2014年10月，34届北马，我的跑马元年，我的首马，成功完赛，成绩定格在3:50：35，净计时排名2398/15399人中，位居前15.57%的北马跑友，赛前目标4小时完赛，实现首马进四小时；
2015年9月，35届北马，我的二马，跑步二年级的我，最终完赛成绩3:37:05，净计时排名2284/26294人中，位居前8.68%的北马跑友，成绩稳步提升；
2016年9月17日，36届北马，我的三马，跑步三年级的我，最终完赛成绩3:29:19，净计时排名1901/28957人中，位居前6.56%的北马跑友，成功突破传说中的业余跑友的一道坎——330；
2015年北马之后，信心十足，便定下2016年的目标330，当时也拜读过网上几篇跑友写的330进阶的技术文章，其标准和方法方式各有千秋，都是宝贵的个人经验，非常有价值，值得参考，但不能照搬，毕竟每个人基础、环境、条件、生活方式等都是不同的。
托尔斯泰的小说《安娜、卡列尼娜》第一句话说“幸福的家庭都是幸福的，不幸的家庭各有各的不幸”，换个角度，对于330，突破则都是某种意义上的成功，不突破肯定归于不同的各种原因，比如跑量、有效跑量、有氧能力、半马10公里5公里八百米成绩、伤病情况、比赛状态、战术等等等，其中任何一项或几项可能就是导致目标失败的直接原因。
就我个人而言，达成330目标，思考和总结是必须的，一来为自己后续跑步提供方向，二来，把自己的心得体会能分享给志同道合跑友，如果能有一点点启发或帮助那就非常值得。
在此也绝无炫耀嘚瑟之意，仅仅是出于反思和分享之由。我知道很多业余大神300、BQ级别，我只能望其项背，永远是我学习的榜样，我也希望各路大神能喷我几下，点拨点拨。我这成绩来自于还算严肃认真的训练，我知道，对我个人而言，330再提高的空间非常非常有限，几分钟的提高需要额外大量的付出，这是个值得权衡是否为之努力争取的问题。
我真正意义上的跑步开始于2013年年底，跑步原因至今不明，也没有什么励志故事，没受什么刺激。之前，身体状况还算良好，主要运动就是打篮球，渐渐地随着年龄增长，对球场竞技类的运动失去兴趣，打球次数也少了，甚至厌烦，同时工作及家庭事情也多没有足够的时间去打球，就这样彻底放弃了篮球，开始尝试着慢跑，从此一入跑门不可收拾。跑步实现起来最简单，不像球类竞技体育，不需要预约朋友、跑场地、凑时间，一双像样的鞋，随时随地的碎片时间都极容易实现。我大多数跑步都是一个人在一条安静的新修马路边来回折返包，美其名曰“我是个孤独的跑者”，这条路我跑了三年，从一开始几乎不见跑步者到现在随时可见不同的跑友，可算是近两年我国跑步群体增长的一个缩影。
跑步至今近三年时间累积跑步5253公里，451小时（等同于18.79天、56.37工作日、8周工作时间）。如果上算上跑前后准备、拉伸、洗漱时间，这个时间还要乘一个1.5的系数。在这里有一个跑步、工作、生活时间平衡的问题，我也常常感叹跑步花去的时间太多，所以，三者当中跑步永远是排最后一位，跑步给工作和生活中的一般事情让步。我觉得不必为跑步背负过多的热情和期待，否则，放松和享受反倒变成一种负担，所以，我是这样安排的，没特殊情况的话，工作日尽量在早晨6:30完成一小时跑步，洗漱完毕7:00上班；LSD的时间安排在周末早上9点前完成（意外收获是治愈的我睡懒觉的顽症，不跑步时基本5:30前也能起床看书）。
参赛方面，受时间、精力各种原因所限，我参加的实在不算多，所有比赛均在家所在的帝都北京，除了三次全马，先后参加一次半马1:37（2016日2月8日，蹭跑），一次北京春季30KM（里程有水分）越野赛（2016日3月12日）（2:57，27名）。当然参加比赛少了也有少的好处，会格外珍惜每次比赛，会认真准备、用心训练，而且，每次比赛充分享受，刻骨铭心。如果逢比赛必参加，如同天天山珍海味，大概会麻痹，甚至厌烦。——我就是这样安慰我自己的。
而且，我巧合的是我与北马同岁，每参加第多少届北马我会清楚地认识到，哦，我今年多少岁了。因此条件允许的话，北京我会一直跑下去，其他比赛看条件决定了。
2015年北马以3:37完赛后，我分析自己的阶段数据，前30KM能稳定配速4.55-5.00之间，之后12KM便是接近奔溃边缘配酸从5.0到5.3再到6.最后勉强完赛，所幸未抽筋。究其原因，后程能力不足，赛前30+以上LSD只有两次。
