我跑步心率都超过172，这正常么

华英雄

总结一下，关于心率，首先看你的需求。
一、健身减肥，那你就用一个舒服的心率去跑，不用看心率表，能跑一个小时就行，跑完了别感觉自己累得要死，第二天能够恢复，这个就是合适的。
二，健身有一段时间了，我觉得自己可以最求一下更快的速度了，那建议你一周里有一天要跑的自己有点难受，或者采取前五十分钟舒服，最后十分钟难受一些，心率要上到180附近甚至于185但也不要要死要活，这种方式可以避免你受伤。同时你的5000米左右项目的成绩会有一个提升。
三，我要跑马。跑马对于业余爱好者来讲，能跑下来就是胜利，你需要的是足够的耐力，那那建议你首先练尽可能的长距离跑，打下一个较好的耐力基础，掌握一个好的节奏，为了避免最后阶段崩溃，建议你150左右的心率跑。很多人一开始跑的时候会觉得很轻松，结果跑蹦，所以这个时候心率表就有用处了，严格坚持心率不过150，你会跑得很长。
四，我要达级，至少国家三级，那你就要做一下规划了，马拉松三级很容易达到，4个小时只要你坚持锻炼，体重下去了，跑量够了2500基本就差不多了，万米五千米达三级，就不太容易了，没有很强的耐乳酸能力，又不上强度的话，基本可以考虑放弃了，光靠舒服的心率很难达到。训练呢，要看你自己缺乏什么，如果你最高配速也就530，那你的速度太慢了，不会有什么提高马拉松到三级基本到头了，万米三级想都不用想，你需要提高速度，你必须要经常跑一些170-180甚至更高一点心率，如果你教轻松的以4分的配速跑万米，可总是马拉松最后几公里完蛋，那么你需要的就是多增加一些长距离耐力跑，提高你的有氧代谢能力和糖原储备量。总之，提高跑马成绩，的综合的来，不能一味的的心率跑，也不能一味强调万米的速度。
最后，马拉松我没什么经验，以后可能也不会去跑，但是很多训练都是相通的，只不过马拉松更长一些，训练有氧能力的更多一些，短距离对强度要求更高一些。万米专业训练，一年中中高强度训练占20-30%，准备期20%左右，比赛那几个月，强度训练比重要大一些。而800-1500的训练，高强度训练的比例会更高。专业的训练方法对普通人也一样有效，就是量少于专业的而已，而不是说专业的能跑高强度，业余的就不用跑了，你要提高成绩就得那么练，要健身那随你便。
170的心率不难受的话，又很年轻，那你尽可以那么去跑，不会有事的。关键是你不难受。

风是外衣

专业和业余确实要区别对待

SHADOW跑

无论如何，这个帖子的内容还是很有意义的。

论坛正需要这样的营养。华英雄，RUNFORMORE等高手能多上来发表意见，才是我们的福音啊！

20032004

好贴，受益匪浅

runformore

无论如何，这个帖子的内容还是很有意义的。

论坛正需要这样的营养。华英雄，RUNFORMORE等高手能多上来发表意见，才是我们的福音啊！
SHADOW跑 发表于 2011-11-23 20:50

                               
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谢谢，但我是绝对的菜鸟，开跑不久，初略浏览了一些理论，正在实践中。
也希望大家都来广泛发表自己的看法和见解，让论坛的内容更饱满些，对大家和自己都有裨益。

ysg2k6

虽然我赞同runformore的关于健康跑的观点,但我更觉得华英雄的解释更为专业和有说服力.MAF180这种训练方法被检验的时间较短,也没有看见较多的就此方法训练的讨论,最初的中文介绍和翻译我查来查去似乎是来自于水木一个叫吴燕的非专业跑步爱好者,个人对此方法持谨慎态度.

qwei312

探讨一下很好，大家都有收益。

随便什么

有营养的帖子，希望看到更多

落入俗套

好贴！好贴！

lxyeric

出发点不一样，结果就不一样。健康跑和竞速跑不能放在一起讨论。
我总认为，为了出成绩的高强度训练，对身体没什么好处。

waiting

我觉得配速5分30，跑10k的话，这个心率很正常。

zhufeng77

这个要因人因时而异，很难适用在每个人的身上。

夏末秋初

学习了，不过觉得心脏的事情还是慎重为妙，既然不是专业的，那就少勉强，少做有危险的事情

论坛的运动保护、伤痛恢复与运动生物力学那个板块，里面一堆堆的膝盖痛的帖子就是前车之鉴，心脏更要慎重

每次上论坛我必看这个板块，我是锻炼身体的，不是来毁身体的

夏末秋初

达到运动员的标准，也意味着受伤的风险达到运动员的水平，哪个运动员没有点老伤？

这怎么是普通人承受的起的？而且还没有系统的教练指导、医疗、恢复，风险太大了

也许也许

也来说说我的情况，跑步半年多了，上次全力跑10公里47分，平均心率182。那天看到MAF180，昨天尝试了一下，基本不能跑，快走也不行，10公里1小时25分，平均心率141。我年龄34，看起来心率表好像有问题，拜读了很多帖子，估计心率表没问题，个人心率可能有问题

rockvivian

都很有用啊。感谢前面两位大神。

根据个人理解，总结下，初跑者，跑得舒服就好，最好就是按MAF180 心率跑吧。什么时候上量呢？跑个数次全马再说吧。