artisan_paul的运动+生活日记。9-28，5.2KM，膝盖疼！

artisan_paul · 发表于 2010-7-26 19:58

2010-7-24上海圣徒第七次约跑（新江湾城）
链接如下：http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=22660&highlight=

artisan_paul · 发表于 2010-7-28 09:01

本帖最后由 artisan_paul 于 2010-7-28 09:07 编辑

2010-7-25浦东世纪公园
今天我完成了人生第一个5KM，庆祝下啊，虽然不是全程跑下来的，但是还是坚持下来了，耗时30分钟
链接如下：http://bbs.runbible.cn/viewthread.php?tid=22848&extra=

artisan_paul · 发表于 2010-7-28 20:25

八分钟给你六块腹肌

artisan_paul · 发表于 2010-8-1 22:14

本帖最后由 artisan_paul 于 2010-8-1 22:22 编辑

2010-8-1
今天做了8分钟6块腹肌那个视频的动作
只做了3个动作，每个动作40组，后面坚持不下来了，这个8分钟蛮难啊
没事，以后坚持下来应该会轻松吧

之前在6点左右去了次乐购，看到那边有电子秤，就上去称了下，居然56.5KG了

，不过上次的55kg是全裸称的，长了点肉肉还是蛮开心的。减肥的人就无视我吧

hil · 发表于 2010-8-5 16:31

paul好样的，一起共同努力和进步。

artisan_paul · 发表于 2010-8-8 23:25

本帖最后由 artisan_paul 于 2010-8-15 10:25 编辑

2010-8-8

今天是8.8公里健康跑，当然我早打算今天去打酱油的，昨晚丁卉来了个电话说你明天打酱油那就给我们拍PP吧，她说搞了个单反给你玩玩，我说好啊

昨天玩了下骑众一位骑友的尼康D40，蛮好玩的，我拿了他的单反在那狂拍，拍莫干山路上的涂鸦，还有对面的手工制作成品，主要是藤椅。

所以丁卉打来电话我很开心，呵呵，并告知她电充满，卡最好也是空的。

早上我和蓝7点不到就起床了，洗漱完毕就往集合地点去了。蓝是走跑过去的，而我则是带着我的白俄罗斯MM一起过去的。在路上看到一些跑友哎他们怎么往回走了啊？不是在前面集合和跑步的吗？

到了集合点问了丁卉才知道，JC叔叔来过了这里不能跑，改到江湾体育场了，我们等了会儿，怕其他圣徒不知道此消息，大概10分钟蓝说你们先去江湾体育场吧，我和丁卉在这等其他人，而青玉说要上我的白俄罗斯妹妹，算了就让你上吧，反正不是处的，昨晚她就是和我一起回家的

而我坐上awood的4个轮子往江湾体育场去了，很快flanke和青玉也到了，我说我的白俄罗斯MM怕被人拐走，就把她放在了awood的后备箱里，让其也休息下，照顾了我这么就也该休息了。
之后就是我在那拍PP之事，PP在丁卉那
链接如下：http://bbs.runbible.cn/thread-23561-1-1.html
http://bbs.runbible.cn/thread-23629-1-1.html

跑完我们去FB鸟，大家各自介绍了下，又认识了新跑友

，原先认识的有蓝；丁卉；athlon;awood;马头；derek，新认识的最让我记忆深刻的是叫波波的那位跑友（其他还有瓶子；王伟；吴哥；海哥；世锦），今天是带着LD来的哦。他第一次全马就跑了2小时46分，太强了。后来马头说了句，要想跑得快，先去做厨师（波波以前就是做厨师的，也在vo2max做过），但是旁边呢要有个体院（波波就是跟着他们在练的）。说完大家就笑了

偶的白俄罗斯MM

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码表首个100KM，在同济完成

artisan_paul · 发表于 2010-8-10 22:17

2010-8-10
8点不到去复旦丁卉那拿8.8号拍的PP
回来的路上在想都出来了就去新江湾城绕圈吧，骑着骑着发现那里环境真好，有打篮球的，有跑步的，然后尾随了一位小胖墩和一位MM，都是跑步的，跟着跟着就迷路了，居然骑到军工路去了，还好那时看到路牌上写着前方是逸仙路，就往那个方向骑了，到达逸仙路以路灯及建筑的朝向辨别了南北，继续往南骑，米多久就到了场中路，哎，终于到了熟悉的地方了。
大概在20：20从复旦出发的，回到家楼下在21：38分，具体公里数不详。速度也拉不起来，有很多红灯。

