【轻舞专栏】游泳二三事

轻舞

游泳二三事是旧文。。找不到了。。只好重新发一遍

游泳不是减肥的运动。还非常有可能增肥。

游泳持续30min以上，是可以算有氧运动的。不减肥的原因是游泳池里面的水温一般不超过28度。人体正常的体温是36.5度，所以人体在低于体温的冷水中。为了要保持体温。必须要在皮下攒够一定的脂肪来维持，所以。你看。游泳运动员常见倒三角体型，可绝对没有排骨的。

如果有人游泳之后会很饿。再大吃一顿。那怎么能减肥呢？所以正确的方式应该是游泳前稍微吃一点东西。2小时后再去游泳。游泳回来一定不能再吃东西。

游泳对心肺功能很有好处。而且对于体重大。年龄大的人很有好处。因为水中的阻力是陆地的六分之一。所以在水中的运动对于膝关节的伤害都是比较小的。而且。由于水温低。即使站在水中不运动，也可以消耗一部分热量。

很多人游泳不正规。游的是狗刨。不标准的动作。蛙泳游几千米也是没有锻炼的效果的。

有几种人不能游泳：严重的高血压，心脏病，关节炎，醉酒的。

各项运动最好都在教练指导下进行，这样可以事半功倍，减少受伤

冬泳的注意事项

冬泳要从当年的夏天开始准备，洗比较低的水温的澡。泳池里面游泳，然后慢慢到秋天，再到冬天，冬天要先用冷水擦热身体。每次下水不超过20min。

中国有冬泳的传统。长期坚持对心血管很好。就是有点太刺激。


游泳中的保护
有朋友谈到溺水。说说我的体会。

1）酒后不能下水，我试过酒后下水，开始很舒服。因为水很凉，很有放松的效果。结果游到池子中间头脑里面突然飘出来一个念头，既然水这么舒服。不如沉下去到水底下睡一会。。。。可怕的念头吧，，，，脑子一激灵，立刻清醒了，马上起水上岸。

2）抽筋 抽筋的原因很多，主要就是肌肉的强直性收缩，如果是一下水就发生的抽筋。那是说明水温凉，没有做准备活动，身体不适应。将大脚趾用力扳向腹部的方向就好了。如果是在游泳的过程中突然发生。那就说明身体不能维持正常的体温，赶快上岸起水。
有泳友。游泳多年，居然在一次户外游泳中溺水。差点身亡。估计就是对自己的体力估计太足造成的。会游泳的。引以为戒。机体的状况每天都不一样。不要和别人比。不要和自己的过去比。只要每次都尽力了就好。运动是享受。不是自虐。


============一般常识======================
泳镜在家门口买的。竞赛型没什么。普通人可用。越贵的越舒服。
您当地的运动奢侈品牌店里的都可以选。

泳裤同理。越贵的越好。只要弹性好。一般需要买比日常size小
一码的。因为下水会松。体型一般最好买平角的。颜色花哨的最好看。

记得要买泳帽。要试一下大小。有不同的size

三角款的很挑人。中国男的一般不太注意泳池礼节。少穿为妙。
男款的都有个很小的口袋。一般钥匙都挂手臂上。男的脚腕粗。
挂脚丫上。

西安的中高档的游泳俱乐部前台都有保管箱可以保管银包。手机。车钥匙等。
和衣服的存放是分开的。不过我一般进去都扔柜子里面。。懒得存。

你可以去悠游问问当地的俱乐部。他们喜欢在哪家游。然后自己去实地考察一下。
爱游泳的人一般都比较热心。当地的朋友也有qq群。约游泳。。可以回答
你很多实际的问题。他们在哪里买啊。哪里实惠又质优啊。怎么停车啊。

游泳池的距离是固定的。标准泳池是25m长。10多米宽。所以我们只数圈。
多长时间游了多少圈。 用了多少个划臂

=====关于高血压的补充说明==2013-3.15更新==========
多谢有位跑友提醒。这个说明一下

年龄较高的高血压患者。血管弹性变差。游泳时容易因为水温过低引起血压急剧升高。从而发生意外。所以泳池的墙上一般都会注明高血压患者慎入或禁入的字样。。

现在有些不同的观点。认为高血压经过吃药控制很稳定。同时由于
社会进步了。发现了更多年轻的遗传性的高血压患者。这个可能
游泳的水。会降低一定交感神经的兴奋性。水中漂浮，减轻压力。可能是有好处的。

