福建版没有人气啊，加个油！顺便记录下成绩。

林张

2016-1-31,师大，25圈，45分46秒。上午带儿子爬鼓山，只花了31分就到了瞭望台，刚坐下，就有一老翁上来对着儿子夸赞不已，说小子很有出息，很不错，今后要好好培养，必成大器。儿子当即谢过，更是获得“好乖”的赞美。自从这一年带他爬山以来，获得的陌生人的此类赞扬已经很多次了，说必成大器的也有一些了，我这个当爹的也就是那一刻会开心下，并不会真的就以为可以“望子成龙”了。说到教育，我只能说浅薄到近乎无知。最近正热衷芈月传，对勾心斗角看着难受，很影响心情，但吸引我竟能完整看完八十一集的动力，乃春秋秦朝的古风。先秦古人的“礼义仁智信”在我的心中得到强烈共鸣，与当下几乎全失信义道德的互害社会相比，实属天壤。所以，这就是对我内心人文世界的洗礼，就是一场教育，与教育子女并无二致。为人父母者若能言行信达，光明磊落，我想，便是世间最佳教育了。

林张

2016-2-2，师大，50圈，1小时32分57秒，配速438.今天祭灶，室外温度显示6度，干冷干冷，风很大，就跟对着18度空调风正面吹一样，一直冷到五脏六腑，跑到后面渐渐觉得自身产生的热量开始无法抵抗强冷了，有穿透过肌肤冻住内脏的恐惧。在这个温度下，能够仅着短袖短裤以超马速狂跑20K的人，我想应该很少很少吧。跑完，我不仅为自己喝彩，为自己感动，只因一份从未有过的体验。

林张

2016-2-3，师大，31分多。今天带了手套跑，结果，注意力全在手套上，一会儿觉得太大不好看，一会儿又觉得拉紧绳太长了还要握拳拽着，一会儿又觉得汗流进手套的里子里冷冰冰，一会儿又觉得手臂被手套给影响了挥动的节奏幅度。呜呼，人是不是一定注定要这么纠结才能生活的呢？思绪涣散之后的下场就是再也找不到跑步的快感了，算了，一边歇去吧！

林张

2016-2-4，师大，30圈，55分26秒。连续跑三天，今天状态还不错，准备跑20k的，后来心里想到点破事，不爽，就泄了气。休息在家就是舒服，可以美美地睡个午觉，然后四点多就可以出现在操场，跑完天还没全黑，然后回家再看一部电影，等他们娘儿两回来刚好，然后晚上再看看书、报纸，再睡觉。网传的简单生活就是这样子的吗？希望不要再下雨了，不要太冷了，至少也要10度以上吧，锻炼身体是重中之重，据说今年年中经济就会崩盘，未来如何我们根本无力把控，毕竟身处如此神一般的国度。

林张

2016-2-8，师大，50圈，1小时32分2秒，配速436。今天大年初一，阳光明媚，博个好彩头，搞个长距离，也拉一下速度，嗯，很好，圆满完成了任务，在穿戴很一般的情况下完成了20K，为明年的厦马打下了坚实的第一根基础。40圈以内三圈配速都在530上下，45圈时掉到539，还好都没有破540，这比上周进步，也是省了20几秒的关键所在。昨晚除夕看春晚虽然迟点睡，却也丝毫未影响今天的状态。其实在5、6圈的时候一度出现消极情绪，前天就折戟在这个点上，只跑了7圈不到，今天就冲着这第一天的寓意，冲破了2、3K的关卡。说到那春晚，吐槽的评论已经刷屏，我只想很悲哀地论断，果然，一切一切都在朝着预期接近着，经济下滑必将带来洗脑和锁国，也许又是一场文哥，这从昨晚的史上最好看新闻联播中已昭然若揭了。泱泱13亿，吾潸然。。。

