避免损伤 - 热身和放松及时

白鹭三角梅

准备活动要适当。在进行快速跑之前，准备活动应该包括一些轻松的慢跑（用来加快心跳速度和提升体温）并伴随着一些温和的伸展运动。你应该全神贯注于在你的比赛或测验中可能会损伤的肌肉群上。这个过程应该总共持续30分钟，在结束时你的身体应该是热的，肌肉是放松的，最后，做一些放松的大步跑。通过这种方式的准备，你将缓冲身体从休息状态到激烈运动所带来的冲击，因而将帮助你的身体更高效的工作，你也能降低损伤的危险。
    整理活动要适当。上述的方法在这里同样适用。只是现在你应致力于消除一些在运动过程中堆积的“乳酸”。这个过程在你比赛或是测验结束时通过10分钟的轻松慢跑来完成。当你的肌肉变凉时它们回收缩，所以整理活动后做一些温和的伸展活动，这样可以减少你练习后肌肉僵硬的感觉。
    认识到在你全部的训练计划中休息的重要性。通过一个施加压力与恢复，刺激与反应的过程增加适应性，不要尝试采用捷径。
    尊重你自己的局限性。其他运动员能够应付的训练负荷并不一定意味着你也将能够应付；或者说，别人的训练计划并不代表就一定对你有益。
    “量”多并不代表“质”好。更多的训练经常不等同于更高水平的适应。有时候你也许需要的是在进行下一次艰苦训练之前有更多的时间从最后的艰苦测验中恢复过来。

跑到死

一定要有放松滴

arlf

慢跑前的活动也很重要

easonzhangjm

慢慢学习中~

cool2k

嗯 学到了 感觉跑前热身很重要

一切由自己

楼上的老大这么早就起了？

darksee

是滴是滴。。。

穿越自由

热身要20分钟啊？我差太远了。。。

fyoyj

跑前的伸展和跑后的放松很重要，不过我没那么长时间。

junhan

尽量多挤点世间出来吧

爬山涉水

先慢后快再放松。