12/6 17.35km

 

上马结束，终于可以发表日志了，为郑开马拉松备战

 

中午午休时间，太无聊，跑步机1km10.5时速慢跑热身，4km12.5时速跑姿体会，共5km，心率控制得很好，本来还想继续跑下去，想想算了，跑步机非真英雄，还是留着体力夜跑吧。晚上还有11km的跑道训练。

 

晚饭又罪恶了，吃太多，吃完没忍住还吃了好多糖炒栗子，哎！等到lg下班回来7点出门，好冷，跟lg小跑步约750m到了操场，这么大风就来个舒适跑吧，lg说就跑1小时好啦，不要管每圈的速度了，我手表计时开跑，按照自己舒服的节奏跑，跑了5圈，还是忍不住看了一下表，5'50的配速，不错嘛，一点不喘，于是接着PDPD努力跑着，今天人跑道上人少多了，还是天冷点好。跑到10圈，11’11，速度有点提升了，在第八圈时lg已经套了我一圈，bs一下，你跑快吧，待会旧伤复发，别又嗷嗷叫了。等14圈，20圈的时候又各被套了一圈，跑完25圈，用时53分30秒，接着跑，第28圈结束刚好59分50秒，期间还停下两次系鞋带，平均配速5‘21，完成任务，最后用龟速慢跑了一圈调整心率，然后就跑到操场边的单双杠处做拉伸，风依旧很大，好冷，赶紧回家。

 

晚上共跑了29圈＋750米＝12.35km，lg1小时居然跑了34圈，风力好象是4－5级，今日体力值75.