2010年的训练目标暨跑步日记

天蓝124 · 发表于 2010-1-6 19:37

本帖最后由天蓝124 于 2010-1-7 22:09 编辑

今天终于把感冒养好了，前一段打了甲流疫苗后反倒感冒了，而且久治不愈，现在终于扛过去了，虽然这两天天气很冷，但还是决定从明天开始训练，冬练三九吗！
2010年争取达到以下目标:
1、5KM成绩20分以内（平时21分左右）
2、10KM成绩42分以内（平时46分左右）
3、上半年完成两次以上半程马拉松，其中一次在1小时40分以内。
4、下半年完成一次全程马拉松，3小时30分以内。
5、夏天完成自由泳游3000米。（以前蛙泳游得还好，最远游过1万4千米，自由泳只能在游泳池里勉强游50米）

呵呵，不知道这个目标是不是有点好高骛远，希望达成目标时不要累伤。曾经最远跑过20公里，最近一次跑步是半个月前跑了一次13.5公里，负重10公斤，用时1小时35分。那次穿的是多威马拉松鞋，在水泥路上跑的，而且是在负重徒步20公里以后，导致左腿膝盖一直嘎巴嘎巴响到现在，估计是伤到了。

还有，我希望年底完成马拉松时能穿这双鞋跑，Gel DS Trainer 15 也算是给自己的一个奖励。

呵呵，请各位“圣徒”监督鼓励啊！为了明天的训练，今晚先站桩半小时上网。

clc3123 · 发表于 2010-1-6 20:00

站桩半小时

天蓝124 · 发表于 2010-1-6 20:07

站桩半小时
clc3123 发表于 2010-1-6 20:00

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站了不到10分钟我就抖得不行了，半小时也是今年的目标吧！呵呵

冲刺 · 发表于 2010-1-6 20:10

楼主强银~站桩15分钟的自动闪人

erike_liu · 发表于 2010-1-6 20:21

DS TRAINER 15哪里买的，我也想买一双。

北窗 · 发表于 2010-1-6 20:23

这双鞋与你的目标完全一致，加油！

跑到死 · 发表于 2010-1-6 20:47

手扶着肋木站，那感觉就一个字爽

天蓝124 · 发表于 2010-1-6 21:00

DS TRAINER 15哪里买的，我也想买一双。
erike_liu 发表于 2010-1-6 20:21

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就是北窗那篇文章推荐的店看到的，一眼看中了！
http://www.runnersshop.co.uk/shop/asics.html

天蓝124 · 发表于 2010-1-6 21:01

这双鞋与你的目标完全一致，加油！
北窗发表于 2010-1-6 20:23

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哈哈，加油！！！

天蓝124 · 发表于 2010-1-6 21:02

楼主强银~站桩15分钟的自动闪人
冲刺发表于 2010-1-6 20:10

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半小时是我的目标，现在不到10分钟就挺不住了，还是你强

断翅长空 · 发表于 2010-1-6 21:04

向你学习!!!!!

taotao · 发表于 2010-1-6 21:09

加油！

hitcop · 发表于 2010-1-6 21:11

我很欣赏楼主这样的同志，目标明确，意识坚定，能力超群......以下省略1K字

期待实践

一切由自己 · 发表于 2010-1-6 21:54

楼主很强。PF，加油

117玩家 · 发表于 2010-1-6 22:03

膝盖响要注意了，我现在滑囊炎，哎

轻舞 · 发表于 2010-1-6 22:32

练这么狠干嘛?
别的不说.自由泳连续3km男的就没几个能做到.
你知道那得多大的心肺功能?那可不是蛙泳
站桩半小时?开玩笑呢吧
膝盖有伤 10km要跑进40min.
建议楼主好好加强体能.补充营养.不然这身体这么可着劲用报废指日可待

xyf7292 · 发表于 2010-1-6 22:43

我见过1哥们在我们大院游泳馆里一般是1.5个小时，先蛙泳去，然后自由泳回，2007年时我游得也算业余中快的了1小时也能游2km，那哥们可好我游一圈他都一圈半了，对他而言自由泳3km简直太容易了。还有一哥们不知道是练什么，既然不用手游，我是手足并用都和他堪堪追上。

轻舞 · 发表于 2010-1-6 22:47

ls说的是蛙泳去自由泳回.我说的是连续.连续3km.你连续游自由泳100m试试看心率会到多少
就知道连续游3km是个什么概念.

男童鞋体能好,下肢爆发力好游自由泳略有优势.但重要的不是肌肉力量是水感

顽石 · 发表于 2010-1-7 00:06

求啥是站桩？如何站啊？

erike_liu · 发表于 2010-1-7 08:28

鞋子怎么买的, 昨天研究了半天北窗提到的那个网站, 也没看明白.

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