请教大家：要达到什么样的训练水平，才能跑上马半程？

一切由自己 · 发表于 2010-5-26 22:47

就按神说的方法练

爬山涉水 · 发表于 2010-6-16 22:08

2周后再加5圈。

junhan · 发表于 2010-7-29 09:21

楼主这样的跑量上半马没问题，关键是控制好前半程的速度，要比你平时跑10公里是慢上十几秒就ok

钝剑 · 发表于 2010-7-30 08:37

说说我的亲身体验吧：
平时训练也都是10km，大概50分钟上下，周末15km。

几次半马下来都没问题，时间平均大概2小时15~2小时30不等（这要加上喝水、拍照、人挤人等问题唉，跑后仍有很大余力）。

全马没跑过，努 ...
baobaobear 发表于 2010-5-26 21:43

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提高余力很大，正常跑，半马2小时完成应该没有问题。

Sofia · 发表于 2010-7-31 00:24

我跑的最多是15圈，也就才6Km，还是没算时间的，跟同学打赌，给的条件是3个小时跑完20km……
先从20圈开始吧

各位有什么好的建议啊？

竹径 · 发表于 2010-8-29 11:01

我也是这么练得。。。过来万米，半马比较容易。。。

115276826 · 发表于 2010-8-29 20:16

心中有了底，好好练。30公里太难了。

与您同行 · 发表于 2010-9-21 15:19

很不一般！羡慕中。。。。。。

imunstoppable · 发表于 2010-10-10 14:28

学习啦

小武 · 发表于 2010-10-12 23:52

去年我没怎么跑步还跑了三个半程，楼主加油

runman · 发表于 2010-10-13 00:19

神版的方法很好啊！但我最多跑过一次15公里，到最后小腿几近抽搐……练习跑步也有半年了，可半马如今还是梦想，唉！

27149 · 发表于 2010-12-9 13:35

没问题。万米跑是半程、全城的基础。能跑万米，就可上半程。能轻松跑完万米，就能上全程。
平时不用加，周末慢慢加量到20K就够了。每两周周末加2K，知道周末上一次20K，然后可以周末20K，15k这样跳着跑了。
最后的神发表于 2009-8-12 23:12

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听你这么说，我心里也有点谱了。

老3 · 发表于 2010-12-10 18:38

我也来找找点谱。。。

iloveHebe · 发表于 2010-12-12 17:04

10K轻松拿下半马没任何悬念

流氓小兔 · 发表于 2010-12-16 11:45

10km能轻松搞定的话，半马基本没问题，同理是不是可以推出，半马轻松搞定的话，全马也基本没问题了？

金刚狼 · 发表于 2010-12-16 13:16

36# 流氓小兔
感觉最后的神说得有道理。
LS你肯定没问题，说不定还能进4

webnotes · 发表于 2011-1-28 00:56

一定争取跑一个半马先

夜袭 · 发表于 2011-2-10 13:13

照LZ这样子，全马肯定没问题。
我隔三差五的跑10公里，大概1个小时10分钟的样子。北马还跑了不到5个小时。LZ比我强多了。

zhanghaolaoshi · 发表于 2011-2-17 16:02

15#楼的不搞专业简直就是浪费。。。

重生雨人 · 发表于 2011-8-10 21:00

说说我的亲身体验吧：
平时训练也都是10km，大概50分钟上下，周末15km。

几次半马下来都没问题，时间平均大概2小时15~2小时30不等（这要加上喝水、拍照、人挤人等问题唉，跑后仍有很大余力）。

全马没跑过，努 ...
baobaobear 发表于 2010-5-26 21:43

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训练量和我一样，但还没跑过半马，天太热，9月份计划中

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