林张

2016-2-13，师大，25圈吗，45分50几秒。上周还冷得要命，准备上班了一下子变成26度最高温，20度的升温真让身体有些许不适，再加上午后的一场暴雨，空气中的湿气让人顿生倦怠，今天能用这个速度跑完10K算是还不错的了。前两天跑了两次，加起来还不到10k，可能和饮食过于丰盛有关，高蛋白高脂肪的节日大餐那是一顿接着一顿，真让人反胃，食量反而下降了不少，还是喝点粥最舒服。老人在的过年每年都是丰盈无比的，春节的吃文化是从那些物质匮乏年代走过来的人们代代相传的风俗习惯。也许，当他们逐渐远去，由我们这一代人掌勺时的春节，就会逐渐用我们自己对过年的理解来替换了。

林张

2016-2-15，福大，50圈，1小时34分43秒，配速444.今天又恢复到天寒地冻模式，最低6度，傍晚6点半，风很大，吹得人都缩了，今天是正常第一天上班，久违了这个场地，久违了引体向上和曲臂伸，退步是必然的。元宵前这个点的大学里犹如一座小空城，老人们已经锻炼完回去吃饭了，昨天下了一天的雨，水渍还留在跑道上。偌大的操场只有我一个人在跑着，四周死一般寂静，连灯光球场和马路边的灯光都吝啬得全息了，一座座教学楼也毫无半点亮光。就这样，我一圈一圈地听着自己的呼吸陪伴着意念，在自己的世界中完成了20K。
    朋友圈的各种节日晒终于告一段落，除了美食就是景点，我早已厌倦得直接掠过。朋友圈中似乎完全感受不到半点经济或政治的动荡和压力，一切依旧歌舞升平地犹如春晚般美好的存在着。你不得不承认洗脑的功力，不但官媒报喜不报忧，连普通百姓也养成了官方思维，似乎不展现自己生活的绚丽就对不起观众，就是在恶意倾泻负能量似的。没有思想没有悟性的民族，在世界之林，也许将永远爬行。
     

林张

2016-2-20，师大，25圈，45分50秒。昨晚同学聚会，照例的插科打诨和扯淡，岁岁年年人相似，岁岁年年气氛也相同，我就愣是没明白为什么，二三十年过去了，为什么还能不厌其烦地在同一个氛围中不断延续，却没有半点变化呢，同样的谈话内容侃了几十年怎么还能如此地兴致勃勃呢？席间，没有人愿意去突破固有的聊天模式，依旧在不冷不热的外围说着不着边际的玩笑，从头开到尾，似乎只有这样才能保持住面上的不冷场。以我过往的性格早就直接走人了，自从小弟出生后，也学着捧人了，当然，心里很明白，也许是捧杀。

林张

2016-2-22，师大，50圈，1小时31分3秒，配速433。这个成绩应该也是PB了，今天最大的突破在于后半程，前10K45分40，和前天速度一模一样，但是后半程原先一直担心的40圈之后的掉速没有出现，而且，后10K的用时比前10K还快了20秒，也就是配速快了2秒。今天最慢的是第一公里，估计有436吧，后面就一直维持在433了，全程每公里的配速竟然基本一致，而且每次半程必有的屁屁酸痛今天也完全消失了，嗯，就和过去10K的身体状态一样。跑过的路，果然永远不会辜负你的。

林张

2016-2-24，福大，40圈，1小时14分多。跑几圈就觉得再整个20K应该没问题，甚至可以更多，当然，我指的是体能，心跳和呼吸。今天很冷，早上还在下雨，傍晚雨歇后跑道有点水坑，风吹着就更冷了，手脚的关节又开始有点不听使唤，有点僵又有点痛，最怕就是这种感觉，不会很累却有点怕怕的，深怕突然之间哪儿就扭了折了，自己却因为冻得麻木而无法第一时间预知到。还是做力量安全些，引体向上还是没恢复，还差了3下，曲臂伸倒还行。这种天气跑了长距离如果衣服没换掉继续做拉伸铁定会着凉的，汗水透了的上衣异常的冰冷，与其穿着还不如赤膊更暖呢！这周单位开两会就骑车上班，大腿也得到锻炼，效果和深蹲差不多，练了股二头肌和膝关节，对跑步也有裨益。本周争取上班五天跑3次20K，让身体更加适应这个距离，然后随着气温上升再尽量地维持住，能多往后就多往后，如果能熬到五一节，哈，那就真强大了。

