2010年，从冬练三九开始

xiaosong · 发表于 2010-1-6 16:28

2010年元旦晚上，和朋友喝茶，遇上老朋友

elinking，

看到他减肥的效果非常惊讶，原来他从2009年开始跑步，元旦还参加了长跑比赛，成绩还不错，赞一个！

他给我介绍了很多跑步知识，怎样坚持、怎样防止受伤，什么装备有什么优缺点，冬天跑步注意事项，还介绍跑步圣经等等。。。。谢谢啊

先介绍一下自己的情况及目标：本人1.71米，体重81公斤，BMI指数27.8，

三个下巴

。。。。。我要减肥！！！！！！

目标：一年内体重减到65公斤，像

elinking一样参加元旦长跑比赛！

我的跑步日志：
2010年1月2日正式开始跑步了，因为底子薄装备差，只跑了1500米，喘得厉害，下身穿的太厚。热

2010年1月3日，下雪，也有昨天第一次跑回来浑身疼，今天没跑

2010年1月4日，跑了1500米，刚买的轻装备，可是不保暖，出了不少汗，感冒了。。。。。

yoshuya · 发表于 2010-1-6 16:35

支持！！！！！！！

elinking · 发表于 2010-1-6 16:44

支持!

不过要注意循序渐进,最近天冷,建议看一看论坛跑步装备中置顶的跑步徒步三层穿衣法的帖子.祝尽快恢复状态!

断翅长空 · 发表于 2010-1-6 16:59

jiayou 1# xiaosong

xyf7292 · 发表于 2010-1-6 17:20

建议如下：
1、既然是减肥为主要目标，开始不要就跑，体重大时方法不得当易拉伤；
2、每日快走45分钟，每天的走路量不能少于4000步；
3、坚持走1个月后，可以开跑。

xiaosong · 发表于 2010-1-6 17:22

支持! 不过要注意循序渐进,最近天冷,建议看一看论坛跑步装备中置顶的跑步徒步三层穿衣法的帖子.祝尽快恢复状态!
elinking 发表于 2010-1-6 16:44

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谢谢啊

xiaosong · 发表于 2010-1-6 18:59

建议如下：
1、既然是减肥为主要目标，开始不要就跑，体重大时方法不得当易拉伤；
2、每日快走45分钟，每天的走路量不能少于4000步；
3、坚持走1个月后，可以开跑。
xyf7292 发表于 2010-1-6 17:20

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谢谢xyf7292 啊

davidnew1967 · 发表于 2010-1-6 19:28

还是那句话：心急吃不了热豆腐！

神仙姐姐 · 发表于 2010-1-6 19:40

我一开始跑步的时候最初的5周是跑走结合的。第一周：走3分钟慢跑5分钟，反复三次，共24分钟，一周三次。。。。。接下来每个周都可以根据自己的情况，增加跑步的时间，直到自己的心肺功能增强到可以适应慢跑。周末的时候，可以和朋友一起去长时间的徒步。如果几周后身体能适应跑步，没有不舒服，就在周末开始长距离跑（速度慢的话，就是长时间跑）。。。。。。。都要根据自身情况，循序渐进。PS：鞋子很重要。建议买ASICS的GEL缓冲型的鞋子开始。。。。。。

xiaosong · 发表于 2010-1-6 21:06

鞋子很重要。谢谢神仙姐姐

一切由自己 · 发表于 2010-1-6 21:39

祝楼主减肥成功

xiaosong · 发表于 2010-1-7 20:24

2010年1月6日开始跑步了，因为感冒，只跑了1500米，喘得厉害
2010年1月7日早晨去外地，就算跑休了，感冒还是没好，整天都没精神。。。。

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2010年，从冬练三九开始

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