但即使如此。仍然不能回避，高血压游泳确实可能存在一定风险。
所以请遵医嘱。量力而行。

tooth

尼玛的最烦喝酒后游泳的，在泳道头扶着抓手突突喷气，尼玛别人一换气吸一口酒气。

stone1_28

非常感谢啊，夏天到了，游泳比跑步多
原来游蛙泳是没有锻炼效果的，晕啊，我每次都是游50分钟蛙泳。
我自由泳游50米都觉得辛苦，看来我要重新学习游泳了

轻舞

2# tooth

你还没回复我泥。。不是临床专业是什么？

tooth

2# tooth  

你还没回复我泥。。不是临床专业是什么？
轻舞 发表于 2012-5-11 12:48

                               
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?什么临床？

tooth

4# 轻舞 我是说我高中同学是学医的。
本人是理工男。

轻舞

6# tooth

噢噢看走眼了。因为我们这行有临床专业。以及非临床。。

wwsg

蛙泳游几千米也是没有锻炼的效果的。
这个有点说过了吧？

calchas

医生都推荐大体重的以游泳作为减肥的选择，咋没用

azur

不管是蛙泳还是自由泳或者其他泳姿只要坚持都是可以起到健身效果的，不必要对某一种泳姿采取歧视的态度，呵呵~
蛙泳的好处在于通过上下换气的过程活动颈椎及腰椎可以有效治疗颈椎病和腰椎有问题的人群，不过运动治疗的效果需要一定时间才能显现，但是蛙泳如果姿势不正确可能造成腰肌过于疲劳或者腿部蹬发力量过大容易导致膝关节受损或肌肉拉伤，这点需要注意。不管游泳还是跑步，都最好采取正确的姿势，泳池里有用的人多可以很明显的区分出动作的规范与否。游泳一定要伸展，全身放松，呼吸均匀，并且保持劳逸结合。
还有一点，如果在水中抽筋切不要慌张，其实就算抽筋也只是疼痛而已，要冷静坚持到浅水区，然后步行上岸。不推荐在水中扳脚趾或按摩抽筋部位，因为水温较低，即便做按摩缓解的效果也不明显，而且容易再次抽筋。抽筋后可从水中上岸，到阳光处进行局部按摩或者用热水冲洗抽筋部位，但热水冲洗后请按摩，否则酸痛感会持续一段时间。待症状缓解后请在阳光下穿上拖鞋步行一段时间，不要使脚部受凉。症状自然消失。
故下水前请补充适当的盐分和食物，如牛奶或坚果，一则可以防止胃酸（在水中反酸）过多，二则可以补充体力保证热量。
下水前请充分热身，不然对于初学者来讲很容易发冷或抽筋。休息时请上岸，不要将脚放在水池里人坐在台上，很不雅（无论男女），同时由于脚部持续受凉也容易在再次入水时抽筋。
游泳始终非常有益的健身运动，可以增加肺活量，对于跑步的益处也是多多。
有条件的童鞋请大胆尝试吧。呵呵~

tooth

楼上两位，楼主同学不太会点标点符号，分不清逗、句，她那句正确的断句是：

很多人游泳不正规，游的是狗刨。不标准的动作，蛙泳游几千米也是没有锻炼的效果的。

角

得找专门的游泳教练。跟着教练学。这很重要。
自学只是学习方法的一部分，不是全部。

轻舞

11# tooth

哈哈。二师兄你真可爱

云海彼端

楼上两位，楼主同学不太会点标点符号，分不清逗、句，她那句正确的断句是：

很多人游泳不正规，游的是狗刨。不标准的动作，蛙泳游几千米也是没有锻炼的效果的。
tooth 发表于 2012-5-11 15:37

                               
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其实这么说不太准确，游泳的动作也是在不断变化中的，什么叫标准？适合自己的，游得最快的就是标准的，法国的马诺多自由泳是划一次手打一次腿，放在我们体校绝对不会过关，可人家拿了奥运冠军，你就没话说了吧。蛙泳以前流行高拉前冲，现在流行波蛙，技术的潮流就像时装一样，也是不断变化的，所以没有什么所谓最标准的动作。

游泳减不减肥？能减，关键还是强度，就象跑步，如果你每天跑10分钟基本减不了，每天跑一小时就很有效果。游泳也是一样，有些人不会游的，基本泡澡为主，偶尔扑腾几米，有什么用？我见过一个胖子，每天在泳池泡3小时，可没有计划没有目标，一个夏天下来还重了一斤。如果你是有计划的，像跑步一样，给自己设定巡航速度，目标游1500米，2000米甚至3000米，每天限时完成，那保证你也能瘦下来。

wwsg

不标准的动作，蛙泳游几千米也是没有锻炼的效果的。
如果动作不标准，哪种泳姿也够呛吧

轻舞

14# 云海彼端

坏就坏在这个目标。。

普通人不是运动员。。运动员可以定目标。每天要把成绩提高多少秒。
时间多少限时。。普通人的体能每天都不一样。如何能像运动员
一样来要求？

我说的标准。是现有的普通标准。你就不用挑刺了。波蛙？普通人几个会波？
能波就能蝶了。。

顺道问一句。你有肩袖损伤吗？

轻舞

10# azur

我又想和你抬杠。。不过这会饿的没力气。。。

azur

舞啊，歇歇吧~
你都抬了一天了，吃饱了再来接着扛吧~

轻舞

18# azur

嘻嘻。。不玩了。。喝茶喝茶

角

这么晚了还喝茶，不太好。