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11/9 备战广马 外滩线37k
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广马还有两周，貌似无法系统好好按配速训练了。
闺蜜得知我要跑外滩线，又约了一起跑。周五的easyrun我跑得很崩溃，所以担心lsd是不是也会打折扣。
周六老爸过生日，胡吃海喝了一整天。
周日早上约7点40跟闺蜜一起出发。
温度16，有点冷，我穿上nikebra，lg说这么冷不能这么出去，我说当然，我又套了件nikepro短袖紧身衣。下面7分裤。
刚出门，有点哆嗦，闺蜜从家跑来，已经热气腾腾，脱掉了她的防风跑步衣扎腰上。
我的garmin早上6点才发现没电关机了，充了1个半小时到60%的电量，不足以支撑整个训练。所以我带闺蜜跑到外滩的这段路就用nike+来计算吧。
我要求闺蜜跟跑600的配速，反正我在前面带，她在后面跟，我是盲跑，也没表看，她戴了表，貌似第一k真的是600的配速。
nike+这个不靠谱的，5k已经跑偏差了1k多，配速报得让人很舒服，平均配速都是4xx
难怪有那么多人喜欢用这破玩意，也难怪我同事老show给我看他10k跑得有多快。看来除了endomondo靠谱些，其他的都不行。
难怪有那么多人喜欢用这破玩意，也难怪我同事老show给我看他10k跑得有多快。看来除了endomondo靠谱些，其他的都不行。闺蜜貌似跟我距离越拉越远，我是残酷了些，她才跑完上马一周，让她用10k的速度来跑lsd，不人道了些。不过严格要求进步才快。
我到关键路口都会等她，直到她重新出现在我的视线，我才继续往前。
到外滩14.5k，平均配速大概55x左右。闺蜜跑了18.5k，然后喝水，打卡。我陪着她慢慢颠了外滩的一半，她去坐2号线回家带孩子去，她lg出差，还能坚持跑步也不容易。
我开始按照自己的配速跑，下一站龙腾，慢慢提速，跑了3,4k，觉得腹股沟的伤又疼了，想到lg周五教我的凝聚核心力量摆臂，试了一下，很不错，用力摆臂，可以减轻腿部发力的需求，速度也轻松上去了。后面就是这么跑了，比原计划跑520左右的配速快了很多，10k用了51分不到。买了罐可乐喝下去，lg打电话来说，他脚伤严重了，跑到16铺外滩也坐地铁回去了，让我自己跑回家。这可是我第一次一人跑全程啊。我才不怕呢。
喝完可乐，开表继续。刚开始的一公里，肚子里可乐太多，跑了520左右，然后不断提速，维持在450左右，在大马路上风驰电掣的感觉真好，帅呆了。不过回家的这11k，沿内环线，红绿灯就多了，节奏一直会被打乱。一口气跑回家，没掉速，也没什么疲劳，开表的21.1k平均配速505，超额完成训练计划。
下周末再跑一次全马配速半程。希望广马那天天气凉快点，高温我会嗝屁的。
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