大猫跑步日记

左轮73 · 发表于 2017-5-9 11:20

2011-3-23 11:15:54

另开一帖做日常跑步记录大猫比赛情况： 2010-9-11，威斯夜间越野跑，18公里，2小时30分 2010-10-16，梧桐山登高节，8公里，57分 2010-11-28，深圳首届马拉松接力，6.5公里,32分 2010-12-19,盐田山地马拉松,21公里,2小时14分 2011-1-2,福田山野健行赛,23公里,1小时57分 2011-2-3,新年梧桐跑,8公里,52分 2011-3-12,南澳嘉年华跑,10公里,47分 2011-3-19,重庆首届马拉松,42公里,4小时42分每个月都比赛一下,哈哈. 大猫训练情况: 除了高中练过一年跑步从没有跑步的习惯,自去年参加了那么多比赛后开始喜欢跑步了,要好好练练自2011年1月10日正式开始跑步训练总跑量到昨天约300公里. 计划今年跑3000公里,以此日记记录训练情况.

2011-3-23 11:28:30昨晚回到深圳,小运动量活动了一下,跑完重马,三天没运动,回家一称体重还轻了一些. 今早恢复跑步. 荔枝公园三圈,6公里,29分38秒. 重马没穿组委会发的体恤,今早穿着过过汗,结果有人在后面说,我靠,跑马拉松的.

2011-3-24 17:49:26今天早晨有点累，没跑。下午去游两千米，57分，以前从未一次游过这么长距离，今天游完也没什么感觉，只是速度还要提高。为四月十六铁人赛备战！

2011-3-25 11:54:36今早随便跑，4公里，20分43秒，另荔枝公园一圈的距离用表测过后发现不足2000米，约1900多米。以后跑步以跑舒服为主，想跑就多跑几圈，不舒服就少跑几圈，不可强求。每天跑步都可见到一流浪汉在路边睡觉，从重庆回来发现他的棉被丢了，只披了几张报纸冻的睡不着，打电话给深圳市救助中心，电话那边说我们不主动去收容，你要同情他就亲自把他送过来。今早再去看发现他披着几层塑料布在睡，睡的很香，也不知他想不想去救助站，还是喜欢继续流浪？暂无法交流。

2011-3-28 11:46:55周六瞎混一天，没怎么运动。周日早上和老外跑笔架山。老外四月初跑智利马拉松。早晨阴冷，大家都去运动会了，没人。跑7.7公里，套老外一圈，时间35分7秒。之后左膝一阵酸软，越跑越酸，第八圈就没跑完。回家休息抹药，估计还是重马没恢复好。这两天都不能跑了，好好休息吧。

2011-3-29 13:21:45关于极限前辈所说的减重问题。经本猫对十几个跑友的研究，发现一个公式，前提是在训练过的基础上，如以前训练过后又增重的也不在此列。此公式便是：4H-（身高CM-100-体重K）*4=个人马拉松成绩。允许有五分钟左右的误差，视路况，天气，年龄，个人发挥等。比如极限，身高175，体重70，则其标准马拉松成绩应为340，实际是335左右。比如步频，身高170，体重55，则其标准马拉松成绩应为300，实际是300左右。比如冰山，身高173，体重67，则其标准马拉松成绩应为336，实际是334左右。比如红树林，身高179，体重78，则其标准马拉松成绩应为356，实际是353左右。比如扎西，身高180，体重78，则其标准马拉松成绩应为352，实际是？比如风清扬，身高178，体重83，则其标准马拉松成绩应为420，实际是419（郑马）。比如浮尘，身高175，体重85，则其标准马拉松成绩应为440，实际是450左右。比如善存片，身高186，体重82，则其标准马拉松成绩应为344，实际是340左右。比如老外，身高173，体重73，则其标准马拉松成绩应为400，实际是356（澳马）。比如大笑猫，身高182，体重71，则其标准马拉松成绩应为316，实际是316左右。比如大猫，身高183，体重85，则其标准马拉松成绩应为408，以上数据有些是目测得来，如和实际有不同还望各位原谅。老外这一段体重明显增加，因此本猫预测他下周跑智利马拉松应在4小时以外，预测4小时零5分，如差不多，说明此公式有效。另外本猫也将用自己做实验，每减一公斤或两公斤去进行一次全马测试，看准不准有哪位前辈知道深圳市内公路距离的数据？适合半夜去跑全马的（折返也可），先谢了女子的，将4H改成430H即可，对女的没研究，很可能不准哈。

2011-3-30 11:45:34休息了两天，体重重了两斤，增重比减重快的多。觉得膝盖好些了，原定明早跑，就改在今早。流浪汉好象没穿我给的衣服，人家就喜欢自己的衣服，我行我素。跑两圈，第一圈不敢快用时11分56，第二圈稍快10分30，之后拉伸一下，和冰山学的。感觉北斗星说的慢跑不错，准备试一下。

2011-3-30 11:53:32又冒出一个怪想：百公里既然可以跑走结合，42公里是不是也可一拭？比如跑四组十公里，剩两公里是走路休息时间，按休息三次算，每次六分钟，十八分钟两公里，差不多。则55*4+18=238，达到老船长的成绩，进四没问题，此法估计会适合跑长时间脚疼的人，跑一段走一会儿，是不是会比跑三十公里之后再也跑不动再走会好点呢？值得研究。

2011-3-30 14:47:31刚研究出来的路线数据，赶快记下：磨房百公里的路线之一部分，沿深南路，可以半夜一跑红岭路口（小平画像）出发--上步麦当劳（1.6)--上海宾馆(2.5)--投资大厦(6.6)--福田交通枢纽(10.9) 跑一个来回就是22K,再跑到猪子林就是33K,可做为赛前训练,然后坐地铁回来.

2011-4-1 11:53:343月30日下午游泳2000米，57分。 3月31日休息 4月1日早上自以为膝盖没问题了，跑了一圈10分46，第二圈跑了一半又开始不舒服，于是放弃。体重经一天的控制又飞速降到85以下了。清明假期应都以游泳和舞蹈为主了，休一周再跑。

2011-4-1 11:56:12重马回来之后共跑24K，今年截止到今天早上总跑量324K。

2011-4-4 11:30:284月3日，虽然已通知改在清明活动，但仍有七八位跑友照常出现在笔架山。比较熟悉的计有：LILY，老龙，大海，深圳的风，MAGGIE等。衣物都放在保安亭，和MAGGIE、老龙，以六分一圈的速度环湖跑了四圈后（3。7K），左膝又感不适，停跑，估计还要再休，边休边慢跑吧。老龙跑18圈，MAGGIE11圈，LILY约23圈。皆为慢跑。老龙的体重和身高按本猫公式估算其标马成绩应为410左右，还有很大的提升空间，老龙月底参加大马，祝好成绩。老外跑智利马拉松4小时05分，和本猫之前预测的时间一模一样，真是神了，哈哈！此公式的可靠程度又进一步得到了验证。如果你的成绩大大优于此公式预测的成绩（目前还未发现），说明你是超人！如果你的成绩大大低于此公式预测的成绩（比如本猫），说明练的还不够，你未来的空间在那里，加油。！

2011-4-4 17:12:27跑步至今三个月，最重大的结果就是本猫80%的衣服都不能穿了，由此产生巨大的经济损失。本猫已决定参加笔架山分部的夜猫活动，为此特买单车一部。买完之后马上测试（单车）。中午一点骑车15分钟到笔架山，发现人山人海，红旗招展。即来了，就想跑。但人多不宜进行环湖跑。环山一圈不到，约1.8公里，11分钟。膝盖不适，改走，现在就是能跑则跑，只要一不适服马上就走，万不可再伤。游人见大中午的一个大猫穿着“为爱奔跑”的T恤在山上狂奔，想这家伙真是爱疯了，失恋受这么大刺激？遂取出相机对我嘎嘎照不停。骑车返回走华强北17分钟

2011-4-5 11:06:59跑步至今，脚趾、脚踝、足弓、胯部、膝盖，全都伤了一遍了，和练铁布衫差不多，伤完养好后，这些部位就坚韧很多了。想想第一次和老外跑湖十圈，根本跟不上他，还要抄小路，跑完后第二天脚就伤了。跑完盐田半马后弄个半身不遂，重马后膝盖小伤，看来我的进步注定要和伤病挂钩，不过相信以后伤病会越来越少了，本猫预感铁布衫就要练成了。今早笔架山环湖，和老龙及天使一起，以六分一圈的速度跑十一圈，计1小时05分。跑到第三圈腠盖又酸，不过不疼就继续，跑五百米后不酸了，很高兴。想到北斗星所说的慢跑可以疗伤果然非虚。跑九圈后，又有点不适，停下来做五分钟拉伸后，又跑两圈。此为重马回来跑最长一次，并找到些疗伤的经验，计划下次慢慢提速到五分半一圈试试。

2011-4-7 10:26:35今早跑五圈荔枝公园，约10K,56分30秒. 第一Q:11:30 第二Q:10:30 第三Q:11:30 第四Q:10:30 第五Q:12:30 跑完第四圈膝盖还是有些酸,不过慢慢跑完第五圈后就不酸了,感觉废物全都从膝盖尖向外排出,拉伸之后走回去很爽的感觉,总体感觉好过周二. 今后就打算这样慢跑,一周三至四次,如果最终可以保持五分钟一圈跑四十圈笔架山环湖不累,则进四就没问题了

2011-4-9 10:19:26跑步所得：酒量见涨，这个不好，今天开始戒酒。今早六点十分荔枝公园4圈，约8K，47分10秒第一圈：12分25 第二圈：11分10 第三圈：11分10 第四圈：12分25 发现可以跑的很平均。哈哈

左轮73 · 发表于 2021-11-29 10:54

10月19日, 深圳湾10K。
10月23日, 大沙河—深圳湾7.5K
10月26日, 深圳湾8K
10月30日, 深圳湾10K。
11月03日, 大沙河—深圳湾7K
11月07日, 深圳湾10K
11月10日, 笔架山5.5K
11月11日, 中心公园4K
11月12日, 大沙河—深圳湾7.5K
11月13日, 深圳湾10K。
11月17日, 大沙河5K
11月19日, 中心公园4K
11月20日, 深圳湾10K。
11月24日, 大沙河4K。
11月26日, 深圳湾10K。
11月27日, 大沙河—深圳湾7.5K

左轮73 · 发表于 2017-5-9 11:21

2011-4-11 10:36:39大病两天，睡两天两夜，床单如河流一般，伸手即是水。今早还阳，五点五十五听到窗外凄厉的猫叫声，春天虽已来，但叫声不至如此。两只愤怒撕打的母猫发出老虎一般的嚎叫声后，本猫出门开跑。荔枝公园四圈，约八K，用时41分44秒。第一圈：12分15秒第二圈：9分55秒第三圈：10分10秒第四圈：9分24秒

2011-4-11 12:13:20标马公式从SHOCKLIN大侠的文章中又得到了支持：BMI即体重/身高M的平方。大体BMI20左右相当于300 21=315 22=330 23=345 24=400 BMI每增加1，标马时间相应增加15分钟，依此类推。

2011-4-13 07:56:02据步老大公式，本人的配速应为530. 昨天下午肚子难受，所以没有和一阵风去笔架山。今早荔枝公园四圈，约8K。第一圈：12分5 第二圈：9分30 第三圈：11分第四圈：9分35 共41分10秒

2011-4-13 10:01:59 致友人又至今朝庆生日，梅花笑脸犹相识，春意渐浓喜更好，可期明岁共此时。

2011-4-15 11:42:12今早荔枝公园4圈，约8K。第一圈：11分35秒第二圈：10分30 第三圈：10分第四圈：9分20 共用时41分25秒

2011-4-18 10:34:54周六在海外装饰大厦附近的“流行线”购“STAR”护髌骨带一条，才21元。刚看完电影“战国”，想一想孙膑的髌骨被挖掉是什么滋味，就知道一定要保护好自己的髌骨。记得之前看过有跑友问SHOKCLIN膝盖上绑的带子是什么？SHOCKLIN答是自己用比较宽的松紧带自己做的一个类似髌骨带的东东。个人感觉就用市场上卖的标准髌骨带感觉也挺好。周日笔架山跑18Q，用时1小时35分，前九圈约5分30秒一圈，后九圈约4分50秒一圈。本周继续按上周的计划执行，持续康复中。。。

2011-4-19 11:55:48本猫关于慢跑的定义：在自己配速70%以下为慢跑，80%——放松跑，90%——匀速跑，100%——配速跑，100%以上——TEMPO跑，间歇跑，冲刺。伤应该是好了，今早恢复常规训练。荔枝公园四圈，约8K，用时38分15秒第一圈：9分55 第二圈：9分30 第三圈：9分25 第四圈：9分25

2011-4-21 07:50:57今早TEMPO跑，荔枝公园五圈，约10K。第一圈：9分17 第二圈：9分11 第三圈：9分02 第四圈：9分01 第五圈：8分41 共用时45分12秒。

2011-4-22 08:16:45今早荔枝公园放松跑 3圈约6K 第一圈：13分47 第二圈：13分第三圈：12分25 共用时39分12秒

2011-4-24 10:08:27今早配速跑，笔架山18圈，约16.7K。前面六圈在大唐游侠的带领下越跑越快，从4分50一路跑到4分15一圈，后来游侠去追越粤了，极限带我以4分50左右的速度又跑了9圈，最后三圈自己跑完，速度掉到5分05一圈，虽然总时间比原计划快，但没有按配速跑，还是不好，下周还是按5分一圈跑吧。共用时1小时27分05秒。太阳大了，需要戴墨镜了。

2011-4-26 07:37:23今早慢跑，荔枝公园4圈，约8K 第一圈：12分22 第二圈：11分第三圈：9分10 第四圈：9分38 共用时：42分10

2011-4-28 09:46:06今早荔枝公园乱跑，5圈，约10K。第一圈：10分12 第二圈：10分15 第三圈：10分04 原地休息一分钟第四圈：10分30 第五圈：8分46 共用时50分47秒

2011-5-1 10:39:54周四晚腐败了，周五早上下雨只是借口，可能这周也是有些累了，所以周五早上没有跑。由于感觉本周的状态不太好，所以今天继续乱跑。早六点四十至笔架山，环湖慢跑两圈热身，共11分30秒之后稍做拉伸，因为21号要跑3.3K，所以打算今天小测一下。之后跑了三圈再跑到拐圈处过了垃圾桶，共用时13分37 第一圈：350 第二圈：405 第三圈：405 最后冲刺，137 之后和VIC一起六分的速度跑了8圈，第九圈冲一下，用时440 再之后和天使一起440的速度跑了3圈，第4圈冲了一下，用时340 共13圈，用时1小时11分47秒。今日共跑约17K,总用时1小时36分54秒。

