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跑步圣经（跑圣） › 日志

日志

最新发表的日志| 推荐阅读的日志

分享 6/1 夜跑5.5k: 流氓小兔 2015-6-4 10:37; 趁女儿晚上阅读的时间，我出门减肥跑，这样也挺好，不用全部时间浪费在她身上。还是一件新bra，颜色很漂亮，亮骚装备是跑步兴趣的根本所在。门口商圈绕了3圈，35分钟，回家。8点多的时间段，路上跑步、快走的人还是很多的。回家闺蜜群里发照片，说夜跑摔了一跤，夜跑还是要注意力集中。跑熟悉的道，她就 ...; 712 次阅读|9 个评论热度 3

分享 5/27 跑步机8.07k 间歇4*1000: 流氓小兔 2015-5-27 13:33; 一月一次的间歇训练。 10 1k 14 1k with 8 640m 4组感觉又有点进步了，虽然还是挺累的，不过没要死要活，没有爆缸 10-6 3min 拉伸，洗澡，睡觉觉15min。; 317 次阅读|18 个评论热度 3

分享 5/10 外滩线约跑36k: 流氓小兔 2015-5-11 09:47; 温度23度，晴，预示着又是一次4小时的暴晒。周六其实天气不错，小雨霏霏的。 7点半准时出发，今天跑的慢的几个都没来，所以我就决定一开始就加快速度。第一段长风到外滩550配速，lg和蓝黑也赶到了。据说晚出门的lg用410的速度追了14k，活该。外滩到可的补水后，530以内的配速跑到龙腾。基本都跟上了 ...; 461 次阅读|13 个评论热度 3

分享 4/29 跑步机8.42k 间歇4*1000: 流氓小兔 2015-4-29 13:11; 4月最后一周周中，搞个间歇玩玩。 10 10min 14 1k with 8 620m jogging 4组，最后一组的500m真是要死要活了，感觉要爆缸了，幸好被我挺过来了，速度训练让人又爱又恨。 6 2min 拉伸，洗澡，今天不用去老妈家，所以舒舒服服小眯20min。; 420 次阅读|7 个评论热度 3

分享我的2015DL100参赛总结: 环狐 2015-4-25 10:09; 去年参加完大连100是我真正意义上完成一个百公里越野赛，因为2013年参加的门头沟百公里根本算不上越野。去年的顺利完赛并且用时和之前计划的一分不差（23：49）使我又一次认识到了赛前功课的必要性！今年训练比去年要强很多，还是和志同道合的好伙伴小崔 ...; 12 次阅读|6 个评论热度 3

分享 4/5 备战磨坊50k 球形闪电队合练36k: 流氓小兔 2015-4-7 09:26; 412我组了个队参加磨坊50k，准备延续以往的惯例用6分配速完赛，不过目前我队新人很多，有几个还没跑过全马，所以距离是个大挑战。清明小长假几乎天天下雨，群里讨论结果是4/5日约跑风雨无阻，不疯不狂不成魔。早上听见雨声好大，有点后悔，结果到出门的时候雨已经小了。戴上空顶帽，这点雨几 ...; 469 次阅读|11 个评论热度 3

分享 4/1 跑步机8.93k tempo35min: 流氓小兔 2015-4-1 13:11; 天气热了。速度可以练起来了。 10 5min 12 35min 咳嗽还没完全好，所以减低点难度，跑步机上跑tempo真辛苦。 10.7 5min 6 2min 拉伸，洗澡，今天跟老妈请假了，所以可以小眯了10分钟，舒服。; 221 次阅读|6 个评论热度 3

分享 2015火锅马42.64k（下）: 流氓小兔 2015-3-24 11:02; 早上5点不到就醒了，起床，整理要带着的衣物和补给，睡了一晚比昨天临睡稍微苗条点了 6点半下楼吃自助早餐，遇到了adirunner和其他跑团的很多跑友，这时间吃早饭都是去跑马拉松的。狼吞虎咽一番，无心细细品味这五星级酒店的早餐也是够暴殄天物了，要不是后面要比赛，我得坐着定定心心吃上3轮。临走前拿了个空矿泉 ...; 688 次阅读|15 个评论热度 5

分享 2015火锅马42.64k（上）: 流氓小兔 2015-3-23 15:50; 重马前最后一周顶霾练tempo，结果第三天就给颜色看了，莫名其妙就开始喉咙不舒服，然后气管不舒服，然后就开始咳嗽。本来以为吃抗生素+清热解毒的药能很快恢复，结果直到比赛也没好。不过渐渐有好转趋势。我抢到的特价机票是周四的，所以周四就和lg一起出发去火锅马了，这次带足了药，我的咳嗽药 ...; 585 次阅读|13 个评论热度 5

分享 3/18 跑步机7.5k 间歇3*1000: 流氓小兔 2015-3-18 13:27; 重马最后一练，老规矩跑个间歇。隔壁小伙子一到中午就来约跑。 10 1.6k 1k@426 with 0.6k@600 3组因为周六顶霾跑有强度的训练，周一开始又上呼吸道感染，果断吃抗生素和双黄连，今天已经好很多了，不过深呼吸的时候，气管还是会咳嗽。可以想象跑间歇的时候边跑边咳有多尴尬 10.7-6 1.1k ...; 361 次阅读|7 个评论热度 4

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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