原创-谈谈自己运动中保护膝盖的经验，抛砖引玉。

milan · 发表于 2011-10-29 15:11

今天和小光一起跑步，交谈中发现圈子里不少XDJM们都有或多或少的伤，这可不是开玩笑的，我们跑步的主要目的是锻炼身体，而不是摧残身体，小病不医，必成大祸。
我有个朋友，身体很棒，可以入选飞行员，大学时弄伤了一个膝盖，没怎么在意，一直一起玩户外，很厉害，能爬能背，一天打篮球时，突然一条腿不能动了，赶紧送医院，一查，原来大学时那个伤居然是膝盖十字韧带撕裂了一条，这些年他在不知情的情况下，继续使用着那只只有一条十字韧带的膝盖，这次是另一条也完了，手术接续了两条韧带，床上躺了3个月，然后大半年以后才开始做恢复，之后剧烈运动是不敢了。
所以，保护好膝盖是很重要的，我玩户外也挺久了，小结下这些年来自己经历的和轻言看到的，希望对大家有帮助，更希望抛砖引玉，毕竟我不是专业人士，只是小结自己的经验，可能会有地方不妥。

1、根据所要进行的运动选择合理的装备，然后正确使用它
例如穿登山鞋长距离跑马路或者穿着公路跑鞋去跑山地，结果可想而知，好在现在的正规运动品生产厂家一般都会在鞋盒上标明用途，按需选配就可以了。
就算选对了装备，一定要正确使用，不了解的情况下宁可不使用，我多年前因为错误的使用了髌骨束带，结果导致下山时一条腿半月板挫伤，还好不是很严重，3天后基本不影响走路了，但3个月不敢剧烈运动。
例如护膝，它可以给膝盖提供额外的支撑，但是护膝有很多种，并不是把膝盖包的严严实实就是好，可能会加剧膝盖的磨损，我觉得那种普通的套筒式弹力护膝不错，提供适当的支撑保护，也不会过多限制灵活性。
另外，可以的话，备一条腿弹力膝绷带，这玩意很有用，我基本上一直带着它，用途广泛。
2、上/下山时选择适合你的爬山方法
上山或者下山时，都会对膝盖产生压力，特别是下山，我建议可以走“之”字路线上/下山，台阶路和土路都可以，或者脚和台阶平行，侧着身子上下山，这样都可以有效减轻膝盖的压力，玩户外至今，一直很小心地遵循，很有用。特别是跑着步上下山，这样更节省体力。
小步跳跃式下山也可以减轻膝盖负担，但是前提是你熟练掌握它，否者还是不要用。
爬山时方便的话，带上1对（不是1支）登山杖，我刚玩户外从来不用这玩意，现在，在我的影响下，很多玩友都使用双杖，即便是在风景区，不要在意别人鄙视的眼光，保护好你自己的膝盖才是硬道理。
3、不要勉强你的膝盖
不少人，包括我自己，在跑步过程中发现膝盖有些不对劲的时候（一般都发生在运动量提高阶段，或者一起跑步时，怕丢面子），都会选择继续坚持一下，这个我不反对，但是一旦发觉不对劲，要立刻停止运动，休息一下，再检查刚才不对劲的地方，还不舒服一定要去看医生，不要觉得麻烦。
人和人没得比的，要知道自己膝盖的能力，不要去勉强它，坏了没得换的，有得换也很贵，而且不能完全替代，背靠墙座无影椅锻炼膝盖和大腿不错，膝盖主要还是靠大腿及其自身周围的肌肉支撑的。
4、踝关节和膝关节的联系
这些年来，发现提高踝关节的能力可以有效保护膝关节，对于这点我没去查过资料，由于自己跑步都是匀速慢跑，习惯前脚掌着地跑，如果踝关节撑不住，会很快影响到膝关节，所以经常做些负重起踵，越野跑下山的时候，踝关节的灵活性和支撑性某种情况下比膝关节更重要。
5、受伤后的处理
万一在跑步或者爬山或者其他运动中扭伤膝盖，尽量限制这条腿的活动，做些紧急处理，用腿膝绷带缠绕好膝盖、冷敷、云南白药等，找个舒服的姿势，原地休息一下再判别情况，有的搓伤或扭伤要过一会才会提现出厉害性，再根据情况是否去看医生。
我觉得膝盖比你想象中要脆弱，虽然现在看病很贵，去医院检查下还是值得的，去六院挂个号，拍个片子还是可以接受的。

milan · 发表于 2011-10-29 15:12

就先唠叨这么多吧，希望抛砖引玉啊，大家一起运动一起健康快乐。

one1af · 发表于 2011-10-29 16:41

学到很多保护知识，多谢交流。

one1af · 发表于 2011-10-29 16:42

能否再谈谈腿弹力膝绷带的使用，最好传些图片。

leozhang820 · 发表于 2011-10-29 18:02

加强腿部肌肉锻炼

wulaxiaoge · 发表于 2011-10-29 18:52

六院，是宜山路那个六院吗？楼主

milan · 发表于 2011-10-29 19:28

六院，是宜山路那个六院吗？楼主
wulaxiaoge 发表于 2011-10-29 18:52

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您好，是的，第六人民医院，上海看骨科的第一块牌子。

小光 · 发表于 2011-10-29 20:28

1# milan
今天跟MILAN兄学到了之字形跑坡的办法，很爽，上下坡时候膝盖确实轻松了很多。
不知道跑南浦大桥的时候用之字形跑发会不会被扁：）

gu88lan · 发表于 2011-10-30 17:26

内侧压酸疼正面深蹲后会阵阵疼上楼不舒服下楼还可以膝盖真的伤不起

lyycarlos · 发表于 2011-10-30 22:52

来看看，，，来看看

lyycarlos · 发表于 2011-10-30 22:53

1# milan
今天跟MILAN兄学到了之字形跑坡的办法，很爽，上下坡时候膝盖确实轻松了很多。
不知道跑南浦大桥的时候用之字形跑发会不会被扁：）
小光发表于 2011-10-29 20:28

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记得小时候的课文，“挑山工”吗

nichoni · 发表于 2011-10-31 07:19

弹力膝绷带是啥东东？！

鄙人认为根本在于腿部肌肉的锻炼和强化，在未强化前弄点装备是有必要的。。。

马夫 · 发表于 2011-11-1 02:43

记得小时候的课文，“挑山工”吗
lyycarlos 发表于 2011-10-30 22:53

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记得，呵呵我就是这样走的。

amuluso · 发表于 2011-11-1 06:43

支持，没必要一味得讲究速度。

reddemon82 · 发表于 2011-11-4 10:36

学到了很多知识,感谢楼主

走走看看 · 发表于 2011-11-4 11:25

好帖，学习了。

milan · 发表于 2011-11-4 22:54

对大家有帮助就好

菜鸟一枚 · 发表于 2013-7-8 23:22

希望楼主在详细说下弹力绷带的使用方法，多谢了~

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