2011-5-1 10:45:38享誉盛名的12分钟跑以及相关成绩一、12分钟跑的由来　　12分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。他当时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任，“有氧运动”一词也首先由他创立。当时，和国家工业化相伴的是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康，人们加入到各种各样的健身活动之中，其中，规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的健身效果进行了深入的研究，他考察出了上万组数据，由于当时没有计算机，所以没有得出正确的结论。直到20世纪60年代，借助了计算机之后才得出科学结果，即12分钟跑。　　12分钟跑一提出，很快被众多健身爱好者所接受。在全美，上至总统，下至百姓，12分钟跑的大军遍及全国。据有关媒体报道，在12分钟跑问世后的几年间，全美国心血管疾病的发病率明显下降。此后，12分钟跑很快风靡全球。二、12分钟跑的内容　　12分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心律不超过180次为合格)，实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。具体内容详见12分钟跑测验表。三、库珀博士对健身运动的伟大贡献　　库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。　　他首先提出健身和训练的界线。关于跑步，他有一段名言：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑20英里(32公里)以上，那就是训练而不是健身了。”看来，过量的运动是危害。因此，12分钟跑的成绩以心律及格为有效，这就需要把运动量控制在健身的范围之内，防止过量。在健身范围之内，12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级。如一个60岁的男人，12分钟只跑了1500米，说明他的心肺功能是很差的，应加大运动量。如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则达到了及格标准。如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。　　库珀首先提出了有氧运动这一重要概念。由于缺乏运动经历和运动知识，不少人还不知道什么是有氧运动，什么是无氧运动，他们认为只有散步才是有氧运动，跑步则是无氧运动了。其实有氧运动是个很大的范围，激烈的竞赛项目不全是无氧运动，很多也是有氧运动。在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此，健身与训练不能用有氧和无氧来区分。　　库珀是一位划时代的人物。20世纪五六十年代的美国，心血管疾病严重地危胁着人们的健康。他的12分钟跑及有氧运动理论使千百万美国人加入到跑步健身的洪流当中。从此，库珀的名字在美国家喻户晓。库珀不仅是一位运动学家，也是一位运动医学专家。他的理论是只要运动强度和运动量合适，心血管系统疾病患者在病情稳定后，完全可以也应该进行体育活动。他常为病人进行诊断并制定运动处方或康复旅游计划，开创了对富贵病实施运动疗法的先河。四、富贵病已经成为严重的社会医　学问题　　以三高(高血脂、高血压、高血糖)为代表的庞大的富贵病人群在我国已经悄然形成，并走上了西方发达国家的老路。据统计，在我国各种富贵病人群中任选其中一种都要以千万计之。在其背后还有更庞大的肥胖者人群，他们广泛地存在于青少年、中年、壮年及老年之中。因此，粗略估算，在我国的4亿个家庭中，按每个家庭平均0?5个病人计算，全国共有2亿病人(含肥胖者)。这些病人治愈者少，新增者多，如此下去，每隔5、6年，病人总数将以亿增加，这是一个可怕的数字。五、怎样造就健身跑的大军　　对于富贵病一要治疗，二要预防，而预防更为重要，用什么办法把发病率降下来呢?人们自然会想到合理饮食、戒烟戒酒、适当运动、心理平衡(简称健康四大基石)。人类同富贵病斗争的经验告诉我们，对于“四大基石”，一要坚持完整性，二要坚持核心性。只有坚持“四大基石”的完整内容，才能构成健康的生活方式。“四大基石”的核心性是运动锻炼，没有这一条，就无法健身。　　运动锻炼的形式是多种多样的，如太极拳、健身操、秧歌等，这些形式人们很容易接受。但是，要多数人去跑步那就很难了。当富贵病向人们袭来时，欧、美等发达国家的人们能用健身跑去抵御，而我们为什么不能呢?当人进入老年期时，本来就不健壮的腿自然首先出现衰老。这就是人们常说的：“人老先老腿”的道理。由此看来，人的两条腿仅仅靠步行和支撑自身体重是得不到充分锻炼的，科学地讲，腿的强壮主要靠体育锻炼。六、提倡科学地健身跑　　作为一个健身跑的爱好者，我们可以说出它的许多好处，常年从事健身跑可以显著地提高人的心肺功能，使人的各个器官保持良好状态。如由于运动中要消耗较多的能量，这就促使体内大量高能物质蛋白质、脂肪的分解、转化与燃烧，从而维系了高能物质的代谢平衡；同样，供生命需要的糖，通常主要是由淀粉转化生成并储存在肌肉里，以供劳动或健身运动时的大量消耗，这是由劳动和运动所筑就的正常的糖的代谢渠道；运动中随汗液排出了大量水分、无机盐及有害杂质，这不仅减轻了肾脏的负担，也保持了身体对水分、无机盐等的需求量的均衡；常年持之以恒地运动，会消耗大量的低密度胆固醇，这使人的血管不仅更有弹性，而且更加通畅。所有这些正是预防各种富贵病的良药。还有，运动能提高人的体温调节能力。运动员在10000米跑途中体温通常要升至39°以上。在夏季，即使是进行中等运动量的健身跑，人的体温也会升高一些，这种体温升高现象是由体内高能物质转化为大量的能量引起的。运动结束后，动能大大减少了，剩余的能量转变为热能并通过汗水排出来，使体温又能恢复到正常值。常运动的人能预防感冒就是这个道理。运动能有效地调解人的神经系统，协调脑力与体力的平衡，改善睡眠，这可以使人们有效地走出亚健康。　　我跑了30多年的健身跑。前16年，是糊里糊涂地跑过来的，究竟应该用什么速度去跑，应该跑多长距离，应该跑多长时间，全不明白。自1988年(50岁)在《中国体育报》上看到12分钟跑的报道后，我才改为12分钟跑，至今坚持了近16年。其间，我也尝试过“靶心律跑”。靶心律指的是人的一个心律范围，运动医学家们规定：把最大心律的70％～85％这段心律叫做靶心律。“靶心律跑”要求在靶心律下跑完20至30分钟。以60岁的人为例，最大心律是每分钟159次，靶心律为每分钟111～135次。12分钟跑的及格心律是每分钟120次，略低于“靶心律”的平均值，而时间约是“靶心律跑”的一半。两种跑相比较，正如我的尝试一样，“靶心律跑”跑后疲劳的感觉重一些。因此，它适宜中、青年，12分钟跑比较轻松，适宜所有人群。　　健身跑的安全性是人们最为关注的。多数人目前还没有选择它，主要不是由于从事健身跑流汗、气喘吁吁、枯燥无味等原因，而是怕不安全，怕跑着跑着出问题。健身跑的安全性已被50多年的健身实践所证明。但是，在漫长的健身路上，也并非一帆风顺。50年前，正当健身跑在美国风起云涌时，出现了震惊全美的“费克思之死”(费克思也是一位跑步专家，他跑步时猝死在路上)，这在美国引起了轩然大波。因此人们不禁要问：健身跑安全吗?当时库珀承受着巨大的压力，也给健身运动蒙上了阴影。事隔30年后，库珀于1988年访问中国时，在北京与中国健身界的杨宏建谈话时说过，“费克思之死”有许多原因，其中包括遗传(家庭病史)，本人跑步前的身体基础(费克思曾是个大量吸烟的人)，以及饮食方式(费克思一直食用高胆固醇的肉类)等。“费克思之死”再一次表明，坚持“四大基石”的完整性多么重要。“费克思之死”的风波平息之后，美国人依旧选择了健身跑。　　为了创建中华民族的体育文明，为了彻底扼制富贵病进一步的蔓延，让我们投身到健身跑的大军中去吧!

2011-5-1 10:46:20珀博士经反复测试，创立了12分钟跑测试法。如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。男子12分钟跑测试成绩评分表体力级别 30岁以下 30－39岁 40－49岁 50岁以上 1　极差 1600米以下 1500米以下 1400米以下 1300米以下 2　　差 1600－1999米 1500－1799米 1400－1699米 1300－1599米 3　稍差 2000－2399米 1800－2199米 1700－2099米 1600－1999米 4　　好 2400－2799米 2200－2599米 2100－2499米 2000－2399米 5　极好 2800米以上 2600米以上 2500米以上 2400米以上女子12分钟跑测试成绩评分表体力级别 30岁以下 30－39岁 40－49岁 50岁以上 1　极差 1500米以下 1400米以下 1200米以下 1000米以下 2　　差 1500－1799米 1400－1699米 1200－1499米 1000－1399米 3　稍差 1800－2199米 1700－1999米 1500－1799米 1400－1699米 4　　好 2200－2599米 2000－2399米 1800－2299米 1700－2199米 5　极好 2600米以上 2400米以上 2300米以上 2200米以上　当经上测试后，你很有可能属于前三级，即不合格。别太担心，80％以上美国人未经有氧运动训练前同样是属于前三级的。　不过，是时候进行身体健康锻练了。努力啊最大摄氧量（VO2max）是评定有氧代谢能力的最有效的指标，是长跑运动中一项重要的评价指标，VO2max的增加与运动能力的提高和运动成绩的提高的是一致的，顶级的长跑运动员的VO2max一般都高于普通运动员。 VO2max是指人体在进行有大肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平量，单位时间内（通常以每分钟为单位）所能摄取的氧量。 VO2max的表示方法有绝对值和相对值两种。绝对值是指机体在单位时间内所能吸的最大氧量，通常以L/min(升/分钟)单位；相对值则按每千克体重计算的最大摄氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/分钟)为单位。正常成年男子最大摄氧量约为3.0～3.5 L/min，相对值为50～55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为2.0～2.5 L/min，相对值为40～45 ml/kg/min。但是直接测试VO2max有一定的难度和要求，必须有专门的设备。通常采用12分钟跑来间接地测试VO2max，其相关度达到90％左右。测试时要求被测者全力连续跑12分钟，测试成绩对应的VO2max如下： 12分钟跑成绩(米) VO2max(毫升/公斤体重/分) 12分钟跑成绩(米) VO2max(毫升/公斤体重/分) 1000 14.0 2500 45.9 1100 16.1 2600 48.0 120018.3 2700 50.1 1300 20.4 2800 52.3 1400 22.5 2900 54.4 1500 24.6 3000 56.5 160026.8 3100 58.5 1700 28.9 3200 60.8 1800 31.0 3300 62.9 1900 33.1 3400 65.0 200035.3 3500 67.1 2100 37.4 3600 69.3 2200 39.5 3700 71.4 2300 41.6 3800 73.5 240043.8 3900 75.6 12分钟跑曾运用在中国国家男子足球队的耐力测试中。根据中国足协原来的标准，12分钟跑必须达到3200米，此标准所对应的VO2max为60.8毫升/公斤体重/分钟，而中国特种部队的标准更加严格，必须跑到3500米，才能达优秀?的VO2max通常在70毫升/公斤体重/分钟以上。

2011-5-1 10:57:35因为今天正好三圈跑了12分钟，所以就想起了12分钟跑这个名目来了，三圈将近2800米了，看来偶的身体属于极好一类，自年初跑步训练以来，总跑量为324+149＝473公里。其中本月跑量为149公里。

左轮73 · 发表于 2017-5-9 11:21

2011-5-4 07:46:36今早大雨中慢跑，再不跑就发霉了，荔枝公园4圈，约8K 周日把表又研究了一下，终于会精确使用了第一圈：13.22.39 第二圈：11.53.85 第三圈：12.13.40 第四圈：11.38.89 共用时49.08.53 平均每圈速度12.17.13

2011-5-6 07:35:03今早荔枝公园慢跑，经上周的摸索，今天正式小修改了线路，每圈多跑50米。五圈，约10K。第一圈：10.51.25 第二圈：10.20.47 第三圈：10.10.79 第四圈：09.28.47 第五圈：09.26.49 共用时50.17.47 平均每圈：10.03.49

2011-5-8 10:04:05周日笔架山配速跑，21圈，第一圈：4.51 第二圈4.52 第三圈4.44 第四圈4.47 第五圈4.54 第六圈4.50 第七圈4.57 第八圈4.54 第九圈4.44 第十圈4.43 第十一圈4.48 第十二圈4.51 第十三圈5.02 第十四圈4.54 第十五圈4.58 第十六圈5.11 第十七圈5.12 第十八圈5.13 第十九圈5.20 第二十圈5.33 第二十一圈5.28 总计用时1小时44分55秒，约19.5公里。第十六圈开始掉速，最后三圈掉的厉害，已失去配速跑的意义，于是不跑，下次按五分一圈的配速试试吧。天气热了，也许该改去游泳了

2011-5-16 09:45:28上周跑步情况：周二荔枝公园放松跑3圈，约6K，约30分周四荔枝公园慢跑5圈，约10K，约49分周六体育场副场慢跑10圈，之后测3.3K，总跑量约7K。比赛目标进14分。虽然报了名，但周日决定还是不去莲花山，21日比赛后也不会参加任何商业性质较浓的训练和比赛。

2011-5-16 10:03:35今早荔枝公园现场观摩七支队官兵训练：首先是热身，时间很短，两分钟左右，然后是穿着带沙袋的马甲，负重跑，两圈，约4K，之后放松，不穿马甲快速跑两圈，之后俯卧撑两百左右。几个月前根本跟不上他们的脚步，今天天气不错，状态也还好，跟在队伍后面一行壮男刷刷前行蔚为壮观，最后冲刺斜刺里窜出一只大猫吓他们一跳和武警兄弟齐跑齐乐，共五圈，约10K。第一圈：8分43 第二圈：9分02 第三圈：9分14 第四圈：8分43 第五圈：8分33 共用时44分15秒，创个人万米最好成绩

2011-5-22 10:20:34周三荔枝公园四圈，约8K，约43分。周六李宁IRUN跑天下广州站作业：一伙人来到广州大学城，买了两盒炒粉及红牛等，因马上要比赛不敢多吃，谁知比赛改在两点半开始了。就地卧倒，我队候补队员兔爷因百公里后持续低烧未能前来。两点半，枪响了，一帮女的撒丫子狂奔。根据老外精确的GPS手表测距（在智利跑全马该表测得距离为42公里200米，非常精确），一圈的距离为3.5公里。何日梅和天使前后脚冲了过来，时间不到14分。接下来见到李素兰，大海，雨后彩虹，毛毛。。。奔跑者的女的一个比一个猛，大海前天还说跑完了头疼恶心，今天却换了一个人似的，超快，跑完了还去当义工指挥交通。。。。我队兔妹走百公里的悍将，因肌肉拉伤，且昨晚饮酒过量，跑18分59 鼠哥正常发挥，第二棒，跑14分46秒。深圳奔跑者的活跃分子几乎全去了广州：见到了奥乐，波罗，造船人，洪义标，马甲。。。。。好多，还有深度的全体人马，小亚，风清扬，浮尘，老船长等第三棒，兔弟，五千米跑19分的好手，也因百公里脚挫伤，不能正常发挥，看来百公里害了不少人兔弟成绩为15分21秒。第四棒，鼠弟出场了，这位曾获广东省青少年运动会名次的捍将，四年没有运动了，突然被我拉过来，有些不适应，第一次训练就抽筋了。以前万米可跑到35分，今天希望他跑到四十分就OK了。但鼠弟近来诸事缠身，自己开车来广州找了N久都快崩溃了才找到广东工业大学。鼠弟显然是太久没跑这么快了，第一圈就出状况了，肚子巨疼。鼠弟忍疼跑完全程，第一圈用时17分40秒，第二圈用时20分20秒。兔哥最后一棒，起跑不久见到腐败的极限慢悠悠地晃着，和他击掌相庆又完成了一次腐败的比赛。之后开始超人，超了七八个后，开始过马路，也没封路，马路上公交车开来开去，实在是危险，义工若无其是，害得搏斗队跑错了路疼失亚军。拐了两个路口一个上坡，见到有人做弊，没到折返点就从小山坡上绕了一圈回来了。跑到折返点划了个圈，没有打卡，往回跑，这个圈很好划，估计有些队就在半途自己划了，不然以步频和老罗的速度不可能掉到第七第八，第二到第六都被广州人贪污了。波罗跑的很快，和他始终相距一百米的样子，追不上。老外迎面而来，冲我挑衅般的竖起了棒子，他誓要追上我。第一圈用时16分30秒。第二圈又超了几个人，但始终无法追上波罗，看来波罗闭门练习，功力大增。。 JASON从后面追了上来，和JASON并肩跑了一段。快到终点了，大唐过来陪跑，大唐今天很热心，很积极，很好，很可爱。终点前二百米发力冲刺，JASON未能追上，很不爽。但冲刺处又要搞个九十度角的拐弯，让人无法冲，不知怎么想的。最终园满结束此次小规模赛事，大概有六七十个队，四五百人的样子。总赛程24.5公里。笔架山鹰队用时约1小时35分，狼队1小时49分，牛队1小时59分，兔队2小时。回深圳将近八点，去八卦岭FB，之后老鹰去捉小鸡了，狼去弄羊了，牛喝牛奶，狡兔当然有三窟。。。。一帮鸟兽就此散去，下次动物园互咬大赛再会。。。。。

