跑步运动伤害的预防（共六楼，更新基本完毕，个别地方有待续）

林肯 · 发表于 2012-2-4 04:03

不错，热身2公里我开跑一年才真正领会了。经验之谈啊

wamper · 发表于 2012-2-5 00:35

lz写得好。请教一下，“利用各种短暂的、临时的空间和时间，如等车、陪老婆看韩剧等等，在这个时间做些关节的保健操和小关节的力量练习。”
保健操和小关节的力量练习，能否讲得方法具体一些

wanpilaohu · 发表于 2012-2-8 08:19

真的很好，我很谢谢你，楼主，我也是这么做的，的确很好。

wanpilaohu · 发表于 2012-2-8 08:27

我准备以后把热身时间延长到20分钟，现在是快走10分钟，然后跑完1小时，我准备把拉伸10分钟延长到20分钟，把对腿部拉伸增加到对全身拉伸。现在我跑完主要是腿部拉伸5分钟，然后揉腿5分钟，然后慢走3分钟左右，目前跑了4个月，倒是没有什么不舒服感觉，我平时很注意营养补充，蛋白质摄入，低热量饮食，然后就是每周跑步4-5次左右，每次10000米。这个量我已经适应了。

shaojie · 发表于 2012-2-13 13:51

感谢！学习了。关于跑后的拉伸谈了很多，都做哪拉抻？多长时间为宜，肯请明示。

hama · 发表于 2012-2-17 21:08

Mark!学习了

祥zi · 发表于 2012-8-10 17:15

好贴，要多顶顶

睡不醒-1974 · 发表于 2012-10-14 07:18

非常好，受益非浅

笑笑如风 · 发表于 2012-10-19 14:48

认真学习了...谢谢楼主

parenslite · 发表于 2017-3-27 17:10

很棒的经验，学习了。谢谢LZ

我自律，我自由 · 发表于 2017-4-18 10:48

写得太棒了！！LZ真一强人。

pingo · 发表于 2019-1-28 11:24

说的很不错，学习中

pingo · 发表于 2019-1-28 13:44

好贴子，学习了！！

freetruck · 发表于 2019-3-28 10:45

学习了！！

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