回首锡马309

gongyaqin

牛人。我本来准备半PB。10公里右膝受伤，13公里退赛。养着了！

东单地铁站

gongyaqin 发表于 2017-3-21 20:30
牛人。我本来准备半PB。10公里右膝受伤，13公里退赛。养着了！

你是对的，有伤就得停，不逞一时之能，欲速则不达！

东单地铁站

有点意思 发表于 2017-3-21 18:32
唐大师分享的好，学习了！！！

高抬了！我还是刚起步的菜鸟，谢谢你的鼓励！

12ax7

首先恭喜大幅度提升PB！310，令人神往啊。
感谢楼主很好的经验和分享。
跑步一年半，我还没跑过全马，平时都是堆跑量的跑法，目前10km 41min，半马131。等到下半年有时间备战全马时，也要系统训练一下。

李白手

我比楼主虚长三岁，去年下半年开始跑全马。首马16北马358，最近成马344。
我的中短期目标是今年年底前进入330，这个目的达成了后，明年年底前冲一冲BQ。感觉压力还是很大。
我看楼主确实比我基础要好，首马就基本是精英选手了，不过从330到310内，也是惊人的一跃啊。
我最近的成马，前半程142，后半程两小时出头了。压力在于后半程的降速比较厉害，不知楼主有没有好的建议。
目前自己瞎练5公里21分30秒左右，10公里45分左右。您觉得短程还需要再提高吗？
另外，在330到309过程总，您觉得核心肌肉那块需要加强？

云可

前半程我们差不多啊，后半程楼主功力强啊
训练经验很有启发

云可

刚赛完重马，本想冲击一下310，无奈赛前感冒两周多，体能不行啦，比赛到17公里时左脚起一个两厘米多的大水泡，溃破后还出血，把袜子都染红了，30公里后严重掉速，最后以3小时29分18秒完赛，平均心率只有147，最高才164，完全是有力使不出啊。

realmj

太厉害了！佩服！

黑乐

佩服佩服！

Jackyqian

楼主厉害！！佩服不已。

尘梦

厉害厉害~锡马我也PB了，只不过比你慢多了~

渊缘学步

祝贺取得优异成绩

东单地铁站

12ax7 发表于 2017-3-21 23:07
首先恭喜大幅度提升PB！310，令人神往啊。
感谢楼主很好的经验和分享。
跑步一年半，我还没跑过全马，平 ...

你这速度已经很不错了！只要稍微加强长距离训练，相信你的全马会取得好成绩

东单地铁站

渊缘学步 发表于 2017-3-27 06:58
祝贺取得优异成绩

谢谢大神

东单地铁站

尘梦 发表于 2017-3-24 22:29
厉害厉害~锡马我也PB了，只不过比你慢多了~

有进步就开心，跑步最大的对手就是自己

东单地铁站

云可 发表于 2017-3-22 16:05
刚赛完重马，本想冲击一下310，无奈赛前感冒两周多，体能不行啦，比赛到17公里时左脚起一个两厘米多的大水 ...

这心率，高手，佩服！310对你只是时间问题了。也感谢你的提醒，木桶理论就像一个魔咒，在全马中任何一点小毛病都会被放大，不能忽视。

东单地铁站

李白手 发表于 2017-3-22 11:01
我比楼主虚长三岁，去年下半年开始跑全马。首马16北马358，最近成马344。
我的中短期目标是今年年底前进入 ...

不好意思，出差一周刚回来，才看到你的留言。建议不敢当，看了你的情况，后半程掉速与长距离跑的少有关，我也有这个问题，毕竟长距离练起来很枯燥，补给也是麻烦事。但是赛前还是要针对性跑几次30+，这对维持后半程很有用。至于短程速度的要求，说实话，我也没有明确答案，如果330为目标，我觉得你目前配速问题不大；但你要以BQ为目标，至少以430配速完成全程（还要考虑补给需要的时间），目前45分钟左右10公里的成绩还有很大提高空间。在肌力和心率条件够的前提下，建议加入间歇跑，会有意想不到的收获。我们常关注与跑步有关的肌肉肌腱的锻炼，比如胫骨前肌，比目鱼肌，股四头肌，忽略了核心肌肉。很多人后程跑姿变形，上半身不稳定，身体摇晃幅度明显加大都与腰背和腹肌力量跟不上有关，所以加强腰背肌力及腹肌的锻炼，对你后半程加速有很大帮助。个人一点经验和浅见，李兄见笑！

东单地铁站

云可 发表于 2017-3-22 16:00
前半程我们差不多啊，后半程楼主功力强啊
训练经验很有启发

见笑了，后半程才是马拉松的精华所在

东单地铁站

12ax7 发表于 2017-3-21 23:07
首先恭喜大幅度提升PB！310，令人神往啊。
感谢楼主很好的经验和分享。
跑步一年半，我还没跑过全马，平 ...

高手，潜力股！

wdh730

恭喜310内的大神！