2011-5-22 10:28:37昨天千千给我吃了他生产的花旗参，搞的我晚上睡不着，想到这周跑量不够，昨天才跑了7K,于是爬起来去笔架山。慢跑4K跑到笔架山，用时24分，之后和电子老徐，跳跳，CLEMENS齐跑齐乐，跑11圈1小时4分。跳跳原来会说德语，和CLEMENS相洽甚欢之后走回家用时40分。本周跑量39K。趁这一段天气凉爽多跑跑吧。

2011-5-24 10:20:29今早五点多醒，等雨停，半天不停又睡着了。 7点半起来荔枝公园放松跑，4圈，约8K。用时约44分。

2011-5-26 17:08:44今早慢跑约2K至体育场副场，见没穿马甲在跑。匀速跑25圈，平均一圈1分55秒，共用时48分18秒。联想到大学城两圈7K，用时33分18秒，现在的万米速度稳定在46至47分左右，状态好的时候可飙进45分。

2011-5-29 09:58:55人生最大的幸福就是跑完长距离后喝一大口冰水。今早6点至笔架山配速跑。跑完后见天天向上，CLEMENS,跳跳，倘翔，超越等人。天天向上初马350，跑湖4分10秒一圈跟玩似的。今天较好的完成了配速跑的任务，分时数据如下： 451， 457， 458， 440， 447， 453， 454，系鞋带10秒， 448， 454， 459， 453， 455， 455， 453，喝水10秒， 455， 451， 443， 455， 453， 458，喝水同跳跳打招呼20秒， 503， 506， 455 共23圈，约21K，用时1：53：31，平均每圈455

2011-5-29 10:06:12自年初跑步训练以来，总跑量为473+141＝614公里。其中本月跑量为141公里。

2011-5-31 11:37:22今早荔枝公园加速跑，四圈约8K。从12分半一圈跑到8分半一圈，用时约41分。

2011-6-6 08:49:03本周跑步情况： 6月3日荔枝公园8K，42分。 6月5日荔枝公园8K，39分。 6月5日晚无聊中乱逛到南山迪卡侬，买跑服若干。 6月6日荔枝公园6K，32分。天气越来越热，6点半之前一定要结束跑步，因为之后太阳就很猛了，对身体不利。

2011-6-7 07:19:59今早荔枝公园4圈约8K，用时41分20

2011-6-8 11:58:33今早荔枝公园4圈约8K，用时42分20 遇CLEMENS，一起跑了三圈。

2011-6-10 12:42:57昨天喝失忆了，今早起来发现吐了一地，才知道原来吃了那么多头昏眼花至荔枝公园跑3圈6K，用时32分

2011-6-11 10:00:19荔枝公园跑步三大高手：眼镜哥，身高185，体形削瘦，两条长腿，健步如飞，估计万米速度在40分左右，每圈在8分以内。大鬼佬，以区别矮小的CLEMENS，身高184，体形健壮，两条长毛的腿，跑起来像坦克，估计万米速度在43分左右，每圈8分半。大猫，身高183，体形肥胖，两条瘸腿，步履蹒跚，没发现目标的时候就懒洋洋的慢跑着，一旦发现目标，类似王铁人这样的高手出现，就开始跟跑，一圈追不上就两圈，跑的快的肯定没我跑的长，跑的长的肯定没我跑的快，今早又气吐血了两位高手。可惜刚跑完眼镜哥才出现，不然可跟镜哥学习一下，看能不能跟他一圈。

2011-6-11 10:09:37今早荔枝公园3圈6K，用时26分15秒，平均8分45一圈。自年初跑步训练以来，总跑量为614+58＝672公里。其中本月上旬跑量为58公里。

2011-6-13 10:14:02今早荔枝公园4圈8K，用时40分9秒

2011-6-15 08:00:486月14日荔枝公园3圈6K，29分46秒 6月15日荔枝公园4圈8K，39分23秒近来天气炎热，以少量多次为主，减重为主，早六点开跑，7点前收工。

左轮73 · 发表于 2017-5-9 11:22

2011-6-16 08:56:46天雨路滑，荔枝公园3圈6K，33分41秒。今天又找到两条新路线，其中一条长度超过2K

2011-6-18 08:34:50连下几天雨，气温有所下降，今天早上，多云下着小雨，实在是适合跑步。慢跑一K来到副场，没发现有俱乐部的同学，只见体工队小队员在训练，体育场外，武警部队背着枪也在跑圈。跟跑体工队小队员，速度过快，导致后面几圈掉速，被三名小队员套圈，小队员在后面叫：让一下，我就让了一下，等了十秒也没见他们超上来，我就又当兔子带着他们跑了一圈，只听体工队教练猛冲他们喊，追上他，追上他，要有点精神，于是三名小队员就把我给超了。跑了二十四圈后只剩我和两名小队员，最后一圈我跑了1分27秒又把他俩超了，他们本来是134的速度，一下被我带快了5秒。教练还要感谢我啊。。副场25圈10K，先快后慢用时49分19. 出门天气凉爽，武警也已收队，只剩一名小战士背着枪一瘸一拐还在跑。走回家，太阳出来了，热了起来，这么短暂的跑步凉机被我抓住，不由的窃喜

2011-6-19 09:47:13今早荔枝公园2圈4K，24分，本周跑量达到42K 计划下个月跑一次公路长距离，时间早上五点，路线如下：深南路邓小平画像0K-红岭南路-滨河大道（华强南路口）2.4K-滨河大道（新洲立交）6.3K-滨海大道（侨城东立交）11.9K-滨海大道（沙河西路口）16.6K-桂庙路-月亮湾大道21.2K-兴海大道24.9K-松湖路口27.6K-赤湾六路-赤湾地铁总站30K 此线路优点，车少，靠海，空气好，一条大路一直跑，类似马拉松赛道，早五点出外，到蛇口也就六点多，也就是说滨海大道上车开始多的时候，我们已到了蛇口，赤湾那边六点多也没什么车，可以说全程可以尽情在大道上奔跑。结束后坐地铁回家。约八点。跑时还是要注意安全，要戴荧光条之类的。欢迎同跑，目前已有两人。

2011-6-21 10:05:54今早荔枝公园慢跑3圈6K，33分40。

2011-6-23 08:57:19连着下雨，人都发霉了，闻听副场七月份开始关闭，想着在关闭之前多跑几次。越野跑鞋感觉在塑胶跑道上总是不给力，跑不起来的感觉。今天早上体重降到了82KG，为十年以来最轻的体重慢跑1.5K，再走0.5K至副场。体工队只做了体能训练，没怎么跑于是一个人开跑第一圈跑了2分10秒，大吃一惊，这么慢的确，最近各个方面都进入了低潮。想着今天无论如何也要进49分吧，体重都轻了后面23圈速度维持在151至204之间，其中有20圈是在154至202，还算稳定。风很大，有几圈在2分以外的就是被风吹的，有一阵风吹的人都要退后了，不由得想到了一阵风，他咋没来跑副场了，这么凉爽的天气最后一圈拼老命跑了135 一看表，48分59秒48 完成任务回来一称体重，79.7，这个数字有十多年没见过了，80K以下，北马前的目标，快实现了

2011-6-25 10:09:04今早荔枝公园3圈6K，29分10秒。最近状态很差，唯一可以自慰的是体重又轻了

2011-6-26 08:10:57今早下小雨，犹豫了一下还是去了。荔枝公园3圈6K，30分37秒。回来之后下起了大雨七月份长距离跑定在七月二十四日周日上午五点，邓小平画像出发，有同跑的跑友可跟帖。

2011-6-27 11:54:35今早荔枝公园和七分哥（天天穿一条七分裤跑）以四分半/公里的速度跑，三圈6K，用时正好27分。

2011-6-28 10:25:17早六点出门，想等雨停，结果一直不给面子。雨中慢跑3圈6K，用时33分12秒。感觉很凉爽，甚至跑完不久都有些冷了。下雨有弊有利啊。雨还在下着。

2011-6-29 12:22:16凌晨两点才睡，五点半爬起来继续雨中慢跑，3圈6K，用时31分20秒

2011-6-30 12:37:36今早为纪念副场七一关闭，特前往副场跑10K 狂奔半圈发现没按表，重来。前13圈跟美少女体工队跟的很紧，平均150一圈。美少女跑完了，没了目标，速度马上掉到156一圈。掉了8圈速后又来了几个跑步的，以套他们圈为激励153三圈，132一圈。 25圈共用时47分2秒今天天气很好，跑完也不怎么累。以后早上估计还可以和体工队的一起练练，下行和晚上副场应该就是全封闭了。到时再探。跑啊跑啊跑啊跑~~~~~~~~~

2011-6-30 12:45:17自跑训以来总跑量672+101=773公里其中六月跑量为159K

2011-7-2 08:26:47今早和武警六支队官兵一起训练，三圈6K，26分03秒。今早除武警官兵外还有两个像是踢足球的高手跑的很快，被他们带的最快一圈823创跑荔枝公园记录，总6K成绩也创纪录。武警训练比较野蛮，见战士跑的不快，从后面上去冲着屁股就是一脚，这是不对的，想想谁跑的慢步频冲上去就是一脚会是啥后果呢

2011-7-3 08:12:43今早荔园3圈6K，32分34秒。穿蓝色背心，黑短裤跑了半个月，荔枝公园惊现七八个同样装束的跑者，引领潮流了。

2011-7-4 10:53:24今早和足球小将同跑，二圈正常一圈加长，荔园3圈6K，27分03秒。过了夏至以后，太阳升起的明显晚了，以前六点半就日上三竿了，现在要七点，不是每天迎接日出的人没有体会。可以说深圳练跑最困难的日子已经过去了，小暑大暑之后就是处暑，以后的早上会越来越凉快，只要你起的来

2011-7-5 11:52:26今早与大唐荔园3圈6K，约29分，扎西同跑三圈后自己又加跑两圈，五圈约46分。Q7没会合上，自己跑了两圈，跑完碰到了。

2011-7-8 14:37:127月7日早上慢跑4K，今早慢跑6K。

2011-7-11 10:17:337月9日早上荔园慢跑4K，今早跑1。5K至体育场，被告之连外围都不给跑了，什马完意，铁栏外一位眼镜大叔仍坚守在唱红歌，让人想起了红岩。再跑1。5K至荔园，慢跑2圈4K，用时20分。今早总跑量7K。

2011-7-12 10:20:43早荔园3圈6K，27分45秒

2011-7-13 09:25:51今早慢跑荔园3圈6K，遇CLEMENS，这老外以前是每月旅游，现在是周周旅游，现在已经在去黄山的飞机上了。老外越跑越慢，马来西亚全马成绩在430左右了，又报了印度孟买马拉松，折腾吧。天天跑步的最实用之处在于赶公交，几十米开外追公交如探囊取物，上了车一口大气都不喘

2011-7-14 10:29:16今早荔园和足球小将跑外围，3圈6K，28分16

2011-7-17 10:42:59今早笔架山环湖11圈10K，前六圈跟步频越粤等人跑，之后和宜丰跑三圈，宜丰停跑，自己又跑了两圈，平均每圈速度425，总用时48分31秒。

2011-7-18 10:00:18今早荔园慢跑4K。

2011-7-21 09:51:40今早荔园3圈6K，29分55

2011-7-24 11:07:23赤条条奔向赤湾这个标题有吸引眼球之嫌因为报了九月四号的太马，所以本周日的长距离也早在计划之中了。是跑公路还是环笔架山三十三圈亦或是随老萝卜头等一干动物肆虐红树林？这一段状态都不是很好，每日中午两瓶啤酒然后全天便如梦游一般。考虑到公路跑更帖近实战，好歹也有个奔头，你让我环笔架山三十三湖不如让我一头栽进湖里。又考虑到公路跑的安全性，于是谁也不叫了。一个人上路。状态不好可以调整，这周少跑了三天，昨晚又大吃大喝一通，觉得身上有了些力气。该坚持的还是要坚持的。买了腰包送水壶，加两彩灯，共用73元。昨晚十一点四十才睡，看列车追尾和枪手杀人，真惨。昨天下午才看了挪威史上最大的劫案之电影，11人共劫去约合人民币六千万元，晚上就看到挪威又出事了。早四点起床，四点半出门，腰包里装有：运动服，一支GEL,钱，钥匙，深圳通，纸巾，自配的能量水，腰包上系两个彩灯，一闪一闪以便后方车辆不追尾。腰包加水总重约九百克。边走边吃了一个士力架，一块德芙黑巧克力，一瓶营养快线。慢跑至邓小平画像前，看了一眼小平同志，您走后第二年，中国就开始作了，你知道不。四时四十九分，准时出发。黎明前的滨河路水车马龙，和想象中大相径庭，一辆辆的士载着刚过完夜生活的男男女女以及刚下班的各色夜间工作者们急驰向赤尾村，岗厦村，水围村，皇岗村。。。。。被他们逼到路肩的赤膊跑者在喇叭声中湮灭在无形的树影斑驳之中。沿着滨河路像车一样的变线，加速，减速，打转向手势，终于来到了香蜜湖。一辆黑色的不知名的名车在前面停了下来，里面一男一女，男的用微醺嘴狂给我喊“加油，加油，加油。。。”我向他挥手致意，希望前面的交警都下班了吧。至侨城东立交，12K,用时110 在桥下撒尿，希望110不会报警。喝了点水，又系了一下鞋带，把腰包系紧点，跑了十二K，明显瘦了。

2011-7-24 11:17:06侨城东以后空气明显清新很多，车也少了不少。跑到立交桥上远眺清晨的深圳湾跨海大桥，希望这个不是豆父。到凯宾斯基酒店不到两小时，可惜没有开房的欲望。沿滨海大道一路向西，终于看到了南山岁宝。时间已近七点，人明显多了起来。光着身子跑到此处感觉有被围观的趋势。前方现出五六条岔路，于是问了两个保安。保安毕竟不是交警于是我沿着错误的方向又改革开放了几百米。发现不对，马上转左，推倒重来。路人越来越多，为了配合文明办大运，我决定穿上衣服。终于找到了正确的桂庙路，桂庙路的路牌被人恶搞，庙字被抠了大半，只留下一个“B". 大运的春风还是没吹到蛇口啊。桂B路跑到了尽了，前方左转就是月亮湾大道。月亮湾里传说有月光仙子 21K,用时2小时15分

2011-7-24 11:31:42又喝水，过马路，左右看，没有月光仙子。只有一辆辆货柜车。此时天已大亮，太阳升起，天气炎热，车虽然还是不多，但过一辆车扬起的粉尘，已经够人受的了。双腿略感疲惫，自3月21日利比亚战争以来就没跑过21K以上的路了。腰包有些勒肚子，勒的想拉屎，不过忍住了，就让它转化成能量吧，真主保佑。跑到路边草丛小尿一下了事。月亮湾跑到头，中间很多岔路，不过我还是幸运的转左到了正确的兴海大道上。兴海大道一个高架桥，大上坡，坡下有小店，买一瓶一点五升的冻的CE`BONE，才三元，蛇口的物价就是便宜问睡眼惺松的店主地铁站还有多远，店主遥指杏花村。上大坡，拎着一点五升的水，感觉有点掉速，连喝带淋带灌，终于把水消耗完了，也来到了松湖路口。拐右了，有原路返回的感觉。前方一骑单车的慢悠悠，于是把他超了。想着前方那栋大楼是不是就是赤湾地铁总站啊？终点还有多远刚想完，旁边赫然出现一个地铁站，上面写两个字：赤湾。就在不经意间，我到了，连冲刺都没有，惶论高潮。总计约31K,连吃喝拉撒问路穿衣服等等乱七八糟的事情加在一起总用时3小时05分，平均6分/公里，考虑到天气，负重，路况等等因素，太马还是有希望进四的。

