第八年 xmspeed2017运动流水

xmspeed · 发表于 2017-10-12 10:19

本帖最后由 xmspeed 于 2017-10-12 11:02 编辑

2017年10月10日星期二健身房
下班后杠铃操一节
靠团练才能保持..

xmspeed · 发表于 2017-10-12 11:02

本帖最后由 xmspeed 于 2017-10-12 11:03 编辑

2017年10月11日星期三晨骑蔡尖尾山
22.5km@avs21
感觉状态不太好，还是坚持去骑车了
作死，花了25分钟爬到顶

xmspeed · 发表于 2017-10-12 11:04

2017年10月11日星期三巴厘岛
1.热身200
2.打腿6*50
3.单臂划手6*50
4.6*100
5.放松200

xmspeed · 发表于 2017-10-13 15:34

2017年10月12日星期四体育中心
Mizuno背心+小X压缩裤+阿迪takumi 8*800@345
为了傍晚的间歇，早上就没再去骑车了
天气凉爽了，跑得也相对轻松
原本打算跑4分左右配速就好
今天也没啥高手一起飚
没想到toni最近进步很大
第一个800就接近3分钟，大约345配速
而且还坚持了4个，我也搭车一起快了一些
后面2个相对吃力一些，不过也完成了
现在的问题在乳酸阈值的跑量太少
速度能力应该不算短板。

xmspeed · 发表于 2017-10-13 15:47

2017年10月13日星期五海沧大道
25km，18km@avs34.3
早上还是有点疲惫，不过还能调整
继续绕圈圈，
第一圈热身，后面4圈发力
车胎气不足，而且今天风暴大
应该有锻炼效果就是了
最后半圈放松

xmspeed · 发表于 2017-10-16 11:30

2017年10月14日星期六厦门70.3赛道模拟
铁协组织的，试游新赛道
当天挂的6/7级的大风
浪虽然没风那么大，也不小
不过一路顺流
这个赛道应该比较容易。

xmspeed · 发表于 2017-10-16 11:34

2017年10月14日星期六环岛路
64km@avs32
6/7级的风，简直吹成狗
顺风均速才能上40
真不知道那些pro是怎么骑的
逆风居然差点被吹翻，而且是好几次
中间吃了一个胶，全程没断档
大风天完成训练任务，还是很赞

xmspeed · 发表于 2017-10-16 11:39

本帖最后由 xmspeed 于 2017-10-17 15:27 编辑

2017年10月15日星期天鹭跑团勇士杯
黑练背心+Nike黑黄田径裤+Asics 虎走3绿 25km@525
一年一度的鹭跑团勇士杯
天气还算凉爽，跑前还下了雨
不过真跑起来还是没有想象的轻松
本来计划14km前保持450-500配速
结果7km后就掉到510左右
14km如计划一样补水、吃胶
还好后半程没崩，虽然上坡配速非常慢
但是还是捡了很多跑崩的
也算是一次有质量的训练了。

xmspeed · 发表于 2017-10-17 15:33

2017年10月16日星期一巴厘岛
1.热身200
2.打腿6*50
3.单臂划手8*50
4.4*200 每组在4分钟内
5.放松200

混在广东 · 发表于 2017-10-17 16:07

xmspeed 发表于 2017-10-12 11:02
2017年10月11日星期三晨骑蔡尖尾山
22.5km@avs21
感觉状态不太好，还是坚持去骑车了

TT还是公路，路口到气象站有距离、高差数据麽

xmspeed · 发表于 2017-10-17 16:25

混在广东发表于 2017-10-17 16:07
TT还是公路，路口到气象站有距离、高差数据麽

公路车

累积时间	移动时间	距离	上升	下降	平均速度	平均移动速度	最大速度	平均心率	最大心率	平均踏频	最高踏频	平均温度	卡路里
25:30.2	25:29.0	5.75	300	3	13.52	13.54	25.97	133	146	63	86	31.36	319

xmspeed · 发表于 2017-10-19 10:34

2017年10月17日星期二健身房
健身房杠铃操一节

xmspeed · 发表于 2017-10-19 11:48

2017年10月18日星期三晨跑海沧大道
百思图背心+Nike深蓝3分+阿迪adios 12km，11km@435
天气凉爽，没有太阳，以为自己能跑得很快
原本打算430跑10km
热身1km后出去就跑到420的配速
结果一路慢慢掉，后半程都到437/8了
还是没到这个水准，继续练。

xmspeed · 发表于 2017-10-19 11:49

2017年10月18日星期三巴厘岛
1.热身200
2.打腿6*50
3.单臂划手6*50
4.4*200
5.放松200

xmspeed · 发表于 2017-10-19 11:58

2017年10月19日星期四海沧大道
25km，18km@avs35.3
半夜起来嗓子有点不舒服，真害怕得了感冒
不过早上感觉倒还好，应该是虚惊一场
早上继续绕圈，第一圈热身，后面4圈发力，最后半圈放松
发力圈骑出35以上均速，慢慢恢复一点了

混在广东 · 发表于 2017-10-20 10:07

xmspeed 发表于 2017-10-17 16:25
公路车

数据时代为三项训练增加不少乐趣！昨日老衲突发灵感，蔡尖尾山与无锡惠山感觉颇为相似，今晨再搜资料，果然坡长、高差几乎如同复制（无锡惠山，坡长5.80公里，净爬高290米，坡度比5.102%）。。。羡慕！

xmspeed · 发表于 2017-10-20 11:05

2017年10月19日星期四人民体育场
Nike红背心+NBx灰橙田径裤+asics 虎走3橙 8*800@348
看来估计得太乐观了，应该是要感冒了
但是晚上是带铁协的间歇课，也不能不去
还好在操场上热身开了，感觉还可以
晚上来跑间歇的人真多，一起跑气氛挺好
跑起来800的间歇好像也没受到太大影响

xmspeed · 发表于 2017-10-23 15:23

本帖最后由 xmspeed 于 2017-10-24 16:01 编辑

2017年10月22日星期天人民体育场
Asic橙色背心+Nike深蓝2分裤+asics虎走5 13.2km，11km@450
果然感冒，想起下周的西安马拉松
从周五开始老老实实休息
周天基本算抗过去了
下午去田径场小跑了下
热身2km，开始进入预想的M配速
但是2km后开始心率开始飙升
有点害怕，怕是因为感冒引起的
稍微控了控配速
后来觉得应该是光电心率的问题
于是3km开始又重新回到450左右
没完成15km训练，小朋友下课来找了
草草结束，带小朋友吃饭去也。

xmspeed · 发表于 2017-10-24 16:01

2017年10月24日星期二晨骑海沧大道
16km，9km@avs34.7
进入感冒末期的咳嗽期
为了半个月后的70.3，骑车还得保持，
毕竟保持容易，放了再捡起来就难了
所以虽然时间不多，而且周末要跑马拉松
还是骑了快40分钟
中间2圈保持了下速度
咳嗽的影响挺大

xmspeed · 发表于 2017-10-30 15:46

2017年10月24日星期二人民体育场
百思图背心+2xu压缩裤+阿迪 takumi 7.6km，5km@440
马拉松前再拉拉一定的强度
热身1.6km
440配速5km
放松1km
咳嗽还是没完全好

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