林张

2016-2-29，福大，50圈，1小时35分24秒。上周还跑了12K和7K，总计55K，最近逐渐增加跑量和单次跑量20K的稳定性，配速其次，稳住更重要，保持。今天奥斯卡颁奖，也许是年龄的增长，觉得老美的电影越来越好看了，洞悉人性社会无比深入，带人思考和想象。不像天朝影院无论自拍还是引进的进口片，基本都是清一色娱乐致死，靠贩卖眩目特技和低俗为生，思路简单得幼儿园小朋友都看得懂，像什么像素大战、功夫熊猫、小羊肖恩等等，要不就是007系列，碟中谍系列、变形金刚系列、速度与激情系列等等，只要能够不让国民思考的艺术，都是大量地买来卖钱，多多益善，可怜百姓被愚得不亦乐乎。真是应了那句老话，被卖了还替人数钱，夸赞生活越来越好好哦！最近的金像奖的十年，和今晚奥斯卡的room，都很好地印证了上述，呵呵，看完就“你懂得”了，哈哈！

林张

2016-3-2，师大，35圈，1小时4分。今天开始跑也已6点，实在受不了天色渐暗后涌上跑道的人流，估摸下，我有30%的精力要用来处理黑暗中的第一道上的龟速者。其实今天的天气是一流的，20度不到15度以上的温度刚刚好，汗不会多，手不会冻，气息均匀，四肢活络，可惜除了上述以外，今天左膝关节的骨骼有点撞击痛，最后一圈时很明显地加强了不适感，安全原则地适时地收了。反正现在开始每次的训练都是奔着20K去的，意念很重要，当你觉得你只是10K时，你就永远10K的key，当你习惯了20K的key时，你就会逐渐地发现，20K竟然轻轻松松了。以此类推，，，，高手就是这么练成滴。

林张

2016-3-3，福大，25圈，47分56秒；2016-3-4，福大，25圈，47分2秒。本周已跑了54K。这两天20多度的温度让人很不适应，阳光又大，照在跑道上晃得刺眼。这两天自己也很没劲，被人给狠狠地忽悠了一个史上最大的套，当然和自己的性格心理也有关系，真是恨别人也恨自己，吃一堑长一智，但短期内确实很难释怀，人性的弱点暴露无遗。但是，主要原因还是这个社会根本没有诚信可言，尤其是陌生人之间，这就是我们当今的文化。凡事都要朝最坏的方向揣度人意，只有这样才能让自己利于不败之地，一旦做回好人，或妇人之仁，必死无疑。

林张

2016-3-5.师大，40圈，1小时14分。今天把整周的量凑了个整：70K。好久好久没有达到这单周跑量了，即使备战马拉松时最多也就5、60K。今天遇到久违的饶，一起在外道跑了7圈，他脚伤未愈，会收一点。今天5点多开始跑天气有点闷热，心肺不适应，5K时歇了下，接下来继续时就感觉姿势明显打开了，有甩腿的舒畅感，后来，天有点转阴，并有小雨，跑道上瞬间没了大半的人，天时地利人和占全了。速度立马上去，恢复到435左右，而且一直保持到最后。天气一热对身体的考验明显加大，轻轻松松20K全程保持435以内的配速已经很难了，但维持住每周一次的20K应该还是问题不大，只要没有杂念的话。