2011-7-24 11:43:01进了地铁后，发现不对，忘了什么。于是又出来，在马路边拉伸了八分钟左右，路人好奇的看了一眼这个疯子。再进地铁，因为是总站，所以所有座位全是我的。坐在拐角处，松开鞋带，任凭汗水继续流到座位上，再滴到地板上，犹如一条小溪一样流到地铁保安员的脚下。地铁里的人越来越多，我身上的汗味也越来越大，开始厌恶自己。二十个站过去了，我掏出纸巾擦干自己遗留下的体液，在福田仓皇转车了。七月份的地铁如冰窖一般，车过华新，我已冻成冰棍，赶快做僵尸跳。到了，终于到了，从地狱重返人间，外面的太阳好温暖，让我尽情的晒一下。真不明白为何路人都躲在树荫下从赤湾返回家，共用时1小时05分回来用活络油擦了一下，无甚不适，也就是乳酸多了一些，明早又是一条好汉赤条条的跑完，赤条条的写完，该干啥干啥吧

2011-7-26 11:44:37今早荔园慢跑4K。周日30K补充： 1，重马十K就开始吃GEL，本次21K才吃了一个。 2，重马21K后开始咬牙坚持，30K后崩溃，本次30K后都没反应，也不用咬牙坚持，估计继续匀速跑完42没问题。 3，减重和跑量没必然关系，关键是要节食，这次跑完30K还重了

2011-7-27 09:18:03今早荔园慢跑4K，22分33秒。热明天开始要下雨了。

2011-7-29 10:38:00今早荔园三圈六K，29分12秒。第三圈开始狂风暴雨，一个字，爽。雨后看到地上有只大蜗牛，带回家做宠物养

2011-7-29 10:52:50跑步训练至今总跑量773+127=900公里，其中7月跑量为127公里，今早体重达到十年来最轻重量80.9公斤太马前总跑量应可达到1000公里了

2011-7-31 14:16:02今早10K，50分45秒。又捉蜗牛一只，带回家和上次的蜗牛做个伴

2011-8-2 10:47:33今早慢跑五K。长距离一周后抵抗力差，易有小感冒，要注意休息保养，尤其在全马后十天内不要蛮干。

2011-8-3 08:50:19今早继续慢跑五K。还捡了十块钱，等了半天没人来找，由本人代捐给贫困的有需要的人吧，谢了。

2011-8-4 08:15:52今早继续慢跑5K

2011-8-6 09:21:49今早慢跑一K至荔园，再跑10K用时49分30秒近一个月全是跑外围（第一条线），每圈至少2K 跑内线的一跑友每圈表面上都快我50米，其实是我每圈多跑100米，也就是每圈快他50米，今天他才发现这个秘密，哈哈。。

2011-8-8 08:38:50天气闷热，继续慢跑五K。

2011-8-9 12:49:14今早雨中继续慢跑五K

2011-8-10 08:08:45今天继续慢跑五K啊，成习惯了。。

2011-8-12 08:06:42今早继续慢跑5K

2011-8-14 10:13:42今早慢跑三K至笔架山，之后以平均419一圈的速度跑11湖，扎西这个疯汉带着我跑了三圈4分，太累了，决定不跟他，后面五圈大概在426左右，最后二圈冲刺又跑个400，总用时47分36，推算万米速度为46分45

2011-8-16 12:37:13今早继续慢跑五K，超慢

2011-8-17 08:10:24今早继续慢跑五K

2011-8-18 08:17:11今早继续慢跑五K

2011-8-21 08:37:23今早荔园十K48分46秒，足球小将在后面猛赶也没赶上

2011-8-23 10:25:08今早慢跑四K。

2011-8-24 09:12:26今早慢跑六K，30分25秒

2011-8-25 08:42:35今早继续慢跑6K，今天是个纪念性的日子，自开始跑训至今日总跑量已达1000公里，其中本月至今为100公里。

2011-8-29 09:56:22周日早上荔园6K，32分15秒，就这速度去跑太马了

2011-9-12 11:28:31九月四日太马42公里，用时4小时27分。今早慢跑6K，偶遇阿雪，相洽甚欢。

2011-9-14 09:47:14晨，慢跑4K，20分31

2011-9-15 09:47:28今早慢跑4K

2011-9-17 08:46:24今早慢跑六K，29分14秒

2011-9-19 09:01:23今早慢跑四K，20分48。德国佬要买运动服，我说迪卡侬，他说，法国侵略过德国，法国人是我们的敌人，东西再好，不买。日本的东西好不好？至于你买不买，我反正是不买。德国好歹还反攻过法国，报过仇，中国呢？

2011-9-20 09:03:40今早慢跑四K，19分21秒

2011-9-22 09:02:39今早慢跑6K，28分40秒太马前两脚的脚底和脚趾出现问题，犹豫了一周还是去了太马，跑完后两个脚都肿了，三天走路都有问题。今天感觉基本恢复了。至此，从胯部开始，一路到脚底板全伤过一遍了，护体神功练成太马作业：http://bbs.paozu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=16307&extra=page%3D1

2011-9-23 09:02:32今早四K，19分07秒

2011-9-25 09:44:40昨晚喝酒过量，早起头晕晕，有点疼想着今天估计跑不好了。慢跑2K至副场，但大门紧锁。于是又走跑到笔架山。俱乐部会员们像军队一样穿着黄马甲整齐地跑来。跟着跑。和啾及另一位大仙跑了六圈，二位最后两圈冲刺不见了。 11圈分时数据如下： 419 424 420 416 405 409 414 420 421420 349 共用时46分42秒，平均每圈415，折合万米速度45分52秒跑完后两眼通红，像狼一样，不知为何。估计和喝酒有关。前天送一急病号，120没座位，从八卦岭跑至妇儿医院居然比120还快点。练跑步真实用啊跑啊跑啊跑啊跑~~~~~~~~~

2011-9-27 10:54:07今早慢跑四K，19分18秒

2011-9-29 11:15:22今早狂风暴雨中慢跑6K

2011-10-1 11:19:55今早慢跑十K庆十一

2011-10-3 11:14:54今早与深度体验众人包括：浮尘，山疯，风清扬，CLEMENS等一行七人跑红树林。从公园入口到跨海大桥脚下再折返，据说有二十公里。和风清扬二人领跑，前十K用时54分。返程头五公里用时28分，风清扬让我别陪他了，后五公里冲一下。最后五公里冲一下用时21分。全程二十公里总用时1小时43分风清扬用时146，山疯148，浮尘，老外等跑10K，时间不详，老外膝伤复发。偶遇灰太狼，旁边一群羊

2011-10-5 17:41:53今早参加梧桐登高比赛，参赛号码35号，名次也差不多是35名。本次为本猫第五次参加梧桐节，前四次都没练跑步，成绩大概在52分至一小时之间。练了九个月的跑步，本次目标就是进50分。太阳很大今天，出汗很多。起跑后前面全是人，慢慢在后面超，不断地在超人，至泰山涧又开始裸跑，于是有美女又在冲我叫。前面还是保守了，有些慢。最后冲一下，不觉得累。全程没感觉。分时数据如下：泰山涧456 赏花台723 取水点959 三岔口1454 好汉坡913 共用时46分26秒，创个人跑梧桐最好成绩

2011-10-7 08:44:02昨晚二十瓶青岛加一瓶伊利特放倒老外，今早晕乎乎慢跑6K，31分48.

2011-10-9 08:35:21昨天又喝酒了。今早慢跑二K至副场。慢跑25圈，共10K，用时48分04，最后一圈冲刺127 自跑训至今总跑量为1163公里，其中近四十天的跑量为163K 就这德行去北京了

2011-10-13 09:06:18北京今早下雨，凄风冷雨，一场秋雨一场寒，估计比赛当天气温会在10度至15度左右。冷雨中慢跑2K至奥体中心，绕鸟巢慢跑3K返回。全程约7K，38分。

2011-10-21 08:51:0510月16日北京马拉松42公里四小时14分今早沿大屯北路，湖景东路至奥体公园，慢跑五K返回。

2011-10-24 10:12:34周六早登香山香炉峰，海拔575米，类似爬小梧桐的感觉今早慢跑四K。

2011-10-25 10:23:29今早继续慢跑四K，恢复状态中。

2011-10-27 09:18:49今早慢跑六K27分24秒，基本恢复状态

左轮73 · 发表于 2017-5-9 11:23

2011-10-31 10:14:0610月30日第二届马拉松接力。三圈10。5K，第一圈15分45，第二圈15分43，第三圈15分22，总用时46分50。折算万米成绩应在45分之内之后陪本队第六棒又跑一圈，今日总跑量14K。

2011-10-31 10:18:37自跑训以来总跑量为1245K，其中近二十天跑量为82K。

2011-11-1 08:58:25今晨慢跑四K

2011-11-5 10:09:21今晨慢跑六K

2011-11-7 08:33:21晨慢跑六K，后四K18分24

2011-11-10 13:14:10晨慢跑六K,后四K18分01

2011-11-15 08:46:5513日慢跑六K 今晨慢跑六K，后四K17分40

2011-11-17 08:37:39今晨慢跑六K

2011-11-20 08:41:47跑了两个星期的六K，也是为了备战昨日的市长跑节。距离几乎和接力赛的一圈一样长，约3.3K 高手很多，侥幸混进前五十名五百米：153 1K：338 1.5K：541 2K:734 3.3K:13分08 3000米成绩应在12分左右

2011-11-21 10:18:18连喝两天酒。今早慢跑六K

2011-11-23 08:55:12肾上腺分泌旺盛，早跑六K26分53秒

2011-11-26 12:01:56早慢跑10K，49分17

2011-11-28 08:49:18早慢跑六K

2011-11-3008:55:15早慢跑六K。

2011-12-2 08:55:21早慢跑六K28分告别荔枝公园。

2011-12-5 10:43:55周日福体外围慢跑约8K

2011-12-7 11:18:52早来回慢跑三K，福体15圈六K26分26秒，每圈维在145左右，最后一圈137 通心岭负重跑至八卦岭约一K。全日跑量10K

2011-12-9 10:41:03今早福体又被企业包了，又闭馆，福体是用来出租赚钱的，不是为全民健身服务的。难道福体是私人老板建的，不是用纳税人的钱建的吗？只好跑外围，慢跑六K。

2011-12-12 11:06:17周日气温降到七度，有些冷，来回慢跑3K，福体150配速慢跑25圈10K，45分30秒总量13K

2011-12-13 16:58:51早来回慢跑3K，福体142配速慢跑五K21分25秒遇一穿俱乐部服装的帅哥，打了招呼。走的太快没来得聊

2011-12-13 17:08:36自跑训以来总跑量1373公里，其中近42天跑量为128K。量明显不济。

2011-12-15 11:49:09早来回慢跑三K，福体慢跑8圈，冲刺2圈123，132，八百米进3了总量7K。

2011-12-19 11:41:32盐马，跑的浑身是盐。全程20K，前10K气喘上坡55分，后10K闭着眼睛滚下坡来44分。没感觉，就是对膝盖不好，明年不跑了。共用时1小时39分

2011-12-20 11:45:32今早福体+新洲慢跑共五K。

2011-12-22 11:58:56早新洲福体附近慢跑五K。

2011-12-25 11:23:36早来回三K，福体慢跑25圈10K，48分43秒。总跑量13K。

2011-12-29 10:26:06总算又可以跑了，早来回3K，福体148均速10圈4K17分53秒，共7K，遇菠萝蜜和木公

2012-1-2 11:52:05连续饮酒多日，和CLEMENS今早慢跑荔枝公园六圈12K。

2012-1-5 12:11:45早，新州及福体慢跑五K，状态低迷，去不去厦门，这是个问题。

2012-1-10 16:18:141月7日厦门马拉松42公里，409 今早慢跑六K。

2012-1-13 12:26:20周二在体育场副场遇扎西后开始流鼻涕，好在不是流鼻血。老外发烧病倒了，有认识的去慰问一下吧。今早新洲加福体慢跑五K。

2012-1-15 09:50:53天雨路滑，荔枝公园慢跑11K，基本恢复了吧。

2012-1-17 13:03:39早新洲+福体慢跑8K，遇梨子+万万。

2012-1-19 10:10:30今早新洲加福体慢跑6K。街上行人渐少，连卖早餐的都不见了。

2012-1-21 10:23:18今早来回慢跑3K，体育场副场25圈10K，跟步频和杨宏跑的很均速，用时44分41秒。

2012-1-21 10:29:37今天兔年收官最后一跑，兔年也就是跑训原年，总跑量1538公里，其中近四十天跑量为165公里。兔年首马444，北马414，万米4441，全是4，龙年希望和3结缘吧。正月初一前看到本猫日记者龙年必定大爽

2012-1-23 10:57:49早七点与CLEMENS低温跑梧桐，至半山大雨倾盆浑身湿透，全程14K。龙年第一跑，开年大吉大利，为众跑友登高祈福。

2012-1-26 12:24:51昨日早晨新洲加福体慢跑8K。另福体近几日游泳全都免费，早9点半开放。

2012-1-30 10:20:151月28日早荔枝公园慢跑11K。今早体育场副场149配速25圈10K，45分35秒，CAMEBULL强力辅导，十分感谢。来回慢跑3K，总量13K。

2012-2-1 11:33:34早新洲加福体慢跑五K，港马前最后一跑。

2012-2-9 17:54:002月5日香港马拉松42K，3小时57分24秒。以后想写日记就写，想跑就跑。。。大懒猫，嘿嘿。

2012-3-5 13:19:232月12东莞松山湖21K。 2月16，荔园慢跑6K，18日慢跑6K， 2月23日荔园六K，24日六K。 3月1日荔园六K，29分。 3月4日福体13K，其中10K49分。基本恢复

2012-3-21 13:25:003月8日荔园6K，3月11日福体13K，3月18日福体13K，其中10K48分48，遇春山建一及其日本同事，其中有一猛男万米估算在37分左右。每圈130随便跑。 3月21日福体8K，其中5K23分11，遇万万。

2012-3-29 11:42:413月25日，福体13K，其中10K47分09。 3月29日，福体8K，其中5K21分59。遇万万

2012-4-5 13:07:58四月一日，福体13K，其中10K45分54秒，遇黑沙。四月五日，福体8K，其中5K22分45秒。

2012-4-915:23:194月8日红树林绿道19。6K。也就是光猪跑。第一折返点，25分45 第二折返点，18分44 回程，17分57，26分56 总用时1小时29分21 遇众多跑友。全程黑沙第一，情感线第二，第三估计是STEFEN，爱德曼，小红也很快。奔跑鹿耐力很强，后劲十足。最后200米追上呆哥和黄土高坡？遇蜗牛

2012-4-18 10:29:344月11日重庆大礼堂11圈约5.5K, 4月13日重庆大礼堂12圈约6K,28分35 4月15日重庆大礼堂20圈约10.5K 4月18日重庆大礼堂12圈约6K,29分50

2012-4-29 12:02:224月20重庆大礼堂12圈约6K 4月21日登缙云山九峰登其八 4月22日蛇山登黄鹤楼 4月24日福体8K，其中5K23分18 4月25日福体8K。 4月29日笔架山环湖23圈21K，2小时