一直在跑 · 发表于 2010-8-10 23:41

长宁区跑友发来慰问电!

artisan_paul · 发表于 2010-8-11 00:06

长宁区跑友发来慰问电!
一直在跑发表于 2010-8-10 23:41

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下次我骑到你那去

lucica · 发表于 2010-8-11 00:24

上片片啊~~~~~~

artisan_paul · 发表于 2010-8-11 21:19

2010-8-11
今天下班就直奔同济打羽毛球了，这是周日和TX早就约好的。
我明明记得他和我说是晚上7点到8点的场子，而确切的时间段是6点到7点，害我来早了还在校园里兜圈，真是杯具啊。
他GF打的还不错，不过还是被我玩得团团转，呵呵。我比较喜欢打阴的球

运动的时候时间总是过得很快的，管理员说我们的时间到了，打完他GF说周日继续来吧，早订好的，而且用的是内部价，5块钱一小时哦，关系户就是好啊

打完就和TX及其他GF去了一家日本店，就在同济联合广场的，哎，今天的运动量基本又是白费了，再次杯具了。

artisan_paul · 发表于 2010-8-13 09:26

本帖最后由 artisan_paul 于 2010-8-15 10:33 编辑

2010-8-12~13
12号晚，7：30到了指定地点拉链，把水已经喝完了，8点多小岛也到了，我们先聊了会儿，顺便也让他休息会儿再绕圈。休息完毕我们先绕了2圈，每圈在20分钟吧，一圈在6.5km,第三圈我们两互换了座驾，哎，骑了小岛的车真是舒服啊，没我的车

oooO ↘┏━┓ ↙ Oooo

( 踩)→┃你┃ ←(死 )

\ ( →┃√┃ ← ) /

　 \_)↗┗━┛ ↖(_/

得累，就是他的坐垫低了点不是很舒服，21速的车子绝对的爽啊，我们的时速控制在30内，高了也就能坚持一会儿，续航能力是不够滴。

绕完3圈后和其他骑友聊了会儿，还看了人家如何补胎，9点多小岛要走了，就和他告别了，而我在那继续等番茄他们晚上看流星雨。

在等番茄他们中平平来了，聊了会儿，接着又和其他两位骑友也搭讪了会儿，平平骑到一半回来了，他说听到不妙的声音，貌似车胎爆了就回来了不敢骑了，在集合点检查了下轮胎没事，然后我们就噶三无了。

10点多番茄他们终于来了，然后找地方吃喝+看流星雨，平平和我的车被他们2位MM抢走了，我们3人徒步过去他们找的野外吃喝的地方，当中大概有2KM我和平平跑步跑到了他们找的野外吃喝的集合点。

他们喝酒，我就喝水和吃其他东西，一会儿到了1 2点了，还是没看到流星雨，唯独看到的就是灰机一架架的灰过，期间有MM对摩托车很是感兴趣，骑了上去，她问哪个是油门，我们说你右手，然后她又问哪个是右手，我们晕死。后来知道怎么骑她就在那路上狂飙，很是开心与兴奋。另外一MM也按耐不住了，也去骑了一辆摩托车，一开始也不会，很快就会了。2人玩的很是开心，而我们则在吃喝+拍PP。

哎2点多还没看到流星雨的影子，所以我们就决定打道回府，大概在2：20我们被JC叔叔拦下来了，居然检查ID，我们很配合，貌似这是我第一次被JC叔叔盘问哦，呵呵，也算人生一次经历吧。

在JC叔叔检查的时候，番茄在路边吐了，后来才得知她胃疼，说有胃病。哎，有病还在那狂喝酒，啤酒；黄酒；葡萄酒你也太强了，对自己太不负责任了，身体是自己的啊。吐出点后，又骑了段她有要吐了，继续停下，这次后我们去了骑车集合点休息下，让她继续吐吧。快3点了番茄坚持要我平平先回家，这在前2次吐的时候就一直执意我们俩先回家，这次我们就答应了，应该还有3位朋友在陪她，我们和她及另外3位朋友打了招呼就回家了，在3点25左右骑到政立路上看到一位老者在跑步，哇，这么早起床啊，很死佩服，很多人还在睡觉呢。3点33分到了家楼下，累死了，到了家脱光洗澡，洗完大概3：52分倒头就睡了，哈困

