到底马拉松跑是一项什么样运动。研究讨论稿（一）

轻盈的跑

到底马拉松跑是一项什么样运动？研究讨论稿。

日前，我参加了10天的培训，时间虽短，收获极大，自我充电，机会难得，在与体育学院的教授，博士，学者，探讨研究几个课题。其中许多人提出了，马拉松跑到底是一项什么运动？大家从共性上研讨，最后得出：马拉松跑是一项人类挑自我的极限运动。带有风险性的运动。提出了几条依据，供大家参考。讨论。集思广义。

（1）马拉松跑分为竞技体育与全民体育两种，也就是专业与业余之分。专业马拉松运动员是长跑5000米，10000米运动员的移民，他们通过长期系统的训练（一般需要10年），积累了雄厚的训练基础，成绩停滞不前，就转为马拉松跑。挑战自我的极限。但是，竞技体育对自己的身体健康十分不利的，

（2）全民体育是业余锻炼身体，提高健康水平，提高生活质量，延年益寿。随着马拉松跑深入人心，世界上十大马拉松的兴起，全国马拉松的普遍开展，人们越来越喜欢马拉松跑了，但是人们对马拉松跑只是感性知识和表面现象。上万人跑马拉松，业余锻炼的基础差，他们只能跑到3小时30分以外，再想提高，挑战自己的极限，必须付出巨大代价，勤奋加苦练。但是由于受到年龄，环境，工作，时间，的制约，运动营养的限制，提高成绩很缓慢，或停留在原有水平上，对自己身体健康不利。

（3）经过讨论研究，健身运动，有氧运动一般不超过120分钟，是对人体身体健康起到积极作用，超过了120分钟，人体的能量耗尽，营养供应代谢不足，脂肪代谢接近尾声，血液中的氧气运输能力也差了，身体感到疲倦了。在继续地跑，完全靠意志品质，和日常的锻炼，从精神上战胜自我，坚持跑完全程。对身体有损害。

（4）实践证明，专业训练，长期系统的训练，基础厚技术好，一年训练350天，一天两训。优秀的运动员跑马拉松全在2小时10分左右，他们的静止晨脉每分钟跳26次-32次。据新的报道。世界上最优秀的运动员每分钟心跳18-25次。这是我第一次听到的，这样对他们的身体损害是明显的，随着年龄的增长，骨骼，肌肉，关节，韧带许多不适应症，就慢慢显示出来了。运动医学，运动营养学，运动生理学经过长期的探讨，认为健身有氧运动为持续运动120分钟。对人的身体健康有利。但是因人而宜。

（5）马拉松跑有氧与无氧的比例。从理论上讲是97%的有氧，3%的无氧，随着竞技体育的残酷性，世界优秀的马拉松选手采取科学的训练，挑战人类极限，达到了95%的有氧，5%的无氧，目前还在不断地提高，但对全民健身跑来讲，马拉松跑有氧是100%，跑的时间是3小时30分以后。2：50—3：30这段时间的比例是有氧98%，无氧2%。但是业余锻炼的人群因个体的差异，有氧与无氧的比例有很大出入，，只有在锻炼中才能进一步提高。

未完。待续。

rc5

所以俺锻炼的原则是连续运动60分钟到90分钟为佳　120分钟为上限　

rc5

以前长途骑车两小时内可以平均30　再长体力迅速下降　四小时平均只有26　六小时只有25　

arlf

我一般跑60分钟打道回府

clc3123

老先生请问这有氧和无氧的比例是什么意思，是能量来源的比例吗？

环法

世界上最优秀的运动员每分钟心跳18-25次，真是够恐怖的。环法7冠五阿姆斯特朗静止时心率36次。

davidnew1967

先生，就目前来看，在西藏跑马拉松有可能吗？我是说咱普通人。

smileyolk

无论多么损害，这辈子一定要跑完一次全程。至少一次啊，否则死不瞑目啊。

  另外，老先生，说平常运动不超过120分钟，是专指跑步吗？我常骑单车去城市外面游荡，慢慢骑，一天骑100公里，这也会有损害吗？

rc5

南极都能跑马拉松，何况西藏。

easonzhangjm

学习，认真学习，

999zzz

专业训练，长期系统的训练，基础厚技术好，一年训练350天，一天两训。
----轻盈版主，请问一天两训，是什么意思？

一切由自己

应该是早上跑一次半马，下午再来一次

yuxin741

学习。。。。。。

rc5

比如俺早上跑步上班,下午跑步下班,就是一天两训,只不过量和强度远不如专业的.

clc3123

跑步比自行车调动的肌肉多多了。不过这种比较还要看训练强度和目标。专业的半小时顶平时咱们的1小时。

轻盈的跑

5# clc3123
好。有氧与无氧的比例。因人而宜，各有不同，理论上讲对运动项目规定的。如；100米跑，无氧占97%-99%。800米各占50%。但具体每一个运动员跑100米。800米。自己的有氧与无氧比例是不同的。测试比较复杂，你必须是运动健将，体育研究所有研究的必要，才去测。一般我们用心率来掌握。

轻盈的跑

11# 999zzz
谢谢你的提问。专业一日训练两次。早操一次，有氧训练。下午是训练的重点。

轻盈的跑

14# rc5
你好，你是一天跑两次。有计划吗？但值得学习，体力充沛

rc5

俺是用跑步来通勤, 单程5km, 所以早上强度不大,下午接近tempo的强度.

轻盈的跑

8# smileyolk
你是天天骑100公里吗？我们骑行队组织骑行140公里。7个小时多。刺激一下，不会损害身体。