2012-4-29 12:16:33今日半夜开始电闪雷鸣，大雨如注约好了呱呱笔架山30K的计划好像要作废了。但这样拖下去如果明天又下雨呢？呱呱明确表示不来了，我犹豫了一下还是去了。到了笔架山雨益发的大，每周日众多的跑友鸟无影迹。连扫垃圾的以及保安员都不肯出来了。突然雨中跑来了一位眼镜帅哥。我说是不是跑步的他说不是是来等一位女孩的。于是俩人在雨中默默的等，我等雨小雨停，他等女孩。雨越下越大，从七点半等到八点半，女孩也还不来，他呆呆的坐着。走还是留。他娘的，拼了。在电闪雷鸣间，一个肉体窜进了雨中。好冷，快跑，拼命跑，浑身湿透，眼睛被雨水蒙住看不到前方。马路上全是水，鞋里全是水，呱呱呱呱，呱呱用声音在精支。突然背后也传来了呱呱呱呱的声音，原来眼镜帅哥也被鼓舞了，也脱了，也跑了，平时不跑步的他，在暴雨中，寂静无人的笔架山湖边，疯狂一把吧，呱呱呱呱。我放慢了脚步等着他，两人有一句没一句的聊着各怀心事吗？雨和路听的到我们的对话。最压抑就是最爆发，太阳突然在一刹那出现了。雨嘎然而止。两个人的4。29，笔架山长跑训练营。

2012-5-7 11:02:515月1日，荔枝公园5K 5月3日，福体6K，其中3K14分，遇微笑，万万。 5月6日，福体13K，其中10K49分40，遇春山健一等日本跑友，一中国猛男一圈132随随便便跑了七八圈。

2012-5-14 12:25:355月8日荔枝公园5K 5月10日福体8K，其中5K23分34，波罗蜜5K21分 5月13日，李宁10公里，48分27，遇冰山，咕咚等人

2012-5-20 10:10:135月16日体育场副场7K，遇咕咚，CAMEBULL 5月17日体育场副场7K，遇咕咚，CAMEBULL，其中五K23分40 5月20日，洪湖公园24K，呱呱34K，CLEMENS10K，呱嫂做后援

2012-5-27 17:24:355月22日福体8K，其中5K23分10秒。 5月24日副场8K，其中5K22分30秒，遇一阵风。 5月27日福体12K，其中10K48分26

2012-6-5 11:55:455月29日福体8K，其中5K22分23，遇木公 5月31日福体8K，其中5K22分10 6月5日福体8K，其中5K24分23 就这德行去兰州了

2012-6-24 09:36:586月10日兰马42K，432 6月14日甘南白龙江源头7K，海拔3600 6月20日笔架山7K黄昏乱跑 6月23日福体端午8K，其中5K23分30

2012-7-1 11:59:136月26日福体8K，其中五K23分40，遇万万，黑沙。 6月28日福体8K，其中五K22分20，黑沙带跑。 7月1日福体13K，其中10K47分28，跟黑沙八圈，和小日本乱跑几圈，闪电等人围观。

2012-7-8 18:02:367月3日福体8K，其中5K23分20。 7月5日福体8K，其中5K23分08。 7月8日福体13K，其中10K48分48。遇闪电，陈小玲，士心

2012-7-15 11:58:017月10日福体8K，其中五K22分01，前三圈跟黑沙140，后五圈木公跟148，中间四圈下雨。 7月12日福体8K，其中五K22分50 7月15日福体慢跑8K，遇闪电，波萝蜜，明亮的黄（女儿很漂亮），春山健一。日本叫春哥跑5321，其中5K约18分30。

2012-7-23 13:11:347月17日副场8K，遇咕咚，老汪，彩虹，凤梨 7月19日副场8K，其中5K22分19，遇咕咚，彩虹，凤梨 7月22日糖狼山6K，其中4点61K，30分18。 http://bbs.paozu.cn/forum.php?mo ... %3D1&page=1关注兰马女主角的可以看以上的连接

2012-7-29 11:39:47受台风影响周二没跑成 7月26日福体雨中8K，遇万万，明黄 7月29日福体12K，其中10K47分04，跟黑沙，明黄17圈，闪电，小玲旁观。日本七人组继续跑5321，某公司体能测试占了很多跑道资源

2012-8-6 10:24:457月31日福体8K，其中5K22分46 8月2日福体8K，其中5K22分37 8月5日观音山6K

2012-8-12 11:33:588月7日福体8K，其中5K22分37，跟小黄跑6圈 8月9日福体8K，其中5K22分32，士心速度很快，五公里可以突破20分 8月12日福体13K，其中10K46分54，前五K平均152，后五K平均155，控速有所进步。早上下一场大雨导致体育场人不多，日本人们今天状态比较低迷

2012-8-19 15:35:178月14日福体8K，其中5K21分42，今年最好成绩了。 8月17日福体慢跑8K。 8月19日福体13K，其中10K46分06，跟黑沙三圈，遇陈小玲及日本跑友等人。黑沙万米40分。尽管今天反日大游行，春山等主动和我们打招呼。叫春哥五公里18分20

2012-8-26 16:24:558月21日福体8K，其中五K21分59，遇木公 8月23日副场8K，其中五K22分36 8月26日福体13K，其中10K48分07，遇陈小玲

2012-9-2 10:12:098月28日福体8K，其中5K22分11 8月30日福体8K，其中5K21分56，士心五公里在20分左右，可以和黑沙一拼 9月2日副场雨后空无一人，14K，其中10K48分31。

2012-9-9 11:14:139月4日福体8K，其中5K21分35，今年最好成绩了 9月6日福体8K，其中5K21分31，再创今年最好成绩。 9月9日福体12K，其中10K46分56，155均速，遇陈小玲，5K在22分，大壮，5K在20分，实心，5K19分30，福体猛人倍出，日本队因钩鱼问题已消失几周了。

2012-9-16 11:13:099月11日福体8K，其中5K21分21，今年最好成绩并个人最好成绩。 9月13日福体8K，其中5K22分01，实心五K进到19分了，一圈130，跟一圈不敢跟 9月16日天气清凉，副场16K，其中10K44分41，今年最好成绩并平个人最好成绩，也是第三次进45。今日状态一般，开始4圈按150跑，跑到第五圈有一小胖跟跑跟了7圈，被他跟的提到148一圈，之后又按150跑了八圈，最后五圈冲刺，最后一圈127。跑完后路路前来报到，又陪跑五圈，之后咕咚骑车过来巡场

2012-9-24 12:51:379月18日福体8K，其中5K22分18 9月20日福体8K，其中5K21分44，遇实心。 9月23日梧桐山13K，其中7.2K46分01，个人梧桐最好成绩。之后与老外跑登小梧桐，然后慢跑下山。泰山涧426 赏花台716 取水点948 三岔口1509 好汉坡921 取水点前与去年比快47秒，后慢22秒，总用时快25秒

2012-9-30 10:26:119月25日福体慢跑7K，遇陈小玲 9月27日福体9K，其中5K21分28，遇小玲 9月30日副场13K，其中10K46分38，遇老汪，一阵风，路路等

2012-10-7 11:32:3210月2日梧桐山9K，其中7.2K44分41，又是这个神奇数字，第三次出现了。泰山涧：429 赏花台：712 取水点：932 三岔口：1427 好汉坡：901 个人梧桐最好成绩。印证了极限的预言。之后FB，和黑沙打通关。 10月4日副场慢跑8K 10月7日副场及中心公园15K，其中10K44分48，后五K快过前五K。遇项羽，心跳等。

2012-10-14 10:03:1410月9日副场8K，其中5K21分08，再创个人最好成绩，咕咚一阵风路路见证 10月11日副场8K，其中5K21分48，遇咕咚一阵风老汪。 10月14日副场13K，其中10K44分30，10个月后终于又创个人最好成绩。第一圈144，之后保持在147，每圈相差不到一秒，第11圈掉到150，之后继续保持147，第16圈掉150，之后继续保持147，24圈142，最后一圈129 今日副场无人，跑的要睡着了。

2012-10-21 09:51:3710月16日，前晚喝多了，副场八K慢跑。 10月18日，副场八K，其中5K加速跑20分56，个人最好成绩，终于进了21分 140，146，144，144，143，141，141，140，139，138，137，135，43，返程遇狂人咕咚去观摩武警八点开始的跑步，令我想到了当年逃学去看市足球乙级联赛。 10月21日，副场13K，其中10K43分49，再创个人最好成绩，终于进了44分 146，150，150，148，148，149，146，148，146，147，146，147，146，142，144，143，144，143，141，144，144，144，140，141，130，和牧野共跑八圈，牧野5K19分22，15个马拉松13个在3小时之内，港马脚骨折还跑315，深圳马拉松第一人。至此，今年五K十K任务告一段落。

2012-10-28 14:25:4410月23日副场8K，其中5K22分23.遇咕咚老汪路路等 10月26日副场11K，其中5K20分46，再创个人最好成绩，跟牧野七圈，控制在140左右，牧野130，五K18分多 10月28日中心公园35K，听牧野建议跑个长距离。其中28圈计32.2K，用时2小时44分，大概510的配速。

2012-11-6 10:24:5810月30日降温，雨中荔枝公园顺时针慢跑8K。 11月1日，荔枝公园8K，其中6K27分34，荔枝公园的“高手”回来了 11月4日，梧桐山15K，其中7.2K43分43。第一届梧桐精英赛，37分的拿不到名次。泰山涧422 赏花台703 取水点920 三岔口1402 好汉坡855 用时43分43，比上次快近一分钟，个人梧桐最好成绩。 11月6日，荔枝公园8K。市政府门前交警忙。

2012-11-13 11:15:2711月8日副场11K，其中5K21分50，遇咕咚。 11月11日，被闪电忽悠到福体却空无一人，自己跑10K，43分49，神奇数字同样重复。平个人最好成绩。之后和风行去中心公园。总量13K。 11月13日，荔枝公园排酸8K，遇希特勒。就这德行去广马了

2012-12-6 16:19:1211月18日广马，4小时32分 11月20日荔枝公园6K 11月21日荔枝公园6K 11月22日荔枝公园6K，其中4K19分13 11月24日深圳第21届长跑节，5K，其中3.5K13分07秒，3.3k12分20秒，推算3.2K应该在12分左右，终于跑进国足。起跑突然提前了十五分钟，彼时还在终点附近跑圈热身，用了40多秒才赶到起点，按下表追赶所有人，衣服来不及脱，老夫子和我打招呼都来不及回应。最后超老鹰等人列24名，感谢两帮我脱衣服的兄弟，个人环F1最好成绩，比上届净成绩快47秒 11月25日副场11K，遇大海。 11月27日，荔枝公园雨中6K 11月29日，荔枝公园雨中6K，其中4K18分13 12月2日，上马，355，个人全马最好成绩 12月4日，荔枝公园6K，被误认成外国运动员，有点快，右脚踝不适 12月6日，终于出太阳了，荔枝公园4K

2012-12-16 14:33:1412月9日荔枝公园六K，遇子输。 12月11日荔枝公园六K，其中四K18分12 12月13日副场11K，其中五K22分12，遇咕咚汪教练等，快过年了小偷多，要小心了，包尽量放在场最内的教练席附近，门口在施工，偷了就跑来不及追 12月16日副场16K，其中10K45分30，路遇啾，隔着护栏他没发现我，啾的一声就消失不见，估计六点多就来到了副场，跟牧野跑了两圈130，脚伤还没好，后面越来越慢，四十五分半了事。大海事迹的报纸在副场被老王等传阅，厕所在装修，侧门也在施工，兵荒马乱，同志们都去了盐马抢盐。

2012-12-24 09:36:0912月18日荔园6K。 12月20日荔园8K。 12月23日副场16K，其中10K44分49，遇牧野。

2012-12-30 16:53:2312月25日荔园6K。 12月27日荔园8K，其中6K27分39. 12月30日副场16K，其中10K44分49，入冬以来最冷一天，五度，大风。

2013-1-6 12:54:361月1日荔园6K。 1月3日荔园8K. 1月6日副场16K，其中10K44分29，遇老王，老汪，咕咚，咕咚他爸，78岁钻洞比猴子还灵活。跑完FCSTILLINDEN，THEN,ML。

2013-1-13 14:26:011月8日荔园6K。 1月10日荔园8K,其中6K27分21。 1月13日副场16K，其中10K45分39。空荡的操场，阳光照在民工，鸟，及我身上。

2013-1-20 12:23:371月15日荔园6K。 1月17日荔园8K,其中6K27分32。 1月20日副场16K，其中10K45分03。空荡的操场，哈士奇和萨摩耶在乱搞。

2013-1-27 11:48:201月22日副场11K，其中5K21分58，遇汪教练。 1月25日副场11K，其中5K21分47，计生中心至体育场绿道已修好，遇一阵风。 1月27日副场16K，其中10K44分54，小孩大喊奔跑者又来了，德国猎犬和哈士奇乱搞吓坏了众人。

2013-2-2 13:06:381月29日荔园8K，其中6K25分52，创荔园最好成绩。 1月31日荔园慢跑8K。 2月2日副场16K，其中10K44分16，最后一圈123，跟啾和杨宏跑的是比平时快些，啾八十圈2小时16分，马拉松进三了。遇香格拉，步频害虫，禾城，老龙，北斗星等，及老王，老汪，白玉昌，深圳竞走队美女，两条哈士奇及一只哈巴狗三P，也许应该叫三D。

2013-2-10 22:41:572月5日荔园8K 2月7日副场11K，遇老王 2月10日梧桐山16K，早八点同老外登顶大梧桐，见极美云海奇观，电视塔只露尖尖如同大船桅杆，预示新年吉祥。

2013-2-11 12:17:52回复 572# 大猫的帖子服役两年的美津浓越野昨天正式退役，穿此鞋共跑六个全马。

2013-2-13 18:32:44回复 572# 大猫的帖子截止2月7日，跑训第二年，龙年，总跑量1545，比兔年的1538多七公里，体重由82减至80，五公里从21分21提高至20分46，十公里从44分41提高至43分49，全马由357提至355.新年新计划，准备将游泳重新开始修炼。

2013-2-17 11:22:402月11日荔枝公园6K排酸 2月12日副场11K，其中5K21分17，遇老汪，牧野，后去主场观摩国家女子长跑队训练，港马目标220，230的小伙当陪练。 2月13日福体免费一点五K，人多水中撞车 2月14日副场11K，其中5K21分36，遇牧野，大海，老王，准备转场。 2月15日福体免费酒后一点五K，白黄啤红。 2月17日主场16K，其中10K46分13，肚子不适，遇牧野，老王。

2013-2-24 15:15:502月19日主场11K，其中5K21分50，遇老王，牧野。新增抬腿引体向上。 2月21日主场11K，其中5K21分23，遇老王，咕咚，白玉昌。 2月24日主场16K，其中10K45分15，遇老王。

2013-3-3 15:05:132月26日主场11K，其中5K21分50，遇汪教练老王白玉昌徐海关等。 2月28日主场11K，其中5K21分24，遇老王咕咚一家 3月3日主场16K，昨又降温，早起被狗追，预示又是出成绩的一天，路遇野马带女儿去松山湖，女教练拄拐仗指导学生跑步，丈夫推车接送，追徐海关20圈，徐海关10K49分，大猫10K43分46，再创个人最好成绩，最慢两圈148，两圈139，一圈128，其余介于143到147之间。

2013-3-9 13:29:003月5日副场11K，五K22分05，主场因两会要登记，跑去副场起重机占跑道，不爽。遇汪教练。 3月6日深圳湾一点五K，43分24 3月7日主场11K，五K21分42，遇老王，老徐，咕咚，因为众人的抵制，进场不用登记了。 3月9日主场16K，10K44分08，遇老王，老徐，邵老师，香格拉，老龙，北斗星，汪教练，白玉昌等。