artisan_paul · 发表于 2010-8-14 22:46

本帖最后由 artisan_paul 于 2010-8-15 10:30 编辑

2010-8-14
下午继续睡了个午觉，1点睡到3点真是爽啊，起来后刷个牙，胡子也刮刮，就把下巴的留着（看来是明智的，待会儿会提到）。

洗漱完毕去公司带我的白俄罗斯MM一起去跑步集合地点（周五和TX聚会就没带她去，她比较害羞，一点都不像传统的白俄罗斯MM，倒向中国妹子），即地铁10号线江湾城站1号口。刚到960站头忘记拿圣经的旗子了，悲剧啊，又回去拿了。晕死

到了公司带着白俄罗斯MM就往集合点赶了，到那看到来了好多人，其中2位是第一次来，2位的ID我忘记了，其中一位穿NB8KM的告诉过我，但是我这记性，哎

。还有一位在一起跑的时候就说起目前回国度假中，在米国生活目前。

今天我跑了1圈，即4KM，天那个热啊，还好我做好了防紫外线的工作，SKINS长裤，还有骑车用的袖套

，因为我已经很黑了，不能在黑了，要不真的像非洲难民了，外加我又瘦，那就是非洲难民中的典型

今天3位带了单反偶就不带出卡片机了

，他们拍让他们发帖，感觉我好邪恶啊

。flanker和riocn都是佳能的40D，还有个共同点就是都带着拍人物的定焦头，而小岛居民带着他的尼康D70+18-200的头。看来今天色友很多啊，更牛X的是riocn带着单反边拍边跑，flanker和小岛居民骑车跟拍

打完我们继续合影了，这时我带过来的圣经旗帜是极其有用的，这个代表我来自同一地方，即跑步圣经。丁卉还带来了解渴+利尿的西瓜，我啃了2块，还有一块没人吃我就不客气了

，我本来就很稀饭西瓜滴

快散伙的时候丁卉问了要不要去FB，我说我==还有个羽毛球了，其他人也要回去，所以FB活动就取消了。活动完我们就各回各家，各找各妈了。flanker;riocn;青玉；小岛居民；我共计5人骑车骑了一段，呵呵5辆车还是有点小阵容滴

我在政立路国定路与flanker 青玉小岛居民分手了，而riocn先前往四平路方向骑了。骑到国权路我买了份5块大洋的炒面，呵呵这个也是我喜欢的，找了家小店没有冰的很凉的水，就没买，去了另外加便利店买了瓶桔子味的脉动然后就直趋同济羽毛球馆了。其他人还没到，坐在那先吃晚饭，太饿了补充能量，要不等会儿没力气打羽毛球了。吃完饭大约摸过10分钟他们来了就去分了队伍就开始混双了，TX和其GF一个队伍，我和他GF的朋友一个队伍，打了30分钟我全身是汗了，比跑步出的汗多，我一直在用头巾在擦汗，我的队友貌似平时很少运动的，基本不跑动，累死偶了，到处跑

半场结束我们休息了下，主要是补充水，这个球馆是米空调的，所以出汗必然多的，上次华师大那个是有空调的，不过我还是喜欢这个没空调的球馆，毕竟咱们是来运动的，出汗才是运动

喜欢的事情总是觉得过的哈快，不知不觉中1小时的球场时间就没了，哎，同济为何9点就关门啊，忒早了，能不能延后啊，管理人员在9点就清场了，还没打够呢

小插曲1：小岛居民对着我下巴上的胡子猛拍，我此处的胡子蓄着是明智滴

小插曲2：看了同济羽毛球馆的收费情况》》学生5元1小时；教职工10元1小时；对外人员15元1小时。我们收到是5块的

，这就是关系户啊，可以搞到5元的收费，4人打混双算钱的话哈便宜啊，感觉像捡到皮夹子了

。由于便宜貌似同济的场地还是蛮难订的，而同学的GF是有关系滴，一般都可以订到（一般要提前2周订），我就蹭球

此次约跑的帖子：http://bbs.runbible.cn/thread-23894-1-1.html

很酷的发型，这就叫凹造型

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8600 · 发表于 2010-8-15 09:10

那个阿姨抖的是空竹，O(∩_∩)O哈哈~

artisan_paul · 发表于 2010-8-15 22:16

本帖最后由 artisan_paul 于 2010-8-15 22:18 编辑

2010-8-15
做了腹肌训练，那个累啊，做完都是汗水了，感觉第二级的还是有点难度的.网上找了个第一级难度的，但是看了和第二级的没多大区别
8分钟给你6块腹肌 HD Version 高清版第1级

