健身 — 盘点2011，展望2012

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健身 — 盘点2011，展望2012

跑步：

在2011年里，共跑了133次，跑量1628公里，月均136公里。比2010年的1222公里增加了400公里，但跑次减少了24次。加上2009年4个月的228公里，累计跑量终于突破三千，28个月达到3077公里，月均110公里。

本年两次自测万米，其中一次39分整，为目前最好成绩。
本年参加了个人的第2至第4个全马比赛：
跑的最满意的全马是大马 —
302（九段）。由于备战较认真，不仅申请二级达标成功，而且达到九段标准。并且两证书均拿到。这是本年度的最大收获。
跑的最无奈的全马是丹马 — 319（六段）。被热彻底打败。
跑的最没底的全马是北马 — 319（六段）。因准备不足，开始就试图通过降速维持到最后，但最终未能如愿。

游泳：

游泳健身坚持了4年半后于2010年10月底因游泳馆“装修”暂停。中断9个月后于2011年8月份开始恢复游泳。但游得比较少，从8月份至年底的5个月中才游泳19次，共59.31公里，月均11.8公里。
接续之前的游泳，游泳共59个月，累计1496.31公里，月均25.36公里。

伤病：

本年平时跑步中有两次小伤，均无大碍，自行顺利恢复。
偶有小感冒，未服药均自愈。
本年度常规体检结果仍一如既往的一切正常。

展望：

在2012年里，要把跑步、游泳持续下去。
每周至少跑步1-2次。跑量没有目标，顺其自然。
由于时间、气候、兴趣的原因不可能过多跑马，但至少能参加一个全马。成绩没有要求，顺其自然，但一定要准备到位，争取跑得好。
由于游泳没有合适的场馆，也没很多时间，估计不能象过去那样游那么多次了。但仍希望每周能游泳1-2次。
每周一游、一跑是俺的最低目标。

跑 步
年 份	跑量（Km)	跑次	次均（Km)	月均(Km)
2009年9-12月	228.17	62	3.68	57.04
2010年1-12月	1221.63	157	7.78	101.80
2011年1-12月	1627.53	133	12.24	135.63
合 计	3077.33	352	8.74	109.90
游 泳
年 份	游量（Km)	游次	次均（Km)	月均（Km）
2006年5-12月	192.10	72	2.67	24.01
2007年1-12月	323.40	108	2.99	26.95
2008年1-12月	342.90	110	3.12	28.58
2009年1-12月	325.70	108	3.02	27.14
2010年1-10月	255.90	81	3.16	25.59
2011年8-12月	56.31	19	2.96	11.26
合 计	1496.31	498	3.00	25.36

neyo

哎。。。一个月 就50公里的跑量 还是多的了。。。。

016316

楼主是有心人，记录的真详细。