2013-3-17 13:10:333月11日主场11K，5K21分46 3月12日深圳湾一点五K46分 3月13日主场11K，5K22分12，昨晚喝酒 3月15日主场11K，5K21分42 3月17日主场16K，10K44分47. 老王天天坚守阵地，老徐偶遇，咕咚时不时来巡下场。

左轮73 · 发表于 2017-5-9 11:24

2013-3-25 19:21:423月19日主场11K，5K21分09。 3月21日主场11K，5K21分23，万米45的眼镜哥跟五圈141 3月23日百公里第二签中心公园遇闪电，大海，阿春等，电视台采访跑族格林等。 3月24日猫体不适，主场慢跑11K，遇“角”，万米47分，据其称笔架山已完全封湖，看来今后转场的人会越来越多。

2013-3-31 13:18:483月26日主场慢跑11K，追武警一段，副场跑道上全是建材已完全封闭 3月29日主场慢跑11K，一跑快仍然狂咳不止。 3月31日主场慢跑11K，遇步频，害虫，啾，飞马，汪教练，老王等，继续卖力咳。

2013-4-7 12:12:004月2日主场11K 4月5日主场11K,5K21分53，遇阿明郑马342归来，出场时开始下大雨，冰山蓝雨雨中浪漫而来。 4月7日主场16K,10K44分57，遇阿明。

2013-4-15 10:27:114月9日主场雨中11K 4月11日主场11K，五K21分43，遇阿明、老赵、老徐 4月14日梧桐山14K，起跑晚了七八分，测试老外给的腰包，还挺帖身，取水点后右腹不适，导致速度略慢半山腰遇DANNY。泰山涧411 赏花台加取水点1708 三岔口1447 好汉坡921 总用时45分27

2013-4-22 14:14:174月16日主场11K，遇汪教练，指导压肩及倒立等 4月18日主场11K，五K22分01，与两个班的武警同跑 4月21日龙岗大运山义跑，场地加公路加绿道加砖道加泥路加山路加爬石阶，16K，其中12.6k约59分38，第二十名。当日一早先去主场和老王汪教练等热身三K多，之后搭成刚的车与大海老罗等共赴赛场。算是今年第一次比赛，见到很多跑友倍感亲切忙乱的到处打招呼，到处照相，领导们在台上不知说什么，官员越来越不好当越来越像傀儡出发了，起跑不够快，出了体育场后开始不断的追赶春山健一，万米43，本想跟着他跑的，谁知他状态不佳，在二公里处便超了过去闪电，爱心大使，雅安挺住，写在胸前天天向上，当年在笔架山时我的偶像，也追上了阿呆一直在身后追着，让我跑出了汪教练所说的动态平衡的感觉前九公里相对平缓，用时大概43分，之后开始爬山比赛，终于追上了菖蒲，打了招呼，完成了汪教练交待的任务到体育场起点处共用时58分18秒，以为完赛了，后发现还要跑三百米才到终点，于是又超了几个同样冲刺过早过猛的跑友但没有计时，估计在一分二十秒左右吧赛后和久未谋面的大唐等FB，并助靓仔完婚，不一细述。

2013-4-30 12:55:354月23日主场11K慢跑，老王归来 4月25日主场11K，5K22分04，天气和体重对速度有一定影响第二圈的速度基本定调了整个过程的均速 4月29日李宁14K，其中10K45分32，见到很多跑友，甚欢。 FB喝了两种药酒加啤加红，有化反

2013-5-5 12:10:005月1日主场11K，化反的后果就是腹上斜肌拉伤。跑后与老王阿明老赵四人谈 5月3日主场11K，下雨 5月5日主场16K，10K45分27，许久不见的牧野37分11，计有老龙，老汪，老王，WIDE，苏铁，奔跑鹿，万科运动员等接力和牧野同跑，每人一到两圈，最后一圈大猫助兴122，牧野完事后面若桃花。

2013-5-12 16:17:145月7日主场11K，北京来了赵教练 5月9日主场11K，慢跑，阿明355跑一K间歇 5月12日主场16K，10K45分34，奔跑者大部队人员鼎盛，拉伤基本恢复，可做举腿引体等，

2013-5-20 10:10:335月14日主场11K，天热开始跑不动5月16日主场11K,天热人少 5月19日主场16K，人气冲天，本来就热，10K48分44，下周开始要换一种新的训练方式了

2013-5-20 10:13:30回复 615# 大猫的帖子心脏就是发动机，汽车发动机过热会爆，人的心率过高也会爆，是不是就是跑步猝死的原因之一呢

2013-5-27 10:52:4522/5 litchi heavy rain8k24/5 11k pyramid start 3-1255,1.5-610,800-315 26/5 17k raining day,pyramid5-2309, 3-1351,2-910,1-411

2013-5-27 11:07:35回复 617# 大猫的帖子万米50分以上的为慢跑者，万米50分以内的为奔跑者，不超过500人 45分以内且参赛者为跑手，不超过200人 44-45为五级跑手，代表人物，不懂，不超过50人 42-43为四级跑手，代表人物，咕咚，不超过25人 40-41为三级跑手，代表人物，龙马，不超过20人 38-39为二级跑手，代表人物，啾，不超过15人 37以下为一级跑手，代表人物，斯国松等不超过十人

2013-6-3 10:19:3928/5,ms,s,11k,5-2217,withgudong30/5,ms,gwt,11k,3-1337,1.5-607,800with ming3002/6,ms,gwt,17k,5-2217,3-1357,2-845,1-411

2013-6-3 10:35:27回复 618# 大猫的帖子再补充一个女版的。万米55分以上的为慢跑者，万米55分以内的为奔跑者，不超过100人 50分以内且参赛者为跑手，不超过50人 49-50为五级跑手，代表人物，蓝雨，不超过20人 47-48为四级跑手，代表人物，害虫，不超过10人 45-46为三级跑手，代表人物，风梨，不超过5人 43-44为二级跑手，代表人物，大海，不超过3人 42以下为一级跑手，代表人物，兰子

2013-6-4 11:50:45回复 633# 大猫的帖子今天是陆肆，主场又关了，借口，要到11号才恢复。跑步不分阶级——汪教练语无论你是上市公司登顶珠峰的CEO，还是终日奔波劳碌的快递员，在跑道上都很公平。你再有MONEY,我也一样可以从背后干你。所以，跑步公平的很，一切在现实中被压迫的都可以在跑步中找回自信和自由起来跑步吧，不愿做奴隶的人们，用我们的器官，从背后狠狠的冲向老板前进，前进，前进进。

2013-6-9 17:03:296月4日，主场外围慢跑11K 6月9日，荔枝公园慢跑14K，想跳湖。

2013-6-17 10:16:4311/6,ms,天气凉爽，和自然等清理跑道，跑完后暴雨中狂奔回家，总量12.5K，3-1235，1500-606，800-303，和阿潘三组400：120，121，122 13/6,ms,11k,5k2147 16/6,ms,17k,大雨中跑不动，5-2337,3-1416，2-919，1-424

2013-6-24 10:05:096月18，MS，11K,5K2215，和消防警同场测试，其猫似3000米的达标标准是13分，这个可以达标，之后是400米，猫似150达标，这个150是先拎两桶水跑50米，然后徒手跑100米，然后扛煤气罐跑100米，然后背假人跑70米，最后徒手跑80米，这个达标估计有难度。 6月20，MS,11K，3-1303，1500-616，800-319 6月23，MS，18K,5-2253，3-1319（和肩并肩一圈132），2-841，1-346，和步老大训练的万科队加跑4组400，间歇1分半，123（和1一起跑的）120，128，119.

2013-7-1 10:25:546月25，大雨，荔园10K 6月27，主场11K，3-1307，1500-557，800-312，咕咚备战港赛，昨以12分42-3200米获亚军 6月30，高温，主场17K，5-2204，3-1329，2-856，1-415，遇冰山蓝雨

2013-7-8 13:48:417月2日，主场11K,5K慢跑 7月4日，主场11K，6X800，6分1组，计划310，实际311，304，303，304，305，302 7月7日，小暑，主场18K，10K4635，与冰山蓝雨毛毛一阵风等同跑

2013-7-15 13:15:357月9日，主场11K,5K2143，跟牧野 7月11日，主场11K，6*800，间歇3分，309，302，259，300，304，303，跟牧野 7月14日，主场21K,昨夜喝不少，导致跑不动，530配速15K，跟冰雨毛

2013-7-22 13:39:327月16日，主场11K慢跑 7月18日，主场11K，3-1218，1500-609，800-306，阿明800间歇，一阵风领跑，咕咚现场指导 7月21日，主场27K,520配速21.2K，前10K53分，喝水撒尿一次，第二个10K54分，喝水一次，共153，春山带日本队转战主场，老王老汪依旧旺，阿赵万米笑春风

2013-7-29 11:48:457月23日，主场慢跑11K 7月25日，多种因素导致发烧，打吊针为了跑步头一遭，又逢雨，有初秋之感，荔园8K 7月28日，胃不适三日，傍晚与小猫荔园8K,后半程暴雨。

2013-8-5 11:57:537月30日，荔园慢跑8K 7月31日，荔园慢跑5K，WITH小猫 8月1日，主场11K,7*800间歇3分，319，309，314，314，311，312，312 8月4日，主场16K,10K4623，日本队壮大到八人，包括两员女将，三大高手五K每圈分别为130，138，140左右。春山足底筋膜炎已几个月不能跑，老王大腿也不适一个多月，希望跑友都能持续健康奔跑

2013-8-13 11:42:498月6日，主场11K，5K2142 8月8日，主场11K，3-1254，1500-627，800-314 8月11日，主场16K,10K4553，跟冰雨主场因演唱会毕馆一周，估计18日方可再跑

2013-8-19 13:48:42荔枝公园优势：圈大，空气好，离家近，24小时开放，跑步的人多有气氛，厕所多，且提供免费纸巾。劣势：路窄，硬，雨天会滑，桥多，坡多，弯道多，台阶多，人多易撞，脱光了衣服没处放，补给不便主场优势：跑道标准，不伤膝盖，练速度距离自测首选，可以祼奔，补给方便。劣势：空气一般，离家远，开放时间受限，且时不时会因演唱会之类暂停开放，跑步的人较少，长距离会枯燥。 8月13日，主场外围与武警慢跑10K，主场闭馆，外围一圈约820米 8月15日，荔园慢跑10K。 8月18日，趁下雨凉快来个长距离，荔园+上步路+主场31K，30K316，六点起跑，荔园600配速，10K小便一次，18K买水，第一次喝水，之后2K跑上步路至主场，主场700配速，跑三分之二的跑道，七圈约2K，即饮水一次，全程共小便一次，饮水六次。本次长距离充分结合了荔园和主场的优势，让长距离变成一件随意的事，不用太多准备，不用义工，拎起来随时就可以跑。

2013-8-26 16:10:198月20日，荔园慢跑10K 8月22日，早上主场11K，遇一阵风，晚上荔园3KWITH小猫 8月25日，主场16K，10K4724WITH冰雨毛

2013-9-2 16:10:188月27日，上午荔园8K,晚上带小猫荔园3K 8月29日，跑到主场被告知闭馆迎接青少年田径赛，又转战荔园共11K 9月1日，主场16K,10K4605，咕咚在43左右，叶普提跑6421，万米在38左右，大海500配速跑长距离，另有万万，老王，阿明等观战

2013-9-9 16:22:309月3日，主场11K，5K2136，WITH两个班的武警，其平均142一圈，20分内的应有七八个。 9月5日，主场11K，5K2221，WITH两个班的武警，今天训练内容为5*1K间歇，且今日为着装背枪负重，315至320每K 9月8日，主场18.5K，10K4510WITH阿明，大海20K，叶菩提陪叶子跑完10K后和日本队再PK一10K，4020，铃田4210，朝仓(即叫春哥）4310，为国争光。跟其跑一小金，间歇一圈，2*400+800+2*400，137，133，309，132，129.咕咚老王老徐等观战，冰雨慢跑没见毛。

2013-9-16 13:14:52本帖最后由大猫于 2013-9-17 15:44 编辑 9月10日，主场慢跑11K 9月12日，主场11K,5K2217，武警着装背枪3000米跑，快的10分10秒，有三四个，慢的11分，有十多个，跑128一圈的被排长臭骂 9月15日，主场16K，10K4813，门口的白头保安非要七点才开门，导致跑者廖廖

2013-10-10 15:37:359月17日，荔园8K。 9月21日，衡水42K，447. 9月24日，荔园8K。 9月26日，荔园10K。 9月29日，荔园14K，10K4708. 10月1日，荔园8K。 10月3日，荔园8K。 10月7日，荔园8K。 10月9日，荔园10K，遇阿雪。

2013-10-14 13:23:4610月11日，荔园6K，近段左膝和双脚前掌明显不适 10月13日，主场11K，5K2240，小狗225一圈，百米20秒。引上到10了，牧野狂奔30K左右，135的配速。日本队照常训练。七点保安实在是有问题，问题很大！

2013-10-21 16:07:28本帖最后由大猫于 2013-10-21 16:21 编辑 10月15日，起晚，荔园6K。 10月17日，荔园10K,6K2654. 10月20日，天虹第10届南山登山节（就以此代替取消了两年的梧桐登高节吧），约3.5K，1930，青年组15名。五点半起床，打的至天虹约七点，上肯德基女厕。 9点起跑，全程基本石阶，类似爬楼大赛，清一色的奔跑者高手垄断了全部奖项，家敬12分多，青年组冠军，风速中年冠军，其余如鲁宇，勇气，搏斗，小强，马水旺，飞机，小德，妖刀，红树林等（还有很多高手不知名字），都取得好成绩。周六喝了一天酒，否则应还能快个半分一分。下山途中参与抢救一跑友（印象出发时跑在我前面，冲的太猛，中途就倒下了），并将其扛下山上救护车，应无大碍吧。结论：比赛，尤其是高强度的短距离比赛，千万别跟着奔跑者的高手猛冲啊，，，危险大大的

2013-10-28 16:10:5210月22日，笔架山8K，遇悦跑会数人 10月24日，主场7K，5K2211 10月27日，笔架山17K，10.2K4632，遇众跑友，比当年环湖声势鼎盛，折返跑两大好处，1可以不断的和对方碰面，2坡路练平路练不到的鸡肉

2013-11-4 15:57:4010月29日，主场8K，5K2229，遇爱德曼 10月31日，主场外围7K，4920—2101，同阿明及武警 11月3日，身体不适，未去F1，笔架山及主场16K，10.2K4930，遇冰雨毛独行野马万科压路机

2013-11-11 15:34:5911月5日，主场慢跑8K。 11月7日，主场7K,5K2142，永旺开运动会，七点前得以插空入内并参观会场 11月10日，主场加笔架15K，10.2K4742，遇众跑友。

2013-11-18 15:58:50本帖最后由大猫于 2013-11-25 13:24 编辑 11月12日，主场7K。 11月14日，主场+笔架9K。 11月17日主场+笔架18K。10.2--4519，阿赵是越来越快了。

2013-11-25 13:30:4611月19日，主场8K，5K2130，和体工队同跑 11月20日，主场8K, 5K2204, 和体工队同跑 11月22日，主场8K,小雨，和阿赵同跑 11月24日，大运中心5.5K，22届长跑赛37名，遇众多跑友，3.7K1531，被组委会的5K所忽悠，未尽全力。晚七点雨后上步路3K.

