我的减肥日记及马拉松

秋海棠 · 发表于 2015-3-27 09:58

本帖最后由秋海棠于 2015-3-30 09:25 编辑

2015年3月27日星期五
早餐：烙饼卷牛肉2张、低脂奶一盒
午餐：
晚餐：
运动：8公里

秋海棠 · 发表于 2015-3-30 09:26

2015年3月28日星期六
早餐：
午餐：
晚餐：味千拉面、鸡块、鱿鱼须
运动：

秋海棠 · 发表于 2015-3-30 09:27

2015年3月29日星期日
早餐：面包4片、低脂奶一盒
午餐：烩面一碗
晚餐：
运动：郑开马拉松

秋海棠 · 发表于 2015-3-30 10:02

本帖最后由秋海棠于 2015-3-30 10:06 编辑

官方成绩4:00:30,没有净计时，手表计时3:58:05，算是破四了。从去年12月开始每月270的跑量效果就是不一样。

cehrzl · 发表于 2015-3-30 13:41

i居然坚持这么多年~不得鸟啊~

lipsalve · 发表于 2015-3-30 14:35

楼主坚持的很好啊，请问楼主经过3年的坚持，现在身高体重有多少？另请问楼主，体重下降进入瓶颈期如何突破？

秋海棠 · 发表于 2015-3-31 09:22

2015年3月30日星期一
早餐：200g米饭
午餐：炒面皮一份
晚餐：400g米饭
运动：6公里排酸跑

秋海棠 · 发表于 2015-3-31 09:23

本帖最后由秋海棠于 2015-4-1 15:13 编辑

2015年3月31日星期二
早餐：低脂奶一盒
午餐：200g米饭、100g烩菜、100g凉拌粉皮
晚餐：200g焖面、3个卤凤爪
运动：11公里

秋海棠 · 发表于 2015-3-31 09:25

lipsalve 发表于 2015-3-30 14:35
楼主坚持的很好啊，请问楼主经过3年的坚持，现在身高体重有多少？另请问楼主，体重下降进入瓶颈期如何突破 ...

170.143；突破瓶颈期要么加量要么再少吃，或者加入点别的运动。

秋海棠 · 发表于 2015-4-1 15:14

本帖最后由秋海棠于 2015-4-2 09:19 编辑

2015年4月1日星期三
早餐：300g汤面、50g馒头一个
午餐：300g焖面、50g酱牛肉
晚餐：素饺子、鸡肉200g
运动：

秋海棠 · 发表于 2015-4-2 09:20

本帖最后由秋海棠于 2015-4-3 10:35 编辑

2015年4月2日星期四
早餐：100g苏馅饼一个
午餐：400炒面片
晚餐：50g烧饼2个、一些菜
运动：11公里

秋海棠 · 发表于 2015-4-3 10:36

本帖最后由秋海棠于 2015-4-7 15:04 编辑

2015年4月3日星期五
早餐：50g烧饼2个
午餐：
晚餐：喝酒吃肉
运动：

wsty518 · 发表于 2015-4-5 20:56

三年了，楼主还在坚持，不容易。

mync · 发表于 2015-4-6 22:44

请教：啥叫排酸跑？益处是啥？

秋海棠 · 发表于 2015-4-7 15:02

mync 发表于 2015-4-6 22:44
请教：啥叫排酸跑？益处是啥？

主要是长距离比赛后，如半马，马拉松，甚至更长的时间的越野赛后，体内积聚的乳酸一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。

秋海棠 · 发表于 2015-4-7 15:03

wsty518 发表于 2015-4-5 20:56
三年了，楼主还在坚持，不容易。

成了兴趣爱好，也好坚持。

秋海棠 · 发表于 2015-4-7 15:05

2015年4月4日星期六
早餐：
午餐：200g饺子
晚餐：
运动：12公里

秋海棠 · 发表于 2015-4-7 15:06

2015年4月5日星期日
早餐：
午餐：400g面条
晚餐：羊肉串、大米粥
运动：

秋海棠 · 发表于 2015-4-7 15:08

2015年4月6日星期一
早餐：5个小面包
午餐：400g焖面
晚餐：300g玉米糊糊
运动：16公里

秋海棠 · 发表于 2015-4-7 15:10

本帖最后由秋海棠于 2015-4-8 10:41 编辑

2015年4月7日星期二
早餐：煎鸡蛋一个、200g焖面
午餐：200g米饭、100g菜椒炒肉、100g凉拌腐竹
晚餐：60g馒头一个、三个香蕉
运动：11公里

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