马拉松跑与能量棒，讨论稿

轻盈的跑 · 发表于 2010-1-26 13:02

         马拉松跑与能量棒。讨论稿
2010年的马拉松赛事很多。许多跑友要参加马拉松跑，有的一年打算跑7个。有的跑12个，称为以赛代练，而且要以提高成绩为主。我冷静仔细分析了一下，全年平均30-50天就跑一个马拉松全程。密度是否大了。值得大家讨论。评论！
随着马拉松跑的水平不断提高。挑战人类极限，马拉松跑训练的手段越来越多，研究马拉松跑的营养更加仔细全面了。更注意赛前营养，能量的补充，或马拉松途中补充。但是在马拉松跑中是否补充能量，始终争论不休。世界级优秀马拉松运动员在2：20以内的，基本上不补充。这部分人注重赛前能量补充。原因是激烈运动中，补充，对胃刺激大，另外吸收率低，补充的能量再利用率是多少。，未知数！我一生中跑过5个马拉松。因为条件所限。一次也没补。而是强调的赛前三天，营养均衡补充。我92年参加马拉松跑了4：09时。腿抽筋了。而且走了4公里。因此我对马拉松跑途中补充能量，没有一点实际经验。目前研究途中补充的大有人在。我与许多跑友在交流有了初浅的认识，所以提出讨论稿，希望大家把自己在跑马拉松，积累的补充能量的经验，写出来，，供大家学习，我更要学习，指导训练。
近来我冷静下来反复思考，业余马拉松运动员，大多数成绩在3—4小时之间，根据马拉松跑能量消耗的特点：在3小时-4小时之间能量基本耗尽，体力接近极限，肌肉代谢也面临耗尽。如果补充能量，对跑马拉松有利。我们大家就要实践实践。注意什么时间补充？补充多少？找出规律！随着科技飞跃的发展，研究人员研究了一种给身体提供充足的能量称为能量棒。
何谓能量棒？能量棒是食物棒的一种，其主要成分是碳水化合物（俗称糖）。糖是人体最为主要，也最为经济的营养供能物质，因此得名能量棒。其特点是：能量棒可以迅速，持续地补充能量，随时可以补充，同时促进能量的再填充。发挥其作用，能量棒内含有单糖，双糖，和低聚糖等多种糖分子，可以实现全程马拉松跑能量的接力，马拉松跑途中补充能量的重要性，尤其是在跑3小时以后的选手。以上是从理论上的依据。供大家参考。
  我在与跑友们聊天中，得知，他们在2009年北马，上马，2010年厦马比赛中许多人都服用了能量棒。效果不错。我归纳一下，一般适合大多数，补充时机：一般跑完15公里后可以补充一支，再饮些水，理由：以4：30—5：00分/1公里的速度跑完15公里需要67：30—75：00，此时能量消耗接近50%，补充后到二次供能，那就跑到了25公里左右了；25公里后再补充一支，就能保证在32-37公里之间，能量的供应。完成比赛。
  马拉松比赛是剧烈运动，经研究表明。肌体每分钟燃烧1克碳水化合物供给的能量。跑3小时的运动员消耗180克碳水化合物，科学配制碳水化合物营养剂，就是能量棒。提高跑步的能力。
  以上是我个人的看法，总结不全面。希望大家给予补充。把你们跑马拉松全程中如何补充能量的写出来。传授给大家！谢谢啦！  完！

artisan_paul · 发表于 2010-1-26 15:59

没跑过马的人飘过
争取今年的上马去参加个半马体验下先

兰清 · 发表于 2010-1-30 23:01

本帖最后由兰清于 2010-1-30 23:07 编辑

回汤力水：你还真拿能量棒当糖吃啊？我上回厦马一共吃了3个，10公里，25公里，35公里吃的，结果一个全马下来一斤都没瘦，人家还笑我能量棒吃多了。建议你减半准备港马

汤力水 · 发表于 2010-1-30 22:48

我训练15K以上也吃,体能恢复的快一些

midnightblue · 发表于 2010-1-30 21:08

有没有训练的时候吃呀，比如跑20公里以上？

汤力水 · 发表于 2010-1-30 02:13

说明书上讲,服用后15分钟起作用,可以顶30-45分钟.
我的使用方法是每45分钟吃一条GEL,我的目标是跑5:00,
所以准备6条,从5KM/30分钟起开始吃

ranger318 · 发表于 2010-1-26 15:26

想知道那种能量棒好一些

厦门跑者 · 发表于 2010-1-26 16:26

不赞成一年跑那么多的全程！一年完成3-4个全程，比较合适！
我平均每年只跑了两个全马，没服用能量棒的经历，业余选手是可以尝试的，不过应该是因人而异的效果吧！
如果实力较强的选手，完全不必要服用-能量棒的！