和阿紫MM约定要在一个月后对比腹肌的，前天问她她说天天在练的，俺也不能落后啊，坚持每天做做，让腹肌显现出来吧

artisan_paul · 发表于 2010-8-17 00:15

本帖最后由 artisan_paul 于 2010-8-17 00:35 编辑

2010-8-16
下班后去五角场买个项链，哎我明明记得是在东方商厦看到了那个紫色的吊坠，可是找了半天没找到，后来就去了另外个地方买了个蝴蝶的吊坠+根链子，发现没我先前看到那个紫色吊坠好看，虽然买个这个比先前那个贵，但我还是喜欢那个紫色的便宜点的那个吊坠，然后直奔群里说好的聚会地点。

今天主要骑行天下里一位朋友生日，外加为他骑318践行，虽然很多人不认识，我就认识快乐鱼和番茄2位。在酒桌上一位MM讲述了其在尼泊尔的那段日子，真是毒啊，这不是勾引我去那嘛。她说那边比较穷，逃票，被公务员索要小费等。她还在来之前去了西藏，看了天葬，20+只秃鹫很快就把人肉给吃光了，据说还把骨头弄成粉末状，秃鹫饿得时候也会吃的。

然后我就说我曾经看到过帖子关于尼泊尔那边那条何，一边是焚烧尸体，一边则在洗澡洗衣服等，她说她去看了那个火葬，也是可以拍照的，尸体要烧蛮久了，家人也不哭，就绕着圈子。居然说骨头也烧成差不多灰了，然后丢进河里，轮回生命。

这MM说那边租了辆车才200尼币，开了4小时，及其便宜。她带回来的烟我也玩了一根，一包折合人民币在3元，当地月收入大概在500元人民币。那烟盒比国内的小点，所以烟也短点。

听MM说故事蛮有意思的，说西藏人都蛮有钱的，一头牦牛要卖7K-8K了，很多都是百万富翁啊，不过他们基本都花在宗教那块了。还有的特地把牙敲掉搞金牙，真TNND有钱啊，他们的衣服也都是几千+的。

做我隔壁的一位车友也骑过318，就去年这个时候去的，他说也是辞职去的，哎，都是人才啊。

尼泊尔的烟，比国内小点，由于我基本不抽烟，今天就玩玩，所以对烟不懂的，随便拍了几张。刚才和阿紫MM聊，她说最好不要抽人家给的烟，万一有毒品之类的在里面就不好了，最好的办法就是接过来，转移话题，烟不要抽，这样人家也有面子了。KTV和酒吧里的酒也要小心。

吃完饭快11点了，回了条MM的消息说你快到家了回条消息，然后我把项链给你，刚出酒店快到KTV的半路上她就说到家了，只好和骑友说有事先回了，你们玩的开心点，打车去MM家了，到她家楼下看到她在东张西望，就是没往我这个方向看，我在那偷笑

。把项链给了她之后聊了会腹肌训练之事，摸了摸她的腹部，她叫我横着摸，还是可以感觉出肌肉的起伏，不过有点弹性貌似是脂肪，我的比她硬点，我没啥脂肪。她说长了2斤很高兴，我说也长了3斤

。之后聊天中得知她居然高中就开始练瑜伽了，看来以后可以找她做免费的瑜伽教练了

做完腹肌训练，洗个澡就睡鸟，虽然明天不上班，但是要去热带风暴玩要早起滴。

一直在跑 · 发表于 2010-8-17 14:29

互摸腹肌这段好好玩!

awood · 发表于 2010-8-17 17:37

paul的生活太丰富了，几乎没有一天是空白，真幸福。

artisan_paul · 发表于 2010-8-17 19:11

互摸腹肌这段好好玩!
一直在跑发表于 2010-8-17 14:29

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呵呵

artisan_paul · 发表于 2010-8-17 19:11

paul的生活太丰富了，几乎没有一天是空白，真幸福。
awood 发表于 2010-8-17 17:37

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这叫穷开心

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