駝馬日记（在路上）

parhelian · 发表于 2018-4-17 09:21

bison263 发表于 2018-4-16 11:01
北京长跑节 20180415 完赛成绩1：50：31

今年运气不错，虽然没有中签武汉马拉松，不过中签了北 ...

最近６个月，和我４月份跑量差不多，还能如此生猛，果然不同凡响。

bison263 · 发表于 2018-4-17 11:22

本帖最后由 bison263 于 2018-4-17 11:27 编辑

parhelian 发表于 2018-4-17 09:21
最近６个月，和我４月份跑量差不多，还能如此生猛，果然不同凡响。

其实还是太懒了，自制力不够。平时训练太少。

强努着完成比赛，这种方式还是不可取。

bison263 · 发表于 2018-4-17 11:27

20180417 北京，晴 12度，空气质量轻微污染。

早起顾不上空气质量，能起来就不错了。还是跑起来吧。

恢复跑 7.03 km，用时39：10，配速 5:34，平均心率 148，最大心率 164，平均步频 179，最大步频 188.

今天还是感觉小腿比较紧，没有完全放松。大腿感觉基本恢复。跑了5km就觉得比较累，出汗比较多。考虑到还需要回家冲澡上班，迅速回家。
下次周末可以试试跑远一些距离。

parhelian · 发表于 2018-4-18 12:21

早上跑就是时间紧了点，不能尽兴哈。

bison263 · 发表于 2018-4-18 12:53

20180418 北京晴 14 空气质量轻度污染

今天不知何故，感觉很热，跑的出了不少汗。

5.02km，用时 31:07，配速 6:12，平均心率 136，最大 160，平均步频181，最大190.

今天是准备小步快跑，不过虽然步子小了，但是没有快起来。配速降了不少。好在心率比较低。

chunjie7 · 发表于 2018-4-18 15:41

bison263 发表于 2018-4-16 11:01
北京长跑节 20180415 完赛成绩1：50：31

今年运气不错，虽然没有中签武汉马拉松，不过中签了北 ...

匀速跑，比赛策略很棒

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-4-18 16:59

bison263 发表于 2018-4-18 12:53
20180418 北京晴 14 空气质量轻度污染

今天不知何故，感觉很热，跑的出了不少汗。

看来开始坚持晨跑了！强！

bison263 · 发表于 2018-4-19 09:42

chunjie7 发表于 2018-4-18 15:41
匀速跑，比赛策略很棒

好不容易在北京这么平坦的地方比赛，勉力保持匀速。

bison263 · 发表于 2018-4-19 09:42

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-4-18 16:59
看来开始坚持晨跑了！强！

向蜗速兄学习，希望能多坚持几天。

bison263 · 发表于 2018-4-19 09:48

20180419 北京晴 17度中度污染

早上出门，一看天很不好，但是还是没有办法，已经出门了，只好跑一跑看了。

10.19km，用时 54:58，配速 5:20，平均心率 148，最大心率 166，平均步频 183，最大步频 196.

最近手表不太准确，第一km明显不对，估计才600~700m的样子就报了到了1km，用时4:09，这个明显不对。导致整个用时和配速出现些问题。
上周末跑的半程，目前依然有些遗留问题，小腿发紧，跑起来比较累。不过比前几天好多了。希望过几天能完全缓解过来。

parhelian · 发表于 2018-4-20 09:20

驼马兄这是天天跑啊，悠着点啊。

bison263 · 发表于 2018-4-20 10:20

parhelian 发表于 2018-4-20 09:20
驼马兄这是天天跑啊，悠着点啊。

难道找到一小段时间可以锻炼，不容易，所以坚持几天算几天。

bison263 · 发表于 2018-4-20 11:42

20180420 北京晴 17度中度雾霾指数200+

好不容易能呆在北京，好不容易能够起来，虽然是雾霾巨大，狠狠心，还是出门了。

10.28km，用时52:23，配速 5:06，平均心率 150，最大 160，平均步频179，最大步频 188.

中间碰上一个老爷子，年纪已经比较大了，说是60+ 了，然后配速已经进5分，准备一起跑，差点把我拉劈。幸好老爷子只跑5km，勉强跟下来。看样子我还是需要好好锻炼呀。

清水江云 · 发表于 2018-4-20 12:09

哥们儿加油！我们都在努力呀！

bison263 · 发表于 2018-4-20 15:14

清水江云发表于 2018-4-20 12:09
哥们儿加油！我们都在努力呀！

谢谢版主大大鼓励，一定再接再励，努力提高成绩。。。。。

parhelian · 发表于 2018-4-23 08:32

bison263 发表于 2018-4-20 11:42
20180420 北京晴 17度中度雾霾指数200+

好不容易能呆在北京，好不容易能够起来，虽然是雾霾巨大， ...

比起雾霾里的古都，在滨海大连跑步不知道幸福到哪里去了。

bison263 · 发表于 2018-4-23 13:43

20180421 北京雨跑休一天。
20180422 石家庄阴转小雨，跑步机 5km,

bison263 · 发表于 2018-4-26 14:00

20180425 石家庄晴，雾霾严重

跑步机 6公里，没带手表。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-4-27 14:46

bison263 发表于 2018-4-26 14:00
20180425 石家庄晴，雾霾严重

跑步机 6公里，没带手表。

石家庄市全国雾霾最严重的地方啦，不适合户外跑步。

bison263 · 发表于 2018-4-30 11:25

跑步菜鸟-蜗速发表于 2018-4-27 14:46
石家庄市全国雾霾最严重的地方啦，不适合户外跑步。

嗯，在石家庄呆了一个星期，周围环境倒是挺好的，可是就是经常雾霾。加上出差，作息时间不规律，跑步基本就停歇了。

还是得向你老兄学习，坚持锻炼。

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