2013-11-28 18:57:31常规跑道每道长度: 跑道长度（米） 1 400 2 407.04 3 414.70 4 422.34 5 430.03 6 437.70 7 445.36 8 453.03

2013-12-2 16:12:3411月26日，主场8K，5K2127，跟阿明 11月28日，主场8K,5K2道2220,雨，大降温，只有我和老王，磨练意志的时候 12月1日，笔架山17.5K,和懒猫等，10.2——4431，万米又混进44了，临近深马，跑友格外的多。

2013-12-16 16:19:0412月3日，主场8K，5K2118，和体工队。 12月5日，主场7K，5K2049. 12月8日，深马42K,348. 12月10日，主场慢跑8K，WITH老赵 12月12日，主场慢跑7K。 12月15日，宿醉，早上没起来，晚上雨中主场7K。一黄衣跑友冷雨中至少20K以上。

2013-12-23 15:40:4312月17日，大雨，主场7K。 12月19日，主场外围7K，和武警同跑，最快一圈303. 12月22日，笔架山17.5K,10.2—4620

2013-12-30 16:49:0412月24日，主场年底活动多，基本不开放，外围和武警同跑，8.5K 12月26日，主场与武警同跑，7K。4圈13分。 12月29日，笔架山17.5K,10.2-4647，遇众跑友。。

2014-1-6 16:51:0812月31日，主场外围7K。 1月2日，主场外围7K. 1月5日，主场10K,遇大海老王阿赵冰雨风等。。。

2014-1-13 15:22:501月7日，那英开演唱会闭馆，外围7.5K和武警，5K2142. 1月9日，外围7.5K。 1月12日,笔架17.5K，10.2—4625，遇众跑友，吸收很多正能量。。

2014-1-20 16:13:471月14日，外围7.5K。 1月16日，外围7.5K，4.8—2040 1月19日，笔架山17.5，10.2--4659。

2014-1-28 16:06:371月21日，主场7.5，和体工队。 1月23日，外围7.5，5-2145，和武警。 1月26日，笔架山17.5，102-4642，人走光了，剩肖克，步老大，凤梨，黄常勇，人生等七八个。 1月28日，主场7.5，5-2146，遇阿赵老徐等，寒假很多学生前来补跑步。

2014-2-2 12:36:27截止1月30日，跑训第三年，蛇年，总跑量1815，比龙年的1545多270公里，体重由80增至81，五公里没提高，十公里从43分49提高至43分46，全马由355提至348.新年新计划，无

2014-2-2 12:48:521月31日，早六点出发，连续第四个初一和老外登梧桐，8K,4825，之后登顶大梧桐，山体滑坡明显增多，空气质量不佳，是数十次上梧桐空气最差的一次，难道预示人对自然的破坏在今年要受到总清算？下山一个钟，近山脚一大波游客来袭。 2月2日，主场，13K,10K--4740，老王，老汪，老徐，老崔，老赵，主场人马全部到齐。

2014-2-10 16:53:132月4日，主场8K，5-2130，仍是主场原班人马。 2月6日，主场8K，5-2134，主场众人齐跑。 2月9日，笔架山17.5K,1020-4626，遇大批跑友。

2014-2-12 16:23:30过年期间跳水游泳馆新训练馆免费开放，游了两次，以练自由泳为主。

2014-2-17 17:00:542月11日，极寒，主场8K 2月13日，寒冷及中雨，主场7.5 2月16日，主场14K,头晚喝酒，10-4557，与老王，阿赵

2014-2-24 16:53:232月18日，外围8K。 2月20日，外围加主场7K。 2月23日，笔架山17.5，102-4603，遇万科队及冰雨等

2014-3-3 15:35:222月25日，主场7.5 2月27日，外围7.5，5-2134，同武警。 3月2日，笔架17.5，102-4702，遇金枪鱼等。。

2014-3-1016:48:223月4日，WW7.5，5-2157，W-WJ。 3月6日，WW7.5.W-WJ。 3月9日，BJ17.5,102-4644，中雨，Y旭日阳光老赵老汪等

2014-3-17 16:40:053月11日，外围7.5，5-2134，W-WJ 3月13日，外围7.5，5-2129，W-WJ 3月16日，BJ17.5，102-4628，遇啾咕咚等

左轮73 · 发表于 2017-5-9 11:24

2014-3-24 15:49:22本帖最后由大猫于 2014-3-26 13:17 编辑 3月18日，主场7.5，W阿明 3月20日，外围7.5，5-2116，W-WJ。 3月23日，去笔架路上意外摔伤，17.5.W-阿赵千里等

2014-3-31 16:02:20本帖最后由大猫于 2014-3-31 16:03 编辑 3月25日，外围7.5，W-WJ带伤的PK扛枪的 3月27日，外围+主场7.5 3月30日，郑开42，419，空气不好，慢快慢快，能量胶效果强，返程深圳暴雨，滞留机场15小时，遇猴子，257.

2014-4-8 15:54:094月1日，雨，笔架7.5，遇阿赵 4月3日，雨，副场7.5 4月6日，主场12.5，10-4647，W-阿明，Y步害雪 4月8日，主场7.5，遇老王

2014-4-14 16:52:554月10日，外围7.5，和武警。 4月13日，主场12.5，气温升高，10-4647，和牧野。朝仓和另一日本人800间-119

2014-4-21 15:47:374月15日，主场7.5，和阿明。 4月17日，外围+主场7.5，和阿明，遇老龙。 4月20日，主场12.5，和阿明，遇骆驼等。

2014-4-28 15:54:114月22日，主场7.5，W-阿明 4月24日，外围7.5，W-武警 4月27日，主场12.5，W-咕咚。牧野晚到。

2014-5-5 15:25:114月29日，外围7.5 5月1日，主场14.5，7*800，间歇两分。307，315，315，313，312，312，307 5月4日，饮酒过量。主场慢跑12.5，W老王。下午福体免费游泳一千米。

2014-5-13 16:05:405月6日，主场7.5 5月8日，外围7.5 5月11日，暴雨，主场11K，W老王阿明，牧野来晚。 5月13日，大雨，主场7.5，只有俺一个。

2014-5-19 16:30:525月15日，主场7.5. 5月18日，主场14，和牧野，10K变速，二慢一快，134

2014-5-26 13:18:195月20日，外围7.5 5月22日，外围7.5 5月25日，笔架山14，和阿赵，老陈等，天热，跑笔架凉快些

2014-6-3 13:19:235月27日，荔园，8K 5月28日，荔园，8K 5月29日，荔园，8K 6月2日，荔园，8K 6月3日，荔园，8K 6月4日，荔园，8K 6月5日，荔园，8K

2014-6-9 13:26:396月7日，主场16K，5-2248，3-1329，2-914，1-431 6月9日，荔园8K。

2014-6-16 15:47:316月10日，荔园6K 6月11日，荔园8K 6月12日，荔园8K 6月14日，主场17K,5-2232，3-1317，2-846，1-349 6月16日，荔园6K

2014-6-23 15:03:266月17日，荔园8K 6月18日，南京某酒店跑步机6K，速度过快下来头晕 6月22日，大雨，主场14K 6月23日，暴雨，荔园6K

2014-6-30 13:23:59本帖最后由大猫于 2014-7-2 13:23 编辑 6月24日，荔园6K，跑完又被淋 6月28日，酷热，体能不济，主场17K，5-2242，3-1505，2-948，1-434

2014-7-7 13:17:097月1日，荔园6K 7月2日，荔园6K 7月3日，荔园6K 7月4日，荔园8K 世界杯期间，训练打折！

2014-7-14 11:12:187月7日，荔园6K. 7月8日，荔园6K 7月9日，荔园6K 7月13日，酷热，体能消耗很大，主场11K,5-2249，康宝莱五K坑爹跑，无门票混入内，跟着跑，发现是乱搞。

2014-7-2113:28:457月15日，荔园6K 7月16日，荔园6K 7月17日，荔园6K 7月20日，台风大雨，荔园12K

2014-7-28 16:38:017月23日，荔园6K 7月25日，荔园6K 7月27日，主场12K,5-2234，3-1516，2-1049，1-430，和体工队，阿赵八点过来6K。

2014-8-5 11:39:41本帖最后由大猫于 2014-8-5 13:20 编辑 7月29日，荔园6K,阿雪归来。 7月30日，荔园6K。 7月31日，荔园6K。 8月2日，主场12K，跟阿呆自然，5-2230，3-1403，2-1026，1-434. 8月4日，荔园6K，再见，荔园。 8月5日，龙岸+万科7K。

2014-8-11 11:43:598月6日，万科+华南7K 8月7日，永甘+华南8K 8月10日，龙岸15K，一圈约600M

2014-8-18 11:38:478月12日，龙岸7.5K 8月13日，雨，龙岸6.5K。 8月14日，龙岸7.5K 8月17日，龙岸16K

2014-8-25 15:57:538月19日，雨中，龙岸7.5 8月20日，雨，龙岸7.5 8月21日，龙岸7.5 8月22日，龙岸7.5 8月23日，主场，11，5-2219，3-1433，2-1019，1-436，跟自然等 8月24日，东方尊峪-小梧桐-仙湖 8月25日，龙岸6

2014-9-1 16:13:22本帖最后由大猫于 2014-9-9 11:38 编辑 8月26日，龙岸7.5 8月27日，龙岸7.5 8月28日，龙岸6.5 8月29日，游泳1.3 8月31日，龙岸6 9月1日，龙岸7.5，游泳1.1

2014-9-9 11:36:399月2日，龙岸7.5 9月3日，龙岸6.5 9月4日，龙岸7.5 9月5日，龙岸6.5 ，游泳1.2 9月7日，龙岸7.5 9月8日，龙岸7.5 9月9日，龙岸6.5

2014-9-15 15:57:569月10日，龙岸，6.5，游泳1.2 9月11日，龙岸，7.5 9月12日，龙岸，6.5，游泳1.2 9月13日，龙岸，7.5 9月14日，龙岸，6.5 9月15日，龙岸，6.5，游泳1.2

2014-9-22 16:41:43本帖最后由大猫于 2014-9-22 16:45 编辑 9月16日，龙岸，6.5 9月17日，龙岸，6.5，游泳，1.2 9月18日，龙岸，6.5 9月19日，龙岸，6.5，游泳，1.2 9月21日，龙岸，10K，百年古道至野猪林。 9月22日，龙岸，5K，游泳，1.2

2014-9-29 15:40:039月23日，龙岸，6.5 9月24日，龙岸，7.5 9月25日，龙岸，7.5 9月26日，龙岸，6.5，游泳1.2 9月27日，龙岸，6.5 9月28日，龙岸，6.5 9月29日，龙岸，6.5，游泳1.2

2014-10-8 13:52:0810月1日，龙岸7.5 10月3日，龙岸6.5 10月4日，龙岸6.5 10月5日，龙岸6.5 10月6日，龙岸7.5 10月7日，龙岸7.5，每圈302，创龙岸记录，代价是转弯处摔倒，休跑两天。

2014-10-13 15:56:3810月10日，龙岸，5K 10月11日，龙岸，6.5 10月12日，龙岸，6.5 10月13日，龙岸，6.5

2014-10-20 13:28:1810月15日，龙岸，6.5 10月16日，龙岸，6.5 10月17日，外围，8.5 10月18日，笔架，8.5 10月19日，主场，8K 10月20日，主场。7K

2014-10-28 14:26:5310月21日，外围8.5，和武警 10月22日，外围7K 10月25日，天津42K，和挖哥。天马，如果没有雾霾，应是中国最好的马拉松 10月28日，外围5K

2014-11-3 11:52:3710月29日，外围6K 10月30日，外围6K 10月31日，游泳1.2 11月2日，笔架山14K 11月3日，外围6K

2014-11-10 16:12:0611月4日，外围6K 11月5日，外围6K 11月6日，外围7K 11月7日，外围6K，游泳1.2 11月9日，外围13.5，10-4644，MIT MING 11月10日，主场5.5

2014-11-17 16:55:2111月11日，外围6K 11月12日，主场6K 11月13日，主场7K 11月14日，主场6K，游泳1.2 11月16日，笔架18.5，10.2-4835 11月17日，主场6.5

2014-11-24 15:13:5411月18日，外围6K 11月19日，主场6K 11月20日，外围7K和武警 11月21日，游泳1.2 11月23日，笔架14 11月24日，主场6

2014-12-1 16:09:2111月25日，主场6K 11月26日，主场6K 11月27日，主场6K 11月29日，外围6K 11月30日，第23届长跑赛，8.5——3813 12月1日，主场5K

2014-12-8 14:29:26本帖最后由大猫于 2014-12-22 17:14 编辑 12月2日，主场6K 12月4日，外围6K，和武警 12月7日，澳门42K，后半程超84人。最困难的马拉松，昏昏欲睡。但发的衣服是所有马拉松里最好的

2014-12-15 15:54:1612月9日，主场5K 12月10日，主场6K 12月13日，主场8K 12月14日，主场7K

2014-12-22 17:13:44本帖最后由大猫于 2014-12-22 17:17 编辑 12月16日，主场7K 12月18日，主场8K，5-2250.和体工队 12月21日，盐马21K，208。返程超120人，估计排名在180.

2014-12-29 17:10:3112月23日，主场5.5，MIT阿明 12月25日，主场8K，MIT小马 12月28日，笔架山22K，MIT大海

2015-1-5 16:18:2112月30日，主场5.5 1月1日，鹏马42K 1月4日，主场7K

2015-1-12 16:13:031月6日，主场7K 1月8日，主场7K 1月10日，主场13K，10-4735，遇扎西害虫

2015-1-19 16:19:541月13日，主场7K 1月16日，主场7K 1月18日，主场10K，5-2247，MIT牧野

2015-1-26 13:41:281月20日，主场7K 1月22日，主场7K 1月25日，主场14K

2015-2-2 17:04:321月27日，主场7K 1月29日，主场8K 2月1日，主场15K，10-4624，和风速等

2015-2-9 11:31:262月3日，主场7K 2月5日，主场8K,1200间歇三组443, 2月8日，主场15K，10-4620，和牧野

2015-2-15 17:09:32本帖最后由大猫于 2015-2-15 17:11 编辑 2月10日，主场7K 2月12日，主场8K,5-2201，和小巫等。 2月14日，主场15K，10-4415，和阿赵，奔跑者10K测试，创10多个月来的PB.

