2.      出发前喝了一杯水，然后一口气跑完32.5公里，没有补给任何东西没有喝一口水。主要得益于今天的温度低(温度感觉8度左右)，出汗不多。刚出发的时候还感觉两只手冻的有点儿僵硬，跑到后来就好了。

3.      开跑544配速，第二、三公里520配速，然后按照510配速在航华公园匀速的跑10公里，然后出航华公园继续跑4公里到闵行体育公园跑大圈3圈(15公里)，然后返回3.5公里。后面的十几公里是按照500配速跑的，跑完的状态出奇的好，一点儿都没有累的要死要活的感觉。

4.      明天6公里的“NB公益跑”算放松跑了，呵呵呵。