第八年 xmspeed2017运动流水

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2017年10月14日 星期二 人民体育场7km@630
周一休息了一天，比赛还是尽力了
特别是抽筋后，肌肉疼痛感一直都有
右膝也疼，也不知道有没有损伤
周二还是去慢慢晃
前2km都晃到7分半配速了
后面刚好看到叶旭水也在恢复
一起慢跑了4、5km

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2017年11月15日 星期三 人民体育场
野猪T+三秋短裤+阿迪adios 10km，7km@425
膝盖好了很多，但是还是有点感觉
所以本打算去田径场慢跑放松就好
热身后感觉还不错，那就完成本周的tempo跑
430起步，后面跑到420左右
前阶段这个配速的中距离跑得太少
其实跑起来蛮考验人
剩下1个半月这个距离要多努力了。

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2017年11月16日 星期四 人民体育场
Nike蓝彩背心+Nike暗红2分+asics 虎走3橙 8*800@345
仍旧带铁协的训练营6
没想到刚比赛完居然还有这么多人
去的早，自己增加了热身的距离
跑了6km，快7分的配速
接着动态热身，然后8个800
有一群人一起跑前几个比较省力
不过，他们跑到6个就收工了
最后2个自己顶，心理上有点难
最终也完成了。

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2017年11月18日 星期六 环岛路
NBx白色背心+NBx灰黑田径裤+asics 虎走3绿 27km，21km@450
照旧约的小伙伴，旧线路
原计划打算提速到440
但是热身2km后开始提速
就很难跑到440配速
最大原因应该是天热，也有可能没睡好
跑完看下平均温度，比上上周高了快5度
折返喝水吃胶后情况也没啥好转
跑到21km看到小伙伴后立马就转入放松模式
天气真是我的对头呀

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2017年11月19日 星期天 筼筜湖
西马T+三秋裤+五指鞋 8.8km@711
陪着老婆溜达，心率都没上E心率
唯一值得称道的就是步频居然有178..

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2017年11月21日 星期二 人民体育场
百思图背心+Nike黑绿田径裤+ADI takumi 14km，11km@415
这周海沧半马，所以周一也没去练力量
周二进行例行LT跑，慢慢把距离加上去
热身2km后照例进入预定配速
今天温度不高，跑起来不吃力
所以开始进入415-420的配速
4km后一哥过来加入，跑到415左右配速
练得感觉不错，将将好，有点吃力又能坚持
原计划12km，后来11km就收工
心率也差不错在LT心率上
很满足。

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2017年11月22日 星期三 海沧大道
野猪T+NBx灰橙田径裤+bikila evo 7km@600
动态恢复
只能说不练铁三了，感觉时间一下子多好多

忘了加一下：
周三下午力量课

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2017年11月23日 星期四 体育中心
Mizuno背心+Mizuno短裤+asics 虎走3橙 8*800@340
照例带铁协的训练营，周末有半马比赛
所以安民告示，让想出成绩的不要太虐
自己纠结了下没有减量，半马当训练吧
临近赛季，来的人很多
去得早，照旧热身6km才开始跑
8个800，前两个还是3分左右
后几个800的最后200都跟着一哥飚
跑到255左右，不然300跑好久了
最后1个800小腿都有点抽筋了。

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2017年11月24日 星期五 海沧大道
越野T+Asics橙色田径裤+VFF bikila evo  6km@640
慢跑恢复

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2017年11月25日 星期六 2017海沧半马
Asics橙色背心+Nike深红田径裤+asics虎走3橙色 21km@420 1小时30分25秒
虽然没有针对性减量，但是不出意外还是PB
没能进入130有点遗憾
这次半马有小雨，是我最喜欢的天气
全程就12km吃了胶，喝了点水，其他都没进补给站
10-15有点掉速到420以外，可能是能量胶吃太晚
这几次比赛完感觉都有点累，比赛还是全输出了
训练和比赛果然不是一回事
然后借着天气原因放弃第二天背靠背的云顶
好好在家陪陪家人，休息一天
不然真的感觉要完

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混在广东

xmspeed 发表于 2017-11-27 10:28

‘转纠’人民发来贺电

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混在广东 发表于 2017-11-27 10:36
‘转纠’人民发来贺电

哥，你又转战泉州了？
厉害了。

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2017年11月27日 星期一 健身房
每次参加比赛，虽说赛前没有调整
可是比赛还是全力输出
所以跑完还是疲惫
周天原本有个背靠背的越野
还是放弃了
在家废柴了一天都觉得没怎么缓过来
周一下午去健身房力量1小时左右

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2017年11月28日 星期二 海沧大道
Nike白色T+Nike黑黄田径裤+VFF bikila evo 7.58km@620
天气又转暖了，早上还是当放松
溜达了45分钟
还是觉得没怎么恢复回来。

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2017年11月28日 星期二 人民体育场
NBx蓝色背心+Nike黑绿田径裤+阿迪takumi 8.8km，6km@420
不出意外跑崩...
晚上要去外地参加朋友女儿的婚礼
所以下午请了个公休
出发的时间在4点半，所以空出1个多小时
看着外面的太阳，原本是不想跑的
不过考虑到周期化训练，最终还是到田径场
田径场很热闹，一群小朋友为了运动会在彩排
照例热身2km，然后动态拉伸
开始进入tempo跑节奏
前3km大约能在415配速
后面就开始崩了，配速节节败退快掉到430了
特别心理上也崩溃，老觉得怎么还没跑完
6km后强行结束，慢跑800米拉伸去了

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2017年11月30日 星期四 人民体育场
NBx白色背心+asics 虎走3橙 8*800@345
脑袋进水了，楼上都写成10月，还好改回来了
热身4km，忘了带心率带，只好光电测了
老套路，周末放弃了东山半程马拉松，
所以没减量，8个800，基本都在2分56-57之间
比前阵子又快了3秒，主要后半程有一哥追上来带下
放松，拉伸结束

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2017年12月2日 星期六 广州体院
心率教练培训
早：测最大心率
人多时间少，所以流程相对简化
跑了4个800，从415起步，
最后一个狂冲了200米3分配速后来崩了
心率也才170


下午：T心率20分钟 4.45km@435
下午测T心率下的配速
课表按成测最大心率的了
然后下午可能热，
T心率没到T配速，也是很失望。

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2017年12月3日 星期天 广州体院田径场
NBx红色背心+NBx灰黑田径裤+asics 虎走3橙
心率班的课表是E50 6ST
自己的课表是长距离M配速
所以先完成自己的课表
第一段跑了11km，9km@445
热身2km后进入M配速，身体不够兴奋
第二段跑E50 6ST，9.7km@505
没补给，感觉还好

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2017年12月5日 星期二 海沧大道
西安马短袖+三秋裤+VFF bikila evo E5M30@435E5
心率班课表是M30
以为没热身，傻乎乎的多跑了1km热身
M心率能跑到435，看来是涨实力了