15KM用时1h52m，求指导，10公里，大家膝盖会轻微痛吗？

pepsiwin · 发表于 2011-9-5 11:51

本帖最后由 pepsiwin 于 2011-9-7 09:53 编辑

30岁，178CM，体重160斤。
上周六晨冒雨跑了第一次15KM用时1h52m，配速7m30s
装备CW-X长裤基础款，KINSEI4，ADI不知道什么短袖。Powerbar能量棒1只，Powerbar Gel 1只，宝矿力500ML。跑前半小时能量棒，真甜，难吃。7KM处GEL吃掉，更甜！
最大感受：10公里后双腿膝盖跟上锈了一样，动作变得非常机械！！！不是痛，而是机械。跑完右腿膝盖处不适（筋轻微疼），做拉伸，第二天好了，不疼了。
按理说CW-X + KINSEI4 可以说给膝盖提供了顶级支撑和保护了...

求帮助啊！！！这种情况肿么回事？

一般每周跑3次，每次5KM, 7.5KM, 10KM不等。

PS，士力架 VS Powerbar能量棒。士力架大家不用再试了，难吃不说，吃完了浑身酸软无力，直接打酱油了。Powerbar吃了也不会象打了鸡血一样，只是跟吃前保持一致的状态。

Boddy · 发表于 2011-9-5 12:22

平常训练不建议
吃Power
比赛再吃吧

懵懂 · 发表于 2011-9-5 12:50

短裤，背心，跑鞋，手表，足矣。
15KM应该只是随便跑跑的距离，跑了觉得累，说明练习还不够。
别太相信装备能够如何保护你的身体，提高你的表现，在你现在的水平，需要的是长期而耐心的练习，使你的身体更加强韧，体力更加充沛，意志更加坚强。
把跑步变得简单。衣服，裤子，鞋子，继续穿好了，不过请无视它们。宝矿力，能量棒，忘了它们吧。晚上出门时带两个硬币，跑爽了，跑累了，买瓶矿泉水，回家。

竹径 · 发表于 2011-9-5 13:37

楼上的靠谱。。。。

下雨天 · 发表于 2011-9-5 13:47

这么距离没必要能量棒之类的吧

garmin310xt · 发表于 2011-9-5 13:56

1。体重偏重，跟平时跑步后补充能量过多有关
2。不超过21公里能量棒没有必要
3。要配合力量训练

代码非法33 · 发表于 2011-9-5 16:42

短裤，背心，跑鞋，手表，足矣。
15KM应该只是随便跑跑的距离，跑了觉得累，说明练习还不够。
别太相信装备能够如何保护你的身体，提高你的表现，在你现在的水平，需要的是长期而耐心的练习，使你的身体更加强韧， ...
懵懂发表于 2011-9-5 12:50

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大实话。LZ还是跑的少，慢慢练吧

八月盛夏 · 发表于 2011-9-5 21:42

一瓶脉动足矣，我还爱含一片薄荷糖，

chy · 发表于 2011-9-5 23:52

你这是欠练。俺跑28也就两甁白开水外加自来水一甁。

pepsiwin · 发表于 2011-9-6 10:00

多谢大家指导！！！
我也想多跑，但是体重太大（从最重205减到现在160，伤不起啊，伤不起），每次跑多了，膝盖就疼。
能量棒什么的都是浮云，主要是备战12月珠海半程马拉松，先习惯一下。

奇怪的是，昨天膝盖完全不疼了，今天那里的筋又疼了，怎么回事啊？
大家跑完10公里以上，膝盖完全没事吗？

坚硬的龙虾 · 发表于 2011-9-6 10:48

平时自己练习，还是不要吃什么能量棒了。。
膝盖疼，还是多注意休息吧。
慢慢上量，不要着急

跑步者77 · 发表于 2011-9-6 11:04

平时跑的太少。

yxpjhf · 发表于 2011-9-6 14:46

我觉得仅仅跑个步而已，没必要这么复杂，能不用的就不用，能不带的就不带，东西多了反而影响你

pope8841 · 发表于 2011-9-6 16:41

跑步距离应该循序渐进的增加，一次超体能的长距离，可能自己要两三天的恢复才行。

pepsiwin · 发表于 2011-9-7 09:52

多谢大家！！！
大家能分享一下，大家跑10公里腿会轻微疼吗，主要是筋。

懵懂 · 发表于 2011-9-7 14:09

训练需要科学，上量也要循序渐进。建议你去网上找一些针对半程马拉松的训练计划，按照你的期望成绩来执行，我手头只有全程的训练计划，就没法直接给你了。

长跑是需要智慧的，要提高自己能力的同时，不受伤，不厌烦，就需要非常仔细，重视细节。在装备上，你的装备已经很好了，你现在可以考虑一下，如何在一年之后可以不再需要，不再喜欢这些看似可以提供很多保护的装备，回归自然的奔跑。

在训练中，跑前的拉伸，热身，训练时的呼吸，动作，合理的配速，训练结束后的放松和拉伸，以及在跑步之外的力量练习，素质练习，这些都很重要。你说的跑完之后筋疼，也许是乳酸堆积造成的，这个自然会缓解，也许是由于跑步姿势或是其它因素造成的，这些其实很难在论坛上凭一个帖子来得到合适的回答。我想最好的答案还是需要你多学习跑步相关的知识，以及仔细体会身体的感觉，这样才能找到你需要的答案。

网上有一些针对膝关节的专门训练，不妨找来试试看，比如站桩之类的，再看看别人的体会，看对你适用不。

懵懂 · 发表于 2011-9-7 14:14

15# pepsiwin

关键是看你以什么速度来完成10公里的。平时晚上以150左右的心率慢跑十几公里，腿一点感觉都没有。要是进行一次10公里测试，拼了命跑个好成绩，腿要疼好几天的。

你有带心率的表不？建议你弄一块Garmin305或是405，反正你的都是顶级装备，不差这点钱了。戴着心率带跑步，把心率保持不高于150，记住这个速度，这应该是你大多数训练时的合适的速度。

billguan615 · 发表于 2011-9-7 15:46

楼主一味追求跑离和超越常人的成就感，对自己的健康是没有好处的，要慢慢来

jonathancx · 发表于 2011-9-7 16:23

严重同意3楼的观点。。。。。 3# 懵懂

david_liu · 发表于 2011-9-7 17:16

学习过程中，多看看前辈的经验！！！

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