独孤求跑 · 发表于 2010-1-26 16:34

讨论吃的，没有猪版怎么行？估计他是坛子里吃过能量棒数量、种类最多的人之一吧。

角 · 发表于 2010-1-26 19:31

跑马拉松吃能量棒非常好。想不出有什么比这个效果还好的了。
能量棒分比赛前吃的，比赛途中吃的，和比赛后吃的。我们一般都吃比赛中途这种。
业余爱好者跑马可以这样吃：在跑前等待出发的时候，可能要等很长一段时间。手里拿四个比赛途中吃的这种能量棒和一瓶运动饮料（或半瓶），最好再带些盐丸。在比赛开始20分钟前吃一个，并喝运动饮料，在比赛快开始的时候用空瓶嘘嘘。比赛途中15、25、35公里（或者10、20、30公里）处各吃一个（再加盐丸），并用大会提供的饮料或水冲服。这样吃比较保险，如果感觉自己确实不需要这么多，可以根据自己的需求减少。

wsj1980 · 发表于 2010-1-26 19:37

文章不是很严谨

按照powerbar的3部能量补充

1 赛前-能量棒
2 赛时-能量胶
3 赛后-蛋白棒或耐力恢复饮

赛时吃能量棒---一条能量棒需要兑一瓶水，才能吃下这又甜又腻的棒，到时候你就不停上厕所吧
比赛时候最好是吃能量胶，gu gel几乎不用兑水就能吃下，一包只有32g，也方便携带

coralvia · 发表于 2010-1-26 19:54

gel也够甜，我得喝水才能吃下去。我觉得要是目标是5小时，20km，27km，35km各一。

角 · 发表于 2010-1-26 19:56

猪版终于发言了。
对，比赛中途吃的叫能量胶（我吃的时候看都是英格丽使，没有中文我就自定义为能力棒，这是错误的。）

能量胶没那么腻，但也得喝点水。我吃的好像就上面那个牌子。但还细分为不带咖啡因，带+15咖啡因，带+30咖啡因的三种。

环法 · 发表于 2010-1-26 20:00

能量棒的口感。。。怎么说呢，有点像饲料

咽起来还有点儿喇嗓子
能量胶的口感就像稠点的糖浆

wsj1980 · 发表于 2010-1-26 20:05

能量棒的口感。。。怎么说呢，有点像饲料咽起来还有点儿喇嗓子
能量胶的口感就像稠点的糖浆
环法发表于 2010-1-26 20:00

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最难吃的是powerbar的gel

糖浆里还兑了点醋和盐

倒胃口啊

角 · 发表于 2010-1-26 20:15

楼上两位算是细品了。
我吃的时候太兴奋了（以前只是听传说），很激动没注意什么味。
激动有点过头，以至于吃第二个的时候半天没咬开，在取水点站了半天，义工看着着急都要拿剪子去了。
看来以后得买gu的gel了。

davidnew1967 · 发表于 2010-1-26 21:44

屯了人，头回听说，更不用说吃了。。。太难为情了！

一切由自己 · 发表于 2010-1-26 21:45

不懂啊，下次买的时候就找老猪吧

骑车人 · 发表于 2010-1-26 23:14

这东西临时吃会不习惯,吃后会有糊嘴感,很不舒服,还要补水.最好还是在跑时不要放过补给点最好,另外跑前提前做好糖原的加载

davidnew1967 · 发表于 2010-1-27 09:41

谢了！

15# 骑车人

tdyjd · 发表于 2010-1-27 09:58

因人而异，我去年的上马，在20公里处吃了一根士力架，10公里后每个饮水点都喝提供的宝矿力，然后跑完全程。可能是我平时跑长距离都是吃士力架习惯了，没觉得太油腻。下次试试Gel胶

c6681586 · 发表于 2010-1-27 16:36

最近不想跑。。。。。。

渊缘学步 · 发表于 2010-1-27 18:08

没尝试过，学习了

古烈先生 · 发表于 2010-1-28 11:00

学习了。不错。

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