有氧运动各个心率阶段的效果

红尘过客

到底哪个对啊？求真相

边走边看

依据我对身边经常运动的人统计，样本不足，仅供参考。

基本上：最高心率=230-年龄，误差+-5。

1）低于60%最高心率基本没强度；

2）65%-75%有氧区间，减肥首选；

3）75%-85% 长距离跑，LSD区间；

4）85%-95% 短距离，强度训练，不建议经常；

5）大于95%  基本上维持不了多久，不建议。

荷蟹

rc5 发表于 2009-12-29 12:49

                               
登录/注册后可看大图

ls小朋友出发点还是好的, 所以俺没有太难为她.

但是小轻最大的弱点是没有实际在运动(尤其是跑步)中下过苦 ...

兄弟说的是，跑步这运动细究起来挺复杂，没有切身实践体会空谈理论无用。

晓ammo

受教了。。。

jasonleepiye

轻舞 发表于 2009-12-29 19:45
回楼主：
不能将有氧运动公式统一的原因是。
医学中有伦理学。实际是不能比较人心率180或者220的的时候看 ...

看到您很久前的这页回帖。请教下您在译言的是哪篇文章？帖中提及的《美国人运动指南》可否说就是《2008 Physical Activity Guidelines for Americans》，“……健身的锻炼要求有所下降。特别指出小于60%也是可以达的减脂概念……“依据是否为31页左下角的”Moderate-intensity activity requires a medium level of effort. On a scale of 0 to 10, where sitting is 0 and the greatest effort possible is 10, moderate-intensity activity is a 5 or 6 and produces noticeable increases in breathing rate and heart rate.“？此处的scale是否就是从0到最大心率？

轻舞

jasonleepiye 发表于 2014-9-4 14:03
看到您很久前的这页回帖。请教下您在译言的是哪篇文章？帖中提及的《美国人运动指南》可否说就是《2008 P ...

不知道你说的哪篇文章的P31页。这里的scale从字面理解指的是对疲劳程度的分级。
另外请别翻旧帖上来。这样占版面。如有疑问。请重新发帖

goat

运动员的营养方面不比训练专业性差的，普通人当然不能全盘比照，买个蓝牙心率带，长期统计下数据，然后装健康管理软件私人个性化锻炼才是上法。                                                                                                                                                                  
http://jingyan.baidu.com.artcle.s%63rewist.com/goods.php?sports-all

                               
登录/注册后可看大图

figlar

好帖6年了。锻炼是有测量误差。我用心率带跑了几公里后加速，上坡，累得自己完全不能再跑了，心率191。男37岁，130斤。然后锻炼的时候保持80%跑，比较舒服，可以正常用鼻子呼吸，当提速或者小上坡时，心率上升，开始喘气。

kpt

真心的学习啦这个心率的知识哦.