2015-2-25 14:51:34截止2月18日，跑训第四年，马年，总跑量1977，比蛇年的1815多162公里，体重由81增至85，五公里没提高，十公里没提高，受伤两次，半马、全马大退步

2015-2-25 15:01:202月17日，主场7K 2月19日，新年第一跑，和老外第五次新年上梧桐，8K。风大，雾大，6点起跑，天未亮，7点半登顶，没发现其它人，应该是羊年第一个登顶大梧桐的。 2月22日，主场14K，每逢佳节胖三斤。 2月23日，福体免费游泳800米 2月24日，主场8K，新年增加杠铃训练。

2015-3-2 15:41:592月26日，肠胃不适，主场4K 3月1日，主场14K。遇天使及中南财大享跑会等

2015-3-9 16:42:153月3日，主场3K，有任务，没时间跑。 3月4日，主场4K，疗伤中，少跑。 3月6日，主场5K，疗伤慢跑。 3月8日，主场13K，喝酒，跑不动，跟阿赵。

2015-3-16 13:44:163月11日，主场5K，疗伤慢跑。 3月15日，深大7K，MIT IVY。

2015-3-23 17:33:203月17日，主场7K 3月19日，主场8K，5-2244 3月22日，主场15K，10-4643，和牧野小屋等。

2015-3-30 15:22:043月24日，主场8K，5-2259 3月26日，主场8K，5-2231 3月29日，主场13K，10-4610

2015-4-7 11:46:204月1日，主场8K，5-2307 4月3日，主场8K，5-2221 4月5日，主场13K，10-4713

2015-4-13 16:06:114月8日，主场8K，5-2251 4月10日，主场8K，雨后，发现自己潮湿天气下状态都不好。 4月12日，笔架15K，102-4717，跟荔枝猛男，遇一大波跑友。

2015-4-2116:50:524月14日，主场8K，5-2245 4月19日，百年古道上大梧桐140 4月21日，主场8K，和阿明彩虹等

2015-4-27 17:06:414月23日，主场8K，5-2218 4月26日，主场13K，10-4646，跟老徐。

2015-5-4 17:32:454月28日，主场8K，5-2314 4月30日，主场8K，5-2215 5月3日，主场10K，5*400，137.131.127.126.128

2015-5-11 11:28:015月5日，主场8K，5-2333 5月7日，主场8K，5-2309 5月10日，主场13K，跟阿赵

2015-5-18 11:00:575月12日，主场8K 5月14日，主场8K，5-2224 5月17日，主场13K，跟阿赵

2015-5-25 12:59:205月19日，主场8K,5-2324和肖老师 5月21日，主场8K，5-23，第八道。 5月24日，主场13K，10-4936，和小黄

2015-6-1 13:27:255月26日，主场8K 5月28日，主场8K，5-2248 5月31日，主场13K，10-4853

2015-6-916:49:126月4日，主场8K, 5-2341 6月9日，主场8K，5-2246

2015-6-23 11:07:176月11日，主场8K 6月14日，主场8K,和老赵 6月16日，主场8K 6月21日，主场9K，和老赵

2015-7-3 11:02:276月24日，主场5K 6月26日，主场5K 7月3日，主场5K，和体工队

2015-7-14 16:06:467月8日，主场6K，和武警 7月14日，笔架7.5K，遇阳刚带小朋友夏令营。

2015-7-28 13:49:377月23日，主场8K 7月26日, 主场13K 7月28日，主场8K，5-2250

2015-8-3 13:24:237月30日，主场8K 8月2日, 主场13K

2015-8-10 13:47:318月4日，主场8K,5-2241 8月6日, 主场8K 8月9日，主场13K

2015-8-17 10:35:068月12日，主场8K,5-2228，跟天使。 8月15日, 主场17K，大雨，蜗牛跑团庆生，和团长5K，ALICE10*400，145

2015-8-24 16:59:17本帖最后由大猫于 2015-9-1 13:13 编辑 8月18日，主场8K,8*400mit尼古拉斯，122、128、129、133、129、129、126、125 8月20日, 主场8K，大雨，赤足5K. 8月22日，主场13K,10-4806,和阿呆等。

2015-8-31 11:37:208月25日，主场8K,和天使 8月27日, 主场8K，赤5K. 8月29日，主场13K,10-4855

2015-9-7 11:29:169月1日，主场8K，5-2222 9月3日, 主场8K，赤5-2229 9月5日，主场13K，10-4639，和风速等。

2015-9-14 14:27:399月8日，主场8K，5-2230，和肖老师。 9月10日, 主场8K，赤5-2159 9月12日，主场13K，10-4555，和天使团长

2015-9-21 10:37:529月15日，主场8K，5-2220 9月19日，主场13K，赤5，和老压等

2015-9-28 11:13:549月22日，主场8K 9月24日, 主场8K，赤5 9月26日，主场13K

2015-10-8 10:59:049月29日，主场8K，5-2218 10月1日, 主场8K，赤5-2203 10月5日，主场13K，大雨。 10月7日，主场10K，和天使等。

2015-10-12 13:48:5710月9日，主场8K，赤5。 10月11日，笔架14K，长马人潮涌。

2015-10-19 14:20:1610月14日，外围8K，5-2208 10月16日, 足球场8K，赤5 10月18日，笔架15K，遇冰雨

左轮73 · 发表于 2017-5-9 11:25

2015-10-27 11:40:1010月20日，足球场8K 10月22日, 主场8K，赤5 10月25日，合马，42K.

2015-11-10 13:41:5110月27日，主场8K 11月2日, 主场8K，5-2108，和阿波 11月4日，足球场8K，赤5. 11月8日，主场8K.遇害虫。

2015-11-16 13:20:0011月11日, 主场8K 11月13日，足球场8K，赤5. 11月15日，笔架11K.遇冰雨。

2015-11-23 13:39:3911月17日, 主场8K,5-2150 11月21日，足球场9K，赤6.

2015-11-30 10:44:3711月24日, 主场8K，5-2129 11月26日，足球场8K，赤5. 11月28日，外围及足球场13.5，赤5

2015-12-16 14:47:3612月2日, 主场8K 12月6日，广马42K，35335. 12月14日，主场8K

2016-1-2 10:01:4812月26日, 主场9K 12月31日，主场8K 1月2日，主场8.5K，赤5

2016-1-13 11:15:431月6日, 主场6.5K 1月13日，主场8K，400-109,PB.

2016-1-27 13:46:021月19日, 主场8K 1月27日，外围+足球场8K.雨.

2016-2-9 11:50:041月30日, 笔架15K，跟肖天等 2月2日，外围8K.遇铁拐李 2月4日，足球场8K，遇王场长。

2016-2-9 12:04:17截止2月7日，跑训第五年，羊年，总跑量1131，比马年的1977少846公里，体重82至85之间，400,-109，5-2108，10-4555，42-353

2016-2-17 14:26:202月8日, 梧桐8K，跟老外徐鹏 2月10日，外围+主场9K. 2月12日，主场9K 2月14日，主场10K 2月16日，主场9K，和波波.

2016-2-22 14:40:582月7日, 训练馆免费游泳1.2 2月9日，训练馆免费游泳1.3 2月11日，训练馆免费游泳1.35 2月13日，训练馆免费游泳1.5 2月18日，主场9K 2月21日，主场14K，10-46,和肖天.

2016-3-1 13:32:12本帖最后由大猫于 2016-3-8 14:33 编辑 2月23日，足球场9K 2月25日，主场9K,5-2115,跟小胡,没系鞋带5圈 3月1日，主场9K,和小交

2016-3-8 14:36:113月3日，主场9K 3月6日，主场14K,跟肖天 3月8日，主场9K,和老樊

2016-3-14 15:08:353月10日，主场8K 3月13日，主场14K,跟肖天,小交5组800，307，304，307，308，310

2016-3-21 10:13:153月15日，主场8K 3月17日，主场9K和老樊 3月18日，深湾游泳1.2K,和CLEMENS 3月20日，主场10K

2016-3-28 09:20:323月22日，主场9K 3月24日，主场9K，雨 3月27日，笔架12K,遇冰雨

2016-4-6 09:47:533月29日，主场9K，5-2137 3月31日，主场10K 4月3日，主场9K，遇阿尼 4月5日，主场9K

2016-4-11 10:32:504月7日，足球场9K 4月10日，主场14K，暴雨

2016-4-22 12:48:194月14日，主场9K，5-2140，和波波。 4月18日，笔架13K，暴雨 4月22日，主场9K，暴雨，和老樊。

2016-5-4 14:14:544月24日，银湖绿道22K，和波波阿香等，遇老大。 4月26日，主场9K 4月28日，主场9K，5-2125，和小胡。 5月1日，龙口水库10K，4536，遇跑友若干。 5月4日，主场9K

2016-5-10 11:08:585月6日，主场10K 5月8日，主场10K 5月10日，主场9K，暴雨。

2016-5-18 17:15:195月13日，主场8K 5月18日，主场9K，和老徐

2016-5-31 11:25:115月21日，主场9K 5月31日，主场9K，和阿俊。

2016-6-12 22:08:216月5日，主场14K 6月7日，外围9K 6月9日，外围9K 6月12日，外围14K，MIT 阿香。

2016-6-21 10:27:346月14日，外围9K 6月16日，主场9K 6月19日，主场14K 6月21日，主场9K

2016-6-28 11:04:206月23日，主场9K 6月26日，外围+主场20K，MIT老樊。 6月28日，主场9K，5-2227，暴雨，赤，MIT体操哥

2016-7-5 10:53:256月30日，主场9K 7月3日，主场14K 7月5日，主场11K，800-247，MIT小胡，樊。

2016-7-15 11:20:137月11日，胸腰拉伤，历经黑暗一周，外围夜跑11K 7月14日，外围11K

2016-7-26 11:30:447月16日，外围夜跑11K，MIT沙 7月20日，外围11K 7月22日，外围11K 7月23日，外围夜跑12K 7月26日，外围11K

2016-8-7 08:25:197月29日，外围11K 7月30日，外围夜跑12K 8月2日，笔架+中心14K，MIT波波 8月5日，外围11K 8月6日，外围夜跑11K

2016-8-26 10:04:498月10日，外围11K 8月14日，外围13K 8月16日，主场12K，雨，MIT阿永 8月26日，外围11K

2016-9-19 11:44:079月2日，外围11K 9月8日，笔架10K 9月10日，笔架10K，遇冰雨毛。 9月12日，笔架10K 9月15日，笔架10K 9月17日，笔架14K，遇老罗等。 9月19日，笔架10K

2016-9-27 11:16:229月22日，笔架10K 9月25日，笔架14K 9月27日，笔架12K，上笔冠峰。

2016-10-8 12:21:259月29日，笔架10K 10月2日，笔架18K 10月4日，笔架10K 10月7日，笔架10K，遇冰雨

2016-10-2911:51:1810月9日，笔架14K，102-4954 10月11日，主场8K，5-2139 10月13日，主场8K，和华哥 10月16日，南京42K，冰雨毛墨尔本同跑。 10月19日，句容锦江之星6K 10月21日，上海长疯公园13K，大雨 10月29日，笔架15K

2016-11-8 12:43:2811月1日，笔架11K 11月3日，笔架11K 11月5日，外围夜跑10K 11月8日，笔架11K，又遇阳刚。

2016-12-8 12:05:4511月10日，笔架10K 11月12日，笔架14K，MIT丹麦——马兹 11月20日，南昌42K，MITCICI。 12月8日，笔架10K

2016-12-27 18:22:1012月12日，笔架14K,山一圈约3.8K。 12月22日，笔架10K 12月24日，笔架10K，雨。 12月27日，笔架14K，遇造船人，阿赵。

2017-1-3 13:46:2812月30日，笔架10K。 1月2日，笔架10K 1月3日，笔架+外围10K，MIT波，义。

2017-1-10 11:11:241月6日，笔架11K，遇阿俊。 1月8日，笔架14K，步老大招兵买马，遇橄榄树。 1月10日，笔架7K，又遇阳刚。

2017-1-21 11:00:251月12日，笔架11K 1月15日，笔架11K，遇步频黄金。 1月17日，笔架7K。 1月19日，笔架7K。

2017-1-26 23:03:411月22日，笔架7K 1月24日，笔架14K。 1月26日，笔架14K。

2017-1-26 23:35:02截止1月27日，跑训第六年，猴年，总跑量1328，比羊年的1131多197公里，体重82至85之间， 800-247，5-2115，10-4536，42-548

2017-2-7 20:52:351月28日，跳水游泳馆训练馆免费1K。 1月29日，笔架14K。 1月30日，跳水游泳馆免费0.35K。 1月31日，笔架14K。 2月1日，跳水游泳馆免费1.35K。 2月3日，跳水游泳馆免费1.2K。 2月4日，跳水游泳馆免费1.2K。 2月6日，跳水游泳馆免费1.35K。 2月7日，笔架14K。

2017-2-16 17:01:562月9日，笔架14K 2月12日，笔架10K，遇阳光。 2月16日，笔架10K，遇阳光、阿俊等。

2017-3-3 11:10:482月18日，笔架夜跑10K 2月21日，笔架夜跑10K，遇大师。 2月23日，泥岗路+翠竹山夜跑8K，与光明。 2月25日，外围夜跑10K。 3月3日，笔架10K，遇阳光。

2017-3-14 10:51:473月9日，笔架8K，遇阳光 3月12日，笔架10K，遇阳光，黄金。 3月14日，笔架10K。

2017-3-21 10:57:543月16日，笔架8K，遇阳光 3月19日，笔架8K，雨，遇步频，自然，兔兔。 3月21日，笔架10K，遇阳光。

2017-3-28 22:27:373月23日，笔架8K 3月25日，笔架12K 3月28日，笔架12K，遇大河。

2017-4-4 11:13:523月30日，笔架13K，遇阿赵 4月1日，笔架13K，遇阿赵 4月4日，笔架12K，遇黄金乖乖。

2017-4-11 21:56:444月6日，笔架13K，遇阿赵乖乖 4月9日，笔架13K，遇黄金老汪 4月11日，笔架13K，遇造船人。

2017-4-20 19:01:134月13日，笔架13K，遇阿赵赵波。 4月16日，笔架13K，遇老汪胡祝银。 4月18日，笔架13K，和赵波遇郑辉。 4月20日，笔架13K，遇暴走男。

2017-4-30 23:27:464月23日，笔架13K，雨 4月25日，笔架13K，雨，PB103 4月27日，笔架13K，遇大河、阿赵、刘照迎。 4月30日，笔架13K，105，游人如织。

左轮73 · 发表于 2017-5-9 20:52

5月2日，笔架13K5月4日，笔架13K，小雨。
5月6日，笔架13K，遇肖克，天使、菖普，洪义标，最后一圈PB18.5。

5月9日，笔架13K，PW，127，状态极差。

左轮73 · 发表于 2017-5-19 10:18

5月11日，笔架13K
5月13日，笔架13K，遇冰雨。
5月16日，笔架13K。
5月17日，笔架10K，遇蒲公英。
5月18日，笔架13K，106，遇蒲公英，阿赵，牡丹，与大河马龙等腐败至午夜，2白24啤。

左轮73 · 发表于 2017-5-27 19:18

5月21日，笔架13K，遇冰雨。
5月23日，笔架13K。
5月25日，笔架13K，遇明明，最后一圈和体工队PB18，干了三个少女，爽。

左轮73 · 发表于 2017-6-23 11:03

本帖最后由左轮73 于 2017-6-28 10:18 编辑

5月27日，笔架+中心公园16K，给阿明取装备。
5月29日，笔架13K。
6月1日，笔架13K。

6月5日，笔架13K。
6月7日，笔架13K。
6月9日，笔架13K。

6月11日，笔架13K，暴雨，PB1720。
6月13日，笔架13K。
6月15日，笔架13K。

6月18日，笔架13K。
6月21日，笔架13K。

左轮73 · 发表于 2017-7-5 11:46

6月24日，笔架13K。
6月25日，莲花+笔架+八卦7K。
6月27日，笔架13K，遇胡祝银.

6月29日，笔架13K，酷热，运动过量反应。
7月2日，莲花+笔架+八卦7K，遇阿俊。
7月4日，笔架10K，雨。

左轮73 · 发表于 2017-8-2 11:32

6月29日，笔架13K，酷热，运动过量反应。
7月2日，莲花+笔架+八卦7K，遇阿俊。
7月4日，笔架10K，雨。

7月21日，得意园4K
8月1日，得意园5K。

左轮73 · 发表于 2017-12-28 13:49

8月4日，得意园5K
10月1日，晚，得意园5K。
11月27日，笔架5K
12月5日，笔架5K。有乞丐倒伏于垃圾桶旁
12月11日，笔架5K，26.5
12月21日，笔架5K，26.5，遇波波。
12月27日，笔架5K，22.5

wind1970 · 发表于 2017-12-28 20:39

大师最近跑的很少啊？

左轮73 · 发表于 2017-12-29 08:48

wind1970 发表于 2017-12-28 20:39
大师最近跑的很少啊？

对，这四个月几乎没跑，休养生息，谢谢关心

左轮73 · 发表于 2018-1-19 12:29

1月1日，笔架5K，28.5
1月14日，外围5K，42。
1月16日，宝体6K，42，mit tiger。
1月18日，笔架6K，登顶。

左轮73 · 发表于 2018-1-28 10:44

1月22日，笔架5K，30
1月25日，笔架5K，30，晨。
1月28日，笔架5K，27，晨。

左轮73 · 发表于 2018-2-3 16:54

1月30日，笔架5K，26
2月1日，笔架5K，26，老太倒伏于路，报120。
2月3日，笔架5K，25。

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