋（跟楼主一个系列的，同道中人

）。不管塑胶还是水泥都有很好的表现。A记的基础鞋上塑胶也是很给力的。。。现在C12成为了街鞋。总结就是姿势和鞋是一样重要的，二者确一不可。

ssrryy · 发表于 2012-5-31 20:59

很多东西也是在跑中伤，同时也在伤中学，在结合前人的理论基础上，自已多留意一些细节，也许能有所斩获。跑姿包括落地动作、步距和步频等，小步快频加前脚掌先落地的跑姿比较适合有足底筋膜炎的跑友
源叔发表于 2012-5-31 08:31

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跑姿是以躯干为核心的整个身体的协调动作，并不是只有两条腿在动

flyingkun · 发表于 2012-5-31 21:33

学习了！！！！

hhw1222 · 发表于 2012-6-1 14:30

学习了,有道理。

monvzhilei · 发表于 2012-6-1 18:02

建议楼主的好文，字体设置的大点嘛。哈哈

tooth · 发表于 2012-6-1 18:05

跑姿很重要，不过。。。

足底筋膜炎，冬天严重，夏天缓解。
现在是夏天，所以。。。

之前在Q群里，我说过痛感会麻木，现在又说了上面的话，源叔莫怪，呵呵。
石子发表于 2012-5-31 06:35

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的确和温度有关。我的体会也是如此。

hanabiff · 发表于 2012-8-21 09:32

不错，受伤期间跑步更要注意落地姿势

祥zi · 发表于 2012-8-21 10:31

我也是跑了两三年了，自我感觉：
前脚掌跑，对于我的脚底疼，的确有缓解了。真实案例。

但有引申出另一个问题，用前脚掌跑下坡路，现在膝盖很不舒服。
具体地点是，膝盖突出的下方。
现在可是，有点怕下坡路了

草根源 · 发表于 2012-8-21 12:52

17# 祥zi

自从学习前掌跑法到现在，已三个来月了，目前已完全适应了该跑法，足底筋膜炎也完全得到了康复。目前大多以跑水泥路为主，穿多威马鞋跑和赤脚跑结合，感觉良好。

下坡对脚的冲击其实更大，下坡尽量控制好速度，当成跑步当中的间歇休息一样，抬脚尽量压低一点，步伐也不宜过大。这些注意了，按理也不容易伤着

为什么我们的脚现在需要越来越多的各种保护呢？也许是现代跑鞋各种技术的进步，让我们的双脚变得更娇气了吧。从小生下来，现代的我们就一直受到鞋的保护，所以走路跑步的习惯也慢慢变得越来越离不开鞋了，如果哪一天，突然把鞋脱了，回到最原始的走路和跑步姿态，你会发现有说不出来的美妙

林肯 · 发表于 2012-8-21 19:18

lz所言极是，穿软底鞋练技术啊

三轮车 · 发表于 2012-8-22 07:50

兄弟厦门的吧，我家就在东浦路。也是足底筋膜炎，不过5年了。准备加入跑步的行列。

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