因此，2016北马前的训练策略重点的重点是长距离LSD，5月1次（32KM），7月3次（32KM,33KM,36KM），8月3次（30KM,36KM），共7次30+以上LSD，配速为530左右，其中8月最后一次独自跑33公里，配速450，算是北马前模拟比赛配速跑，天气炎热接近洪荒之力的感觉，但跑后第二天身体基本能完全恢复，确定自北马的目标330，配速450-500。这7次LSD基本是在最热的北京跑，其过程可谓艰难，但自我感觉后呈持续能力的切实提升，我确定这是今年北马330之所以达标的关键作用。
出勤方面，保持平均15-16次/月，也就是3-4次/周。除LSD之外的平常跑步，我基本都是一小时跑，12KM左右，也就是5分左右配速，偶尔来个半马，几次半马完成时间基本都在143-150之间。2016年年初至今共累计跑步1736公里，月均200公里，其中6月、8月达到300公里左右。一年来，日复一日地5分钟配速跑，甚至有一半以上的固定模式——“一小时12公里跑”，5分钟的配速成了我的固定习惯配速，没想着提高，也没放松，手里拿着手机听喜马拉雅，听了不下十多本书，貌似不是为了跑步，只是为了听书，跑完了、听完了、收操、洗澡、上班去。所以我的训练可以用“5分配速跑+30+LSD”概括，这是一种比较单调的训练方法，值得探讨反思。
我知道乳酸门槛跑，间歇跑，尝试了几次，要爆缸熄火的感觉，太累了，我也知道对提速肯定有效果，还是懒惰和怕累没坚持。因此我也从没全力测试过我的5KM（软件记录最好23分钟）,10KM（软件记录最好47分钟）的能力是多少，只跑过单位运动会800米，2分37秒。我想这方面目前是我的短板。
我也知道核心力量的重要性，这两年也开始注重练习，但模式比较单调，俯卧撑为主，辅以正侧反平板支撑。今年6月份开始加大量，平均每天300个俯卧撑（100*3组，跑前后做，间歇长），平板支撑也是偶尔做，我自创模式是这样的：定时24分钟时间内，身体保持与地面平行依次是正面平板支撑3分钟+1分钟右侧+1分钟左侧+3分钟背面，中间始终不起身、没有间歇、3组循环后时间到。这个模式强度非常大，每次做完地上一滩汗水。
或许是坚持核心力量联系的原因以及几乎很少量乳酸、间歇跑的原因，跑步三年，身体未出现各种伤病，很庆幸，很欣慰。伤病是最大的敌人，须极力避免。跑前博览会测了一次体脂率，体脂肪率9.5%，这想必是素食和坚持跑步带来的结果。
饮食方面，坚持三年素食，不吃各种海鲜、肉质，少量牛奶。
十多年烟龄的我一直未可以戒掉，还是保持着一天半包烟，我知道这非常不好，但没有动力戒掉。
2016北马前的一年我就是这样训练的，赛前基本确定目标330,9月份开始减量，赛前4天未做任何运动，只管像猪一样一碗一碗地干面条，一杯一杯地喝水。赛前领物、准备无话可表，只是赛前一晚小小兴奋导致失眠，只睡3小时，凌晨4点起床，稀饭馒头咸菜后赶赛场。
9月17日的比赛过程无须赘述，很简单，跟着330的兔子一路跑下去，5公里开始补水，10公里盐丸，15公里能量胶，后半程缝补给站必进，35公里时开始疲劳，37公里开始稍微有点掉速，40公里感觉接近极限，任何一个念头都会停下来走，但还是咬牙坚持，终点前600米赛道上在两边的加油声中稳稳达到终点。全程，6粒盐丸、4只能量胶，一根香蕉、一块蛋糕，全程无尿点，32公里后有点岔气，肚子很饿，但不能吃东西，饥饿中跑到终点，3小时29分19秒，330圆满达成。
目标达成，甚是欣慰！然而，这并不代表不了任何东西，一切还是原来的样子，生活仍将继续，我们一直在路上。
最后，我想回答一个问题——为什么会跑步？
我相信所有的跑步者都会如此自问自答：
我为什跑步？
因为我太胖了、体质差未老先衰
因为烦躁寻求发泄
因为陷入困境
因为压力山大
或是为了欣赏路边的风景
或是受身边跑友的影响去体验竞技体育的魅力
甚至是因为闲得蛋疼
甚至是因为受到一句话的刺激
……..
然而，当跨越一个个跑步累积里程碑之后，在跑道上挥洒无数汗水泪水、经历各种难忘，体验各种愉悦以及失败滋味之后，渐渐地我们会发现：为什么跑步？已经不是一个很重要的问题了。当有人问我，为什么跑步，我会说：不为什么，没有目的、没有追求、没有励志、没有苟且、没有诗意、没有故事。只是为了丰富这世俗凡尘中卑微生命存在的一种状态，一种原始、真实、简单、幽静的存在，安静地聆听一架血肉躯体各零部件运转，感知内心发出的各种呼唤、冥想、幽思、乃至意淫。大概就是这生命肌体最原始的存在感——我们在活着，而且有思维。
对，跑步仅仅是在刷一个“存在感”
仅此而已！
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发表于 2016-9-21 13:09
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