【爱步 爱闯】ECCO BIOM跑步运动训练手册

装备测评

ECCO BIOM

• 间歇性锻炼

file:///C:/DOCUME%7E1/LID495%7E1.FUR/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.png
间歇性锻炼通过高强度与低强度运动模式的持续切换来提高您的心率

您可以尝试以下简单步骤:



1.找一条平坦的小道，快跑60秒
2.慢走30秒
3.在身体条件可以适应的前提下，不断重复以上步骤

小贴士—可以通过上坡下坡来提高运动强度。

鞋款推荐–BIOM TRAIL健步踪迹系列

• 粗犷橡胶外底搭配精致牵引条纹，带来出色抓地力和牵引性能，适应松软泥泞路面。

• 直接注塑PU中底，长效缓震，全掌支撑，确保自如行走。

• 纺织鞋面搭配强化中足设计，强韧透气，提供充足支撑。

• 卓越稳定性及柔韧性，适合各种崎岖地形。

• 集体训练

file:///C:/DOCUME%7E1/LID495%7E1.FUR/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image009.png

集体训练旨在锻炼的同时又能和朋友们享受乐趣。

这里是一些能多人循环训练的项目:



>往返跑

1.划出一条10米的跑道
2.从一头开始冲刺到另一端
3.跑回起点
4.重复10次

往返冲刺为其他运动作暖身。

>俯卧撑

1.将手掌撑地与肩同宽
2.向后伸展双腿，双脚与双手保持平行
3.弯曲手肘,收紧下巴，让胸脯鼻子尽量靠近地面
4.回复起始状态重复以上动作

自我调节保持节奏。

推荐鞋款– BIOM LITE健步轻巧系列

• 超薄TPU外底，长久耐穿，具备卓越抓地力

• 直接注塑PU中底轻盈柔韧，人体工学科技符合脚型，有利于足部肌肉锻炼。

• 中底结构重心沉稳，带来完美自然律动体验。

• 透气孔翻毛皮鞋面，提供高透气性舒适感觉。

• 日常训练能锻炼足部和小腿肌肉，宛如赤足漫步沙滩。

>灵活度训练绳梯

1.划出一条10米的跑道
2.起跑时双脚并拢
3.高抬腿快步跑，脚尖触地
4.每一步只能单脚着地，且要踩在绳梯的台阶之间

>全身训练

1.开始前保持站姿
2.迅速下蹲
3.腿向后伸展，呈俯卧撑姿势
4.蜷腿至胸前，然后迅速上跳
5.重复该步骤



>传球训练

1.和搭档背靠背站立
2.把实心球、足球或者其他运动类球移至你的右边
3.把球传给你的搭档
4.回到你的左手边接球，记住你只能转身，不能挪脚
5.重复该步骤

推荐鞋款–BIOM LITE健步轻巧系列

• 超薄TPU外底，长久耐穿，具备卓越抓地力

• 直接注塑PU中底轻盈柔韧，人体工学科技符合脚型，有利于足部肌肉锻炼。

• 中底结构重心沉稳，带来完美自然律动体验。

• 透气孔翻毛皮鞋面，提供高透气性舒适感觉。

• 日常训练能锻炼足部和小腿肌肉，宛如赤足漫步沙滩。

• 核心锻炼

file:///C:/DOCUME%7E1/LID495%7E1.FUR/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image033.png

伸展运动能改善您的姿态，并通过伸展您的核心肌群舒展身心。

简单的小步骤：

髋关节弯曲和大腿弯曲



弯曲同时保持您背部挺直

>髋关节弯曲

1.一只脚平踏于地面，向后伸展左腿。
2.将双手向上举过头顶，保持手臂伸直
3.身体向前腿倾斜
4.在身体可承受范围内尽量伸展

>腿后腱弯曲

1.双膝跪地
2.将一条腿向前伸直，脚尖翘起
3.缓慢将手接近脚踝
4.在身体可承受范围内尽量伸展
5.换一条腿

推荐鞋款 – BIOM LITE健步轻巧系列

• 超薄TPU外底，长久耐穿，具备卓越抓地力

• 直接注塑PU中底轻盈柔韧，人体工学科技符合脚型，有利于足部肌肉锻炼。

• 中底结构重心沉稳，带来完美自然律动体验。

• 透气孔翻毛皮鞋面，提供高透气性舒适感觉。

• 日常训练能锻炼足部和小腿肌肉，宛如赤足漫步沙滩。

>蜘蛛人式

1.从俯卧撑姿势开始

2.将一只脚放到双手的一直线上

3.交替双脚

4.重复8到10次

>超人式

1.双膝跪地将一只手掌平放在地

2.充分向外伸展你的左脚和右手并和你的身体保持一直线仰卧在地

3.换右脚和左手

4.重复8到10次

>抬腿运动



1.背部朝下平躺

2.双手向上伸

3.举起一条腿并保持姿势

4.同时举起双手和另一条腿

5.换脚

6.重复12到20次


推荐鞋款 – BIOM LITE健步轻巧系列

• 超薄TPU外底，长久耐穿，具备卓越抓地力

• 直接注塑PU中底轻盈柔韧，人体工学科技符合脚型，有利于足部肌肉锻炼。

• 中底结构重心沉稳，带来完美自然律动体验。

• 透气孔翻毛皮鞋面，提供高透气性舒适感觉。

• 日常训练能锻炼足部和小腿肌肉，宛如赤足漫步沙滩。

更多高清图片请点击：ECCOBIOM训练手册高清图片

okerzhu

先下载了先。。。

pz88ss

剩余有效时间：已过期