林张

2016-3-8，师大，31圈，3-7，福大，19圈。这周争取每天都跑，总量还是70K。今天原打算50圈，跑姿不对了，又遇到下雨，停下来收一下衣物，再跑，就发现两脚的脚趾前端都有不同程度的磨痛，昨天也是这双鞋就不会疼，很明显地觉得这两天同样的装束跑姿差别很厉害，直接就导致了身体部位的不适。所以，还是那句话，速度长度其实都是其次，跑姿要是能始终保持永远不变地省力状态，那才是授人以渔，通吃所有鞋子，甚至所有距离的关键。当然，速度是没办法用不变的跑姿来维持的，但一定可以是最舒服的匀速，而不是越慢越舒服。

林张

2016-3-9，福大，40圈，1小时16分多。今天的温度和昨天相比骤降了十度以上，真他妈的不适应，一会儿夏天一会儿冬天，而且才跑两圈就开始雨丝了，然后很快地变成了大雨，比昨天20圈以后才开始下更坑爹，基本从头到尾都在雨中纠结着。这雨和夏天的不一样，配合着这气温可以算是冬雨了，夏雨跑步还时而有之，但冬雨就基本没跑过了。今天的实时气温10度，怎么跑都不热，雨打在身上冷冰冰，越跑越冷，到了16K有点怕，雨越下越大，越来越冷，有点担心身体能否扛得住剩下的10圈。年纪越大胆子越小了，很久没有了当年的冲劲，稳当才是当下所求，不冒进，轻计划，随时可以接受各种意外，淡然处之了。

林张

2016-3-15，福大，40圈，1小时14分21秒。下雨，整整5天，歇菜了5天，今天蓦然地出了大太阳，连天气预报都没料到福州的天气竟然可以从暴雨倾盆模式直接进入艳阳高照。好好地跑跑步对我们来说才是最大的不辜负。今天终于遇到除了小邱外的高手，前10K一起以430的配速完成，很爽很给力，姿势也漂亮，久违的好天让跑道也骤然热闹许多。太热闹了，天也太快地黑下来，以至于我无法坚持完50圈的既定任务，当然，也有心情被贱人影响的因素。今年人事不顺，上上周遇烂人，上周遇贱人，曾几何时都觉得他们是老实人，与我实属同类。唉，人心隔肚皮，实在无法释怀，需要时间慢慢稀释不快，然后再让神经变得更加粗大。我无法说服自己与人同类去，所以只能以修炼神经来避免折磨，做人其实挺累的，今年一开春上班，我一大姐就得了抑郁症，平时那么快乐无忧的人，怎么突然之间就。。。唏嘘不已！保重自己最要紧，除了调整心态不胡思乱想，不被坏人破坏内心小宇宙外，跑步是一重大利器，定在余生好好珍惜。

林张

2016-3-15，福大，25圈，47分多。今天的姿势又不对劲了，从始至终一直维持在446左右配速，跑着挺累的了，速度却始终上不去，可能和骤冷的天气有关。虽然早已开春，情绪却始终提不起来，似乎什么都没意思，找不到high点，不知是社会的错还是我的错，当然，一切的源泉都可以理解为道行太浅，即使我们生在北朝鲜，也明白被管制，也明白一切都是洗脑和封锁，如果能调整自己看环境的角度和高度，照样可以“悠然见南山”，要不，不被憋死才怪。

林张

2016-3-17，福大，50圈，1小时33分4秒，配速439。18度的气温是最适合运动的，从一开始的448的配速一点点地渐入佳境的感觉真好，直到35圈时才有了快感，然后速度一直往上加，直到430收官。今天的最后一圈137，也是每次尾圈的最佳速度了。现在的气温开始降不下来了，每个月希望都能跑几次20K的愿望越来越艰难，体重最近也增加了有3、4斤。呼，一个人的作战总是不能省心，一不留神就立马反咬你一口，让你又绷紧了神经，重塑了毅力。

林张

2016-3-20，福大，25圈，46分47秒。今天20度开挂，已经有几个月没有上午来拉练了，今天很不习惯，停了一次。本周已经56K了，只希望明天最后一天能完成70k，也许将是本年度最后一周的70K了。