开始稳定跑步了，立贴记录

南瓜？！ · 发表于 2013-4-20 20:21

本宅是个胖子，175cm, 85kg，去年冬天时得了个奇怪的咳嗽病，一直咳了差不多一个月才好，感觉自己的身体太弱了，要开始锻炼，不过一直不得要领，不知道应该采取什么样的方式比较科学，无意中发现了圣经网，于是来潜水，看了很多帖子，知道要到5km才算是跑步入了门，所以就一直以这个为目标。
今年的1月底开始跑，一开始只能跑1000m，还花了15min……感觉肺都快爆炸了，像火烧一样，很难受，腿也几乎抬不起来。不过第二天还是坚持跑了下去，虽然距离和速度都没有什么变化，不过从论坛里看到的经验来看，这是正常的，只要一直跑，就总会提高的。

2月份春节……事情多，没法跑，一直到2月底才恢复跑步，此时已经可以跑2000m了，速度大概在18min左右，感觉很好，很高兴，自己不再那么弱了，不过每次跑完都很喘，我知道这样是不对的，不过还是要先把距离和速度提上来先。不过这段时间的跑步时间不是很稳定，一是自己的意志还不够坚定，不知道这样是不是真的有效，当觉得跑步很累时，难免会有退缩的想法，不过还是在自己感觉良好的时候坚持出去跑步，此时有时一周跑2-3次，有时就会一次都不跑。

3月份的跑步时间就开始趋向稳定了，大概能稳定在每周都跑2-3次左右，每次1800m-2400m左右，本宅学生党……木有钱败nike+什么的，之能在百度上量好距离，然后自己去跑，公园的小院子大概是600m一圈，所以这段时间的跑步量是600的倍数，不过已经开始有意思的控制速度和距离了，2400m大概是20min，还是很慢……不过还是一直坚持下去。

4月份是提高比较明显的一个月，到4月8号，我已经可以稳定的跑4200m了，时间大概是30min，已经达到了减肥需要的最低时间，感觉非常好，而且跑完以后也不会特别喘，只要走大概2min就能平稳呼吸了，此时我觉得可以开始跑公园的大圈了。在百度上量好大概1.2km一圈，又跑了一个星期，大概3-4次左右吧，终于在4月17号成功跑出第一个5km，就是4圈，再加上前面的一段，就差不多是5km了，不要在意这些细节……时间是32min多10几秒。

看论坛的帖子是一个星期加10%的距离比较合适，所以我准备先把5km的距离稳定跑下来先，因为17号跑完时右脚脚板底有点麻，而且跟腱上一点的肌肉也有点麻，我觉得这不太正常，可能是身体不适应这种距离，于是我先放慢了速度，变成33分钟多点，跑到了今天，不再有脚麻的问题了。我之前也考虑过是不是鞋子的问题，因为我之前是打篮球的，所以一直用篮球鞋跑步，也因为觉得距离不是很远，所以就没有去买专业一点的跑鞋，不过这次这个感觉让我觉得一双跑鞋挺有必要的，不过银子不太够，再逛逛装备区再决定买什么鞋子。这一个星期跑了4天，明天也会接着跑，如果明天没什么特别感觉的话，就下星期加到5圈，就是6km。

今天发个日记贴记录下自己能跑到5km，算是入了门了……以后每天都会记录一下跑步情况。

zkygta · 发表于 2013-4-20 20:28

加油lz

txboy · 发表于 2013-4-20 21:37

加油！！以前也是胖子的支持你！

南瓜？！ · 发表于 2013-4-21 19:27

2# zkygta 谢谢~~一起加油哈~

南瓜？！ · 发表于 2013-4-21 19:27

3# txboy 说明现在不是胖子了嘛~~脱离苦海了，加油~

南瓜？！ · 发表于 2013-4-21 19:28

4# wniao1216 不过我都是肥肉……一身的瞟……唉，看不下去了……

南瓜？！ · 发表于 2013-4-21 19:30

4月21日，今天还是跑了4圈，就是5km左右，时间是33min，跑完已经不喘了，走了两步呼吸就平稳了，右脚也不麻了，身体可能已经适应了这个强度，下周开始加到6km。

留发和尚 · 发表于 2013-4-22 14:26

是有点儿重了，呵呵，加油

南瓜？！ · 发表于 2013-4-22 20:23

4月22日，今天成功跑了5圈，就是6km，用了36min55s，跑到第3圈时下雨了，不过是那种毛毛雨，不大，继续跑完，感觉很好，跑完那一瞬间感觉很爽，挺难形容的，虽然腿有点累，不过基本上没什么损伤的感觉。这个星期就按这个标准跑，先让身体适应这个强度先。

南瓜？！ · 发表于 2013-4-22 20:24

9# 留发和尚 重不要紧啊，主要是都是肥肉，如果能脂肪含量在18%-20%左右，这个体重也可以接受，毕竟肌肉多一点。

凡高 · 发表于 2013-4-22 20:45

OK.............................

南瓜？！ · 发表于 2013-4-23 19:54

4月23日，6km，38min30s，应该是昨天没有回复，今天跑的时候腿特别累，最后跑完时右脚又有点麻，看来身体还没有适应，明天继续~~

L-01 · 发表于 2013-4-23 20:00

是每天跑么？我跑完一次第二天打篮球就会感觉肌肉没有耐力。

南瓜？！ · 发表于 2013-4-26 22:01

L-01 发表于 2013-4-23 20:00

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是每天跑么？我跑完一次第二天打篮球就会感觉肌肉没有耐力。

本来计划是每天跑的，不过有时会下雨，而且前两天感冒了……今天回复了~

南瓜？！ · 发表于 2013-4-26 22:12

前天4月24日有点感冒，就没跑，偷懒了~~昨天下雨，好大，也没跑，今天下了点小雨，就顶着雨出去跑了，不过中午和朋友去腐败了下，结果吃撑了，跑的时候一直有气从肚子里往喉咙涌，跑到一半停下来吐了一会，然后继续跑，不过嘴巴里感觉很难受，只跑了4圈，就是5km，用时30min，比以前快了点，明天要回复到6km才行~

独爱kln · 发表于 2013-4-27 09:46

LZ坚持的不错啊，加油啊。

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