第一次上普拉提

qiusq · 发表于 2011-9-1 11:34

78# qiusq

确切的说是表示鄙视。。。。
轻舞发表于 2011-8-31 22:32

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为啥？哑铃惹你生气了？

qiusq · 发表于 2011-9-1 11:35

真能减肚子吗？
虞美人发表于 2011-8-31 22:43

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能，只要锻炼量够，管住嘴，就能减肚子。

qiusq · 发表于 2011-9-1 11:36

昨晚有事，未上普拉提，好郁闷呀。

轻舞 · 发表于 2011-9-1 12:23

81# qiusq

没啊。鄙视他有乐趣哇。。。找乐哇。。。

哑铃 · 发表于 2011-9-1 12:35

81# qiusq

没啊。鄙视他有乐趣哇。。。找乐哇。。。
轻舞发表于 2011-9-1 12:23

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吾等三人离开健身房，但锻炼仍未歇止，只是换了不同的锻炼方式，目前看来邱哥成效显著，我体重上扬应该是有所退步，GUYUE除了肱二头肌有所提高外（每天抱娃练的）其他也在退步。

轻舞 · 发表于 2011-9-1 13:25

85# 哑铃

可惜guyue练了那么久瑜伽

竹径 · 发表于 2011-9-1 14:33

都挺有毅力的。。不错。。。。

轻舞 · 发表于 2011-9-1 16:01

87# 竹径

他成天打酱油还得到表扬哇。。。愤愤不平

qiusq · 发表于 2011-9-4 23:23

晚上去上瑜伽，早去专门挑靠近镜子的位置，好看观察动作是否到位。课表上注明是养生瑜伽初级，但教练教的动作多，课时长达1:30，做起来挺费劲，有几个动作做不好，如上伸腿式，不能直腿90度，腿打弯。坐角式，两腿打开太小，上身不能坐直，更别说头压向地板。幻椅式双手不能举到位，肩部柔韧性太差。总之，今天做的比较累，自信心有点受到打击。

轻舞 · 发表于 2011-9-5 18:17

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這個對豎脊肌的強度。大腿外展。大腿後側股後肌群的要求比較高。沒有受過專業的訓練。一般都做不到。
強行突破。椎間盤會受傷。

當你自信心受到打擊的時候。別強行突破。真正要做的好。你會發現她的背部是非常直的。絕對不能拱成一隻蝦米。

小聲說。這個我也做不到

轻舞 · 发表于 2011-9-5 18:19

本帖最后由轻舞于 2011-9-5 18:23 编辑

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要領是把肚子先貼到地板。而不是把頭先放下來。你越是著急把頭放下來。因為身體沒有折疊。
腿是沒法打開的

男的。能做到這個程度。已經很難。因為男的髖關節一般都打不開

轻舞 · 发表于 2011-9-5 18:21

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正確的動作。沒受過訓練的只要做到這樣就好

轻舞 · 发表于 2011-9-5 18:22

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這個是錯誤的。

qiusq · 发表于 2011-9-5 22:19

今天一直下雨，时断时续，不喜欢雨中跑步。
   课程表上晚7:25有“心体谐一"，也不知是神马东东。下班后急着去上课，一路堵车还是晚了10”，音乐声很大，有点蹦迪的感觉，教练教的课感觉是大杂烩，有弓步踢腿、太极推手、瑜伽、普拉提动作全都有，原来是这么浮云。不太喜欢，早离场。
   做了3组山羊挺身，5组杠铃推肩，用60kg杠铃推胸，在有人帮助下只推了4下，胸力退化的厉害呀。对镜子观察，好像大腿细了，手持15kg哑铃作弓步下压，对镜子掌握了要领，第一次做，感觉有点效果。
   最后在跑步机上快跑1km拉伸结束。
   每周要抽时间练练力量保持状态。

qiusq · 发表于 2011-9-5 22:27

http://img1.gtimg.com/hb/pics/hv1/39/97/719/46777749.jpg

這個對豎脊肌的強度。大腿外展。大腿後側股後肌群的要求比較高。沒有受過專業的訓練。一般都做不到。
強行突破。椎間盤會受傷。

當你自信心受到打 ...
轻舞发表于 2011-9-5 18:17

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我说上伸腿式是躺着把双腿抬到90°。
站立侧伸腿90°这个动作我能拉住脚趾，但腿稍微有点打弯，背不能挺直。

qiusq · 发表于 2011-9-5 22:29

http://www.ppd.cn/uploads/allimg/100715/1116123053-10.jpg

要領是把肚子先貼到地板。而不是把頭先放下來。你越是著急把頭放下來。因為身體沒有折疊。
腿是沒法打開的

男的。能做到這個程度。已經很難。因為 ...
轻舞发表于 2011-9-5 18:19

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就是坐角式让我崩溃，自信心受到打击，不知何年何月才能做到。

qiusq · 发表于 2011-9-5 22:31

http://www.gzmr.net/uploads/allimg/110208/0920522H1-3.jpg

正確的動作。沒受過訓練的只要做到這樣就好
轻舞发表于 2011-9-5 18:21

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我比她还强点，能抬头挺胸收腹直背，就是双手太不到位，是否和肩部柔韧性有关？

qiusq · 发表于 2011-9-5 22:33

http://www.itravelqq.com/uploadfile/2011/0104/20110104022638300.jpg

這個是錯誤的。
轻舞发表于 2011-9-5 18:22

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我的双手就不能象她一样，她的错误是双膝太向前了，是吗?

qiusq · 发表于 2011-9-5 22:36

感谢轻舞mm指点。
瑜伽、普拉提是日久见功夫的功夫，困难时就要熬，只要坚持，总有出头那一天。

轻舞 · 发表于 2011-9-6 09:22

99# qiusq

困难是因为身体在某个部分在锻炼。别总想着熬。

做不到就是做不到。慢慢做。总有一天就可以不费吹灰之力的做到。

锻炼身体不是给别人看得。每个人的身体素质都不一样。你认为坐角式对你打击最大。我却觉得俯卧撑。我死活都不能做一个很标准很好看的。

以我两年的练习来看。凡是强迫自己身体的。最后还是走到受伤的
路上去了。到现在。90楼的动作我还是不能把腿伸直。那又有什么关系呢。
我不是教练。没必要做的和教练一样好。

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